Run4You

14/12/2025

💪 Focus sur Elise Glmr, une belle histoire de progression chez Run4you 🏃‍♀️✨

Il y a quelques semaines, Elise n’avait jamais couru auparavant.
Elle a commencé l’aventure avec moi avec des séances de 10 x 1 minute de course, un vrai défi à chaque pas. Aujourd’hui, elle enchaîne les blocs de course et court au total 30 minutes sur une sortie d’une heure à une allure qui n’a cessé de s’améliorer ! 🚀

💥 En seulement 13 séances, Elise a démontré une détermination sans faille et une belle évolution.
Son niveau a complètement changé et c’est un véritable plaisir de la voir progresser à chaque entraînement.
Ce genre de transformation, c’est ce qui me motive à faire des sorties avec vous!

Bravo Elise pour ta persévérance et ton engagement ! 👏👏

14/10/2025

🏃‍♀️✨ Les séances de coaching s’enchaînent et quel bonheur de voir tout le monde progresser, prendre du plaisir et rester motivé(e) ! 💪
C’est un vrai plaisir de vous accompagner et de faire partie de ce petit bout de chemin que vous avez décidé d’entreprendre ❤️

Bravo à toutes et à tous pour votre engagement et votre énergie, vous êtes au top ! 🔥

28/09/2025

🎉 Premier semi-marathon : fait !
21 km de sueur, de fierté… et une ampoule 😅

Je termine avec une giga ampoule au pied et des jambes en mode purée… Mais franchement ; c’était génial 💪

Pas de record du monde mais un vrai beau défi relevé avec le sourire (sauf peut-être au km 18 où j’ai commencé à négocier avec mes jambes 😅).

Mention spéciale à mon oncle de 64 ans qui a couru à mes côtés 🧡

Merci pour les encouragements !❤️
Maintenant, place à… rien du tout, du repos, des pâtes et encore du repos 😴

26/09/2025

J-2 avant ce fameux semi-marathon de l'Ourthe! 🏃‍♀️

Pour moi, le renforcement musculaire, c’est le secret, même si tu ne cours pas. Cela permet :
✅ Plus de stabilité
✅ Plus de force et de tonicité
✅ Moins de risques de blessure

💡 Je vous propose une séance express à tester chez vous sans matériel, enfin si, idéalement, il vous faut un tapis de gym :

🔹 Squats – 1 minute
🔹 Gainage (planche sur les mains ou avant bras au sol) – 30’’
🔹 15 fentes avant (de chaque côté)
🔹 Pont de hanches – 1 minute
🔹 Planche latérale – 30’’ (de chaque côté)

Répète 3 fois ce circuit pour un corps solide !
Et si ça peut aussi éviter une petite blessure de dernière minute lors d'une course à pied… on dit oui🙌

Pour info, tu retrouveras ce type de séance dans mes coachings. N'hésite pas à me contacter!

23/09/2025

🏁 J-5 avant mon tout premier semi-marathon… et je suis en stress total.

Les doutes s’invitent :
Est-ce que je vais tenir ?
Est-ce que je me suis assez bien préparée ?
Est-ce que mon corps va suivre ?
Pourquoi je me suis inscrite ? 😅

Mais malgré toutes ces pensées, j’ai envie d’y croire. Pas pour exploser un chrono, pas pour performer. Juste pour aller au bout, avec le sourire si possible, sans regrets et sans douleur. 🤞🏻

Aucun objectif précis, juste me prouver que je peux le faire.
Parce qu’au fond, ce n’est pas qu’une course, c’est un petit combat contre moi-même, une petite revanche et si je peux le faire alors toi aussi tu peux. 💪

Rendez-vous dans 5 jours pour voir si les jambes suivent… et le mental aussi 🧠👟

20/09/2025

✨ Yoga & Course à Pied : une alliance parfaite ! 🧘‍♀️🏃‍♀️

Hier, j’ai eu la chance de participer à une séance de Hatha Yoga guidée par Camille, coach douce, professionnelle et incroyablement à l’écoute. 💫 Une parenthèse de bien-être qui a fait un bien fou !

👉 Une séance tout en douceur mais aussi énergisante, idéale pour les coureurs : relâcher les tensions, travailler sa respiration, renforcer en profondeur… L’heure est passée à une vitesse f***e, portée par l’ambiance sereine que Camille sait si bien créer.

Résultat : un corps détendu, un esprit apaisé, mais aussi une énergie retrouvée. Je le ressens encore des heures après. C’est un complément parfait à la course à pied, que ce soit pour la récupération ou pour prévenir les blessures. 🙏

Merci Camille pour ce moment de reconnexion à soi. ❤️

À refaire sans hésiter ! N’hésitez pas à liker sa page : Santulana Yoga 👍
Et vous, avez-vous déjà testé le Hatha Yoga en complément de votre entraînement running ?

☀️Professeur de Hatha Yoga, certifiée Karma Yoga

Cours de Hatha Yoga donnés :
▪️Lundi à 18h - Karma Yoga Liege
▪️Mardi à 18h30 - à Vaux
▪️Samedi à 10h - à Vaux
▪️Dimanche à 9h30 - Yogi Power Studio Chênée

➡️N’hésitez pas à me contacter

09/09/2025

✨ Les séances d'initiation (3 sorties pour 15 €) continuent ! 🚶‍♀️🏃‍♂️Merci à tous ceux qui y participent déjà : c’est un vrai plaisir de partager ces moments et de voir vos progrès 🙌

➡️ Pour celles et ceux qui veulent déjà se projeter plus loin et garder la motivation dans la durée, je vous propose des packs d’accompagnement :

👉 Séance d’essai : 12 €
👉 Pack Découverte : 5 sorties d’1h = 50 € (10 €/séance)
👉 Pack Progression : 10 sorties d’1h = 90 € (9 €/séance)

Et pour ne pas vous lâcher entre deux rendez-vous :
✅ Des challenges hebdomadaires à relever seul/e
✅ Du suivi et de la motivation à distance (encouragements et conseils par message)

🌟 Objectif : progresser pas à pas, améliorer souffle & énergie et surtout retrouver du plaisir à bouger !

📍 Séances en extérieur – lieux flexibles selon nos disponibilités et l'organisation de chacun.

💌 Tu veux rejoindre l’aventure ? Écris-moi en MP pour réserver tes séances d'initiation ou ton pack !

30/08/2025

🌳🏥La Citadelle de Liège & les marches de Bueren : un défi… mais quel panorama ! 😍

Envie de bouger, de te challenger et de (re)découvrir un des coins les plus emblématiques de Liège ? Les 374 marches de la Montagne de Bueren t’attendent ! 💪

Gravis-les à ton rythme, que ce soit pour une séance cardio, une balade avec vue ou simplement pour le plaisir. Et une fois en haut… quelle récompense : la Citadelle de Liège t’offre un panorama incroyable sur toute la ville 🏙️, ainsi que des sentiers verdoyants parfaits pour flâner, marcher ou courir.

📸 N’oublie pas ton appareil photo, ce spot est aussi magnifique que motivant !

Alors, qui vient avec moi relever le défi ? 😄

19/08/2025

☀️ Le soleil est encore là… mais les vacances, elles, sont déjà presque derrière nous...😅
On connaît tous ce petit sentiment mitigé : un pied encore sur la plage, l’autre déjà au bureau.

Bonne nouvelle 👉 courir (même un petit peu) et marcher peut vraiment aider à recharger les batteries !
Pas besoin d’un marathon : une sortie de 15-20 minutes au soleil, à ton rythme, c’est déjà un boost d’énergie, de bonne humeur… et un super moyen de prolonger un peu l’esprit vacances☀️

Alors, prêt/e à troquer la serviette de plage contre les baskets ? 😉

Belle semaine à tous, pleine de motivation et de bonnes ondes !

13/08/2025

☀️ Le soleil est là… et vous ? ☀️

Quelle belle journée pour remettre du mouvement dans son quotidien ! Que vous soyez plutôt balade tranquille, marche rapide ou petit footing, l’essentiel c’est de bouger et de se faire du bien.

Perso, les bienfaits du mouvement, en douceur ou en puissance, j’en suis convaincue à 200% 💪
Un pas après l’autre, au rythme de chacun, mais toujours avec le sourire 😄

Alors, aujourd’hui, on enfile ses baskets, on lève les yeux, on respire à fond… et on profite de ce soleil qui nous booste ! 🌿👟

📸 N’hésitez pas à me partager en commentaire une photo de votre sortie sous ce magnifique ciel bleu !

04/08/2025

🌥️Lundi. Le réveil pique un peu.

Perso, si je te disais que mon dimanche, c’était :
🥐 Pain au chocolat au petit déj',
🌭 Pain saucisse à midi en très bonne compagnie, évidemment
🍣 Et un plateau de sushis le soir, posé devant la télé à finir une série🥰…..bref, un dimanche 100 % plaisir, zéro culpabilité. Et franchement, ça fait du bien.

Alors si toi aussi t’as passé ton week-end à kiffer et t’as bien eu raison ! Peut-être que ton lundi peut rimer avec mouvement doux, petit pas dehors, ou reprise tranquille.

Si tu veux un petit coup de pouce pour t’y remettre sans pression, en petit groupe ou individuellement, dans une super ambiance…
👟 tu sais où me trouver !

Run4You - Ton bien-être, ta priorité.
(Oui, même après un combo pain au chocolat + pain saucisse + sushis et je vous épargne mon vendredi et samedi soir...😄)

Belle semaine !☀️
Gwen

30/07/2025

Tu veux courir… mais tu ne sais pas par où commencer ?
Commence doucement! Pas besoin de courir 30 minutes d’un coup.
⏱️1 minute de course.⏱️1 minute de marche.
Tu répètes ça 10 fois et c'est tout!

Tu n’as pas besoin de courir longtemps.
Tu n’as pas besoin d’être rapide.
Tu as juste besoin… de commencer.

Ce format est parfait pour :
✅ Apprendre sans se décourager
✅ Éviter les douleurs et les blessures
✅ Reprendre confiance en ton corps

Respire. Écoute ton rythme.
Ton seul objectif ? Mettre un pied devant l’autre.
Tu verras, le reste suit. 🫶

Run4You. Pas à pas, pour toi!