https://www.facebook.com/783894961952046/

Walaa Alqarmazi, , Buri, Al Manamah (2026)

15/02/2026

مرحبا 💓

تمارين بسيطة وسهلة وآمنة تقدرين تسوينها بشكل يومي ماتاخذ منش وقت او مجهود كبير …خصوصاً هالفترة وفي ايام الشهر الفضيل ….
مفيدة ومريحة اذا كان يومنا كله وقفة في المطبخ او نظل قاعدين فترة في مجالس القرأن او البرامج الرمضانية 💫
طبقيها وان شالله فيها العافية💓 ومبارك عليكم الشهر الفضيل مقدماً . 🌙
#رمضان #تمارين #صحّة #المراة #طبخ

12/02/2026

صباح الخير ☀️ والنتايج الزينة 😃
لما يكون فيه تركيز على الهدف …واستمرارية النتايج تكون مختلفة😍
هذي المجموعة كملت على الوقت💗 أربع اسابيع فقط
النتائج الاساسية خلال هذي الفترة:
💜تنفس صحي وواعي
💜التعرف على عضلات البطن والحوض
💜التأكد من اتقان وتزامن التمرين مع التنفس
💜احساس اكثر بالعضلات
مواصلين ان شاء الله الى بعد العيد 😍 لاخذ قياسات جديدة …وننتقل الى الخطوة التالية 🥳
انتِ تستحقين العافية💗
#صحة الحمل #صحةالمرأة #الحوض

11/02/2026

اهلاً 💓
مهم جداً فحص الجسم والعمل على تقوية العضلات الضعيفة اذا كنتِ ما تسوين رياضة او تمارين …او اذا كنتِ ام ومتعرضة الى حمل وولادة …او حتى العشوائية في اداء تمارينها ويمكن ماتسوي صح في الجيم وتحس فيه الم او تعب في مكان من جسمها🥴.
التأجيل ❌ للمشاكل العضلية وألام المفاصل يعني خلل وظيفي واصابات متعددة في المستقبل(حالات الام المفاصل والظهر) وأي جهد كبير خلال يومياتنا بنحس بهذا الشي.
مثال: سيدة سبعينية تعاني من الانزلاق الغضروفي في الظهر.
1️⃣ التقدم في السن (طبيعي)
2️⃣ السمنة (غير طبيعي )
3️⃣ضعف كبير في عضلات البطن وحجم كبير بسبب الولادات المتكررة بدون تمارين ولا تأهيل خلال تلك الفترة (غير طبيعي)
4️⃣ ضعف كبير في عضلات الظهر والرجلين (غير طبيعي)
5️⃣تغذية غير مراقبة والأغلب غير جيدة(غير طبيعي)
6️⃣ مجهود متواصل يومي يدون مقابل مريح للجسم (مثل التمارين اًو ادارة الالم (غير طبيعي) .
💫 الخلاصة: ابدئي اليوم بالاستماع الى جسدك وتقوية عضلاتك لحركة وظيفية افضل وصحة احسن…💓
ليش نكبر اكثر ونكون اضعف وعندنا لستة مشاكل صحية؟!؟
#صحة #مرأة #حوامل #تمرين #اونلاين

10/02/2026

مساء الخير 💗
كلش متاخرة عن المنهج في
جفت هذا #الترند وصار خاطري اسويه 🤭😅ما تشبهني بس حرفياً مو حاطة اي دليل على تواجدي في السوشيال ميديا 😁🥰 واتوقع اللاب توب علشان واحلى شي الزرع وادوات الرياضة مليان المكان وكوب #قهوة😍 واقلام ودفاتر ويا سلااااام على #الحوامل مجتهدين في التدريب 🤣
حبيت الصورة ف بحتفظ فيها من ضمن الحساب 🥰…

26/01/2026

أهلاً 💫…
إحدى حالات هبوط قاع الحوض عانت ل فترة من الالام والمشاكل المصاحبة لهبوط المثانة والمهبل …حاولت تطبيق تمارين لتقوية قاع الحوض. بعض الامور صحيحة بالظاهر ولكن لما بدأنا الخطة العلاجية:
_لازالت لم تتعرف على عضلات التي يجب قبضها.
_تكرار التمرين بالضغط بدون تنفس صحيح.
_تنفس غير منتظم وغير عميق.
_عضلات بطن ضعيفة .
_توتر …والفكرة العالقة ان لم اتحسن!

الخلاصة: تمارين قاع الحوض لا تعتمد على تمرين كيجل فقط .. بل على تدريب عضلات مهمة تدعم الحوض واسفل الظهر وبالاضافة الى عضلات التنفس المهمة جددداً لنجاح البرنامج العلاجي ..ويتفاوت مدته حسب كل حالة واستمرارية تطبيق العلاج …. ولكن أقلها لتبدء المرأة بالتعرف والتدرب على التنفس والتناغم مع تمارين التقوية والتوازن العضلي 💫

17/01/2026

مرحبا💫
من الاسبوع ال12 للحمل يبدء الجسم بإفراز هرمون الريلاكسن وهرمون البروجسترون وفي الثلث الثالث من الحمل تزيد مرونة اربطة الحوض ويقل نسبة ثبات الحوض للتهيئة للولادة….ف يكون فيه ألم وضغط على مفصل العانة وينزل الى منطقة البكيني والفخذ من الاعلى….
هل اتعايش مع الالم طول هالفترة بدون ما اتعرف على اسبابه وشلون اقدر اخففه؟!
يوجد اساليب علاجية وتمارين تخفف نسبة كبيرة من الالم ووقاية للام علشان مايصاحبها الالم الى فترة مابعد الولادة.نبدء من يومياتنا نتجنب بعض الاشياء ونمارس سلوكيات تخفف من هذا الالم:

١.اتجنب الصعود والنزول المتكرر على الدرج.
٢.الصعود والنزول في السيارة مع ضم الرجلين مع بعض كذلك عند الاستلقاء على السرير ضم الرجلين عند التحرك من جهة لجهة.
٣.عدم حمل الاشياء الثقيلة او اكياس التسوق لتجنب زيادة الضغط على الحوض .
يوجد تفاصيل اكثر لتخفيف الالم …اذا كنتِ مهتمة راسليني علشان أفيدش ☺️
#تمارين #حوامل #اونلاين

13/01/2026

مرحبا 🌷
التمارين والجلسات العلاجية تحتاج استمرارية وتطبيق …وصبر …وتغييير !
احاول أبسط خطة التمارين العلاجية وانصحهم بامور عملية خصوصاً لفئة كبار السن او الامهات والعاملات المزحومين جداً بحيث تتناسب مع البيئة الي عايشينها ومرنة مع وقتهم ومسؤولياتهم😇 … لما تجيني مثل هالاعذار ما اقبلها☺️
مافييه دكتور ينصح بعدم الحركة…كل حالة لها تحذيرات او نصائح تتناسب ويا وضع المريض . وقلة الحركة تزيد الوضع سوء .
#التمارين سواء كانت علاجية او لياقة لابد فيها تعب ونسبة من الالم ومع الاستمرارية هذا الشي يقل بشكل ملحوظ …وبالنسبة ل بعض الحالات نعالجها بتمارين مع نسبة من الالم…وبيتناقص مع العلاج والاستمرار في الاداء .
مافيه وقت؟؟خلنا نرتب اولوياتنا ونجيك اي كثر نستخدم …. وغيرها من الامور الي تضيع الوقت. بعدها بنلاقي ولو 30 دقيقة يومية او اقل لاداء ثلاث تمارين افضل من لاشيء🤷🏻‍♀️
💖

06/01/2026

اهلاً 💖

جربي هذا الاختبار … يعطيش فكرة 💡 عن قوة العضلات وثبات مفصل الحوض وتناغم النفس عندش مع جسمش في نفس الوقت 😍
التنفس العميق مع شد عضلات البطن .

التنفس العميق مع رفع الحوض …اختبري نفسش اي كثر عندش تحكم بمسك العضلات واي كثر ثبات الحوض عندش وشاركيني النتيجة👌🏼💞
#حوامل #البطن #الحوض

05/01/2026

مرحبا 💫
اشاركم حالة من سبتمبر 2025 … كانت جلسة استشارة وفحص للانفصال العضلي عند الفحص كان واضح عدم التوازن العضلي بين جهة اليمين واليسار واختلاف في حجم عضلة البطن بالاضافة الى الانفصال 2 سانتي من منطقة السرة ، من ثاني جلسة لاحظت بشكل اوضح مع التمرين والمُراجعة تقول ليي احس معدتي تروح من جهة ل جهة😅!!!
خلال التمارين كنت اكرر عليها هالملاحظة …لاتقطعين النفس واصليه…!
في الجلسة الثالثة ..كان التركيز على عضلة البطن خلال التمرين…ما استخدمنا اي تحفيز عضلي ..وتبين ان جهة اليسار صارت حجم العضلة اكبر!😳 لحظة اول جلسة كان اليمين….!
فحصت العضلة من جديد مافيه ألم…مافي كتلة واضحة خلال الفحص المباشر باليد . أرسلت المُراجعة لإجراء فحص بالسونار وكانت النتيجة وجود كيس ومع فحص ادق بالرنين المغناطيسي تبين وجود كيس حميد مليان سوائل ويتغذى من الكبد بحجم 10x8 سانتي ….تم استئصاله عن طريق عملية منظار.
🔆 المُراجعة بخير وعافية …رجعت للتمارين بعد العملية فقط لتقوية عضلات البطن والكور …رجعت عضلات بطنها طبيعية تحتاج تقوية فقط … تحسنت في طريقة التنفس …بشكل اعمق واريح… قدرتها على قبض عضلاتها افضل …🤲🏻☺️
المُراجعة كانت رايحة جم ووقفت …لأنها حست ان عضلات بطنها مو طبيعية…

وعي المرأة ل جسمها يحميها من مشاكل صحية قد تقع فيها …
هل انتِ واعية لجسمكِ … او سعيتِ لمعرفة سبب الالم الي تعانين منه؟
💫ابدئـي معي اول خطوات العافية …للعناية بصحتك💖
#صحةالمرأة

27/12/2025

ويتجدد اللقاء بكم💗 في جمعية عالي الخيرية….حياكم الله ويسعدني خدمتكم 🌷

#صحةالمرأة #البحرين

02/12/2025

صباح الخير 🌧️💕

خلصنا مجموعة تأهيل الحوض والبطن الثالثة …كانت رحلة فيها من التحدي بالاستمرارية جزء كبير …. ونتايج هذي التحدي ولله الحمد مرضية لكل مشتركة:

💫 الاحساس بعضلات الحوض والبطن
💫 انفصال عضلي اقل
💫 تنفس صح وحيوية في الجسم
💫 التخلص من ألام الظهر والحوض

ولان احنه في بداية شهر جديد 😍 ببدء اخذ مجموعة جديدة من النساء المهتمين في صحة الحوض والبطن …. ولأن اسابيع معدودة ونوصل الى شهر العطاء ويارب تبلغنا فيه بقوة وعافية 💖

البرنامج راح يكون سعره في متناول الجميع ….اذا كنتِ مهتمة تواصلي ويايي للتفاصيل 😍
يوجد ثلاث هدايا لأول ثلاث مشتركات 🥳😍

01/12/2025

اهلاً 💕

التسجيل مفتوح ل فعالية صحة المرأة 😊 حياكم الله واتشرف بخدمتكن 💕💫

Walaa Alqarmazi

15/02/2026

12/02/2026

11/02/2026

10/02/2026

26/01/2026

17/01/2026

13/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

27/12/2025

02/12/2025

01/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category