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Instructrice de pleine conscience (UCL, 2022-2024) et enseignante en primaire depuis près de 25 ans, j'anime des cycles pour enfants et adolescents (8 à 18 ans) et diverses activités (stages, ateliers, séances) autour du bien-être.

22/04/2026

Ce 29 avril, séance 12... "La Colibrine dessine" !🎨

Et si un simple rouleau de papier pouvait créer un beau tableau ?
Cela t'intrigue ?
Rejoins-nous mercredi prochain, à 14h ! 💛

21/04/2026

Parler de ce que tu ressens, c’est apprendre à mieux te comprendre et à prendre soin de toi. 💛

Et si on essayait ?

1) Respire doucement… sans chercher à changer quoi que ce soit.

2) Demande-toi simplement :
“Qu’est-ce que je ressens là, maintenant ?”
Colère, tristesse, peur, joie…

3) Observe où l’émotion se manifeste :
poitrine, ventre, gorge, visage…

4) Pose-toi doucement cette question :
“De quoi ai-je besoin en ce moment ?”
“Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ?”

5) Respire profondément 2-3 fois.
✨ Rappelle-toi... une émotion passe toujours.

Accueillir une émotion, ce n’est pas la nourrir… c’est lui offrir de l’espace pour qu’elle puisse se transformer. 💛

19/04/2026

✨ Changer… c’est vivre !

Entre ce que tu étais… et ce que tu deviens… il y a tout un chemin de transformation.

Et si on essayait ?

1) Prends un moment pour t’arrêter et respire calmement.

2) Pense à un changement dans ta vie en ce moment.
Remarque ce que cela fait en toi, sans jugement (émotions, pensées, sensations).

3) Sens ton corps ici et maintenant : ta respiration, le contact autour de toi...
Le présent est stable, même quand tout change.

4) Imagine que ce changement est une porte qui s’ouvre doucement…
Un petit pas à la fois...

Le changement peut être inconfortable… mais c'est VIVRE ! 💛

17/04/2026

Dire non… pour se respecter. 💛

Et si on essayait ?

1) Avant de répondre à une demande, prends un court instant.
Une respiration… juste pour toi.

2) Écoute ton corps.
Que ressens-tu ?
Une tension ? Un élan ? De l’hésitation ?

3) Pose-toi la question :
De quoi ai-je vraiment envie ?
Est-ce que c’est juste pour moi maintenant ?

4) Respire et choisis.

5) Exprime simplement.
Tu peux dire :
“Non, pas cette fois.”
ou
“J’ai besoin de temps pour moi.”

Un “non” posé avec calme est souvent un grand “oui” à soi-même. 💛

15/04/2026

☘ Parfois, on tombe, on se sent perdu…
Mais on peut se poser, essayer quelque chose de nouveau,
devenir plus fort et s’épanouir.

Et si on essayait ?

1) Assieds-toi ou allonge-toi. Ferme les yeux et observe ce que tu ressens.
Sens les émotions ou tensions qui sont là, sans les juger.

2) Pose une main sur ton ventre. Inspire profondément, expire lentement. Sens le contact avec la chaise ou le sol.

3) Rappelle-toi une situation où tu as surmonté une difficulté.
Ressens la force que tu avais alors, même petite, et laisse-la remplir ton corps.

5) Respire une dernière fois profondément puis ouvre les yeux.

Même 1-2 minutes suffisent pour sentir un petit espace de calme et de force intérieure. 💛

11/04/2026

✨ Parfois, notre esprit s’agite entre ce qui a été et ce qui pourrait être… avant même de goûter au présent.

Et si on essayait de profiter du moment présent ?

1) Installe-toi confortablement et ferme doucement les yeux si tu veux.

2) Respire normalement et observe l’air qui entre et sort.

3) Imagine que chaque inspiration t’apporte un peu de calme.
Chaque expiration emporte avec elle un souvenir lourd ou une inquiétude du futur.

4) Sens le moment présent : un souffle, un battement de cœur, un contact avec ce qui t’entoure.

5) Respire une dernière fois profondément puis ouvre les yeux.

Remarque la légèreté que ce petit moment t’a apportée. 💛

09/04/2026

☘ Notre esprit peut parfois transformer une situation en problème…
avant même que nous ayons pris le temps de l’observer.

Et si on essayait de lâcher-prise ?

1) Installe-toi confortablement et ferme les yeux.
2) Observe ta respiration sans la modifier : inspire, expire.
3) Imagine que chaque expiration emporte avec elle un peu de peur, de stress ou de tension.
4) Laisse ton corps se relâcher à chaque souffle, comme si tu déposais un poids invisible sur un nuage qui s'éloigne.
5) Finis par trois respirations profondes et ouvre doucement les yeux en sentant l’espace que tu as créé autour de toi.

💛Tu peux refaire cet exercice n’importe où. Même 30 secondes suffisent pour créer un petit espace de liberté.

07/04/2026

✨ Et si on arrêtait de se faire du souci pour ce qu’on ne peut pas changer ?
Tout ne mérite pas notre stress.

Et si on essayait ?

➡ Prends une feuille et trace deux colonnes :
À gauche : “Je peux agir dessus”
À droite : “Je ne peux pas contrôler”

Puis note ce qui te préoccupe en ce moment.
Exemples :
Mon travail → ✔️ je peux agir
La météo → ❌ je ne contrôle pas
Ce que les autres pensent → ❌
Mes efforts, mes choix → ✔️

Ensuite, prends un moment pour respirer…
et pose-toi cette question : "Où ai-je envie de mettre mon énergie ?"

👉 ce sur quoi tu peux agir ?
👉 ce sur quoi tu ne peux pas changer ?

✨ Petit pas en plus :
Choisis une seule chose sur laquelle tu peux agir aujourd’hui…

Parce que lâcher prise,
ce n’est pas abandonner…
c’est choisir où mettre son attention, son énergie, ses valeurs. 💛

02/04/2026

✨ Une émotion qui ne s’exprime pas ne disparaît pas.
Elle cherche simplement un autre chemin.

Et si on essayait ?

➡️Prends une feuille.
Choisis une couleur qui représente ce que tu ressens.
Sans réfléchir, laisse ta main bouger :
gribouille, trace, appuie plus fort ou plus doucement…
comme ton émotion le demande.

➡️Écris sans t’arrêter pendant 2 minutes :
tout ce qui te passe par la tête, sans corriger, sans relire.

➡️Mets une musique douce ou rythmée
et laisse ton corps bouger librement, même juste un peu.

Il n’y a rien à réussir.
Juste à laisser sortir… autrement. 💛

27/03/2026

🎶Les petits riens qui font les grands moments
Qui vont, qui viennent, quand ils ont le temps
Les atomes de vie qu'on attrape en rêvant

Ces petits riens ont tous quelque chose
Quelque chose en commun qui nous métamorphose
Ces éclairs de vie qui courent entre les choses

Saurions-nous les retrouver?
Voudrais-tu les partager?
Ces moments de vérité.

Les petits détails qui ne paient pas de mine
Les petits bouts de gestes qui soudain illuminent
Un souffle entre les mots, un rire qui culmine

"Les petits riens", Jean-Louis Aubert 🎶

✨ Et si le bonheur se cachait déjà dans l’ordinaire ?

25/03/2026

🎨La Colibrine dessine... 11ème séance !

Et si on laissait tomber le “beau dessin”…
pour simplement laisser la main s’exprimer ?

Tracer, gribouiller, colorer, sans réfléchir, sans chercher à bien faire.
Laisser les formes apparaître, les couleurs se mélanger…
et voir ce qui se dépose sur la feuille.

Un moment pour libérer sa créativité,
mais aussi pour laisser circuler ses émotions, tout en douceur.

🌿 Ici, il n’y a rien à réussir.
Juste à essayer… et à se laisser surprendre.

23/03/2026

Ce que l’on garde à l’intérieur ne disparaît pas…
ça s’accumule, en silence.

Les mots que l’on retient deviennent parfois des poids invisibles. 💦

Alors, pour éviter cette accumulation…
on peut commencer par s’arrêter…
et accueillir ce qui est là... ✨

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http://www.lacolibrine.be/

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