Alcool, osons en parler

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België
Liège
Alcool, osons en parler

Coach & alcoologue certifié à Liège
Abstinent à l'alcool depuis 2022
Je vous aide à prendre vos distances avec l'alcool. www.parhedrus.be/alcoologie

Moi, c'est Bruno, Bru, pour les intimes. J'ai une formation d'𝗲́𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗲𝘂𝗿 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́ et suis 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲́ 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗶𝗻𝘀𝗶 𝗾𝘂'𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲. Je suis également 𝗮𝗯𝘀𝘁𝗶𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗷𝘂𝗶𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝟯𝟬 𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗼𝘂𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝘂𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲 𝗹'𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹.
❓ Peux-être es-tu ici car tu te poses des questions sur ta consommation ? Peut-être désires-tu la diminuer ou envisager un sevrage ?
❓ Peux-être es-tu un.e proche de consommateur.rice et ne sais pas comment faire face à la situation ?
❓ Peut-être es-tu abstinent et désires consolider cet état ? Quelle que soit la raison de ta présence, tu trouveras ici :
✅ des trucs & astuces pour t'aider à diminuer ta consommation ou viser l'abstinence
✅ des informations concernant l'alcool
✅ des témoignages, y compris le partage de mon vécu
✅ des réponses à tes interrogations et questions
L'alcool sera abordé sous tous les angles et je t'invite dès maintenant, si tu le désires, à me poser tes questions.
📍 Si tu ressens le besoin ou l'envie d'un accompagnement personnalisé et ciblé, je te reçois en 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮̀ 𝗟𝗶𝗲̀𝗴𝗲, il te suffit de me contacter.
⚠️ 𝗔𝗩𝗘𝗥𝗧𝗜𝗦𝗦𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 :
Mes consultations ne se substituent pas à un suivi médical auprès d’un médecin et ne remplace pas un avis médical.

23/02/2026

Il y a souvent un moment très précis où l’envie arrive.

Souvent le soir.
Quand tout s’arrête enfin.

Et là viennent les pensées :
- « 𝘗𝘰𝘶𝘳𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘫𝘦 𝘯’𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘦 𝘱𝘢𝘴 𝘢̀ 𝘳𝘦́𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦𝘳 ? »
- « 𝘗𝘰𝘶𝘳𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘫𝘦 𝘯’𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘦 𝘱𝘢𝘴 𝘢̀ 𝘮’𝘢𝘳𝘳𝘦̂𝘵𝘦𝘳 ? »

Alors il y a des promesses.
Ça tient, puis ça lâche.
Et après : culpabilité.

Puis un jour, une autre question apparaît :
👉 « 𝙌𝙪’𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙡’𝙖𝙡𝙘𝙤𝙤𝙡 𝙫𝙞𝙚𝙣𝙩 𝙘𝙖𝙡𝙢𝙚𝙧 𝙘𝙝𝙚𝙯 𝙢𝙤𝙞, 𝙖̀ 𝙘𝙚 𝙢𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩-𝙡𝙖̀ ? »

Et quelque chose change.

Ce n’est presque jamais l’alcool qui est recherché.

C’est souffler.
Faire taire le mental.
Tenir jusqu’au coucher.
Se sentir moins seul quand la journée retombe.

Le cerveau retient ce qui soulage vite.
Et à force, ça devient automatique.

Comprendre ne donne pas raison à l’alcool.
Ça redonne des alternatives.

Alors la vraie question devient :
👉 « 𝙎𝙞 𝙡’𝙖𝙡𝙘𝙤𝙤𝙡 𝙣’𝙚𝙭𝙞𝙨𝙩𝙖𝙞𝙩 𝙥𝙖𝙨… 𝙦𝙪’𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙨𝙚𝙧𝙖𝙞𝙩 𝙙𝙞𝙛𝙛𝙞𝙘𝙞𝙡𝙚 𝙢𝙖𝙞𝙣𝙩𝙚𝙣𝙖𝙣𝙩 ? »

Et toi,
à quel moment précis l’envie arrive ?

19/02/2026

« 1 𝘷𝘦𝘳𝘳𝘦 𝘤'𝘦𝘴𝘵 𝘵𝘳𝘰𝘱, 15 𝘤𝘦 𝘯'𝘦𝘴𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘢𝘴𝘴𝘦𝘻. »

Voilà comment je peux te décrire le problème de consommation que j'avais.
C'est exactement le schéma dans lequel j'étais enfermé.

Après avoir passé du temps à essayer de modérer ma consommation,
à y laisser une énergie phénoménale,
à toujours négocier avec moi-même (et parfois avec les autres),
à ressentir de la frustration car j'avais dépassé la limite que je m'étais fixée,..
J'ai trouvé la liberté, la paix et la sérénité avec l'abstinence dans un premier temps,
et encore plus profondément avec la sobriété dans un second.

18/02/2026

Au début, les soirées sans verre me paraissaient étranges.
J'avais l'impression de ne pas faire ce qu'il fallait.

En réalité, je ressentais simplement ce que j’avais toujours eu l’habitude d’étouffer.
Ce n’était pas une faiblesse, c’était une prise de conscience.

Je découvrais des soirées sobres et ça me déstabilisait.
L’alcool faisait tellement partie de ma manière de relâcher la pression et de clôturer la journée que je ne savais plus très bien faire autrement.
Pourtant, petit à petit, j’ai compris que ce qui était nouveau n’était pas mauvais.
Souvent même, ça me faisait du bien.

Je pensais avoir besoin d’anesthésier mes journées pour passer aux suivantes.
En apprenant à ne plus boire le soir,
j’ai commencé à les terminer avec plus d’honnêteté,
de calme
et l’esprit plus clair.

Ne pas boire n’était finalement pas me priver.
C’était me donner des lendemains qui commençaient avec du respect pour moi-même plutôt qu’avec du regret.

Avec le recul, je vois que ces moments, si discrets et fragiles soient-il, étaient déjà le commencement d’un changement profond.
Je ne le savais pas encore, mais ces soirs-là marquaient le début d’un tournant.

17/02/2026

Quand j’ai arrêté de boire, j’ai vite compris que si tu attends que tout le monde comprenne ta décision, tu attendras toute ta vie.

Les gens auront toujours quelque chose à dire :
- certains te trouvent excessif,
- d’autres pensent que tu les juges,
- et d’autres encore en plaisantent, parce que c’est plus facile que de réfléchir à leur propre consommation.

Tu ne dois d’explication à personne.
La sobriété est un choix personnel, il suffit qu’elle ait du sens pour toi.

Ceux qui te respectent ne la remettront pas en cause,
et ceux qui le font ne t’auraient de toute façon jamais apporté le soutien dont tu avais besoin.

16/02/2026

« 𝙏’𝙞𝙣𝙦𝙪𝙞𝙚̀𝙩𝙚, 𝙟𝙚 𝙜𝙚̀𝙧𝙚. »

Cette phrase, tu la répètes peut-être pour rassurer les autres.
Mais surtout pour te rassurer toi.

Gérer… c’est tenir debout alors que tout vacille.
C’est faire bonne figure quand les nuits sont courtes,
quand les factures s’empilent,
quand le corps fatigue,
quand l’organisation devient floue.
C’est serrer les dents et espérer que demain sera plus simple.

Je ne te juge pas.
Je sais que « 𝘫𝘦 𝘨𝘦̀𝘳𝘦 » peut vouloir dire :
👉 Je ne veux pas inquiéter.
👉 Je ne suis pas prêt.e à en parler.
👉 J’ai peur de perdre le contrôle si j’admets que ça déborde.

Mais gérer, ce n’est pas survivre.
Ce n’est pas faire semblant que tout va bien.
Ce n’est pas porter seul.e un poids qui devient trop lourd.

Et si, au lieu de « 𝘫𝘦 𝘨𝘦̀𝘳𝘦 », tu essayais :
« 𝘊̧𝘢 𝘥𝘦𝘷𝘪𝘦𝘯𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘪𝘭𝘦. »
« 𝘑’𝘢𝘶𝘳𝘢𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘴𝘰𝘪𝘯 𝘥’𝘢𝘪𝘥𝘦. »
« 𝘑𝘦 𝘯𝘦 𝘴𝘢𝘪𝘴 𝘱𝘭𝘶𝘴 𝘵𝘳𝘰𝘱 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦. »

Ce n’est pas un aveu d’échec.
C’est un acte de lucidité.
Tu n’as pas besoin de t’effondrer pour avoir le droit d’être soutenu.e.

Le jour où tu dis « 𝘫’𝘢𝘪 𝘣𝘦𝘴𝘰𝘪𝘯 𝘥’𝘢𝘪𝘥𝘦 », c’est peut-être le premier jour où tu gères vraiment.

16/02/2026

𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗔𝗹𝗽𝗲𝘀, 𝘂𝗻 𝗰𝗶𝗻𝗾𝘂𝗶𝗲̀𝗺𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗰𝗰𝗶𝗱𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗲 𝘀𝗸𝗶 𝘀𝗲𝗿𝗮𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗹𝗶𝗲́𝘀 𝗮̀ 𝗹'𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹.

En cette période de congés de détente, de nombreuses personnes se rendent à la montagne pour pratiquer le ski.
Congés, détente, et consommation d’alcool.

👉 D'après une étude réalisée par le centre de sécurité routière autrichien,
un skieur sur cinq dévale les pistes après avoir consommé de l'alcool.
29 % de ceux qui sont impliqués dans un accident avaient même une alcoolémie supérieure au niveau légal autorisé pour les automobilistes.
Dans les Alpes, un cinquième des accidents de ski seraient liés à l'alcool. *

👉 En Italie, il est interdit de skier sous l’influence de l’alcool depuis 2022.
Dans d’autres pays, il n’existe pas de législation en la matière. **

👉 Alors que la conduite en état d’ébriété sur route est sanctionnée, le ski échappe à toute limite légale d’alcoolémie.
Un angle mort juridique, mis en lumière par des témoignages de skieurs et des incidents parfois lourds de conséquences. ***

Une phrase prononcée par un moniteur de ski m’interpelle et en dit long sur les représentations toujours bien ancrées au sujet de l’alcool :
« … 𝘌𝘵 𝘱𝘶𝘪𝘴, 𝘴𝘪 𝘰𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦𝘯𝘤̧𝘢𝘪𝘵 𝘢̀ 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦 𝘴𝘰𝘶𝘧𝘧𝘭𝘦𝘳 𝘭𝘦𝘴 𝘨𝘦𝘯𝘴 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘭𝘦 𝘣𝘢𝘭𝘭𝘰𝘯 𝘢𝘶𝘹 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘴 𝘥'𝘩𝘪𝘷𝘦𝘳, 𝘰𝘯 𝘯𝘦 𝘴𝘦𝘳𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘭𝘶𝘴 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘭𝘢 𝘯𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘦 𝘷𝘢𝘤𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. » *

📣 Que penses-tu de ceci ?
Faut-il interdire l’alcool sur les pistes de ski ?
Faut-il l’encadrer par une loi spécifique ?

À mon sens, la question mérite d’être posée.
Le débat est ouvert.

Sources :
* : Le Parisien urlr.me/y6haQf
** : Le Soir urlr.me/8g9Z3S
*** : La Côte urlr.me/SENYH5

13/02/2026

🤔

11/02/2026

La sobriété commence par la conscience de soi 🫶

10/02/2026

La sobriété n’est pas confortable.
Et je ne te mentirai pas là-dessus.

Mais elle n’est pas effrayante.

Je ne suis pas là pour idéaliser la sobriété.
Pas de paillettes.
Pas de morale.
Pas de discours culpabilisant.

Juste quelque chose de plus honnête.

Oui, modifier son rapport à l’alcool peut être une décision déterminante.
Et oui, cela demande un engagement réel.

Pas « tenir un week-end ».
Pas « dire non à un verre ».

Je parle d’un travail de compréhension de ton rapport à l’alcool.

👉 Ce que l’alcool rendait plus supportable
👉 Ce qui déclenche l’envie de boire
👉 Ce qui devenait plus difficile à gérer sans lui, émotionnellement

C’est souvent là que les choses se jouent.

Oui, c’est parfois inconfortable.
Oui, ça peut remuer.

Mais ce n’est pas une épreuve de force.
Ce n’est pas une punition.
Et tu n’as pas à traverser ça seul.

La vérité, c’est aussi celle-ci :
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗮 𝘂𝗻 𝗰𝗼𝘂̂𝘁.

Se réveiller avec un malaise diffus.
Se juger durement, souvent en silence.
Avoir l’impression de tourner en rond dans un cycle d’alcoolisation qui épuise.

Je le sais, parce que j’ai vécu des troubles de l’usage de l’alcool pendant plus de 30 ans.
Je suis abstinent depuis plus de 3,5 ans.

Si je t’en parle, ce n’est pas pour te dire « 𝘧𝘢𝘪𝘴 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘮𝘰𝘪 ».
Mon parcours est le mien.
Le tien sera différent.

Aujourd'hui, j'accompagne des personnes qui souhaitent modifier leur rapport à l’alcool,
en tant que coach formé et titulaire d’un certificat universitaire en alcoologie.

Mon rôle n’est pas de soigner, ni d’imposer un objectif,
mais de t’accompagner à clarifier ce que tu veux changer,
que ce soit l’abstinence, la réduction ou simplement mieux comprendre ce qui se joue pour toi.

Si tu es en questionnement…
Si une part de toi sent que continuer comme ça n’est plus satisfaisant…

𝗔𝗹𝗼𝗿𝘀 𝗽𝗲𝘂𝘁-𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗹𝗲 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱’𝗲𝘅𝗽𝗹𝗼𝗿𝗲𝗿 𝗱’𝗮𝘂𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘀𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲𝘀.

Je peux t’accompagner, pas à pas.
Dans un cadre clair, humain et respectueux de ton rythme.

Tu peux m’écrire en message privé.
Et si ton besoin dépasse ce que le coaching peut offrir, je t’aiderai à t’orienter vers des ressources adaptées.

06/02/2026

Les ventes sont en baisse.

Le marché mondial de l’alcool traverse une phase de ralentissement inédite !

Dès lors, quoi de mieux que de s’associer à une artiste belge mondialement connue ?
Et ce au lendemain du lancement de la campagne Tournée Minérale Belgique !
Hasard des dates ?
J’en doute…

Le but des alcooliers est d’occuper le terrain,
de frapper fort,
de se rendre visible.

Cette bière à l’effigie de l’artiste ne sera d’ailleurs disponible que ce weekend lors de 2 concerts en Belgique.
Ce qui se traduit par :
👉 Exclusivité
👉 Rareté de l’objet
👉 Image cool
👉 Pas de fun ou de fête sans alcool
Tous les ingrédients pour booster les ventes.

Rappelons qu’en Belgique, l’alcool est la 2ème cause de mortalité évitable derrière le tabac.
Selon un rapport de Sciensano, en 2023-2024, 16 % de la population belge consommait plus de 10 Unités d’Alcool par semaine (au-delà des recommandations, donc).

Ne serait-il pas temps de sérieusement encadrer la publicité concernant l’alcool ?
Que penses-tu de cela ?

04/02/2026

Je n’avais pas touché le fond.

Pourtant, quelque chose n’allait plus.

Mon rapport à l’alcool m’a conduit plus loin que je ne l’aurais voulu.
Plus loin que nécessaire.

Pendant longtemps, je me suis raconté que ce n’était « pas si grave ».
Parce que je ne correspondais pas aux images extrêmes que l’on associe à la dépendance.
Parce que je comparais ma réalité à des histoires dramatiques,
à ce fameux « fond du gouffre » que je n’avais pas l’impression d’avoir atteint.

Cette comparaison m’a surtout permis d’éviter l’essentiel…

Me demander où moi, je me situais.
Ce qui, pour moi, était déjà trop.
Ce que l’alcool prenait, lentement et silencieusement, à ma liberté, à mes relations, à ma présence au monde.

Il n’y a pas besoin de tout perdre pour reconnaître que quelque chose ne va plus.
Parfois, s’éloigner de soi-même suffit à tirer la sonnette d’alarme.

On n’a pas tous le même fond.
On a tous une limite.
Parler peut être un premier pas.

03/02/2026

J’ai longuement hésité avant de publier cette photo …

Car le but de cette publicité est de faire parler d’elle.
Donc, en rédigeant ce post …

D’un autre côté, le sens de ma page est d’informer.

En ces périodes de Dry January®/Tournée Minérale® le marketing alcoolier tourne à plein régime !
Cette publicité de boisson 0,0 % joue clairement avec les limites, tout en rassurant (pas de risque).

Qu’est-ce qui pose problème ?
🗣️ Ce type de boisson entretient une normalisation du geste, la culture de l’alcool est toujours bien présente en toile de fond.

🗣️ Sans alcool, oui. Sans effet sur le cerveau, pas forcément.
Le goût, le visuel, l’odeur, le contexte social de conso, l’habitude, … sont autant de stimulants des circuits de la récompense.
Chez certains individus ayant un cerveau sensibilisé à l’alcool, ces signaux peuvent être suffisant pour réveiller l’envie de boire et amener à la reprise de boissons alcoolisées.
Rappel : les bières dites « sans alcool » peuvent en contenir jusqu’à 0,5 % et celles dites 0,0 % contiennent des micros traces d’alcool (moins de 0,05 %).

🗣️ Pas de risque ?
Souvent, ce type de boisson contient un taux de sucre élevé.
Le risque est également comportemental et ça, les alcooliers en ont bien conscience.
La stratégie est de garder le consommateur proche du produit, de la marque.

Soyons très clairs, en alcoologie nous savons que ce n’est pas uniquement l’alcool en tant que tel qui pose problème, c’est la relation au produit.

Des alternatives nettement plus saines que le 0,0 % et comportant nettement moins de risques pour un cerveau sensibilisé existent, il y a tout à y gagner en les privilégiant.

👉 Et toi ? Que penses-tu de cette publicité ?

(Photo prise le 31 janvier 2026 à Liège, Belgique)

Adres

Rue Gustave Thiriart, 98
Liège
4000

Website

https://parhedrus.be/alcoologie/

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