30/11/2025
Een vraag die ik als arts zo vaak krijg: Hoeveel proteïne heb je nu dagelijks nodig?
Scroll naar onder voor enkele goede voorbeelden voor op je menu volgende week 🤝
De meeste mensen zitten goed met 1-1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.
• Vrouw van 60 kg: 75–100 g per dag
• Man van 80 kg: 100–150 g per dag
Maar: je lichaam kan eiwit niet in één grote maaltijd verwerken.
Daarom is verdeling minstens zo belangrijk als de totale hoeveelheid.
👉 Streef naar 20–40 g eiwit per maaltijd, mooi verspreid over de dag.
Voorbeelden van 20–40 g eiwit per maaltijd:
• 150 g kipfilet → ± 32 g
• 150 g zalm → ± 30 g
• 2–3 eieren + 150 g cottage cheese → ± 35–40 g
• 200 g Griekse yoghurt (10%) + noten → ± 25–30 g
• 200 g tofu → ± 24 g
• 200 g tempeh → ± 36 g
• 1 grote kommetje linzenstoof (250 g linzen) → ± 22–25 g
• Chili sin carne met bonenmix → ± 20–30 g
• 250 g sojayoghurt + zaden/noten → ± 18–25 g
• Kikkererwten + quinoa + tahin → ± 20–25 g
• 2 volkoren wraps met hummus, bonen en tofu → ± 25–35 g
Bereken je behoefte, spreid je eiwitinname, combineer slim en je ondersteunt je spieren, herstel én hormonen optimaal.
Je lichaam werkt elke dag voor je. Geef het ook wat het nodig heeft.
