Mary - Vis ta vie healthy - Nutrithérapeute, Rixensart (2025)

03/12/2025

Tu pensais que « tout » redeviendrait normal après quelques mois ?
Je te rassure : si ton ventre ressort encore, si ta digestion est au ralenti, si la fatigue t’écrase, ce n’est pas toi le problème.
Ton corps a vécu un tsunami hormonal et inflammatoire, et il a besoin d’un vrai rééquilibrage post-partum, pas d’un régime strict ni de sport intensif. 🧘‍♀️

C’est exactement pour ça que j’ai créé Refresh Mama : une méthode pensée pour la vraie vie des mamans — fatigue, imprévus, charge mentale… tout y est.

👉 Avec Refresh Mama, on travaille 3 piliers essentiels :

*Alimentation anti-inflammatoire pour apaiser digestion + inflammation

*Yoga post-partum & mouvement doux pour reconnecter abdos profonds + plancher pelvien

*Organisation réaliste pour tenir sans pression (et sans y passer des heures)

Quand tu respectes ces 3 piliers :
✨ ton énergie remonte
✨ ton ventre se calme
✨ ton corps se détend
✨ tu redeviens toi

Si tu te reconnais, écris « Mama » en commentaire et je t’envoie les premières pistes pour commencer en douceur 💜

21/11/2025

𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐨𝐧 𝐜𝐡𝐚𝐧𝐠𝐞𝐚𝐢𝐭 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐜̧𝐨𝐧 𝐝𝐨𝐧𝐭 𝐧𝐨𝐬 𝐞𝐧𝐟𝐚𝐧𝐭𝐬 𝐝𝐞́𝐜𝐨𝐮𝐯𝐫𝐞𝐧𝐭 𝐥’𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 ?
Pas avec des règles, pas avec de la pression… mais avec du jeu, du plaisir et de la curiosité. 🌿❤

C’est exactement pour ça que j’adore MATCHA, un jeu 100 % belge imaginé pour apprendre aux enfants l’équilibre alimentaire en s’amusant.
Ils explorent, ils testent, ils relèvent des défis… et sans s’en rendre compte, ils construisent les bases d’une vie plus saine. ✨

En tant que parent (et en tant que pro), je suis convaincue d’une chose :
👉 nos habitudes façonnent les leurs,
👉 notre relation à la nourriture devient leur modèle,
👉 et leur santé future commence avec ce qu’on leur transmet aujourd’hui.

𝕄𝔸𝕋ℂℍ𝔸, c’est un outil parfait pour les accompagner, à la maison, en consultation ou en atelier.
Un vrai pont entre le jeu, la nutrition et l’éducation positive.

Je veux le jeu 🤩 !
Commente “jeu” et je t’envoie le code pour avoir 5% sur le jeu🔥🥳

19/11/2025

Avant de paniquer devant ta brosse à cheveux… écoute ça!

On en parle de cette touffe de cheveux qui te regarde depuis le fond de la do**he ou de ta brosse ?
Tu te demandes s’il te restera encore quelque chose sur la tête d’ici deux semaines…
Spoiler : oui. Et non, tu n’es pas en train de “perdre” quelque chose. Tu es en train de te transformer.

Pendant la grossesse, les œstrogènes freinent la chute.
Après l’accouchement, ces hormones redescendent → ce qui devait tomber… tombe.
Et c’est NORMAL.
Ton corps se réajuste, il retrouve son équilibre. Tu n’es pas “en manque”. Tu es en postpartum.

Dans Refresh Mama, je t’apprends à soutenir ton corps pendant cette phase :
🥚 Des bonnes protéines
🥬 Du fer + zinc
🌰 Des vitamines B & D
✨ Et surtout… du magnésium (le stress discret ? lui, il adore accentuer la chute 🙃)

La prochaine fois que tu retrouves des cheveux partout :
Rappelle-toi : ce n’est pas une perte.
C’est une mue.
Tu reviens toi… version maman. 💜

12/11/2025

𝐒𝐢 𝐭𝐮 𝐯𝐞𝐮𝐱 𝐚𝐛𝐢𝐦𝐞𝐫 𝐭𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬, 𝐟𝐚𝐢𝐭 𝐮𝐧 𝐫𝐞́𝐠𝐢𝐦𝐞!

Faire régime en post-partum, c’est souvent vouloir “retrouver” quelque chose.
Mais ton corps, lui, est en train de se reconstruire.

Ce dont il a besoin, ce n’est pas de restriction,
c’est de réparation.
De nutriments qui stabilisent tes hormones,
d’aliments qui calment l’inflammation,
et d’énergie pour traverser tes journées sans t’épuiser.

Nourris-toi pour te soutenir, pas te contrôler.
C’est ça, le vrai retour à toi 💜

04/11/2025

POV : tu rentres à nouveau dans ce jean qui ne fermait pas il y a 1 mois 😏

Ce n’est pas juste une taille en moins… c’est la preuve que tu reprends ton pouvoir 💪✨

Quand ton corps change, c’est tout ton mental qui suit. 💜

❤︎

04/11/2025

POV : tu rentres à nouveau dans ce jean qui ne fermait pas il y a 1 mois 😏

Ce n’est pas juste une taille en moins… c’est la preuve que tu reprends ton pouvoir 💪✨

Quand ton corps change, c’est tout ton mental qui suit. 💜

❤️

24/10/2025

Tu veux du changement ?
Alors arrête de refaire toujours pareil.

Ce n’est pas toi le problème.
C’est ce qu’on t’a appris.

On t’a dit que pour perdre du poids, il fallait manger moins.
Alors tu as commencé à couper, à compter, à culpabiliser.
Résultat : ton corps s’est mis en défense.

On t’a dit que les produits light, c’était la solution.
Alors tu as troqué la vraie nourriture contre du faux, du vide.
Et ton métabolisme s’est déréglé.

On t’a dit que le cardio, c’était le graal.
Alors tu t’es tuée à la tâche, pensant que plus tu transpirais, plus tu allais fondre.
Mais ton corps, épuisé, a gardé tout ce qu’il pouvait pour survivre.

Alors non, tu n’es pas “bloquée”.
Ton corps ne fait pas n’importe quoi.
Il te protège.
Il fait juste ce qu’il peut avec ce que tu lui imposes.

Le vrai changement commence le jour où tu décides de faire autrement.

👉 Manger pour nourrir ton énergie, pas pour te punir.
👉 Bouger pour te renforcer, pas pour t’épuiser.
👉 Respirer pour apaiser ton système, pas pour contrôler ton corps.

Tu veux des résultats ?
Commence par créer la sécurité dont ton corps a besoin.
C’est là que tout change.

Pas plus dur. Pas plus strict.
Juste plus juste. 💜

C’est ça, Refresh Mama. ✨

10/10/2025

𝐓𝐨𝐧 𝐟𝐫𝐢𝐠𝐨… 𝐭𝐨𝐧 𝐩𝐢𝐫𝐞 𝐞𝐧𝐧𝐞𝐦𝐢 𝐨𝐮 𝐭𝐨𝐧 𝐦𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐚𝐥𝐥𝐢𝐞́ 𝐚𝐩𝐫𝐞̀𝐬 𝐛𝐞́𝐛𝐞́ ?

On parle souvent de “rééquilibrage alimentaire” comme si c’était une mission impossible.
Mais en vrai, tout commence dans ton frigo.

Pas besoin de tout changer du jour au lendemain.
Juste de revoir ce qu’il contient : des aliments qui nourrissent, qui apaisent et qui t’aident à retrouver ton énergie sans te priver.

✨ Des protéines simples
✨ Des bons gras
✨ Des fibres
✨ Et des snacks sains

C’est ce mix-là qui équilibre, nourrit et apaise.
Ton frigo peut devenir ton meilleur allié… ou ton pire ennemi.
La bonne nouvelle ? C’est toi qui choisis 💜

Dis-moi en commentaire : ton frigo aujourd’hui, il est plutôt team chaos ou team équilibre ? 😅
Et si tu veux, je te montre comment le transformer !

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20/09/2025

Ton premier repas peut ruiner ta journée (ou la transformer) !

On a grandi avec l’habitude d’un petit-déj sucré : tartines, confiture, jus, céréales…
Mais ce n’est pas du tout ce qui aide ton énergie à rester stable.

👉 Commencer ta journée avec protéines + bons gras, ça change tout :
🌿 énergie régulière
🌿 pas de fringales
🌿 plus de clarté mentale

Exemples rapides :
🍳 Omelette + houmous + petits légumes
🐟 Tartine pain d'épeautre + avocat + sardine/saumon
🥣 Yaourt skyr (ou végétal enrichi) + graines de chia + amandes/granola + fruits rouges

Ton premier repas est ton ancrage.
Quand il nourrit vraiment ton corps, toute ta journée s’en ressent ✨.

17/07/2025

𝐄𝐧𝐯𝐢𝐞 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐠𝐧𝐨𝐭𝐞𝐫 ? 𝐄𝐭 𝐬𝐢 𝐭𝐮 𝐜𝐡𝐨𝐢𝐬𝐢𝐬𝐬𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬 𝐪𝐮𝐢 𝐓𝐄 𝐬𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐧𝐭 (𝐯𝐫𝐚𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭) ?

Les fringales, ce n’est pas un manque de volonté.
C’est ton corps qui crie : "Je veux du vrai carburant, pas un shoot de sucre !"

Voici 3 collations anti-fringales qui te calent, t’équilibrent… et te font du bien.

🥄 1. Yaourt skyr ou de soja + graines de chia + cannelle
→ Protéines, fibres & anti-inflammatoire.
L’effet rassasiant sans pic de glycémie.

🥑 2. Crackers aux graines + purée d’avocat + jus de citron
→ Gras de qualité + croquant + touche acidulée.
Un trio qui régule ET qui fait plaisir.

🍎 3. Une pomme + 1 c. à soupe de purée d’amandes
→ Le sucre du fruit ? OUI. Mais toujours avec du bon gras.
Résultat : équilibre & énergie stable. ✨

Tu peux les préparer en 2 minutes. Et elles changent tout.
🧠 Moins de fatigue. Moins d'irritabilité. Plus de clarté mentale.

Tu les connaissais ? Laquelle tu te**es en premier ?

Enregistre ce post pour ne pas retourner vers les biscuits "rapides".

Et si tu veux des idées pour toute ta semaine, commente "STABILITÉ" ou envoie-moi un DM.

Mary - Vis ta vie healthy - Nutrithérapeute

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