Fitness Als Medicijn

07/07/2023

𝗥𝗲𝗴𝗲𝗹𝗺𝗮𝘁𝗶𝗴𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺𝘀𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿𝘁 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗴𝗲𝗺𝗲𝗻𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱.

Mensen die regelmatig bewegen, zullen beter hun nieuwe gewicht op peil kunnen houden. Lichaamsbeweging kan ook het visceraal vetweefsel verminderen, ook als het lichaamsgewicht weinig of niet verandert, wat de negatieve effecten van obesitas tegengaat (bijvoorbeeld metabole ziektes)

(HAS et al., 2022; Casazza K. et al., 2013; Chaput JP et al., 2014)

https://www.businessinsider.nl/gezondheid-lichaamsbeweging-kort-minuten/

30/06/2023

𝗛𝗼𝗲𝘃𝗲𝗲𝗹 𝘂𝗿𝗲𝗻 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽 𝗷𝗶𝗷 𝗴𝗲𝗺𝗶𝗱𝗱𝗲𝗹𝗱 𝗽𝗲𝗿 𝗻𝗮𝗰𝗵𝘁?

Naast gevarieerde gezonde voeding, is slaap één van de bouwstenen van een gezonde lifestyle.

Bij weinig slaap is er een verstoring in de hoeveelheid glucose in het bloed, wat kan leiden tot insulineresistentie.
Daarnaast zorgt slaaptekort voor een onevenwicht in de darmbacteriën, waarbij er meer ‘slechte’ bacteriën aanwezig zijn als je minder slaapt. De ‘goede’ bacteriën zorgen echter voor een optimale opname van voedingsstoffen uit de voeding.
Bij slaaptekort verliest het lichaam eerder spiermassa in plaats van vet wanneer er een dieet gevolgd wordt.
Minder slapen geeft vermoeidheid en zorgt er zo voor dat iemand minder gaat bewegen, langer gaat stilzitten en meer tijd voor een scherm zal doorbrengen.

Meer info op :https://eetexpert.be/wp-content/uploads/2020/09/Fiche-slaap-en-gewichtsproblemen.pdf

26/06/2023

𝗞𝗲𝗻 𝗷𝗶𝗷 𝗱𝗲 𝟱 𝗯𝗼𝘂𝘄𝘀𝘁𝗲𝗻𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗶𝗳𝗲𝘀𝘁𝘆𝗹𝗲?
1) Evenwichtig eten
2) Gepast bewegen
3) Lief zijn voor je lichaam
4) Emoties hanteren en
5) Voldoende slapen

Met welke bouwsteen heb jij de meeste moeite?

11/05/2023

𝗛𝗮𝗮𝗹𝗯𝗮𝗿𝗲 𝘁𝘂𝘀𝘀𝗲𝗻𝗱𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻 𝗼𝗽𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘁 𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝘂𝗶𝘁𝗴𝗮𝗻𝗴 𝘇𝗶𝗰𝗵𝘁𝗯𝗮𝗮𝗿 𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗴𝗲𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗲𝗲𝗿𝗱 𝘁𝗲 𝗯𝗹𝗶𝗷𝘃𝗲𝗻 𝗼𝗽 𝗹𝗮𝗻𝗴𝗲 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗷𝗻.

Verwacht niet van jezelf dat je van de ene week op de andere 10.000 stappen zet, als je gemiddelde op 1000 ligt. Verhoog je stappen wekelijks met 500 stappen (250 bij een chronische aandoening.) en verhoog enkel als je je vorige doelstelling behaald hebt.

05/05/2023

𝗘𝗹𝗸 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗮 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗲𝗴𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗸𝗮𝗻 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗲𝗳 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱.

Prof. Stamatakis onderzoekt of korte intense fysieke activiteiten als een trap oplopen een gunstig effect kunnen hebben op je fitheid. Wij concluderen graag dat elk extra beweegmoment, gepland of niet, ongeacht de duur of intensiteit, al positief kan zijn voor je gezondheid. Hoe begin je er aan?
- Wandel te voet naar de bakker en stap stevig door!
- Wist je dat je via de trap, vaak sneller boven bent dan met de lift?
- Buig tijdens het wachten op de waterkoker, meerdere keren door je benen.
(knack.be)

Om je conditie op te krikken hoef je je echt niet kletsnat in het zweet te werken, hele rondjes af te haspelen of urenlang op de trappers te zwoegen. Ook door je dagelijkse activiteiten slim aan te passen en hier en daar uit te breiden, kan je je fitheid verbeteren. Zo blijf of raak je in vorm zonde...

11/03/2023

𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴 𝗶𝘀 𝗲𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸𝘀𝘁𝗲 𝗱𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗱𝗼𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝗳𝘆𝘀𝗶𝗲𝗸𝗲 𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻.

Toch voldoet 1 op 3 volwassenen niet aan de richtlijn om 150 minuten te bewegen aan matige intensiteit per week, waarvan de helft zelfs nooit sport!

Bovenop de persoonlijke gezondheidsvoordelen van sport, heeft 𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗲𝘂𝗿𝗼 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗲𝗲𝗿𝘁 𝗶𝗻 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗶𝗻𝗴, 𝟭,𝟳 𝗲𝘂𝗿𝗼 𝗮𝗮𝗻 𝗲𝗰𝗼𝗻𝗼𝗺𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗲𝗻.

Bron: Rapport WHO & OECD: Step up! Tackling the Burden of Insufficient Physical Activity in Europe

07/01/2023

𝟱 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗼𝗺 𝗲́𝗰𝗵𝘁 𝘄𝗲𝗿𝗸 𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘀 𝗼𝗺 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝘇𝗶𝘁𝘁𝗲𝗻 𝗲́𝗻 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝗯𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻:
𝟭) 𝗩𝗮𝗿𝗶𝗲𝗲𝗿: beweeg thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen, wissel af tussen laag intensieve en zeer intensieve beweegmomenten.
𝟮) 𝗩𝗲𝗿𝗸𝗲𝗻 𝘄𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗮𝗴 𝗱𝗼𝗲𝘁
𝟯) 𝗩𝗲𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝗼𝗺𝗴𝗲𝘃𝗶𝗻𝗴: maak gezonde keuzes gemakkelijker en ongezonde moeilijker.
𝟰) 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝗲𝗲𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗻: vertaal je voornemens in concrete afspraken met jezelf en anderen
𝟱) 𝗩𝗲𝗿𝘃𝗮𝗻𝗴 𝗶𝗻𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲: bel bijvoorbeeld al staand.

https://www.gezondleven.be/themas/beweging-sedentair-gedrag/hoe-minder-zitten-en-meer-bewegen

01/01/2023

𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗷𝘂𝗹𝗹𝗶𝗲 𝗴𝗼𝗲𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘀 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝟮𝟬𝟮𝟯?

28/12/2022

Sinds Covid veranderden veel van onze dagelijkse gewoontes, maar sommige trends kunnen een risico vormen voor onze gezondheid. Een recente studie waarin meer dan 1 miljoen mensen over 200 landen dagelijks hun stappen registreerden, toont aan de we met z’n allen minder bewegen dan voor de Covid-19 pandemie.

Lees het volledige artikel op https://www.prowell.be/blog/bibliotheek-1/we-bewegen-minder-dan-voor-covid-19-12

24/12/2022

𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗮𝗹𝘀 𝗺𝗲𝗱𝗶𝗰𝗶𝗷𝗻 𝘄𝗲𝗻𝘀𝘁 𝗷𝘂𝗹𝗹𝗶𝗲 𝗳𝗶𝗷𝗻𝗲 𝗳𝗲𝗲𝘀𝘁𝗱𝗮𝗴𝗲𝗻!

22/12/2022

𝗡𝗼𝗴 𝗼𝗽 𝘇𝗼𝗲𝗸 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗲𝗻 𝗻𝘂𝘁𝘁𝗶𝗴 𝗸𝗲𝗿𝘀𝘁𝗰𝗮𝗱𝗲𝗮𝘂?

Steun je partner, zus of moeder in haar doel om een gezonde en actieve lifestyle op te bouwen en zich goed te voelen in zijn/haar vel!

6 maanden trainingsbegeleiding: https://www.prowell.be/nl/eiwitrijke-producten-fase-2-3-en-4-proteinedieet/varia/e-xl-fit-1-jaar-virtuele-trainingsbegeleiding-exlfit/
Pro Well Weegschaal: https://www.prowell.be/shop/oneose-intelligente-weegschaal-7382?search=weegschaal =

25/09/2022

De nieuwe start van het academiejaar is een ideaal moment om wat bij te leren over gezondheid en beweging!

Beweeg niet om af te vallen, maar beweeg om gezonder te zijn!

𝗛𝗼𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝗲𝗳 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝗻𝘁, 𝘄𝗲𝗲𝗴𝘁 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱 𝗱𝗮𝗻 𝗵𝗲𝘁 𝗰𝗶𝗷𝗳𝗲𝗿 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗴𝘀𝗰𝗵𝗮𝗮𝗹!

Over sporten om gewicht te verliezen.Vraag jij je soms af waarom de kilo's er niet afvliegen terwijl je wel drie keer per week sport of enkel slaatjes eet? P...

01/09/2022

Hoe breng jij je kinderen naar school?

Voor afstanden tot 5 km ben je vaak sneller met de fiets. Zo verhoog je ook meteen je dagelijkse beweging en je gezondheid!
Stuur je ons een foto door?
Wij doen alvast mee! Jij toch ook?

13/08/2022

Als het op bewegen aankomt, hebben we allemaal de juiste smoes klaar waarom we er niet toe komen.

Welk excuus heb jij om niet te bewegen?
Wij lossen het voor je op in de volgende afbeelding!

16/07/2022

𝗛𝗼𝗲 𝗰𝗿𝗲𝗲̈𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻𝘁𝗲? 𝗩𝗶𝗻𝗱 𝗲𝗲𝗻 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝗿!

De beste manier om gezond gedrag vol te houden is om er een gewoonte van te maken zodat we er niet meer bij nadenken en het geen energie vraagt.

Welke ongezonde gewoonte wil jij veranderen? Maak jezelf een belofte, stel een concreet doel en wees zo consequent mogelijk! Zoek iemand om je te steunen en vertel hem/haar over je doel. Want hoe vaak hebben je ouders je moeten aanzetten om je tanden te poetsen tot het een gewoonte werd?

Bij Fitness als Medicijn zetten we in op gezonde gewoontes om te kunnen genieten van blijvende gezondheidswinst op lange termijn!

09/07/2022

𝗘𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗸𝗼𝗿𝘁 𝗮𝗮𝗻 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽 𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲𝗴𝗲𝗹𝘁 𝗱𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝘁𝘄𝗼𝗼𝗿𝗱𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗵𝗼𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝘇𝗮𝗱𝗶𝗴𝗶𝗻𝗴.

• Ghreline, het hongergevoel-hormoon verhoogt, wat ervoor zorgt dat je meer honger en zin hebt in eten
• Leptine, het verzadigingshormoon daalt, wat zorgt voor het eten van grotere hoeveelheden omdat je lichaam niet goed signaleert wanneer het verzadigd is.
• Endocannabinoïden nemen toe. Die zorgen voor zin in suikerrijke, zoute en/of calorierijke snacks.
Voor meer info:https://eetexpert.be/wp-content/uploads/2020/09/Fiche-slaap-en-gewichtsproblemen.pdf

02/07/2022

𝗕𝗲𝘄𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗸𝘂𝗻 𝗷𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗮𝗹!

Niet enkel in de fitness werk je aan je gezondheid, het zit hem zeker ook in de kleine dagelijkse gewoontes.

Met welke tip ga jij aan de slag?

18/06/2022

𝗩𝗼𝗹𝗱𝗼𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗲𝗻 𝗶𝘀 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗯𝗲𝗹𝗮𝗻𝗴𝗿𝗶𝗷𝗸, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝘇𝗲𝗸𝗲𝗿 𝗯𝗶𝗷 𝗵𝗲𝘁 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗳 𝗯𝗶𝗷 𝘄𝗮𝗿𝗺 𝘄𝗲𝗲𝗿!
3 Tips:
- Maak zichtbaar hoeveel je drinkt door s’ ochtends een fles te vullen.
- Kijk naar de kleur van je urine. Wanneer je voldoende drinkt, zou deze licht geel moeten zijn.
- Tijdens het intensief sporten, drink je best 150-250 ml per kwartier!