08/02/2026
Александър Микулин е виден съветски конструктор на самолетни двигатели, но не с това влиза в историята, а защото разработва уникална система за здраве и дълголетие, описана в книгата му "Активно дълголетие".
В основата на неговата система стои т. нар."вибрационна гимнастика" за подобряване на кръвообращението, правилно дишане, специален хранителен режим - умереност при ядене, при това само натурални продукни и периодично лечебно гладуване, и не на последно място - положителна нагласа за активно дълголетие.
На 55 години той прекарва инфаркт и тогава започва да се занимава със самолечение и натурална медицина.
Разработената от него система е уникална и революционна, но най-вече - доказано от самият него работи. Снимки на академика, където е 60 и 80 годишен, са все едно правени с разлика няколко минути.
Микулин не става столетник, живее 90 години, но до последния си ден е бил жизнен и активен.
На български има издадена една книга и се намира трудно, за това ще се опитам обобщено да ви обясня принципите му.
Те са:
• Вибрационна гимнастика:
Петите се повдигат на 1-2 см и се спускат рязко, предизвиквайки вибрация. Това помага за премахване на токсините, подобрява венозното кръвообращение и намалява натоварването на сърцето.
• Правилно дишане:
Микулин набляга на диафрагменото дишане за по-добро насищане на кръвта с кислород.
• Хранене:
Прием само на натурални храни с минимална обработка, контрол на приема на калории и поддържане на идеално тегло.
Периодично организмът се очиства от шлака и токсини чрез лечебното гладуване.
• Активност:
Продължителна физическа активност и умствена работа като средство срещу стареенето.
Системата е насочена към поддържане на енергията и предотвратяване на болестите чрез естествени методи.
10-те най-важни принципа за здраве на Микулин:
10. Позитивно мислене = Дълъг живот
Емоциите пряко влияят на здравето. Позитивното мислене понижава кортизола и укрепва имунната система!
Сутрин благодарете за 3 неща.
Вечер запишете поне 1 успех.
9. Упражнения за очи
Методът 20-20-20 - на всеки 20 минути гледайте в далечината за 20 секунди + мигнете 20 пъти
Кръгове с очите
Фокус: пръст до нос → поглед в далечината
8. Качествен сън
7-8 часа, в проветриво помещение
Заспивайте преди 22:00 ч.
Позиция - по гръб или на дясната страна
7. Контрастен душ
Топла → хладна → студена вода (10-30 секунди)
Избягвайте преохлаждане, адаптирайте се постепенно
Ефект - кръвоносни съдове, енергия, имунитет
6. Слънчеви бани
Поне 30 минути на ден разходки на открито и по възможност сред природа - в гора или парк, сутрин или следобед. Най-здравословно е слънцето от изгрев до 11 часа. Подобрява се настроението и се улесвява усвояването на калций, Избягвайте излагане на слънце от 12:00 до 16:00 ч.!
5. Вибрационна гимнастика
Просто, но ефективно упражнение:
Застанете на пръсти и рязко отпуснете надолу петите (да се тръснете, усещате разтрисане на цялото тяло). Повторете 30 пъти вибрацията на тялото за начало. След месец трябва да достигнете 100 повторения. Правете това упражнение сутрин, след събуждане, като част от сутрешната ви гимнастика.
Ползи: лимфен дренаж, предотвратяване на подуване и разширени вени
4. Волевата гимнастика
Напрегнете мускулите си психически, без да се движите
Укрепва връзката ум-мускул
Може да се прави във всякаква среда
3. Дълбоко дишане
Вдишайте за 4 броя, задръжте за 2, издишайте за 6
Диафрагмалното дишане (със стомаха, не с гърдите) подобрява храносмилането и намалява стреса
2. Неагресивна физическа активност
Ходене ежедневно 10 000 крачки (това прави, в зависимост от темпото, между 45 и 60 минути), плуване (поне 30 мин.), танцуване (когато и колкото ви се иска).
Масаж и самомасаж - с уред или с ръце. Правете също и обтриване на тялото с четка или с кесе за премахване на мъртвите клетки и обновяване на кожата.
Ключът е редовността, а не интензивността/натоварването.
1: Осъзнато хранене
Яжте само когато сте наистина гладни (1, най-много 2 пъти дневно. Имайте предвид, че тази система е разработена за възрастни хора - 55+, а не за подрастващи, бременни/кърмещи или спортисти)! Яжте бавно и дъвчете добре!
Избягвайте тежките или консервирани храни, както и тези с дълга термична обработка, с химически добавки. Наблягайте повече на суровоядство - пресни зеленчуци, плодове, ядки, семена.
Никога не преяждайте! Ставайте от масата с леко чувство за глад (мозъкът отразява нахранването чак 30 мин. след прекратяването приема на храна. Затова, ако при приключване на яденето, сте още леко гладни, но не и след половин час, значи това е правилното количество)!
Периодично гладувайте (приема се само вода) по 1-3-7-15-20 дни (след консултация с лекар).
Внимание: Преди да използвате каквито и да е методи, консултирайте се с лекар!
~Мария Мордел
