KineCoach

20/04/2026

🚨 Stop. Si tu fais cet exercice comme tout le monde… tu passes à côté du vrai bénéfice.
Extension lombaire + hanche décalée à droite avec surpression…
C’est pas juste un exercice. C’est une stratégie pour déverrouiller un verrouillage vertébral et reprendre le contrôle sur ta lombalgie.
👉 Ici, on utilise un principe clé de la méthode McKenzie :
la préférence directionnelle + correction asymétrique.
💥 Pourquoi je décale la hanche à droite ?
Parce que ton corps est souvent déjà “décentré” sans que tu t’en rendes compte.
Résultat → la douleur persiste, voire descend dans la jambe.
💥 Pourquoi j’ajoute une surpression ?
Parce que parfois, ton corps a besoin d’un signal plus fort pour retrouver un mouvement normal et centraliser la douleur.
Et ça, c’est exactement ce que montre la littérature :
👉 le mouvement et les stratégies mécaniques sont parmi les approches les plus efficaces pour réduire la douleur et améliorer la fonction
⚠️ Mais attention :
Si ta douleur s’aggrave ou descend dans la jambe → t’es pas sur le bon mouvement.
✔️ Le bon signe ?
Ta douleur remonte vers le bas du dos, ou diminue.
—
💬 Dis-moi en commentaire :
Tu sens une différence quand tu fais de l’extension… ou ça bloque encore ?
📩 Et si t’as un doute, viens m’écrire.
Je t’aide à trouver TON exercice de modulation rapide.

14/04/2026

Son amplitude de hanche a quadruplé en 3 minutes. Sans qu’on touche à sa hanche.
Cette patiente bossait ses fessiers depuis des mois. Squats, gainage, le programme complet. Persuadée d’avoir les jambes faibles — c’est ce qu’on lui avait dit.
Sauf que ses fessiers n’étaient pas faibles. Ils recevaient juste un signal brouillé à cause d’un dérangement lombaire. 20 extensions plus t**d, la force revient. L’amplitude aussi. Comme si on allumait un interrupteur.
Ça s’appelle l’inhibition motrice d’origine lombaire. Et c’est une des raisons pour lesquelles tu peux renforcer pendant 6 mois sans voir bouger grand-chose.
Avant de renforcer, faut s’assurer que le signal passe. Sinon tu construis sur du vide.
Si ça te parle, dis-le-moi en commentaire — ou contacte-moi en DM. . .
fessiers activationfessiers sportfeminin renforcement tonkinecoach preferencedirectionnelle mouvement

16/03/2026

Connaitre le fonctionnement de son dos permet de ne pas s’arrêter et de ne pas avoir peur.

Parce qu’on sait qu’on va pouvoir récupérer si le plan ne se passe pas tout à fait comme prévu.

Je sais qu’en ajoutant les exercices MDT dans ma préférence directionnel, 3 à 4X par jour je vais diminuer mes douleurs de 50% en moins de 3 jours.

Et que dans 2 semaines je n’aurais que les stigmates de cet épisode.

Parce que c’est ainsi que ça se passe avec les patients du cabinet, avec les clients de Rebuilt Structural: 12 semaines de programmations personnalisé pour retrouver une pratique sportive ou on peut progresser et un quotidien qui devient léger.

Avec mes compétences de kiné, mes connaissances sur la programmation et la musculation, ca devrait se passer assez bien.

En attendant, j’ai commencé aujourd’hui mon petit programme.
J’en ai pour 12 semaines.

Si tu penses que je suis la bonne personne pour t’accompagner, au cabinet ou à distance , tu peux toujours me contacter en DM.

Envoie Bilan et te réponds dans les 24H.

13/03/2026

Seul un bilan complet t’offre la possibilité d’obtenir ce type de combinaison de méthode et de technique .

Je dois connaître ton niveau d’irritabilité , ton vécu par rapport à la douleur , ta préférence directionnel , l’entièreté de tes symptômes , ton niveau de contrôle moteur , …

Ce résultats n’est pas un hasard , c’est le fruit de la collaboration entre la patiente et son kiné !

Si tu veux bénéficier d’un bilan qui te donne des explications sur tes douleurs , tes conseils pour les éviter et un plan de traitement précis pour t’en débarrasser , envoie-moi BILAN en DM , et je t’envoie le lien pour que tu puisse réserver .

05/03/2026

Un diagnostic se déroule réellement sur plusieurs séances .

Même si il y a des signes d’imageries qui semblent indiquer très clairement l’origine de ta douleur.

Il faut établir des hypothèses , les vérifier , de séances en séances , affiner le traitement puis faire progresser la programmation .

C’est un processus .

Ça demande du temps .

C’est pour ça que je propose la possibilité de réaliser un bilan complet de 60 minutes .

On prends le temps , on crée la qualité dès le premier entretient .

Quand tu es prêt , tu me contact en DM et je te fixe un rdv .

Au cabinet ou en vidéo … c’est tout pareil .

À bientôt .

27/02/2026

🚫 Arrête de chercher le sport « sans risque ». Cherche le sport qui te rendra plus forte.� �Quand tu as des douleurs ou des problèmes de périnée, ton premier réflexe, c’est souvent l’évitement : arrêt de la course, peur de sauts, arrêt des charges.� �C’est une solution à court terme pour diminuer les symptômes.� �Mais ce n’est pas une stratégie pour reconstruire un corps robuste.� �💡 La vraie solution ? L’exposition progressive.� �Mon rôle de kiné, c’est pas de te dire ce que tu ne peux plus faire.� �C’est de créer une échelle pour t’aider à remonter vers tes objectifs.� �On commence là où ton périnée est à l’aise, puis on ajoute de la charge, de l’impact, et de la complexité, petit à petit.� �C’est comme ça qu’on crée de l’adaptation.� �C’est comme ça qu’on reconstruit un corps qui encaisse.� �Ne subis plus tes symptômes.� �Prends le contrôle de ta rééducation.� �👇 Quel sport rêves-tu de reprendre sans crainte ? Dis-le moi en commentaire !

20/02/2026

Tu me contactes en DM pour des conseils gratuits ?�Mais tu ne le ferais jamais à mon cabinet.� �Alors pourquoi ici, c’est différent ?�
�Je reçois régulièrement des messages :�« J’ai mal au dos depuis 3 semaines, c’est quoi selon toi ? »�« Tu peux me dire quoi faire pour mon genou ? »�« J’ai essayé plein de trucs, ça marche pas, t’as une idée ? »� �Et quand je pose des questions pour mieux comprendre ?�Silence radio. 🦗�
Voilà ce que je veux que tu comprennes :� �Le diagnostic différentiel, la programmation d’un plan de traitement, l’analyse clinique d’une douleur persistante — c’est mon métier.�Pas mon hobby.�Pas un service gratuit parce qu’on est sur Instagram.� �C’est ce que j’ai étudié pendant des années.�C’est ce que je pratique chaque jour au cabinet.�C’est le moyen que j’ai choisi pour gagner ma vie — et pour aider les gens efficacement.�
Tu n’irais pas voir ton kiné en cabinet pour lui demander un diagnostic gratuit sans prendre rendez-vous.�Tu ne lui enverrais pas un message à 22h en attendant une réponse complète le lendemain matin.
Tu ne disparaîtrais pas sans répondre à ses questions.� Alors pourquoi le faire sur les réseaux ?�
�Je partage du contenu gratuit ici : des exercices, des explications, des conseils généraux.�Mais un accompagnement personnalisé, c’est un autre niveau.�Ça demande du temps, de l’analyse, de l’expertise.�Et ça, ça a une valeur.�
Si tu veux vraiment être accompagné·e :�✅ Prends rendez-vous au cabinet�✅ Contacte-moi pour un accompagnement en ligne structuré�✅ Pose-toi la question : est-ce que je suis prêt·e à m’engager dans un vrai processus ?� �Parce que si tu veux des résultats durables, il te faudra plus qu’un message en DM.�
Respect du métier = respect du professionnel.�Et ça commence par reconnaître que l’expertise a une valeur.� �💬 Dis-moi en commentaire : tu es d’accord ou pas ?�

02/02/2026

Débloquer et soulager n’est pas suffisant .
Si tu veux progresser et éviter de te refaire mal tu dois renforcer .
Parfois les exercices sur le net suffisent , mais il y a une limite : ce n’est pas adapté à tes réelles capacités .
La réalité : tu t’entraîne souvent trop ou pas assez fort 🤙

Un suivi personnalisé peux faire ça pour toi .

Note SOS dans les commentaire et je te contact pour faire le point en DM

29/01/2026

29/01/2026

Un petit échauffement sur mes points faibles .
Souplesse et activation musculaire + cardio .
Prêt pour le squat , deadlift, Calf seating , Leg curl , Leg extension et bulgarian solitaire squat …
J’ai trouvé au moins 8 excuses pour ne pas faire les fentes ni les Calf à la smith : COUPABLE 😅

08/01/2026

🚨 Tu veux courir sans douleur, reprendre  dans ton corps, et surtout… ne pas tout stopper à la moindre gêne ?
Abonne-toi.

Je m’appelle Laurent, je suis kiné du sport.
Je t’aide à comprendre tes douleurs, à les dépasser, et à retrouver un corps solide qui encaisse l’effort.

Ici, je partage des conseils simples, des exercices ciblés et des réponses concrètes à tes douleurs qui traînent depuis trop longtemps.

Ton objectif du moment ? Dis-le-moi en commentaire.
Et pense à t’abonner pour ne rien rater.