Refresh Mama

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Refresh Mama

💜Bienvenue sur Refresh Mama !
✨️Maman ? Rebooste ton corps & ton mental
✌️Retrouve ton énergie & construit une hygiène une de vie adaptée à ta réalité de maman

12/02/2026

𝑳𝒆 𝒋𝒐𝒖𝒓 𝒐𝒖̀ 𝒃𝒆́𝒃𝒆́ 𝒆𝒏𝒕𝒓𝒆 𝒆𝒏 𝒄𝒓𝒆̀𝒄𝒉𝒆, 𝒊𝒍 𝒔𝒆 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒆 𝒔𝒐𝒖𝒗𝒆𝒏𝒕 2 𝒄𝒉𝒐𝒔𝒆𝒔 𝒆𝒏 𝒎𝒆̂𝒎𝒆 𝒕𝒆𝒎𝒑𝒔.

Il y a le soulagement.
Respirer.
Retrouver un peu d'espace.

Et puis il y a la culpabilité.
"Quelle mère pense ça ?"

Pourtant ces 2 émotions peuvent coexister.
Et non, ça ne fait pas de toi une mauvaise maman.

L'ambivalence fait partie de la maternité.
Elle dit juste que tu donnes beaucoup.

Si ça te parle, tu n'as pas à traverser ça seule.

Parlons-en ensemble 💜

10/02/2026

𝑶𝒏 𝒂 𝒑𝒓𝒊𝒔 𝒍’𝒉𝒂𝒃𝒊𝒕𝒖𝒅𝒆 𝒅𝒆 𝒓𝒂𝒊𝒔𝒐𝒏𝒏𝒆𝒓 𝒍𝒆 𝒑𝒐𝒔𝒕-𝒑𝒂𝒓𝒕𝒖𝒎
𝒄𝒐𝒎𝒎𝒆 𝒖𝒏 𝒑𝒓𝒐𝒃𝒍𝒆̀𝒎𝒆 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐̂𝒍𝒆.

Contrôler le sucre.
Contrôler les portions.
Contrôler le corps.

Mais un corps qui récupère
n’est pas un corps qu’on contrôle.
C’est un corps qu’on soutient.

La question n’est donc pas vraiment
« est-ce que cet aliment est autorisé ? »
mais plutôt
« qu’est-ce que le corps essaie de réparer en ce moment ? »

Quand on change la question,
les réponses ne sont plus les mêmes.

Et parfois,
ce qui paraît “trop”
est simplement juste
pour un corps en reconstruction.

Je n’ai pas posté ça pour donner une règle de plus.
Mais pour inviter à réfléchir autrement
au post-partum.

05/02/2026

✨ Pimp ton yahourt ✨

Ce n’est pas le goûter parfait d’Instagram.
C’est surtout un goûter qui fait du bien au corps.

Un yahourt végétal dans un bol,
2–3 trucs bien choisis et hop, un 4h qui cale et qui évite le coup de mou!

Dans mon bol 👇
🥣 3 càs de yahourt végétal ou skyr
🍫 1 càs de cacao
🌿 Une pincée de cannelle
🥥 1 c.à.c de sucre de fleur de coco (ou 2 si t’as envie 😋)
🌱 1 c.à.c de graines de chia
🌰 Une poignée d’amandes trempées

Pourquoi ça marche ?

Parce que ça nourrit,
ça stabilise l’énergie,
et ça évite le craquage avant le dîner.

En postpartum, on ne cherche pas le parfait.

On cherche ce qui soutient vraiment 🤍

16/01/2026

𝑳𝒆 𝒑𝒐𝒔𝒕-𝒑𝒂𝒓𝒕𝒖𝒎 𝒏’𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒂𝒔 𝒖𝒏𝒆 𝒑𝒂𝒓𝒆𝒏𝒕𝒉𝒆̀𝒔𝒆 𝒅𝒆 𝒒𝒖𝒆𝒍𝒒𝒖𝒆𝒔 𝒔𝒆𝒎𝒂𝒊𝒏𝒆𝒔.
Et c’est exactement pour ça que j’ai créé Refresh Mama.

On parle souvent de “retrouver la forme après bébé”.
Mais trop rarement du post-partum.

Comme si, passé quelques semaines,
le corps, le mental et l’énergie devaient déjà fonctionner “comme avant”.

👉 La réalité est tout autre.
Certaines conséquences de la grossesse et de l’accouchement peuvent durer des mois, voire des années.

Mon déclic a été de comprendre que
les méthodes classiques pour les mamans ne prennent pas en compte ces réalités.

Alors j’ai créé 𝑹𝒆𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉 𝑴𝒂𝒎𝒂 :
une approche 𝒈𝒍𝒐𝒃𝒂𝒍𝒆 du post-partum,
qui respecte le corps, le rythme et la vraie vie des mamans.

🥑 alimentation anti-inflammatoire
🧘‍♀️ yoga respectueux du corps post-partum
🧠 mindset positif & organisation réaliste

Parce que se reconstruire après bébé
ne se fait ni dans la précipitation,
ni dans la culpabilité.

Est-ce que toi aussi on t’a fait croire que “ça devrait aller” trop vite ?
Je te lis en commentaire 🤍

13/01/2026

💡 Fact 💡

Le sport ne compense pas une alimentation qui ne soutient pas vraiment le corps (trop de glucides, pas assez de bonnes graisses ou de protéines, trop de produits transformés, sucre..).

Mieux nourrir son corps, même sans bouger plus, peut déjà transformer l'énergie et l'humeur !

Le mouvement est essentiel, mais ne doit pas être vécu comme une obligation.

Chez Refresh Mama, on croit à l'assiette saine au quotidien, soutenue par le mouvement doux.

Plus d'info dans la bio✌️

06/01/2026

𝑻𝒖 𝒔𝒂𝒊𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒕𝒐𝒏 𝒄𝒐𝒓𝒑𝒔 𝒏’𝒂 𝒑𝒂𝒔 “𝒂𝒊𝒎𝒆́” 𝒄𝒆𝒔 𝒅𝒆𝒓𝒏𝒊𝒆𝒓𝒔 𝒋𝒐𝒖𝒓𝒔.. (et ça continue avec la galette 😅...)
Trop mangé.
Trop bu.
Pas assez dormi.
Trop d’émotions.
Trop de monde.

Et peut-être que tu te dis :
👉 “Il faudrait que je me reprenne.”
👉 “Que je fasse une détox.”
👉 “Que je contrôle un peu plus.”

Mais laisse-moi te dire quelque chose d’important.

Ton corps a besoin de soutien.

La détox, ce n’est pas :
❌ se restreindre
❌ se forcer
❌ se culpabiliser

C’est :
✔️ simplifier
✔️ ralentir
✔️ écouter
✔️ accompagner

Dans ce carrousel, je te partage 10 conseils détox sains et réalistes,
pensés pour les mamans,
en post-partum récent…
ou même 10 ans après.

Parce que oui, le corps maternel mérite toujours de la douceur 💜

Et si tu sens que tu as besoin d’un cadre plus profond,
d’un accompagnement global (alimentation, yoga, mindset),
la méthode 𝑹𝒆𝒇𝒓𝒆𝒔𝒉 𝑴𝒂𝒎𝒂 est là pour ça.

Parlons-en ensemble
🔗 Lien en bio ou écris-moi en DM

28/12/2025

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐨𝐧 𝐞𝐬𝐭 𝐦𝐚𝐦𝐚𝐧, 𝐥𝐞𝐬 𝐟𝐞̂𝐭𝐞𝐬 𝐩𝐞𝐮𝐯𝐞𝐧𝐭 𝐯𝐢𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐯𝐞𝐧𝐢𝐫 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬…
repas riches, rythme décalé, pression sociale, manque de temps pour soi 🎄

Que ton post-partum date de quelques semaines
ou de plusieurs années,
🤍 ton corps mérite le même 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁.

Alors non, ces repères ne sont pas des règles.
Ce sont des appuis pour traverser les fêtes avec plus de calme, plus d’énergie et moins de charge mentale.

✨ 𝗥𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲 𝗻°𝟭 : 𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗮𝗳𝗳𝗮𝗺𝗲́𝗲
Un petit encas avant permet d’éviter les excès, les fringales incontrôlées et la grosse fatigue après le repas.

🥗 𝗥𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲 𝗻°𝟮 : 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗿𝘂𝗱𝗶𝘁𝗲́𝘀 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗲́𝗴𝘂𝗺𝗲𝘀
À l’apéro comme à table, les légumes sont la base.
Ils soutiennent la digestion, apportent des fibres, des minéraux,
limitent les pics de glycémie
et t’aident à garder plus d’énergie pendant (et après) les fêtes.
👉 Un repas sans légumes, c’est un corps qui fatigue plus vite.

✨ 𝗥𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲 𝗻°𝟯 : 𝘀𝗲 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝗿 𝗮𝘃𝗲𝗰 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗲𝘁 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗽𝗿𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻
Écoute ton corps, pas les injonctions.
Il n’y a rien à compenser, rien à mériter.

Tu peux choisir ce qui te fait du bien.
Tu n’as rien à prouver 🤍

Et si chez tes hôtes il n’y a pas de légumes à table…
tu peux toujours leur partager ce post 😉🌿

𝙎𝒊 𝒕𝙪 𝙫𝒆𝙪𝒙 𝒂𝙡𝒍𝙚𝒓 𝒑𝙡𝒖𝙨 𝙡𝒐𝙞𝒏 𝒆𝙩 𝙖𝒑𝙥𝒓𝙚𝒏𝙙𝒓𝙚 𝙖̀ 𝙥𝒓𝙚𝒏𝙙𝒓𝙚 𝙨𝒐𝙞𝒏 𝒅𝙚 𝙩𝒐𝙣 𝙘𝒐𝙧𝒑𝙨 𝙙𝒆 𝒎𝙖𝒎𝙖𝒏 𝒂𝙪 𝙦𝒖𝙤𝒕𝙞𝒅𝙞𝒆𝙣, 𝒅𝙚́𝒄𝙤𝒖𝙫𝒓𝙚 𝙡𝒂 𝒎𝙚́𝒕𝙝𝒐𝙙𝒆 𝑹𝙚𝒇𝙧𝒆𝙨𝒉 𝑴𝙖𝒎𝙖 (𝒍𝙞𝒆𝙣 𝙚𝒏 𝒃𝙞𝒐 / 𝑫𝙈 💌)

27/12/2025

Quand on est maman, les fêtes peuvent vite devenir fatigantes..

Que tu aies accouché il y a quelques semaines
ou que ton post-partum date de plusieurs années,
ton corps mérite le même respect 🤍

Ces repères ne sont pas des règles,
mais des appuis pour traverser les fêtes
avec plus de calme, plus d’énergie
et moins de pression.

Tu n’as rien à rattraper.
Tu peux choisir ce qui te fait du bien.

16/12/2025

𝑷𝒐𝒔𝒕-𝒑𝒂𝒓𝒕𝒖𝒎 : 𝒓𝒆𝒑𝒓𝒆𝒏𝒅𝒓𝒆 𝒍𝒆 𝒎𝒐𝒖𝒗𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕 𝒆𝒏 𝒕𝒐𝒖𝒕𝒆 𝒔𝒆́𝒄𝒖𝒓𝒊𝒕𝒆́, 𝒄’𝒆𝒔𝒕 𝒑𝒐𝒔𝒔𝒊𝒃𝒍𝒆..

Après une grossesse, le corps a besoin de temps, de douceur et de respect.
Pas de performance. Pas de pression. Juste une reconnexion progressive 🤍

Je te partage ici 3 postures de yoga post-partum :
✔ Balasana
✔ Marjariasana
✔ Setu Bandha Sarvangasana

Ces postures t’aident à bouger en confiance, même dans la fatigue, même quand tu ne sais pas par où commencer.

Si tu veux être guidée pas à pas avec une approche globale :
🧘‍♀ yoga post-partum
🥗 alimentation anti-inflammatoire
🧠 mindset & organisation

Le post-partum n’est pas un sprint, c’est une reconstruction.

Pour aller plus loin, découvre la méthode R𝐞f𝐫e𝐬h M𝐚m𝐚
🔗 lien en bio ou écris-moi en DM 💌

14/12/2025

𝑻𝒐𝒊 𝒂𝒖𝒔𝒔𝒊, 𝒕𝒖 𝒄𝒓𝒐𝒊𝒔 𝒒𝒖𝒆 𝒍𝒆𝒔 𝒂𝒎𝒂𝒏𝒅𝒆𝒔 𝒄’𝒆𝒔𝒕 “𝒕𝒓𝒐𝒑 𝒄𝒂𝒍𝒐𝒓𝒊𝒒𝒖𝒆” ???

Ce mythe est encore beaucoup trop présent…
Alors qu’en réalité, les amandes sont une vraie pépite en postpartum :
elles nourrissent, régulent la glycémie, évitent les fringales
et peuvent même soutenir la perte de poids grâce à l’arginine.

👉 Le problème, ce n’est pas les amandes.
👉 Le problème, c’est un corps qui n’est pas assez nourri.

✨ Si tu veux apprendre à manger sans peur, soutenir ton corps après bébé
et retrouver ton énergie en douceur :
➡️ le lien est dans ma bio – Refresh Mama

✨ Pour plus de conseils nutrition & postpartum, abonne-toi ✌️

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