Alcool, osons en parler

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Liège
Alcool, osons en parler

Coach & alcoologue certifié à Liège
Abstinent à l'alcool depuis 2022
Je vous aide à prendre vos distances avec l'alcool. www.parhedrus.be/alcoologie

Moi, c'est Bruno, Bru, pour les intimes. J'ai une formation d'𝗲́𝗱𝘂𝗰𝗮𝘁𝗲𝘂𝗿 𝘀𝗽𝗲́𝗰𝗶𝗮𝗹𝗶𝘀𝗲́ et suis 𝗰𝗲𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗲́ 𝗲𝗻 𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴 𝗮𝗶𝗻𝘀𝗶 𝗾𝘂'𝗲𝗻 𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗲. Je suis également 𝗮𝗯𝘀𝘁𝗶𝗻𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗷𝘂𝗶𝗻 𝟮𝟬𝟮𝟮 𝗮𝗽𝗿𝗲̀𝘀 𝟯𝟬 𝗮𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝘁𝗿𝗼𝘂𝗯𝗹𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗹'𝘂𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝗲 𝗹'𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹.
❓ Peux-être es-tu ici car tu te poses des questions sur ta consommation ? Peut-être désires-tu la diminuer ou envisager un sevrage ?
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✅ des réponses à tes interrogations et questions
L'alcool sera abordé sous tous les angles et je t'invite dès maintenant, si tu le désires, à me poser tes questions.
📍 Si tu ressens le besoin ou l'envie d'un accompagnement personnalisé et ciblé, je te reçois en 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮̀ 𝗟𝗶𝗲̀𝗴𝗲, il te suffit de me contacter.
⚠️ 𝗔𝗩𝗘𝗥𝗧𝗜𝗦𝗦𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 :
Mes consultations ne se substituent pas à un suivi médical auprès d’un médecin et ne remplace pas un avis médical.

12/12/2025

🥴 La gu**le de bois n’est pas un lendemain. C’est un symptôme.

On banalise les lendemains malades parce que l’alcool est la seule drogue qu’on continue de défendre.
On rigole de nos gu**les de bois, on s’y prépare, on organise parfois des week-ends entiers autour d’elles …
Mais rien de tout ça n’est normal.
Parfois je me dis que si l’alcool arrivait sur le marché aujourd’hui, il serait interdit.

Si n’importe quelle autre substance nous faisait nous réveiller :
✔️ déshydraté
✔️ nauséeux
✔️ épuisé
✔️ anxieux
✔️ ayant du mal à fonctionner
✔️ …
On parlerait d’un problème, pas d’une « bonne soirée ».

Une gu**le de bois, c’est notre corps en détresse :
👉 système nerveux à bout
👉 foie saturé
👉 sommeil détruit
👉 hormones et neurotransmetteurs en chaos

Et pourtant, on continue.
Parce que « tout le monde » le fait.
Parce qu’on croit que c’est le « prix à payer ».

Mais vraiment, pourquoi défendre ce qui nous rend malades ?
Pourquoi glorifier un toxique qui nous vole nos matins, notre énergie, notre paix intérieure ?

Pendant des années, j’ai cru qu’il fallait choisir entre se sentir vivant le soir ou se sentir humain le lendemain.
Comme si s’abîmer faisait partie du rituel social.

Puis j’ai arrêté. Et j’ai compris une chose simple :
💠 Il n’est pas normal de se réveiller malade.
💠 Il n’est pas normal de perdre sa journée.
💠 Ce n’est normal que dans une culture qui refuse de regarder l’alcool en face.

Changer, c’est juste accepter cette vérité : ton corps n’a jamais été d’accord avec ce « rituel ».

**ledebois

11/12/2025

Claude (prénom d’emprunt) n’a pas rechuté le jour où il a repris un verre.
Non.
Sa rechute avait déjà commencé des jours avant, en silence.

D’abord, Claude a arrêté de faire les choses qui le gardaient sobre :
- il a sauté une séance de thérapie, puis deux
- il n’a plus répondu présent aux réunions qu’il fréquentait
- il a laissé tomber ses routines (écrire dans son journal, …)
- Il s’est dit qu’il était fatigué, qu’il avait « d’autres priorités »
En réalité, c’était le début de la rechute comportementale, celle que personne ne voit.

Ensuite, il s’est isolé.
Les messages auxquels il répondait en 2 minutes ont commencé à attendre 2 heures.
Et puis une journée entière.
Il évitait ceux qui le connaissent trop bien, ceux qui verraient que quelque chose cloche.

Puis tout est devenu personnel.
Claude était irritable, à fleur de peau.
Il se défendait même quand personne ne l’attaquait.
Son système émotionnel était en train de se déréguler.

Ensuite est venue la nostalgie.
Les souvenirs « pas si mauvais ».
Il s’est dit qu’il pouvait probablement gérer cette fois-ci,
qu’il méritait une pause,
que personne ne saurait.

Claude s'est mis à négliger son sommeil, son alimentation, son corps.
La rechute physique avait déjà commencé, même sans alcool.

Puis est arrivé ce grand vide.
Cette sensation d’être une coquille vide qui marche sans but.
Rien n’avait de sens.
Alors Claude a commencé à se mentir :
« 𝘑𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘦 𝘧𝘢𝘵𝘪𝘨𝘶𝘦́, 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘦 𝘴𝘵𝘳𝘦𝘴𝘴𝘦́, 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘦 … »
Mais il n'était pas « juste ».
Il était en train de glisser.

Et puis, un matin, Claude a eu le fameux : « 𝘖𝘩 𝘦𝘵 𝘱𝘶𝘪𝘴 𝘮𝘦𝘳𝘥𝘦 ! »
Ce moment où il n’avait pas vraiment envie de boire mais où il ne trouvait plus de raison valable pour ne pas le faire.

➡️ La rechute ne commence pas toujours par un verre.
Elle commence par une rupture de routine, par la déconnexion, par la solitude et les petites fuites de la réalité.
Elle commence dans les coins invisibles du quotidien.
Mais si tu le remarques assez tôt, tu peux arrêter le processus.
Tu peux remettre un pied solide devant l’autre.
Tu peux demander de l’aide.
Tu peux te reconnecter.

́vention

09/12/2025

Je croyais avoir trouvé un raccourci vers le mieux-être.
Un truc simple, rapide, efficace.

Rien ne me laissait croire que ça allait m’enchaîner.
Je pensais que c’était juste un verre.
L’alcool savait déjà que ce serait plus.

Avec le recul, je vois que c’était un peu comme conclure un accord séduisant, puis recevoir une facture dévastatrice.
Mais aujourd’hui, j’ai récupéré ce que je croyais avoir perdu.

J’ai longtemps couru derrière les promesses que l’alcool me faisait :
Boire pour être heureux, et devenir malheureux.
Boire pour la confiance, et douter de tout.
Boire pour me détendre, et vivre anxieux.
Chercher le paradis, et finir en enfer.

Et plus je tombais, plus je pensais que c’était moi le problème.
Alors j’ai fait ce que font beaucoup de personnes dans cette situation :
Je me suis tu.
J’ai caché.
J’ai minimisé.
Je me suis enfoncé.

Ce qui est étrange, c’est que même au fond du trou, une partie de moi, plus lucide, me disait : « 𝘛𝘶 𝘯’𝘦𝘴 𝘱𝘢𝘴 𝘵𝘰𝘯 𝘢𝘥𝘥𝘪𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯. 𝘛𝘶 𝘱𝘦𝘶𝘹 𝘵’𝘦𝘯 𝘴𝘰𝘳𝘵𝘪𝘳. 𝘛𝘪𝘦𝘯𝘴 𝘣𝘰𝘯. »
Le vrai tournant n’a pas été spectaculaire.
Ça a été un mot, un aveu …
Le moment où j’ai cessé de mentir, aux autres, et surtout à moi-même.

À partir de là, tout a commencé à se reconstruire.
Lentement, maladroitement, mais réellement.
J’ai retrouvé un peu de confiance.
Un peu de paix.
Un peu de moi.
Et un jour, sans faire attention, j’ai réalisé que ma vie m’appartenait de nouveau.

Si je partage ça, ce n’est pas pour faire la morale.
C’est pour dire à quelqu’un qu’il ou elle n’est pas seul.e.
La liberté existe.
Parfois, elle commence juste quand on ose briser le silence.

05/12/2025

𝘋𝘦𝘴 𝘱𝘦𝘵𝘪𝘵𝘴 𝘱𝘢𝘴 𝘯𝘢𝘪𝘴𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘭𝘦𝘴 𝘨𝘳𝘢𝘯𝘥𝘴 𝘤𝘩𝘢𝘯𝘨𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴

04/12/2025

Un jour à la fois

03/12/2025

Quand j’ai enfin décidé d'arrêter de boire, pour être tout à fait honnête, une partie de moi ne voulait toujours pas.
Pendant 30 ans, j’ai construit ma vie autour de l’alcool.
C’était devenu mon identité.
Une relation faite à la fois d’attachement et de dégoût.

Un tiraillement intérieur, une voix qui me chuchotait :
que je perdrais mes amis, ma vie sociale,
que je n’aurais plus rien pour me détendre,
que je ne faisais pas de « vrais » dégâts,
que les gens me trouveraient ennuyeux,
que je pourrais régler ça plus t**d,
…

Je n’étais pas coincé par faiblesse.
J’étais coincé parce qu’une part de moi croyait encore que l’alcool m’aidait.

Même les jours où je me sentais au plus mal, à 17h j’avais déjà oublié.
Et je retournais au magasin en acheter.
C’est ce qui m’a fait tourner en rond pendant des années.

Si tu désires devenir sobre mais que tu continues de boire, demande-toi honnêtement :
« 𝗤𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗶 𝗿𝗲𝗳𝘂𝘀𝗲 𝗲𝗻𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮̂𝗰𝗵𝗲𝗿 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 ? »
C’est elle qui a besoin de ton attention.
C’est elle qui te freine.
Et tant que tu ne la reconnais pas et que tu ne la regardes pas en face, rien ne changera vraiment.
Sois sincère avec toi-même.

👇 Dis-moi en commentaire ce qui t’a retenu, ou ce qui te retient encore aujourd’hui.

01/12/2025

Il est vendu comme si ce n’était qu’une boisson.
Une façon de se détendre, de décompresser, de célébrer, d’oublier.

𝗠𝗮𝗶𝘀 𝗹’𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 𝗲𝘀𝘁 𝘂𝗻 𝘃𝗼𝗹𝗲𝘂𝗿 !

Et une fois que tu vois tout ce qu’il t’enlève vraiment, tu ne peux plus l’ignorer.

𝗟’𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 𝘃𝗼𝗹𝗲 :
👉 ta paix : anxiété accrue, attaques de panique, désordre émotionnel
👉 ton énergie : fatigue chronique, mauvais sommeil, insomnie, sommeil paradoxal perturbé
👉 ton cœur : hypertension, risque d’AVC, cardiomyopathie
👉 ta mémoire : rétrécissement du cerveau, démence, déclin cognitif
👉 ta force : ostéoporose, déséquilibres hormonaux, affaiblissement du système immunitaire
👉 ta joie : dépression, irritabilité, cortisol élevé, engourdissement émotionnel
👉 ta fertilité : perturbations hormonales, dysfonction sexuelle, complications pendant la grossesse
👉 ton éclat : carences en vitamines, inflammation, dommages cutanés, ballonnements
👉 ta santé : maladie du foie, pancréatite, ulcères, risques de cancers
👉 ton avenir : augmentation du risque de su***de, maladies chroniques, décès évitables

La sobriété n’est pas une restriction …
C’est une protection.

❇️ Garde ceci pour les moments où tu aurais besoin d’un rappel.
Ou partage-le au cas où quelqu’un d’autre aurait besoin de le voir aussi.

́

28/11/2025

Fin de semaine, un peu d’humour … 😉

La réalité est souvent bien différente quand on a bu.
Et les décisions pas toujours très bonnes …

27/11/2025

👍💪😉

26/11/2025

As-tu déjà pensé à ces avantages ?

́ ́mentale

25/11/2025

5 habitudes « normales » qui étaient en réalité des signaux d’alarme.

Le plus effrayant, ce n’était pas ce que je buvais.
C’était que 𝘁𝗼𝘂𝘁 𝗰𝗲𝗹𝗮 𝗺𝗲 𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗮𝗶𝘁 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹.
Comme si c’était ça, être adulte.
Comme si je gérais.
Comme si « 𝘵𝘰𝘶𝘵 𝘭𝘦 𝘮𝘰𝘯𝘥𝘦 𝘧𝘢𝘪𝘴𝘢𝘪𝘵 𝘱𝘢𝘳𝘦𝘪𝘭 ».
Et puis un jour j’ai compris …

1️⃣ 𝗕𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝘂𝗻 𝗲́𝘃𝗲́𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗼𝗰𝗶𝗮𝗹
Juste pour « me détendre », pour me sentir à l’aise.
La vérité ?
Je ne savais plus me présenter tel que j’étais.

Sans alcool, j’avais l’impression d’être nu devant tout le monde.
Alors je me couvrais avec un verre.

2️⃣ 𝗠𝗲 𝗳𝗶𝘅𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗲̀𝗴𝗹𝗲𝘀 𝗮𝘂𝘁𝗼𝘂𝗿 𝗱𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗲𝗻𝗳𝗿𝗲𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲́𝗺𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁
Seulement le week-end.
Seulement telle boisson.
Seulement si je l’avais « mérité ».

Je créais des limites que je ne respectais jamais.
Et je me persuadais que ça me donnait encore le contrôle.

3️⃣ 𝗠𝗲 𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗱𝗲 𝗹’𝗮𝗻𝗴𝗼𝗶𝘀𝘀𝗲 𝗲𝘁 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗵𝗼𝗻𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗯𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗮̀ 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗮𝘂 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱 𝗺𝗲̂𝗺𝗲
Le matin, je jurais d’arrêter.
Le soir, je me servais un autre verre.
C’était le même film.
Jour après jour.

Ce cycle n’était pas normal.
Ce cycle me détruisait.

4️⃣ 𝗔𝘃𝗼𝗶𝗿 « 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱’𝘂𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗿𝗲 » 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗼𝘂𝘁
Pour célébrer.
Pour me détendre.
Pour encaisser.
Pour ne pas ressentir.

Ce n’était plus un simple geste.
C’était devenu mon mode de vie.

5️⃣ 𝗠𝗲 𝗱𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗶 𝗷’𝗮𝘃𝗮𝗶𝘀 𝘂𝗻 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲̀𝗺𝗲 𝗽𝘂𝗶𝘀 𝗯𝗼𝗶𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗻𝗲 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘆 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗿
La vérité frappait doucement.
J’étouffais le bruit avec un autre verre.
On appelle ça de la fuite.
Moi, je l’appelais « survivre ».

On peut s’enfoncer très profondément tout en donnant l’impression d’aller bien …

👉 𝗦𝗶 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗵𝗼𝘀𝗲 𝗶𝗰𝗶 𝘁𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝘃𝗮𝗴𝘂𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁, 𝗮𝗿𝗿𝗲̂𝘁𝗲-𝘁𝗼𝗶 𝘂𝗻 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁.
Je sais ce que c’est que d’avancer dans le noir en disant : « 𝘤̧𝘢 𝘷𝘢 ».
Je l’ai fait pendant 30 ans.
Tu peux m’écrire en privé ou parler à quelqu’un de confiance.
C’est souvent le premier pas pour reprendre sa vie en main.

24/11/2025

Non, l’alcool ne fait pas seulement monter la glycémie.
Il peut aussi la faire s’effondrer brutalement plusieurs heures après ...

Le risque majeur est bien l’HYPOGLYCÉMIE !

Beaucoup de personnes diabétiques ne sont pas informées des dangers liés à l’alcool, ni des précautions à prendre.

La consommation d’alcool, 𝗺𝗲̂𝗺𝗲 𝗮̀ 𝗳𝗮𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗼𝘀𝗲, peut provoquer des hypoglycémies sévères :
👉 l’alcool perturbe la production de glucose par le foie, ce qui expose à une baisse dangereuse du taux de sucre dans le sang.
👉 le risque est accru plusieurs heures après la consommation, y compris pendant le sommeil.
👉 les symptômes peuvent être confondus avec ceux de l’ivresse : confusion, malaise, troubles de la vigilance, …
👉 chez les personnes vivant avec un diabète, l’alcool masque souvent les signes d’hypoglycémie et ret**de sa prise en charge.

⚠️ Le message est clair :
- l’alcool et le diabète ne font pas bon ménage.
- la vigilance est essentielle, mieux vaut s’abstenir de consommer.

💥𝗟𝗲 𝗴𝗹𝘂𝗰𝗮𝗴𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗿𝗮 𝗽𝗮𝘀 𝗰𝗼𝗿𝗿𝗶𝗴𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗵𝘆𝗽𝗼𝗴𝗹𝘆𝗰𝗲́𝗺𝗶𝗲 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗲́𝗲 𝗽𝗮𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗽𝗿𝗶𝘀𝗲 𝗱’𝗮𝗹𝗰𝗼𝗼𝗹 𝗲𝘅𝗰𝗲𝘀𝘀𝗶𝘃𝗲.

ℹ️ 𝗛𝘆𝗽𝗼𝗴𝗹𝘆𝗰𝗲́𝗺𝗶𝗲, 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗶𝗹𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗳𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝘀 𝗮̀ 𝗿𝗶𝘀𝗾𝘂𝗲 :
- ne jamais boire l’estomac vide et avoir un supplément de sucre avec soi ;
- informer les gens qui vous accompagnent que les symptômes d’hypoglycémie peuvent ressembler à ceux de l’ivresse ;
- mesurer souvent sa glycémie, ne pas oublier de le faire au coucher ;
- prendre une collation supplémentaire au coucher.

Connaissiez-vous ces risques ?
➡️ Partagez ce post pour informer les personnes diabétiques de votre entourage.

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