12/01/2026
Понеделник. Студ. Януари е и зимата е развяла пелерината си из цяла България. Животът продължава. Тревогите и състоянията на паник атаки също.
Скапана работа, уж всичко ти е наред, ама отвътре гори напрежение, страх, безсънни нощи, тревожност. Сякаш се въртиш в омагьосан кръг и изход няма. От години си така! Вече незнаеш какво да правиш и къде да отидеш, за да се почувстваш по добре и по спокоен. В главата ти се върти често мисълта "Толкова ли много искам?"
Изход не виждаш, трудно ти е. Опитваш се да си позитивен, но не ти се получава, често и ефекта е по скоро в посока да се изнервиш още повече.
Другите ти викат - "Успокой се, От нервите е, Лигавиш се вече, я се стегне, Вземи пий едно малко да се оправиш, Пий си хапчетата и тем подобни."
А ти не стига, че страдаш физически и психически, ами и тия реплики те нараняват още повече и режат дълбоко. Но мълчиш, затваряш се все по навътре в себе си и се изолираш, защото тъгата и гнева излизат на преден план и си викаш
"Стига вече, не издържам!"🥵
🙂Има решение - нарича се промяна. Промяна от теб самия- отвътре навън. Ако, ти си заклещен от години на едно и също място и правиш едно и също няма, как да ти се случи промяната. Мислите ти, действията ти, работата ти, навиците те, хората, ситуациите - всеки ден едно и също. Всичко това, те държи в капан и ден след ден затяга примката.
Дълбоко в себе си знаеш и искаш да намериш изход, но не успяваш. Толкова си свикнал, със състоянието на тревожност, че си викаш "Ако взема да я пусна, тая тревожност и паник атаки ми се засилят, какво ще правя, я да продължа да си се тревожа всеки ден" В психологията, това се нарича заучена тревожност, но за това ще ти разкажа друг път, днес по скоро искам да те мотивирам и да ти дам насоки да се задвижиш към променя, за да започнеш да излизаш от капана на натрапливите мисли и страха. Защото само тези които се действат, успяват! Тази промяна и това задвижване, не е нужно да е с огромни размери. Важното е да я стаартираш и да ти е приятно.
Ето, няколко добри примера за промяна отвътре навън от психотерапевтична гледна точка, които да опиташ.
😍 сложи себе си на първо място.
🥲 разкарай токсичните хора около теб.
✋ сложи здравословни граници на общуване - запомни не можеш да промениш другите, но можеш да приемеш и простиш, да продължиш, като избереш себе си и собственото ти благополучие. Това което, за теб е важно в този момент, за другия може изобщо да не е преоритет. Вместо да се сърдиш и нервираш, започни да се водиш от собствените си нужди. 🙅♂️Заявявай гласно това, което чувстваш и бъди съответен на себе си. Спри да страдаш и да се обвиняваш за грешките и изборите на другите.
😇 грижа за теб самия и за хората на които найстина им пука как се чувстваш.
🤳 не на последно място, промяна на навиците. Тук не става въпрос изцяло да промениш деня си, но би могъл да опиташ на малки стъпки и бавно с твоето темпо да въвеждаш малки промени в ежедневието си. Важно е от тези промени да изпитваш удоволствие и да ти доставят радост, с други думи да са ти приятни. В противен случай, ако е насила въведена промяната, ефекта ще е обратен и ще се изнервиш. А моята идея е да ти помогна да се почувстваш по добре и да намаляваш интензитета на симптомите на тревожността, които вече познаваш в детайли.
😀Ето, няколко примера за промяна по отношение на навиците, с които да намилиш тревожността си:
🏓Спорт. Не ти казвам, че ако започнеш да тренираш всеки ден ще се справиш с тревогата си и паник атаките ще изчезнат, но със сигурност ще намалеят стига да ти харесва спортът които си избрал. Този вид промяна е за предпочитане, когато говорим за тревожни състояния, тъй като се отделя окситоцин и допамин / хормони на щастието/, и човек се чувства по ведър и с настроение. Серотонинът се покачва, което има отношение към паник атаките. Повечето антидепрсанти за овладяване на тревожност се изписват, за да се увеличи този невротрансмитер и човек да се почувства по спокоен. Ето затова спортните занимания са добър приятел на човек с тревожност.
🌳Природа - всякакъв досег с природата е полезно прекарано време. Разходката има благотворен ефект върху парасимпатиковата нервна система и действа успокояващо. Тук може да възникне страх и напрежение от това, че сте на отдалечено място или сами, което е типично за хората с паник атаки. Затова стартирайте първо с разходка наблизко, например между блоковото пространство, или в близкото паркче. Докато се почувствате по уверени, важното е да не се поддавате на натрапливите мисли и да се стараете да си върнете контрола. Не се отказвайте, това е само мисъл, а тя не е факт.
🫂 Група за взаимопомощ. Участието в такива групи помага, защото, ти дава възможност да споделиш и да получиш обратна връзка и подкрепа, както от другите участници така и от водещият, които обикновено е квалифициран терапевт. Може да се присъединиш в следващата ми група, наречена
"Свободни от тревога", ако искаш да се научиш да контролираш паник атаките и тревожността си сам и да се почувстваш разбран и по-уверен. Ефекта и принадената стойност са в положителен аспект не само по отношение на тревожността ти, но и на личното израстване, психично благополучие и успокоение.
🫶Психотерапия - ефективен начин да се справиш с тревожността и паник атаките. Да отработиш натрапливите мисли и да премахнеш чуството на страх, паника и вина.
Тук, обаче има едно усливие и то е да го искаш. Само човек които е готов да тръгне по пътя на промяната е готов на психотерапия.
Не работя с магическа пръчка, а с доверие, знания, умения, професионализъм и индивидуален подход. Опитът ми в терапията с тревожности и паник атаки ме е научил да не следвам модела, тъй като ако една техника работи за теб, то тя може да е абсолютно неефективна за друг. И това идва от факта, че всеки е със собствената си индивидуалност, характер и навици. Носи собствения си багаж, по отношение на травми, лични преживявания, поведение и реакции, правила и норми, чувства и емоции.
Ето, защо терапиите ми са уникални и ефективни. Не го казвам Аз, а хората които са ми се доверили. Може спокойно да видиш отзивите /реални/ в профила ми в
Супердок: https://superdoc.bg/lekar/stanislava-veleva
или на сайта ми: https://psychologistveleva.com/
И така, за днес толкова от мен. Пиши в коментари, дали тази информация ти е полезна и дали си започнал промяната. Така ще мотивираш и помогнеш на други, като теб.
А, ако е речено да се срещнем на живо, или онлайн така да бъде. Ти избираш!
психолог психотерапевт трейдинг психолог Станислава Велева
