Studio Sano

Medisch Centrum voor Healthy Aging
Sint-Martens-Latem

https://www.instagram.com/studiosano.be/

18/12/2025

Dit jaar ben ik gestart met een opleiding personal trainer (NASM).
Niet om zelf lessen te geven, maar om mijn patiënten juist, veilig en onderbouwd te kunnen begeleiden wanneer het over training gaat.

Als leefstijl- en sportarts help ik mensen zo lang mogelijk jong en gezond te blijven.
Dat rust op drie pijlers:
🛌 slaap
🥗 voeding
🏋️ beweging

En beweging is méér dan lopen, fietsen of wandelen.

Waarom ik mijn patiënten aan de gewichten zet:
Met ouder worden verliezen we spiermassa, vet neemt die plaats in.
-Spiermassa is cruciaal bij duurzaam gewichtsverlies.
-Spieren spelen een grote rol in hormonale stabiliteit.
-Krachttraining verbetert insulinegevoeligheid, energieniveau en lichaamssamenstelling.
-Meer kracht = meer veerkracht, zelfstandigheid en levenskwaliteit.
-Krachttraining verlaagt het risico op vallen, breuken & blessures.

Ik geloof in practice what you preach.
Als arts wil ik niet alleen adviseren, maar ook begrijpen wat ik voorschrijf.

Krachttraining is geen fitnesshype.
Het is essentiële preventieve geneeskunde 💪

30/11/2025

Een vraag die ik als arts zo vaak krijg: Hoeveel proteïne heb je nu dagelijks nodig?

Scroll naar onder voor enkele goede voorbeelden voor op je menu volgende week 🤝

De meeste mensen zitten goed met 1-1,5 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

• Vrouw van 60 kg: 75–100 g per dag
• Man van 80 kg: 100–150 g per dag

Maar: je lichaam kan eiwit niet in één grote maaltijd verwerken.

Daarom is verdeling minstens zo belangrijk als de totale hoeveelheid.

👉 Streef naar 20–40 g eiwit per maaltijd, mooi verspreid over de dag.

Voorbeelden van 20–40 g eiwit per maaltijd:

• 150 g kipfilet → ± 32 g
• 150 g zalm → ± 30 g
• 2–3 eieren + 150 g cottage cheese → ± 35–40 g
• 200 g Griekse yoghurt (10%) + noten → ± 25–30 g
• 200 g tofu → ± 24 g
• 200 g tempeh → ± 36 g
• 1 grote kommetje linzenstoof (250 g linzen) → ± 22–25 g
• Chili sin carne met bonenmix → ± 20–30 g
• 250 g sojayoghurt + zaden/noten → ± 18–25 g
• Kikkererwten + quinoa + tahin → ± 20–25 g
• 2 volkoren wraps met hummus, bonen en tofu → ± 25–35 g

Bereken je behoefte, spreid je eiwitinname, combineer slim en je ondersteunt je spieren, herstel én hormonen optimaal.

Je lichaam werkt elke dag voor je. Geef het ook wat het nodig heeft.

25/11/2025

Dankjewel voor deze onvergetelijke dag!

Met veel enthousiaste fietsers & wandelaars, een gezellige sfeer en heerlijke hapjes en drankjes werd ons Warmste Week-event een groot succes. Dankzij jullie aanwezigheid kunnen we met trots zeggen dat we €3.000 hebben ingezameld voor De Warmste Week!

Samen maakten we het écht warmer voor wie het nodig heeft.
Merci aan iedereen die erbij was! 💛🔥

13/11/2025

Inschrijven voor de fiets-wandeltocht via volgende link (of zie bio): https://acties.dewarmsteweek.be/nl-NL/project/de-warmste-fietstocht-doorheen-de-leiestreek?tab=overzicht

Geen zin om te fietsen/wandelen maar wel in een drankje, hapjes en muziek? Zeker welkom! 🥳

11/11/2025

💬 “Overal zie je proteïnepoeders, shakes en repen… maar is dat echt nodig?”

Eiwitten zijn belangrijk, ze helpen bij spieropbouw, herstel na inspanning en geven een verzadigd gevoel.

👉 Nuttig? Zeker! Vooral bij krachttraining, ouder worden of gewichtsverlies kan wat extra eiwit helpen.

👉 Onnodig? Vaak wel, als je al genoeg haalt uit een gevarieerd dieet met vis, vlees, zuivel, peulvruchten, noten en zaden.

En vergeet niet: zonder beweging geen spieren 💪. Eiwitten werken echt als je je spieren prikkelt anders worden die extra calorieën gewoon opgeslagen als vet.

30/10/2025

Bij Studio Sano focussen we op preventieve geneeskunde en gezond ouder worden. Met een combinatie van medische kennis en leefstijladvies werken we aan meer energie, balans en veerkracht, vandaag én op lange termijn.

Wat bieden we aan:
💫 Healthy Aging: een compleet leefstijlconsult met focus op gezondheidsrisico’s en een gepersonaliseerd behandelplan.
💪 Sport Check: medische screening voor sporters, met nadruk op blessurepreventie en prestatieverbetering.
🌸 Menocare: begeleiding rond (peri)menopause, inclusief hormonale substitutietherapie met bio-identieke hormonen.
🔄 Health Reset Program: intensief traject om gezondheid te herstellen via voeding, beweging en routines.
🏋🏼Personal training: accurate begeleiding bij het optimaliseren van conditie en spiermassa.

Elke consultatie is gepersonaliseerd, wetenschappelijk onderbouwd en bedoeld om klachten vroegtijdig te herkennen, aan te pakken en te voorkomen.

19/10/2025

Sommige ziektes zie je niet altijd, maar ze zijn er wel. Chronische pijn, vermoeidheid, angst of andere klachten bepalen het leven van duizenden mensen, vaak zonder dat je het merkt. En juist dat maakt het extra zwaar.

Studio Sano zet zich dit jaar in voor De Warmste Week van Studio Brussel, met als thema ‘Onzichtbaar ziek zijn’. Als medisch centrum voor Healthy Aging focussen we op preventieve geneeskunde en het voorkomen van chronische ziektes. We willen mensen helpen om onzichtbare klachten vroeg te herkennen, aan te pakken en te voorkomen, zodat gezondheid niet pas begint als je ziek bent.

Daarom organiseren we een fietstocht doorheen de prachtige Leiestreek, waarbij alle opbrengst integraal naar De Warmste Week gaat.

Voor elk niveau een uitdaging: 30, 60 of 90 km puur fietsplezier!- Alle fietsen zijn welkom: koersfiets, gravelbike, mountainbike, stadsfiets of elektrische fiets
- Geen fietsfan? Wij voorzien ook een toffe wandeltocht!

Na de rit barst het feest los met muziek, een gezellig sfeertje, lekkere hapjes en verfrissende drankjes!

Waar?
Kortrijksesteenweg 227, 9830 Sint-Martens-Latem

Wanneer?
Zondag 23 november 2025 vanaf 8u-17u (doorlopend)

Tickets?
https://acties.dewarmsteweek.be/nl-NL/project/de-warmste-fietstocht-doorheen-de-leiestreek?tab=overzicht

16/10/2025

Wat ik, als arts, aan mijn patiënten zou willen vertellen, zonder hun gevoelens ermee te kwetsen.

De laatste zou iedereen moeten doen.

•1. Kijk, ik snap dat je het druk hebt.
Maar zo’n 20 minuten per dag, dat heeft echt iedereen.
Probeer dagelijks 20 minuten te bewegen. Het is pure tijdwinst voor je gezondheid, je energie en je gemoed.

•2. Geen excuses. Neem je vitamines: B12, vitamine D, omega 3 en foliumzuur (en eventueel andere).
Zorg voor regelmaat. Deze vitamines spelen een essentiële rol in het verouderingsproces.
Ze helpen de schakelaars in je lichaam goed te regelen en dragen zo bij aan een gezond, vitaal lichaam.

• 3. Minder scrollen, meer échte connectie. We hebben duizenden volgers, maar steeds minder echte gesprekken.
Minder schermtijd is geen straf, het is ruimte maken voor wat er écht toe doet.

• 4. Stop met je gezondheid uit te stellen tot ‘na de drukke periode’. Die periode stopt nooit.
Je hoeft niet te wachten tot je tijd hebt om gezond te leven, je krijgt juist meer tijd dóór gezond te leven.

⁠• 5. Laat je bloed analyseren en boek een healthy aging-consult.
Natuurlijk is dat allemaal spannend. Maar zo ontdek je je biologische leeftijd én krijg je de juiste tools om eraan te werken.

07/10/2025

Wat ik onlangs aan een patiënt vertelde, die zich afvroeg hoeveel ze kon trainen om spieren te krijgen.

Je spieren groeien niet tijdens het trainen, maar tijdens het herstel.
De kracht van vooruitgang ligt niet in overbelasting, maar in balans.

Onderzoek toont keer op keer aan dat twee tot drie goed opgebouwde krachttrainingen per week volstaan om sterker te worden én te herstellen. Meer doen betekent niet automatisch meer resultaat.

Integendeel, zonder rust krijgt je lichaam geen kans om zich aan te passen en te groeien.
Spiergroei ontstaat niet in de gym, maar in de herstelfase erna.

De formule is eenvoudig:
•prikkel
•herstel
•herhaling

Train met inzicht. Herstel met intentie. Groei met geduld.
— Dr. Laurence Vergison

26/09/2025

Bij Studio Sano geloven we dat echte gezondheid meer is dan de afwezigheid van ziekte. Het gaat om kracht, energie en balans, elke dag opnieuw.

We begeleiden je met persoonlijke medische inzichten, beweging en leefstijladvies zodat je je vandaag al beter voelt en morgen sterker staat. Want hoe vroeger je investeert in je gezondheid, hoe langer je kan genieten van een vitaal en energiek leven.

Samen zetten we kleine stappen die grote impact maken.
Laat ons je gids zijn naar meer vitaliteit.

12/09/2025

Bij Studio Sano geloven we dat gezond ouder worden begint met inzicht. Via een uitgebreide medische screening brengen we jouw huidige gezondheidstoestand in kaart. Op basis daarvan maken we een gepersonaliseerd plan, afgestemd op jouw lichaam en jouw doelen.

We begeleiden je stap voor stap, met duidelijke opvolging en haalbare doelstellingen. Of je nu 30 bent en preventief aan je gezondheid wil werken, of 60 en reeds te maken hebt met chronische aandoeningen: samen zoeken we naar de beste aanpak om je vitaliteit te versterken en je levenskwaliteit te verbeteren.

Adres

Sint-Martens-Latem
9830

Website

http://www.studiosano.be/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Studio Sano nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.