23/11/2025
⚠️Жените с нисък витамин D влизат по-тежко в менопаузата.
Ето как този „витамин“ всъщност работи като хормон и променя всичко.
Много жени го приемат като „слънчев витамин“, но истината е друга, витамин D действа като хормон и участва в ключови процеси, които се нарушават именно след 40–45 години.
Ето защо е толкова важен в този период:
🔹 1. Кости и стави
Спадът на естрогена ускорява загубата на костна маса.
Витамин D подобрява усвояването на калция и намалява риска от остеопороза и фрактури.
🔹 2. Мускулна сила
Дефицитът му засилва слабостта и възрастовата загуба на мускули.
Жените с оптимални нива имат по-стабилна сила и по-добър баланс.
🔹 3. Метаболизъм и тегло
Витамин D подпомага контрола на инсулина.
Когато е нисък, много жени качват по-лесно килограми и задържат мазнини около талията.
🔹 4. Приливи и топли вълни
По-високото ниво на витамин D се свързва с по-леки и по-редки горещи вълни.
🔹 5. Настроение
Недостигът му увеличава риска от депресивни симптоми нещо, което често се подценява в перименопаузата.
🎯 Какво да направите?
✔ Изследвайте витамин D поне веднъж годишно
✔ Обичайната поддържаща доза: 1500–2000 IU/ден, според кръвните стойности
✔ Приемайте го с мазнина, за по-добро усвояване (например с омега-3 или по време на хранене)
Когато витамин D е нисък, тялото страда на много нива кости, нервна система, мускули, настроение, метаболизъм.
Когато е в норма чувствате разликата.
#жени40плюс #грижазосебеси
