Krisfit.be

20/10/2025

EVER TRIED HYROX RELAY? HERE’S HOW IT WORKS 👇

On me demande souvent comment se déroule une course HYROX en relais, alors let’s break it down 🤓

Le week-end dernier, pour le grand opening du HYROX Lab .brussels , j’ai participé à ma 2e course en relais et en mixte cette fois-ci 🔥

➡️ Chaque membre de la team réalise 2 runs (1 km) + 2 stations.
➡️ Une fois la station terminée, tu “passes le relais” dans la zone dédiée, avant que le suivant·e parte pour son km et sa station.

💡 Petite précision : tu n’es pas obligé·e de faire tes 2 stations d’affilée; au contraire, je conseille de laisser au moins 2 stations de récup entre les deux pour garder de la fraîcheur.

Et le top du top 👉 chaque membre choisit les stations où il/elle se sent le plus fort·e, histoire de tirer le meilleur potentiel.

🎯 Avantage : tu donnes tout, c’est explosif, tu peux vraiment sprinter.
💥 Inconvénient : tu ne fais “que” 2 runs et 2 stations — moins d’endurance, peut-être un goût de trop peu.

Petit bonus pour les filles 💁‍♀️ : en relais, on a nos propres poids, contrairement au duo mixte où on utilise les charges “homme / pro femme”.

Un format ultra fun, hyper intense et 100 % team spirit.
Et surtout… merci à la best team ever 🖤
— mon chipmunk forever 🐿️
Mart — mon rock 🪨
— le beau-frère BG 😎

Who’s in for a next one? 👀

17/10/2025

NEW VIBES, SAME ENERGY — WELCOME TO THE HYROX LAB 💪

Un espace de 1000m² dédié à la perf’, au dépassement, et surtout… à l’énergie collective qui fait tout. Merci .brussels pour cette dinguerie 🖤

Pour l’ouverture du Hyrox Lab, on a réuni des nanas prêtes à tout donner. Des profils différents, un seul mindset : give your best, have fun doing it.

Et cerise sur le donut 🍩 — j’ai co-coaché avec ma girl .coachingbyir

Franchement ? On s’est crus en boîte de nuit à 10h du mat’ 😂 De la musique, de la sueur, des rires, et cette vibe unique qui me fait aimer ce que je fais, every single day.

New space, same passion — here to lift, guide and grow. 💙

13/10/2025

SWEAT, SMILE, REPEAT — THAT’S MY STORY.

Je n’ai pas toujours été “coach”.
Au début, c’était juste moi, une paire de baskets et l’envie de me prouver que j’en étais capable.

Le sport m’a appris la patience, la constance, la force — pas seulement dans les jambes, mais dans la tête aussi.
Et surtout, il m’a appris qu’on n’a pas besoin d’être parfaite pour être fière de soi.

Aujourd’hui, j’accompagne celles et ceux qui veulent se dépasser sans se détester, progresser sans perdre le fun, trouver leur équilibre entre rigueur et plaisir.
Parce qu’à mes yeux, le sport n’est pas une punition — c’est une célébration 💥

Le donut dans mon logo ? 🍩
Un petit clin d’œil à ce que j’appelle le “balance mode” : transpirer fort, rire fort, vivre fort.

Je suis Kris,
coach, sportive, humaine avant tout.
Et ici, tu trouveras plus que du training : tu trouveras une vibe, une team, et une bonne dose de good energy et de fun (sinon, what’s the point?).

Ready to join the ride? 💪💙

08/10/2025

COACH MODE > MODEL MODE 💁🏻‍♀️

Entre deux fous rires et mille prises, on a capté toute la vibe de la nouvelle salle Hyrox au .brussels 🔥
Je suis clairement plus à l’aise à coacher mes athlètes qu’à poser devant l’objectif 😅 Mais comme dans le sport, sortir de sa zone de confort fait partie du jeu.

Ce shooting, c’était surtout une belle dose d’énergie, de rires et de team spirit (poke Merci pour les BTS 🫶)
La salle prend vie, les projets s’enchaînent et je suis tellement reconnaissante de faire partie de cette aventure 🙌

15/09/2025

J-7 AVANT HYROX MAASTRICHT 🔥

Après un dry run à la Farm Race Experience de .farm, où j’ai pu tester le format solo, open, découvrir de nouvelles sensations… et surtout apprendre de mes erreurs 💡 Parce qu’une course, ça ne se vit pas seulement le jour J, mais aussi dans toute la prépa qui l’entoure.

Cette fois-ci, un HYROX en relais avec 3 nanas incroyables (poke , & 😏)✨ Objectif : donner le meilleur, partager l’effort et surtout… kiffer un max !

Chaque course est une nouvelle leçon, chaque expérience un pas de plus vers la version + forte de soi-même 🙌

Et toi, tu préfères quoi : solo ou en team?

29/07/2024

01/07/2024

Se sentir à l’aise en salle de sport ? La première fois que tu franchis la zone “musculation” peut être intimidant, surtout si tu es une femme et en plus, débutante. Mais souviens-toi, chaque champion.ne a commencé quelque part ! 🌟 Mes conseils pour te sentir à l’aise :
1️⃣ Familiarise-toi avec l’équipement en regardant des vidéos 📹 ou en demandant à un des floor coachs de ta salle.
2️⃣ Commence par des zones moins fréquentées pour prendre confiance 🏋️‍♀️ et te sentir à l’aise.
3️⃣ Viens avec un plan d’entraînement précis pour ne pas te sentir perdu.e. 📝

Chaque visite te rendra plus confiant.e et à l’aise. Prends ton temps et savoure chaque progrès. 🚀 Quels sont tes défis en salle de sport ? Dis-le-moi en commentaire ou envoie-moi un DM ! 📩

22/06/2024

Perspective is everything : Failures < Lessons

Sur Instagram, on voit souvent les réussites et rarement les échecs. Pourtant, c’est dans les échecs que réside la vraie croissance. 🌱

Les personnes que tu admires aujourd’hui ont toutes connu des échecs. Ce sont ces moments difficiles qui les ont forgées et qui les rapprochent de leurs objectifs. 💪

Pourquoi c’est important ? Chaque échec est une leçon qui te rend plus fort.e et plus résilient.e. Il te permet de voir ce qui ne fonctionne pas et d’ajuster ton approche. 🎯

La clé du succès est de transformer chaque échec en leçon et de ne jamais abandonner. ✨

Quelles leçons as-tu tirées de tes échecs ? Partage-les en commentaire ou envoie-moi un DM ! 📩 .e

🌟 Quels autres suppléments aimerais-tu que j’aborde ? Dis-le-moi en commentaire ou envoie-moi un DM ! 📩 .e +

15/06/2024

Il est parfois difficile de rester motivé.e, mais en faire un peu chaque jour est mieux que de ne rien faire du tout.

Voici quelques conseils si tu manques d’inspi:
🍩 Marche au lieu de prendre la voiture. Prendre l’air te permettra de garder les idées claires.
🍩 Fais une courte séance même si tu es fatigué.e ou fais un autre type de séance (cours collectif ou autre sport).
🍩 Utilise des poids plus légers et adapte légèrement ta séance.

N’oublie pas, même les plus grands athlètes peuvent éprouver des baisses de motivation. Et pourtant, le vrai secret est de garder le cap vers son objectif en gardant une certaine consistance de mouvement. Et surtout, retiens que chaque petit effort compte et contribue à tes progrès sur le long terme.

Si tu suis ce principe, tu atteindras tes objectifs petit à petit. 

Et toi, quelles sont tes astuces pour garder la motivation on point 👌?



07/06/2024

Arrête de penser que tu dois aller au sport tous les jours pour avoir des résultats ! 💪

On a tous entendu cette croyance : « Pour être plus musclé.e, il faut aller à la salle tous les jours. » Pourtant, c’est loin d’être la réalité. En fait, aller au sport tous les jours peut même être contre-productif. 🚫

Voici pourquoi :
🤩 Suis un plan d’entraînement structuré : Pour maximiser tes résultats, alterne entre jours d’effort et de repos. Un bon plan d’entraînement ou un programme de musculation bien pensé t’aidera à progresser plus efficacement.
🤩 Ne néglige pas la récupération : Ton corps a besoin de temps pour se régénérer. Les muscles se renforcent et se développent pendant les périodes de repos. Alors, offre-leur ce dont ils ont besoin: une alimentation équilibrée et adéquate et du repos.
🤩 Varie les parties du corps : Ce n’est pas parce que tu veux un fessiers musclé 🍑 que tu dois entrainer que tes fessiers. Développe un physique harmonieux en travaillant sur toutes les parties de ton corps. Alterne les exercices pour le haut et le bas du corps afin de stimuler tous tes muscles.

En suivant ces conseils, tu pourras tonifier ton corps et atteindre tes objectifs de perte de poids ou de gain de muscle sans t’épuiser.

Conclusion : Less is more ! 🌟 La clé du succès réside dans l’équilibre et la régularité. Prends soin de ton corps, écoute-le, et tu verras des résultats durables.

👉 Si tu as des questions sur ton plan d’entraînement ou besoin de conseils pour tonifier ton corps, n’hésite pas à me les poser en commentaire. Je suis là pour t’aider ! 💬
.e

05/06/2024

Nous aimons tous aller à la salle de sport, surtout quand elle est bien entretenue et que tout le monde se respecte, pas vrai ? 🙌

Voici mes 3 règles d’or pour rendre la salle encore plus agréable pour tous :
☝️ Range le matériel après utilisation : Ça semble évident, mais combien de fois avons-nous trouvé des machines encore chargées sans personne dessus ? Alors, fais un petit effort pour ranger, ça aide tout le monde ! 😉
✌️ Utilise un essuie pour éviter les grosses traces de transpiration : Personne n’aime s’asseoir dans une flaque de sueur. Nettoie après tes sets pour une salle plus propre et plus agréable pour tous. Merci d’avance ! 💦
🤟 Dis bonjour : Un simple « bonjour » et un sourire peuvent vraiment égayer la journée de quelqu’un. Alors, pourquoi s’en priver ? 😊

La salle doit être un endroit où chacun.e se sent bien et motivé.e. Quels sont, selon toi, les indispensables pour que tu te sentes bien à la salle ? Je suis curieuse, partage-le-moi en commentaire ! 💬