Studio Sano

Studio Sano Medisch Centrum voor Healthy Aging
Sint-Martens-Latem

https://www.instagram.com/studiosano.be/

6 zaken die écht het verschil maken voor longevityLang gezond blijven is geen toeval.Het is het resultaat van bewuste ke...
17/04/2026

6 zaken die écht het verschil maken voor longevity

Lang gezond blijven is geen toeval.

Het is het resultaat van bewuste keuzes, elke dag opnieuw.

• 1. Spiermassa behouden

Vanaf je 30ste neemt spiermassa af.

Krachttraining helpt dit proces vertragen en ondersteunt je metabolisme.

• 2. Dagelijkse beweging

Je hoeft geen topsporter te zijn.

Consistent bewegen is belangrijker dan intensiteit.

• 3. Kwalitatieve slaap

Herstel gebeurt ’s nachts.

Slaap is essentieel voor hormonale balans en energie.

• 4. Voeding als fundament

Wat je eet, bepaalt hoe je lichaam functioneert.

Kies voor voedzaam, evenwichtig en afgestemd op jouw noden.

• 5. Mentale gezondheid

Stress versnelt veroudering.

Rust, connectie en balans zijn geen luxe, maar noodzaak.

• 6. Preventieve opvolging

Wacht niet op klachten.

Inzicht in je lichaam vandaag, is controle over morgen.

Healthy today, stronger tomorrow.

Investeer in je gezondheid.

Voor nu. Voor later.

09/04/2026

Als arts vind ik het belangrijk dat we bij psychische klachten bij vrouwen ook aan hormonale veranderingen denken.

Slaapproblemen, angst, huilbuien, somberheid, brain fog, innerlijke onrust en jezelf niet meer herkennen: het kán passen binnen de peri-menopauze of menopauze.

In mijn praktijk zie ik geregeld vrouwen die al een lang traject achter de rug hebben.

Ze hebben vaak al verschillende gesprekken, onderzoeken of behandelingen gehad, maar voelen nog steeds dat er ‘iets niet klopt’. Soms kregen ze al snel een psychisch label, terwijl er te weinig werd stilgestaan bij de mogelijke rol van hormonale schommelingen of tekorten.

Dat betekent natuurlijk niet dat mentale klachten ‘tussen de oren zitten’ of dat we alles zomaar op hormonen mogen schuiven. Integendeel. Het betekent wél dat we als arts breder moeten kijken, zodat we de klachten correcter kunnen begrijpen en gerichter kunnen begeleiden.

Een goede evaluatie vraagt dus meer dan alleen de vraag: ‘Is dit een depressie of burn-out?’

Soms moeten we ook durven vragen: ‘Zouden hormonale veranderingen hier mee een rol kunnen spelen?’

Die bredere blik kan veel erkenning geven en voor sommige vrouwen eindelijk een verklaring, rust en een juister behandeltraject betekenen.

09/02/2026

Insulineresistentie is nog geen diabetes, maar kan evolueren naars diabete type 2.

Waarom blijft het vaak onopgemerkt?
• Vaak weinig of vage klachten
• Glucose en HbA1c zijn in het begin vaak nog normaal
• Ongeveer 1 op de 5 mensen heeft insulineresistentie zonder het te weten

Mogelijke gevolgen:
• Metabool syndroom
• 5× hoger risico op hart- en vaatziekten
• Grotere kans op Alzheimer
• Leptineresistentie → geen verzadigingsgevoel → meer eten en gewichtstoename

Mogelijke signalen:
• Buikvet
• Vermoeidheid
• Hoge bloeddruk
• Veel dorst en plassen
• Donkere verkleuring in huidplooien
• Bij vrouwen: onregelmatige cyclus, overmatige haargroei (PCOS)

Twijfel je of je bloedsuiker écht in balans is?
Laat je bloedwaarden tijdig controleren.
Met gerichte bloedanalyse krijg je inzicht vóór er schade ontstaat.

08/01/2026

1. Beweeg elke dag
Dagelijkse beweging ondersteunt je stofwisseling, hartgezondheid en insulinegevoeligheid.
Streef naar 10.000 stappen per dag. Lukt dat niet, probeer dan zoveel mogelijk recht te staan en onderbreek lange zitmomenten.

2. Eet onbewerkt en simpel
Hoe minder bewerkt je voeding is, hoe beter je lichaam ermee omgaat.
Kies voor basisproducten zoals groenten, fruit, volwaardige koolhydraten, gezonde vetten en eiwitten.
Beperk toegevoegde suikers tot minder dan 20 gram per dag.

3. Voorzie proteïne bij elke maaltijd
Eiwitten zijn essentieel voor spierbehoud, hormonale balans en verzadiging.
Voor elke leeftijdscategorie zijn ze belangrijk om spierverlies en energiedalingen te voorkomen.

4. Beperk of vermijd alcohol
Alcohol verstoort slaap, herstel en hormonale regulatie.
Minder of geen alcohol leidt vaak tot meer energie, betere focus en diepere slaap.

5. Maak slaap een prioriteit
Tijdens de slaap herstellen je spieren, zenuwstelsel en immuunsysteem.
Streef naar 7 tot 9 uur kwalitatieve slaap per nacht.

6. Bescherm je energie
Chronische stress heeft een directe impact op je lichaam.
Kies bewust voor mensen, gewoontes en omgevingen die je energie geven en verminder wat je structureel uitput.

7. Zoek ochtendlicht
Blootstelling aan ochtendzon helpt je biologische klok te reguleren.
Dit ondersteunt je slaapritme, hormoonbalans en energieniveau, vooral in combinatie met een korte wandeling.

8. Schrijf je doelen op
Duidelijke doelen zorgen voor richting en motivatie.
Geef jezelf voldoende tijd om ze te bereiken. Elke dag waarop je een klein doel behaalt, telt.

9. Doe aan krachttraining
Spiermassa is cruciaal voor metabolisme, botgezondheid en functionele kracht.
Train twee tot drie keer per week en start met eigen lichaamsgewicht of lichte gewichten.

10. Kies voor consistentie boven perfectie
Gezondheid is het resultaat van herhaling, niet van extremen.
Wat je regelmatig doet, bepaalt je resultaat op lange termijn.

01/01/2026

Van de eerste baksteen tot een medisch centrum voor Healthy Aging.

Ik voelde dat ik als arts méér wilde doen.
Meer tijd nemen.
Mensen niet alleen behandelen wanneer er klachten zijn, maar hen zo lang mogelijk gezond, krachtig en energiek laten voelen.

Een plek waar:
- de huidige levensstijl onder de loep wordt genomen
- voeding ondersteunt in plaats van beperkt
- hormonale klachten bespreekbaar zijn
- krachttraining een integraal deel wordt van de dagelijkse routine
- mensen geholpen worden naar een comfortabel, haalbaar gewicht
- bio-identieke hormonen op een doordachte, medische manier ingezet worden

Met één doel:
✨ de beste versie van jezelf blijven of worden, vandaag én morgen.

Dankbaar voor iedereen die ik in 2025 mocht begeleiden.
Voor het vertrouwen, de verhalen en de stappen vooruit.

En nu…
Ik kijk uit naar alle uitdagingen die 2026 te bieden heeft.
Ik heb er alvast ontzettend veel zin in 🚀

18/12/2025

Dit jaar ben ik gestart met een opleiding personal trainer (NASM).
Niet om zelf lessen te geven, maar om mijn patiënten juist, veilig en onderbouwd te kunnen begeleiden wanneer het over training gaat.

Als leefstijl- en sportarts help ik mensen zo lang mogelijk jong en gezond te blijven.
Dat rust op drie pijlers:
🛌 slaap
🥗 voeding
🏋️ beweging

En beweging is méér dan lopen, fietsen of wandelen.

Waarom ik mijn patiënten aan de gewichten zet:
Met ouder worden verliezen we spiermassa, vet neemt die plaats in.
-Spiermassa is cruciaal bij duurzaam gewichtsverlies.
-Spieren spelen een grote rol in hormonale stabiliteit.
-Krachttraining verbetert insulinegevoeligheid, energieniveau en lichaamssamenstelling.
-Meer kracht = meer veerkracht, zelfstandigheid en levenskwaliteit.
-Krachttraining verlaagt het risico op vallen, breuken & blessures.

Ik geloof in practice what you preach.
Als arts wil ik niet alleen adviseren, maar ook begrijpen wat ik voorschrijf.

Krachttraining is geen fitnesshype.
Het is essentiële preventieve geneeskunde 💪

30/11/2025

Een vraag die ik als arts zo vaak krijg: Hoeveel proteïne heb je nu dagelijks nodig?

Scroll naar onder voor enkele goede voorbeelden voor op je menu volgende week 🤝

De meeste mensen zitten goed met 1-1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

• Vrouw van 60 kg: 75–100 g per dag
• Man van 80 kg: 100–150 g per dag

Maar: je lichaam kan eiwit niet in één grote maaltijd verwerken.

Daarom is verdeling minstens zo belangrijk als de totale hoeveelheid.

👉 Streef naar 20–40 g eiwit per maaltijd, mooi verspreid over de dag.

Voorbeelden van 20–40 g eiwit per maaltijd:

• 150 g kipfilet → ± 32 g
• 150 g zalm → ± 30 g
• 2–3 eieren + 150 g cottage cheese → ± 35–40 g
• 200 g Griekse yoghurt (10%) + noten → ± 25–30 g
• 200 g tofu → ± 24 g
• 200 g tempeh → ± 36 g
• 1 grote kommetje linzenstoof (250 g linzen) → ± 22–25 g
• Chili sin carne met bonenmix → ± 20–30 g
• 250 g sojayoghurt + zaden/noten → ± 18–25 g
• Kikkererwten + quinoa + tahin → ± 20–25 g
• 2 volkoren wraps met hummus, bonen en tofu → ± 25–35 g

Bereken je behoefte, spreid je eiwitinname, combineer slim en je ondersteunt je spieren, herstel én hormonen optimaal.

Je lichaam werkt elke dag voor je. Geef het ook wat het nodig heeft.



25/11/2025

Dankjewel voor deze onvergetelijke dag!

Met veel enthousiaste fietsers & wandelaars, een gezellige sfeer en heerlijke hapjes en drankjes werd ons Warmste Week-event een groot succes. Dankzij jullie aanwezigheid kunnen we met trots zeggen dat we €3.000 hebben ingezameld voor De Warmste Week!

Samen maakten we het écht warmer voor wie het nodig heeft.
Merci aan iedereen die erbij was! 💛🔥

11/11/2025

💬 “Overal zie je proteïnepoeders, shakes en repen… maar is dat echt nodig?”

Eiwitten zijn belangrijk, ze helpen bij spieropbouw, herstel na inspanning en geven een verzadigd gevoel.

👉 Nuttig? Zeker! Vooral bij krachttraining, ouder worden of gewichtsverlies kan wat extra eiwit helpen.

👉 Onnodig? Vaak wel, als je al genoeg haalt uit een gevarieerd dieet met vis, vlees, zuivel, peulvruchten, noten en zaden.

En vergeet niet: zonder beweging geen spieren 💪. Eiwitten werken echt als je je spieren prikkelt anders worden die extra calorieën gewoon opgeslagen als vet.

30/10/2025

Bij Studio Sano focussen we op preventieve geneeskunde en gezond ouder worden. Met een combinatie van medische kennis en leefstijladvies werken we aan meer energie, balans en veerkracht, vandaag én op lange termijn.

Wat bieden we aan:
💫 Healthy Aging: een compleet leefstijlconsult met focus op gezondheidsrisico’s en een gepersonaliseerd behandelplan.
💪 Sport Check: medische screening voor sporters, met nadruk op blessurepreventie en prestatieverbetering.
🌸 Menocare: begeleiding rond (peri)menopause, inclusief hormonale substitutietherapie met bio-identieke hormonen.
🔄 Health Reset Program: intensief traject om gezondheid te herstellen via voeding, beweging en routines.
🏋🏼Personal training: accurate begeleiding bij het optimaliseren van conditie en spiermassa.

Elke consultatie is gepersonaliseerd, wetenschappelijk onderbouwd en bedoeld om klachten vroegtijdig te herkennen, aan te pakken en te voorkomen.

Sommige ziektes zie je niet altijd, maar ze zijn er wel. Chronische pijn, vermoeidheid, angst of andere klachten bepalen...
19/10/2025

Sommige ziektes zie je niet altijd, maar ze zijn er wel. Chronische pijn, vermoeidheid, angst of andere klachten bepalen het leven van duizenden mensen, vaak zonder dat je het merkt. En juist dat maakt het extra zwaar.

Studio Sano zet zich dit jaar in voor De Warmste Week van Studio Brussel, met als thema ‘Onzichtbaar ziek zijn’. Als medisch centrum voor Healthy Aging focussen we op preventieve geneeskunde en het voorkomen van chronische ziektes. We willen mensen helpen om onzichtbare klachten vroeg te herkennen, aan te pakken en te voorkomen, zodat gezondheid niet pas begint als je ziek bent.

Daarom organiseren we een fietstocht doorheen de prachtige Leiestreek, waarbij alle opbrengst integraal naar De Warmste Week gaat.

Voor elk niveau een uitdaging: 30, 60 of 90 km puur fietsplezier!- Alle fietsen zijn welkom: koersfiets, gravelbike, mountainbike, stadsfiets of elektrische fiets
- Geen fietsfan? Wij voorzien ook een toffe wandeltocht!

Na de rit barst het feest los met muziek, een gezellig sfeertje, lekkere hapjes en verfrissende drankjes!

Waar?
Kortrijksesteenweg 227, 9830 Sint-Martens-Latem

Wanneer?
Zondag 23 november 2025 vanaf 8u-17u (doorlopend)

Tickets?
https://acties.dewarmsteweek.be/nl-NL/project/de-warmste-fietstocht-doorheen-de-leiestreek?tab=overzicht

Adres

Sint-Martens-Latem
9830

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Studio Sano nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Studio Sano:

Snelkoppelingen

Delen

Type