Terapevtinfo.com

04/01/2026

В началото на всяка нова година си казваме, че този път ще променим нещо важно в живота си.
Начинът, по който работим. Храним се. Почиваме. Реагираме.

Обикновено това трае няколко дни.
После, без да се усетим, отново включваме режима на автопилот и се връщаме към старите си навици – година след година.
Намерението за промяна остава отложено до следващата нова година.

Причината рядко е липса на воля.
По-често е начинът, по който работи психиката ни, когато ресурсите са ниски.

Ако искате да разберете защо се случва това и как можете да прекъснете този цикъл, в новата статия в Terapevtinfo разглеждаме как функционира психичният автопилот и как осъзнатостта може да доведе до реална, устойчива промяна.

👉 Прочетете статията в първия коментар

27/12/2025

Устойчивостта през 2026 г. няма да зависи от обема на задачите, а от начина, по който управляваме вниманието и енергията си.
В новата статия на Терапевтинфо разглеждаме 7 практики за психична стабилност, фокус и адаптация в условия на несигурност и ускорени промени.
Статията е за всеки, който търси по-устойчив и осъзнат начин на работа и живот.
👉 Вижте статията:

Как да изградите вътрешна устойчивост през 2026 г.? Как да запазите фокус, психична стабилност и яснота в условия на стрес и бързи промени? В тази статия ще откриете 7 п...

22/12/2025

Когато празниците не носят радост, а умора
Тиха покана за повече присъствие и грижа към себе си

Периодът преди Коледа често се описва като „най-светлия в годината“.
А за много хора той е най-натовареният.

Списъци със задачи.
Очаквания – чужди и собствени.
Опит да бъдем навсякъде, за всички, по възможно най-добрия начин.

И някъде по средата – ние.
Уморени, раздразнени, откъснати от тялото си.
С усещането, че нещо важно се изплъзва.

Когато „трябва“ заглушава „как съм“

В практиката на психичното и холистичното здраве често виждаме едно и също:
хора, които не си позволяват да спрат, защото „не е моментът“.
Празниците идват, гостите чакат, работата трябва да се приключи.

Но тялото няма календар.
То реагира на напрежението тук и сега.

Колкото повече се отдалечаваме от себе си,
толкова по-трудно е да усетим радост – дори когато всичко „изглежда наред“.

Наслаждението като форма на грижа

В култура, която възнаграждава усилието и постоянната заетост,
наслаждението често се възприема като лукс.

А всъщност то е сигнал за здраве.

Да се насладиш означава:
– да бъдеш в тялото си
– да присъстваш в момента
– да не бързаш да го напуснеш

Малките жестове – чаша топло кафе, тишина сутрин, бавна разходка –
са начини да регулираме нервната си система и да се върнем към себе си.

Празниците като възможност, не като изпит

Коледа не изисква от нас да сме по-добри хора.
Не изисква да сме по-щастливи.
Не изисква да сме готови.

Тя може да бъде просто пауза.
Миг, в който си позволяваме да намалим темпото
и да се запитаме: Как съм аз в този момент?

Когато това се случи, празникът престава да бъде задължение
и започва да бъде преживяване.

Защо говорим за това в ТЕРАПЕВТИНФО
В блога на ТЕРАПЕВТИНФО публикуваме статии от професионалисти, които предлагат знание, подкрепа и перспектива, без опростени рецепти и без натиск за бързи промени.

Психичното здраве не започва от големите решения.
Започва от малките паузи.
От разрешението да забавим.
От способността да чуем себе си.

В заключение

Ако тези дни усещаш умора вместо празничност –
не си сам/сама.
И с теб няма нищо нередно.

Може би просто имаш нужда от по-малко шум
и малко повече присъствие.

Понякога най-ценното, което можем да си дадем,
не е още усилие, а тишина, в която да си поемем дъх.

22/12/2025

Няколко дни преди Коледа…
И може би усещаш умора вместо вълнение.
Шум вместо тишина.
Списъци вместо смисъл.

Точно затова този период е покана — не да правиш още, а да бъдеш.

🎄 В новата статия в блога на ТЕРАПЕВТИНФО говорим за нещо изключително ценно по празниците:
как да си върнеш присъствието, радостта и вътрешния покой, дори когато светът бърза.

Какво ще ти даде този текст?
✨ Ще ти напомни, че не си длъжен/длъжна да изчерпваш силите си „в името на празника“
✨ Ще ти покаже как да се спираш без вина
✨ Ще ти помогне да усетиш Коледа не като задължение, а като вътрешно преживяване
✨ Ще ти даде 10 тихи, човешки напомняния за живот с повече смисъл и по-малко напрежение

🌿 Това не е текст за перфектната Коледа.
Това е текст за твоята Коледа —
с дъх, с пауза, с топлина отвътре.

Ако тази година искаш:
– по-малко изтощение
– повече присъствие
– повече истинска радост

📖 Прочети статията.
Може да се окаже най-нежният подарък, който ще си направиш преди празниците.

Коледа не е в шума.
Тя е в мига, в който си позволиш да спреш.

Открий дълбок, осъзнат начин на живот с тези 10 съвета за наслаждение, присъствие и вътрешен мир. Научи как да забавяш, да се свързваш със себе си и да създаваш радост ...

17/12/2025

Ако си жена, която дава на всички,
но усеща, че е изгубила себе си — това е за теб.
Присъедини се към малка група за взаимопомощ за жени – местата са само 8
Ако си жена, която има нужда от подкрепа – гледай видеото.
Стартира на 07.01.2026 (само 8 места).
Запознай с групата от линка в коментар

16/12/2025

Хипохондрия – когато страхът от болестта започва да управлява живота

Постоянно се вслушваш в тялото си. Всеки симптом изглежда тревожен. Изследванията са нормални, но мислите не спират. Страхът от болести отнема спокойствието, концентрацията и радостта от ежедневието. Четеш симптоми, изследванията са наред, но тревогата не си тръгва.
Хипохондрията не е „въображаем проблем“ – тя е реално преживяване, което може да завладее мислите, тялото и ежедневието.

В тази експертна статия психолог Антоанета Ратайчева от платформата Терапевтинфо отговаря на въпросите, които най-често си задават хората със здравна тревожност:
– Хипохондрия ли е или нещо сериозно?
– Защо постоянно се вслушвам в тялото си?
– Кога страхът от болести изисква психологическа помощ?

Прочети какви са причините, симптомите и пътят към възстановяване на спокойствието и качеството на живот.

👉 Прочети статията в първия коментар

11/12/2025

❗️Започваме след няколко часа
Безплатен уебинар: „От винаги даваща – към жена, която
🌸 БЕЗПЛАТЕН УЕБИНАР ЗА ЖЕНИ

„От винаги даваща – към жена, която избира себе си“
Днес, 18:30 ч. | Онлайн (Zoom)

Понякога усещаш ли, че всички имат място в живота ти…
освен самата ти?

Ако си уморена да казваш „да“ от вина, да се грижиш за всички, а за теб да не остава време — този уебинар е твоето пространство за дъх и вътрешен покой. 💗

В рамките на 90 минути ще научиш:

✨ защо ти е трудно да поставяш себе си на първо място
✨ как да казваш “НЕ” без вина и страх
✨ как да възстановиш връзката със себе си
✨ лесни ежедневни практики за спокойствие и баланс

🎁 Подарък за всяка участничка: PDF „7 микро ритуала за връщане към себе си“

Ти имаш право да се избираш.
Без вина. Без страх. Без обяснения.

👉 Запиши се напълно безплатно тук:
Линк https://us05web.zoom.us/j/82221228952?pwd=gfuE5naOwLCEGrIkXRVzAgpb9rqQ10.1

Meeting ID: 822 2122 8952
Passcode: 8CYML0

10/12/2025

В новата статия говорим за един тих, но масов феномен: прегарянето при жените и невидимото психическо натоварване, което стои зад него.
Разглеждаме защо толкова много жени се оказват изтощени, въпреки че „всичко върви“, как тялото започва да поставя граници вместо нас и защо ролите, които изпълняваме, често надвишават личния ни ресурс.

За да надградим темата, Ви каним на безплатен уебинар на тема „От винаги даваща — към жена, която избира себе си“, който помага на жените да разпознаят моделите на прекомерно даване, да разбират вината около грижата за себе си и да изграждат здравословни граници без страх и напрежение. Уебинара ще се води от психолог Анел Юмерова.

Участничките получават и подарък PDF: „7 микро ритуала за връщане към себе си“ — ежедневни практики за баланс и вътрешна опора.

Ако усещаш, че често поставяш себе си на последно място — статията и уебинарът са създадени именно за теб.
Линк за регистрация в коментар

Когато говорим за прегаряне, обикновено се обсъждат работните натоварвания, дългите часове и високите професионални изисквания. Това обаче е само повърхността.Же....

08/12/2025

🌸 Платформата за холистично здраве и онлайн консултиране ТЕРАПЕВТИНФО и психолог АНЕЛ ЮМЕРОВА ви канят на трансформиращ онлайн уебинар:
„От винаги даваща — към жена, която избира себе си“

💬 Чувствала ли си се така… сякаш всички имат място в живота ти – освен самата ти?
Постоянно се раздаваш. Казваш „да“, когато искаш да кажеш „не“. Изчерпваш се. И въпреки това продължаваш.

❗️Ако тази реалност ти е болезнено позната — този уебинар е създаден точно за теб.

🎤 Психолог Анел Юмерова ще те преведе през:
✅ Причините да поставяш себе си последна
✅ Вината, която изпитваш, когато се грижиш за себе си
✅ Как да казваш „не“ — спокойно, с грижа и увереност
✅ Малки ежедневни ритуали, които възстановяват връзката с теб самата

📅 Дата: 11 декември 2025 (четвъртък)
⏰ Час: 18:30–20:00
💻 Формат: Онлайн в Zoom
💎 Цена: Безплатно
🎁 Бонус за всички участнички: PDF с „7 микро ритуала за връщане към себе си“

✨ Това не е просто лекция.
Това е нежна покана да си върнеш силата, границите, и правото да избираш себе си — без вина.

🔗 Регистрирай се сега и запази мястото си: Линк в коментар

📌Присъствието е само с предварителна регистрация.
Сподели с приятелка, която има нужда да чуе това. 💗

07/12/2025

🔥 „Не съм достатъчно добър/добра“: най-опасното убеждение, което разрушава самочувствието ни

Всички носим в себе си вярвания, които сами сме изградили още от детството.
Проблемът е, че много от тях са… грешни.
И въпреки това управляват живота ни.

Ето няколко често срещани негативни убеждения:

❌ „Не мога да се справя.“
❌ „Другите са по-умни/по-добри от мен.“
❌ „Ако сгреша, това доказва, че не струвам.“
❌ „Не заслужавам внимание, любов, успех.“
❌ „Хората ще ме отхвърлят, ако покажа слабост.“

Тези мисли не са факти.
Те са просто фрази, които сме повтаряли толкова пъти, че мозъкът ни ги е приел за истина.

Но ето какво малко хора знаят:

✨ Убежденията могат да бъдат променени.

Първата стъпка е да ги осъзнаем.
Втората — да ги поставим под съмнение.
Третата — да ги заменим с по-реалистични и подкрепящи мисли.

Опитай следното упражнение:

1️⃣ Запиши негативното убеждение (например: „Не мога да се справя.“)
2️⃣ Под него напиши 10 доказателства, които го опровергават.
3️⃣ На края запиши ново убеждение:
„Уча се. Стремя се. Мога да се развивам.“

С времето мозъкът започва да вярва именно на това, което му повтаряш.

Ние не сме длъжни да продължаваме да вярваме в истории, които ни нараняват.
Можем да напишем нова.

💛 Ако темата ти е близка, сподели в коментар: Кое негативно убеждение искаш да промениш?
Ще сложа линка към пълната статия на психолог Соня Каменовска в първия коментар след малко.

05/12/2025

5 скрити признака на ниска самооценка (които често бъркаме със „скромност“) 💛

1️⃣ Постоянно се сравняваш с другите и винаги излизаш „по-малко“ от тях.
2️⃣ Трудно приемаш похвала – мислиш си, че хората просто са учтиви.
3️⃣ Страх те е да кажеш „не“, за да не разочароваш или ядосаш някого.
4️⃣ Отлагаш важни решения, защото не вярваш на собствената си преценка.
5️⃣ Критикуваш се строго за всяка грешка, а успехите ти се струват „нищо особено“.

Ниската самооценка и ниското самочувствие могат тихо да подкопават всяка област от живота ни – отношения, работа, избори, дори начина, по който се грижим за себе си.

Добрата новина е, че самооценката не е нещо фиксирано. Тя може да се променя, когато започнем:

да забелязваме негативните си вярвания

да ги поставяме под въпрос

да стъпим върху силните си страни

да изграждаме по-здравословни отношения и граници

В авторската си статия, психолог Соня Каменовска споделя конкретни стъпки като:
✨ как да разпознаем и променим ограничаващите вярвания
✨ как да направим списък с нашите силни страни
✨ защо е важно да се научим да казваме „не“
✨ защо грижата за тялото и ума повишава самочувствието
✨ как малките предизвикателства изграждат увереност

Ако се разпознаваш в тези редове – не си сама.
Промяната е възможна и започва с малки, осъзнати стъпки. 💛
(Линка към статията в първия коментар.)

05/12/2025

Колко пъти тази седмица каза „да“, когато вътре в теб искаш да кажеш просто „не“?
Колко пъти се погрижи за всички… и остави себе си за после? 🫶

Ако усещаш умора, празнота, раздразнение или вина, когато си почиваш –Не си „слаба“.
Просто си давала твърде дълго без да се върнеш към себе си. 🌿
Платформата за холистично здраве и онлайн косултиране ТЕРАПЕВТИНФО те кани на:

🎥 Безплатен уебинар на живо:
От винаги даваща — към жена, която избира себе си“
Ще говорим за:
✨ защо „добрата жена“ често се изгубва
✨ как да разпознаеш момента, в който изчезваш от живота си
✨ как да казваш „не“ без вина
✨ малки практики, които връщат силата ти още утре

📅 11 декември 2025
🕡 18:30–20:00
📍 на живо в Zoom
За регистрация
Линк в комнтар

🎁 Бонус PDF: „7 микро ритуала за връщане към себе си“

💬 Регистрация – линк в коментар.
Пиши ми и с една дума в коментар:
Кое ти липсва най-много напоследък?
„почивка“, „тишина“, „време“, „аз“ 💙

#Завръщане #Себегрижа #ЖенскоЗдраве #Граници #БезВина #ЕмоционалноИзтощение #Себеобич #ЖениПодкрепятЖени #Психология #ЛичниГраници #ВътрешнаСила