10/09/2025
Днес искаме да обърнем внимание на една доста подценявана и пренебрегвана част от човешкото тяло, а именно тазовото дъно.
🔍 Какво представлява то?
Група от мускули, наподобяващи формата на хамак, която се разполага в основата на таза.
Основните му функции са свързани с:
👉 поддържане на органите, разположени в малкия таз (пикочен мехур и уретра, матка при жените, простата при мъжете, ректум)
👉 регулацията на уриниране и дефекация, контрол при изпускането на газове
👉 усещанията по време на с**с
Тазовото дъно може да се разглежда като основата на нашето ядро (core).
То работи заедно с диафрагмата, дълбоките коремни мускули и долната част на гърба, за да стабилизира таза и лумбалния гръбнак и има ключова роля в разпределянето на вътрекоремното налягане.
💡 Защо тазовото дъно може да има нужда от допълнително внимание и терапия?
Много хора (от всички полове) изпитват нарушения във функцията на тазовото дъно, без дори да осъзнават.
Чести причини за това са:
👉 продължително седене (отслабва мускулите и ограничава лимфния поток)
👉 бременност, раждане или операции в областта на таза
👉 хронична кашлица или констипация (запек)
👉 прекалено интензивно физическо натоварване или травми
👉 емоционално напрежение или задържан стрес
👉 хормонални промени (напр. менопауза)
⚠️ Признаци, че тазовото дъно може да има проблеми:
👉 изпускане на урина при кашляне, кихане или смях
👉 усещане за тежест, болка и напрежение в таза или кръста
👉 запек или непълно изпразване на червата
👉чести позиви за уриниране или симптоми, наподобяващи уринарна инфекция
👉 болезнен полов акт
👉 усещане за отпускане и слабост в областта на вагината
❓Какво може да помогне на тазовото дъно?
Различните състояния на тазовото дъно изискват различен подход и терапия, но най-често от полза могат да бъдат:
🧘♀️ специфични дихателни техники, които синхронизират движенията на тазовото дъно с движенията на диафрагмата
🪜 упражнения и позиции за подобряване на мобилността и стабилността на таза чрез активация на дълбоките стабилизиращи мускули
👐 масажни техники за облекчаване на напрежението, стимулиране на кръвообращението и лимфния поток;
🥼 физиотерапевтични модалности - електротерапия, лазер, ултразвук.
Най-сигурният начин да разберете каква терапия е необходима за вас и би ви помогнала е като се консултирате с квалифициран специалист в тази област.
photo credits: Pelvic Global
