Kelly Cauwenbergh - Sports Nutrition

25/10/2025

Lange zomeravonden lijken leuk om te chillen, maar de zomertijd brengt ons eigenlijk uit ritme. Zeker in de ochtend, want vroege blootstelling aan licht is belangrijk voor ons bioritme. Weet dat zomertijd een kunstmatige tijd is, wintertijd de natuurlijke. En ja, we wonen geografisch helaas niet op een plek voor klare avonden in de winter. Don’t lose energy over things you can’t control en slaap er vannacht een uurtje langer over! 😉

Leven op het ritme van de wintertijd is goed voor onze gezondheid en ons welzijn omdat die het nauwste aansluit bij onze biologische klok. Dat zegt slaapexpert Inge Declercq nu we komende nacht de overstap maken. "'s Avonds wordt het vroeger donker, maar we krijgen wel licht op het juiste moment."

18/10/2025

Have a heavenly birthday, my sweet baby Bailey 💫

18.10.2011 - 08.08.2025

08/10/2025

“Een hond houdt je lijf en brein gezond”. Die voordelen ervaar ik zelf nu al dankzij de nieuwe viervoeter in huis die dagelijks zijn 20.000 stapjes nodig heeft. Het geeft je een time-out van de ratrace waar we in beland zijn en zorgt ervoor dat je alleszins een portie zuurstof opdoet.

Disclaimer: een hond vraagt uiteraard werk en toewijding. Eentje in huis nemen moet een overwogen beslissing zijn, geen impulsieve daad.

Disclaimer 2: spreek me over 2 maand nog eens terug. Benieuwd of ik in de vrieskou nog even enthousiast ben 🙃

“Iemand die dagelijks stapt, zal meer gezondheidsvoordelen hebben dan iemand die enkel in het weekend 2 uur gaat sporten”. Dat vertelt lifestyledokter Servaas Bingé in de nieuwste aflevering van de podcast 'Alles goed?' met Evy Gruyaert.

02/10/2025

Hi paws!

Jullie kennen mijn voorgangster vast nog wel. Baby Bailey aka Queen B. Ik zie dat mijn nieuwe baasje het nog steeds moeilijk heeft met haar verlies. En ik ben hier ook niet om haar te vervangen. Zo’n fenomeen is moeilijk te evenaren. Maar wat ben ik blij dat ik een nieuwe start krijg in een warme thuis. Op zachte dekentjes en geknuffeld worden tot ik mijn haar ervan verlies. Met mijn 7 lentes ben ik niet meer van de jongste, maar op vriendschap staat geen leeftijd.

Word jij ook mijn nieuwe vriend?

xoxo
Kito

22/09/2025

Back to school Syntra AB en vanaf vanavond ook terug back to practice bij m’n cliëntjes! Liggen jouw vervolgafspraken al vast voor het najaar?

Check onze nieuwe openingsuren:
Maa 18-21
Din 13-20
Woe 10-18
Vrij 14-18

!

16/09/2025

Het zit soms in de kleine dingen ☝️ Kiezen voor volkoren producten en dagelijks twee porties groenten helpen je al een heel eind vooruit!

💡 Wist je dat we overeten kunnen vermijden door aandachtig en langzaam te eten? Ontdek de tips van collega Loes Neven 👇

Of lees het volledig artikel in Het Belang Van Limburg 👉 http://bit.ly/4mcBDw2

07/09/2025

Mijn voormiddag stond in teken van wearables en sleep trackers. Een beetje bang dat het voornamelijk binnen het klinische (onderzoeks)domein zou blijven, maar integendeel. Als je dus graag jouw smartwatch of andere wearable wil gebruiken om jouw slaap te tracken, sta dan even stil bij het volgende:

🥱 Ge hebt gene slaap tracker nodig om uwe slaap te verbeteren - en daarmee is misschien gelijk alles gezegd… Wees ook kritisch voor slaaptips die je online leest. Sommige kunnen echte slaapproblemen zelfs verergeren.

🤔 Verwacht niet dat een tracker jouw slaap zal verbeteren. Dat moet je nog altijd zelf doen.

😵‍💫 Ken je “paralysis by analysis” waarbij overdaad aan data wel eens het tegenovergestelde effect kan creëren van wat je wil bereiken? Overanalyse kan namelijk subjectieve slaapproblemen verergeren!

😮 Wees dus alert voor “orthosomnia” of een overmatige occupatie met slaap dat het ongezond wordt. Zo ontwikkelen mensen met een voldoende evenwichtig slaappatroon alsnog slaapproblemen.

😒 Weet wat je meet. Neen, je hoeft geen 8u diepe slaap te hebben. Ja, meer dan 50% van de nacht lichte slaap is heel normaal. Zelfs dat je enkele keren per nacht wakker wordt. Maar veel mensen weten niet wat een normale slaapverdeling is.

🤨 Houd je context in het achterhoofd: heb je een (snurkende) bedpartner of kleine kinderen die je ‘s nachts wakker maken, heb je een stressvolle periode op het werk of zit je temidden van renovaties? Dan heb je geen tracker nodig om te vertellen dat je slaap anders is dan anders.

😴 Vraag jezelf dus af: wat wil je bereiken met het monitoren van je slaap? Voor de evaluatie van een enkele nacht is het niet voldoende accuraat, voor het vaststellen van een veranderd (liefst zelfs verbeterd) slaappatroon kan het waardevol zijn.

En jij, waarvoor track jij je slaap en welke informatie haal je er uit? Ben je er beter mee geworden of voelt het vaak dat je tracker slechtere slaap aangeeft dan dat je zelf aanvoelt?

06/09/2025

Mijn eerste dag van World Sleep 2025 stond in teken van het circadiaans ritme, een ander onderzoeksdomein dan dat van de slaap (!). En noem het circadiaans ritme niet zomaar het dag - nachtritme, of je hebt heel wat circadiaans biologen op je dak. Vijf tips van vandaag voor een betere slaapkwaliteit en leefstijl van morgen:

🥪 Stop met lunchen achter de computer

We spenderen soms tot 22u per dag binnen, waar de lichtsterkte te zwak is om ons bioritme te prikkelen. ‘s Middags tijdens de lunchpauze buitenkomen en goed wat daglicht opdoen (zelfs in de winter!) kan ‘s avonds jouw melatonineproductie en dus prikkel om te gaan slapen erg versterken!

🕯️ Dim ‘s avonds de lichten voor het slapengaan

Onderzoek wijst uit dat alle vormen van hedendaagse verlichting die ‘s avonds in huis gebruikt worden onze melatonineproductie drastisch reduceren. Kies minstens voor warm witte verlichting (max. 2700 K) en reduceer de hoeveelheid licht ‘s avonds. Na die goede portie daglicht tijdens je lunch, uiteraard.

📱Niet verrassend, maar ban de schermen!

Het grootste probleem met smartphonegebruik en TV (in de slaapkamer) voor het slapengaan is misschien niet per se/alleen de lichtintensiteit, de inhoud van wat bekeken wordt, maar mogelijk vooral de ‘sleep displacement’. Hierbij neemt al dat scrollen cruciale slaaptijd weg nodig voor herstel, (school)prestatie en gezondheid, zowel in adolescenten als volwassenen.

🕰️ Eet niet meer na 20u00 (of zo)

Laatavond eten wanneer het slaaphormoon melatonine geproduceerd wordt, leidt tot glucose-intolerantie. In combinatie met nog weinig beweging (en dus energieverbruik) ‘s avonds leidt dit op termijn tot obesitas, insulineresistentie en diabetes.

🌒 Shiftwerk, bezint eer ge begint

Want er bestaat echt geen “zero health risk” als het op shiftwerk aankomt. Ook al ervaar je geen slaapproblemen, de extra centjes van shiftwerk wreken zich later terug als kanker of dementie op jongere leeftijd, diabetes, mentale problemen en meer ongevallen in het verkeer en de privé-sfeer.

04/09/2025

De echte reden waarom we in Zuid-Oost Azië zitten, was niet ons verlof, maar wel dit vijfdaags congres. Razend benieuwd naar wat komen gaat, gaan we nog eerst even de toerist uithangen. Stay tuned want ik deel graag dagelijks de highlights mee!

04/09/2025

⚡️ 10 food facts about Malay cuisine ⚡️

Ons avontuur in Maleisië zit er op en zo ook de kennismaking met de Maleise keuken. Hoewel ze claimen een eigen “Malay cuisine” te hebben, is het een fusion van Chinese, Thaise en vaak Indische keuken.

🍜 Gebakken noedels en nasi sieren hoofdzakelijk de menu. Drie keer per dag… Maar ook op hun steamboat (zoals hot pot bij de Chinees) zijn ze trots. En terecht!

🐓 Kip of “ayam” is hier veruit de meest gegeten eiwitbron, samen met eieren. Varkensvlees niet, aangezien Maleisië een islamitisch land is

🍡 Helaas wordt veel kunstmatig gekleurd of gearomatiseerd. Smaakversterkers en kleurstoffen zijn een vast onderdeel van de Aziatische keuken en dat proef je…

🍉 Het aanbod aan fruit in hotels is vaak pover, maar er is wel veel exotisch fruit. Al moet je wel zelf moeite doen het te vinden of er achter te gaan

🌾 En dat brengt me bij het eigenlijk heel erg vezelarme voedingspatroon. Veel gerechten zijn op basis van witte rijst (nasi, noedels, porridge, …) en er zitten vaak heel weinig groenten verwerkt in gerechten

🥞 Zoet ontbijt was moeilijk te vinden (buiten taart en cake bij het ontbijt). “Porridge” is hier geen havermout, maar rijstgriesmeel met heel wat hartige toevoegingen: uitjes, gedroogde vis, zelfs chilipepers, …

🌶️ One lesson learned… Wat zij ‘little spicy’ noemen, is nog steeds very hot. Zelfs al denk je er tegen te kunnen, een level te hoog. You be warned

🍈 Durian is de nationale vrucht, maar wel de most smelly of all fruits. De smaak is zacht, maar de combinatie met de geur maakt het een heel persoonlijke ervaring. Het is verboden de vrucht mee te nemen naar je hotel, in een taxi, etc vanwege de geur

🧋 Gelukkig is water overal te koop, maar het aanbod aan gekleurde, gearomatiseerde koffie- en theedranken is immens. Voor een koude versie betaal je meer dan een warme, vanwege de ijsblokjes

🦐 Ondanks een zeer lange kustlijn en dus mogelijkheid tot visvangst, was de seafood die we gegeten hadden vaak niet vers, maar diepgevroren (en dat proef je). Begrijpelijk in een warm klimaat, maar erg jammer

Voor de prijs moet je het gelukkig allemaal niet laten. Eten is hier erg goedkoop, voor €2 vind je soms al een goede portie noedelsoep met kip!

01/09/2025

1 september - geen “Back to School” - wel een “Meet Me Monday” met ons nieuwste teamlid!

Vanaf oktober zal ⚡️ Caro Gallego ⚡️ het team versterken en ze blend nu al helemaal in onze visie! Met een diploma MSc Lichamelijke Opvoeding, BSc Voedings- en Dieetkunde en gebeten door de biomedische microbe kan ze niet wachten om jou naar een gezondere levensstijl te begeleiden.

Bij Caro kan je terecht
🍏 voor voedings- en dieetadvies
🏃‍♀️‍➡️ voor personal training en beweegadvies
📆 op dinsdagavond tussen 16-20u
⌨️ via https://kellycauwenberghsportsnutrition.as.me/carogallego en onze website!

Stay tuned 🔥

11/08/2025

Lees hieronder enkele tips over hoe je alvast minder microplastics via voeding binnenkrijgt 👇

Micro- en nanoplastics duiken overal op, van aan de Noordpool tot in het menselijk lichaam. Wat al die piepkleine plasticdeeltjes met ons lichaam doen, is nog niet duidelijk, maar ze verhogen wellicht de kans op een resem aandoeningen. Wij vroegen 2 experten om hun tips om je blootstelling aan micro...