Mary - Vis ta vie healthy - Nutrithérapeute

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Mary - Vis ta vie healthy - Nutrithérapeute

💜Bienvenue sur Refresh Mama !
✨️Maman ? Rebooste ton corps & ton mental
✌️Retrouve ton énergie & construit une hygiène une de vie adaptée à ta réalité de maman

28/12/2025

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 𝐦𝐚𝐦𝐚𝐧, 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐞̂𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐢𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬…
repas riches, rythme décalé, pression sociale, manque de temps pour soi 🎄

Que ton post-partum date de quelques semaines
ou de plusieurs années,
🤍 ton corps mérite le même 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁.

Alors non, ces repères ne sont pas des règles.
Ce sont des appuis pour traverser les fêtes avec plus de calme, plus d’énergie et moins de charge mentale.

✨ 𝗥𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲 𝗻°𝟭 : 𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗮𝗳𝗳𝗮𝗺𝗲́𝗲
Un petit encas avant permet d’éviter les excès, les fringales incontrôlées et la grosse fatigue après le repas.

🥗 𝗥𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲 𝗻°𝟮 : 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗿𝘂𝗱𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗲́𝗴𝘂𝗺𝗲𝘀
À l’apéro comme à table, les légumes sont la base.
Ils soutiennent la digestion, apportent des fibres, des minéraux,
limitent les pics de glycémie
et t’aident à garder plus d’énergie pendant (et après) les fêtes.
👉 Un repas sans légumes, c’est un corps qui fatigue plus vite.

✨ 𝗥𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲 𝗻°𝟯 : 𝘀𝗲 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗲𝘁 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻
Écoute ton corps, pas les injonctions.
Il n’y a rien à compenser, rien à mériter.

Tu peux choisir ce qui te fait du bien.
Tu n’as rien à prouver 🤍

Et si chez tes hôtes il n’y a pas de légumes à table…
tu peux toujours leur partager ce post 😉🌿

𝙎𝒊 𝒕𝙪 𝙫𝒆𝙪𝒙 𝒂𝙡𝒍𝙚𝒓 𝒑𝙡𝒖𝙨 𝙡𝒐𝙞𝒏 𝒆𝙩 𝙖𝒑𝙥𝒓𝙚𝒏𝙙𝒓𝙚 𝙖̀ 𝙥𝒓𝙚𝒏𝙙𝒓𝙚 𝙨𝒐𝙞𝒏 𝒅𝙚 𝙩𝒐𝙣 𝙘𝒐𝙧𝒑𝙨 𝙙𝒆 𝒎𝙖𝒎𝙖𝒏 𝒂𝙪 𝙦𝒖𝙤𝒕𝙞𝒅𝙞𝒆𝙣, 𝒅𝙚́𝒄𝙤𝒖𝙫𝒓𝙚 𝙡𝒂 𝒎𝙚́𝒕𝙝𝒐𝙙𝒆 𝑹𝙚𝒇𝙧𝒆𝙨𝒉 𝑴𝙖𝒎𝙖 (𝒍𝙞𝒆𝙣 𝙚𝒏 𝒃𝙞𝒐 / 𝑫𝙈 💌)

16/12/2025

𝑷𝒐𝒔𝒕-𝒑𝒂𝒓𝒕𝒖𝒎 : 𝒓𝒆𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒖𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆𝒏 𝒕𝒐𝒖𝒕𝒆 𝒔𝒆́𝒄𝒖𝒓𝒊𝒕𝒆́, 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒐𝒔𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆..

Après une grossesse, le corps a besoin de temps, de douceur et de respect.
Pas de performance. Pas de pression. Juste une reconnexion progressive 🤍

Je te partage ici 3 postures de yoga post-partum :
✔ Balasana
✔ Marjariasana
✔ Setu Bandha Sarvangasana

Ces postures t’aident à bouger en confiance, même dans la fatigue, même quand tu ne sais pas par où commencer.

Si tu veux être guidée pas à pas avec une approche globale :
🧘‍♀ yoga post-partum
🥗 alimentation anti-inflammatoire
🧠 mindset & organisation

Le post-partum n’est pas un sprint, c’est une reconstruction.

Pour aller plus loin, découvre la méthode R𝐞f𝐫e𝐬h M𝐚m𝐚
🔗 lien en bio ou écris-moi en DM 💌

14/12/2025

𝑻𝒐𝒊 𝒂𝒖𝒔𝒔𝒊, 𝒕𝒖 𝒄𝒓𝒐𝒊𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒆𝒔 𝒂𝒎𝒂𝒏𝒅𝒆𝒔 𝒄’𝒆𝒔𝒕 “𝒕𝒓𝒐𝒑 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒒𝒖𝒆” ???

Ce mythe est encore beaucoup trop présent…
Alors qu’en réalité, les amandes sont une vraie pépite en postpartum :
elles nourrissent, régulent la glycémie, évitent les fringales
et peuvent même soutenir la perte de poids grâce à l’arginine.

👉 Le problème, ce n’est pas les amandes.
👉 Le problème, c’est un corps qui n’est pas assez nourri.

✨ Si tu veux apprendre à manger sans peur, soutenir ton corps après bébé
et retrouver ton énergie en douceur :
➡️ le lien est dans ma bio – Refresh Mama

✨ Pour plus de conseils nutrition & postpartum, abonne-toi ✌️

13/12/2025

𝑬𝒏 𝒑𝒐𝒔𝒕-𝒑𝒂𝒓𝒕𝒖𝒎, 𝒎𝒊𝒆𝒖𝒙 𝒔’𝒐𝒓𝒈𝒂𝒏𝒊𝒔𝒆𝒓 𝒏𝒆 𝒗𝒆𝒖𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒅𝒊𝒓𝒆 𝒆𝒏 𝒇𝒂𝒊𝒓𝒆 𝒑𝒍𝒖𝒔.
Ça veut dire en faire moins, mais mieux 🤍

Alléger la charge mentale, respecter ton énergie,
et t’entourer d’un vrai soutien pratique (aide concrète)
peut réellement faire la différence.

👉 Les études montrent que ce type d’aide diminue le risque de baby-blues et d’épuisement post-partum.

Tu n’as pas à tout gérer seule.
Et surtout : tu n’échoues pas parce que tu demandes de l’aide.

Dis-moi en commentaire :
quelle tâche te fatigue le plus en ce moment ?
📌 Sauvegarde ce post pour les jours plus difficiles.

09/12/2025

𝑫𝒆𝒗𝒆𝒏𝒊𝒓 𝒎𝒂𝒎𝒂𝒏, 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒃𝒆𝒂𝒖… 𝒎𝒂𝒊𝒔 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒏𝒔𝒆...
Si tu te sens fatiguée, lourde, douloureuse, dépassée, ou que tu voudrais juste retrouver ton énergie et ton équilibre, ma méthode peut transformer ton quotidien.

Refresh Mama, c’est un accompagnement à 360° :
🥑 alimentation anti-inflammatoire
🧘 yoga post-partum réaliste
🧠 mindset + organisation pour alléger la charge mentale

Ce n’est pas un programme que tu “suis”…
c’est un chemin pour retrouver ton corps, ta vitalité, ta sérénité jour après jour.

✨ Si tu veux :
• moins de douleurs
• plus d’énergie
• un mental plus léger
• du temps pour toi (même 10 min !)

👉 Écris “𝙈𝑨𝙈𝑨” en commentaire pour recevoir les infos
ou clique dans ma bio pour découvrir le programme 🌿

Mini action → maxi résultat pour toi 💜

03/12/2025

Tu pensais que « tout » redeviendrait normal après quelques mois ?
Je te rassure : si ton ventre ressort encore, si ta digestion est au ralenti, si la fatigue t’écrase, ce n’est pas toi le problème.
Ton corps a vécu un tsunami hormonal et inflammatoire, et il a besoin d’un vrai rééquilibrage post-partum, pas d’un régime strict ni de sport intensif. 🧘‍♀️

C’est exactement pour ça que j’ai créé Refresh Mama : une méthode pensée pour la vraie vie des mamans — fatigue, imprévus, charge mentale… tout y est.

👉 Avec Refresh Mama, on travaille 3 piliers essentiels :

*Alimentation anti-inflammatoire pour apaiser digestion + inflammation

*Yoga post-partum & mouvement doux pour reconnecter abdos profonds + plancher pelvien

*Organisation réaliste pour tenir sans pression (et sans y passer des heures)

Quand tu respectes ces 3 piliers :
✨ ton énergie remonte
✨ ton ventre se calme
✨ ton corps se détend
✨ tu redeviens toi

Si tu te reconnais, écris « Mama » en commentaire et je t’envoie les premières pistes pour commencer en douceur 💜

21/11/2025

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐨𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐚𝐢𝐭 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐜̧𝐨𝐧 𝐝𝐨𝐧𝐭 𝐧𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐝𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞𝐧𝐭 𝐥’𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ?
Pas avec des règles, pas avec de la pression… mais avec du jeu, du plaisir et de la curiosité. 🌿❤

C’est exactement pour ça que j’adore MATCHA, un jeu 100 % belge imaginé pour apprendre aux enfants l’équilibre alimentaire en s’amusant.
Ils explorent, ils testent, ils relèvent des défis… et sans s’en rendre compte, ils construisent les bases d’une vie plus saine. ✨

En tant que parent (et en tant que pro), je suis convaincue d’une chose :
👉 nos habitudes façonnent les leurs,
👉 notre relation à la nourriture devient leur modèle,
👉 et leur santé future commence avec ce qu’on leur transmet aujourd’hui.

𝕄𝔸𝕋ℂℍ𝔸, c’est un outil parfait pour les accompagner, à la maison, en consultation ou en atelier.
Un vrai pont entre le jeu, la nutrition et l’éducation positive.

Je veux le jeu 🤩 !
Commente “jeu” et je t’envoie le code pour avoir 5% sur le jeu🔥🥳

19/11/2025

Avant de paniquer devant ta brosse à cheveux… écoute ça!

On en parle de cette touffe de cheveux qui te regarde depuis le fond de la do**he ou de ta brosse ?
Tu te demandes s’il te restera encore quelque chose sur la tête d’ici deux semaines…
Spoiler : oui. Et non, tu n’es pas en train de “perdre” quelque chose. Tu es en train de te transformer.

Pendant la grossesse, les œstrogènes freinent la chute.
Après l’accouchement, ces hormones redescendent → ce qui devait tomber… tombe.
Et c’est NORMAL.
Ton corps se réajuste, il retrouve son équilibre. Tu n’es pas “en manque”. Tu es en postpartum.

Dans Refresh Mama, je t’apprends à soutenir ton corps pendant cette phase :
🥚 Des bonnes protéines
🥬 Du fer + zinc
🌰 Des vitamines B & D
✨ Et surtout… du magnésium (le stress discret ? lui, il adore accentuer la chute 🙃)

La prochaine fois que tu retrouves des cheveux partout :
Rappelle-toi : ce n’est pas une perte.
C’est une mue.
Tu reviens toi… version maman. 💜

Adres

Rixensart
1332

Website

http://bit.ly/4hMw70R

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