نصائح تغذويه متجدده عن الأغذية الصحية وطريقه تنحيف الوزن الزائد والوصول لجسم صحي رشيق
09/11/2018
مدة هضم الأطعمه المختلفة.
تأكد من عدم النوم أثناء فترة عمل الجهاز الهضمى لأن النوم يوقف عمل الجهاز و بالتالى يظهر الكرش نتيجة تجمع الماء و الطعام فى تجويب البطن.
ايضا النوم بعد الاكل يسبب ارتجاع فى المرئ و ما ينتج عنها من الحموضه... ناهينا عن الكوابيس و الشخير اثناء النوم و خطر السمنه.
#دايت #رياضة
14/05/2018
لتجنب الصداع بشهر رمضان الكريم 👍
كل عام و أنتم بخير 😍
#رمضان
06/03/2018
هل تعلم!!؟ 👇
31/01/2018
كثير منا يهتم باستخدام الكافيين 🍵و ده لأنة بيعزز اليقظة و التركيز و استجابة الجهاز العصبى المركزى و غيرة من تحسين أدائنا فى الحياة اليومية😎🙋♂️ لكن للأسف زيادتة عن الجرعه المسموحة قد تؤدى الى أعراض جانبية سيئة مثل التوتر-الصداع- الأرق- الغثيان- زيادة ضربات القلب و غيرها😷😵😫
الاستهلاك اليومى الآمن للكافيين يكون بين 200 ألى 300 ملليجرام👌.
فيديو مبسط عن كيفية امتصاص الجلوكوز داخل الجسم... و أهمية هرمون الأنسولين فى العملية. 👨🍳👩🍳👨🔬
#دايت #رياضة
#رشاقه #البحرين
23/01/2018
هل تعلم ان ترتيب الاكثر دول سمنه على مستوى العالم خمس دول منها عربية🙄.
هذا بيرجع الى عادات و مفاهيم خطأ تأصلت فينا عن التغذية... جبنالكم بعضها اليوم لتتجنبوها 🚫
1 - اهمال وجبة الافطار بهدف تخفيف السعرات الحرارية اليوميه❌
- علشان وجبه الافطار بتعطي طاقه لجسمك طول اليوم وكمان بتحسن عمليه التمثيل الغذائي طوال اليوم ، طبعا مش معني كده اننا نأكل كميات كبيره من الفطائر واللحوم في الصباح ولكن نأكل وجبه خفيفه وتكون صحيه علشان تعطينا طاقه طوال اليوم .✅
****************
2 - ساعات بعد ممارسه الرياضه الشيطان 😈 يوسوس لينا اننا نأكل وجبات دسمه و عصائر بهدف التعويض ❌
،احنا بنحرق حوالي ٤٠٠ سعر حراري في وقت الرياضة المعتدل فَلَو اكلنا اكل دسم او شربنا عصائر فيها نسبه سكريات عاليه بتكون النتيجه صفر 😭 ،الحل اننا نأكل وجبه خفيفه تكون سعراتها الحرارية معتدلة بعد ممارسه الرياضه.✅
***************
3 - ساعات بسبب ضغوط الحياة بنتوقف فجأه ولفتره طويله عن ممارسه الرياضه❌
لازم نحاول بقدر الإمكان اننا نمارس الرياضه حوالي ٣٠٠ دقيقه خلال الاسبوع حتي لا تتخزن الدهون في الجسم وتسبب السمنه .✅
******************
4- تعتمد على وجبة واحدة او اتنين على مدار اليوم ❌
- حرمان نفسك طول اليوم من الاكل و اعتمادك على وجبة واحدة او وجبتين بيخليك تحس بالجوع الشديد فالليل و ده بيخليك تتناول كميات كبيره من الأكل ، المفروض اننا نتعشي وجبه خفيفه قبل النوم بساعتين ونقوم بغسل الاسنان بعدها حتي لا نفكر في الاكل بعدها .✅
******************
تابعونا لمعلومات غذائية من أفضل أخصائى التغذية 😘
#دايت #رياضة
22/01/2018
أساليب التنحيف المتبعة عام 1940 😃
كان كل شئ سهل😥
#دايت #رياضة
20/01/2018
الطاقات الايجابية غالبا ما بتكون مشجع رئيسى للنجاح فى أى شئ و الوصول للمثالية ❤
صباح الطاقة الايجابية ✌👌😘
20/01/2018
* بداية اكدت الدراسات ان انزيم الشبع (اللبتين) يفرز فى الجسم لمعظم البالغين بعد حوالى 20 دقيقة من بداية الأكل🤐😷 هل تعلم أن مضغ الطعام أحد الاسباب الكتير اللى ممكن تسبب زيادة للوزن!! و ده لتلات أسباب رئيسية:
1- كتير من الناس دون انتباة منهم لا يهتموا بمضغ الطعام و ده بيخليهم ياكلو كميات كبيرة من الطعام فى وقت قصير🍕🌮🍗 2- يختلط الطعام اثناء المضغ مع عصارة الفم و التى تعتبر المرحلة الاولى من هضم الكاربوهيدرات فى أكلنا 🍚🍞 3- مضغ الطعام جيدا بيزيد من استمتاعنا بالطعام و التوابل الموجودة فية مما يعنى انشغال العقل بالاستمتاع بالطعم الجيد بدلا من كمية الأكل 🥗
تابعونا لمعلومات دورية عن الحياة الصحية السليمة 🍏🤗
19/01/2018
أضرار الوجبات السريعة
* زيادة الوزن
تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من الدهون، والبروتينات، والسكريات التي تُخزن في الجسم، وتُسبب زيادة كبيرة في الوزن، كما تؤثر هذه الوجبات بشكل سلبي في جينات الجسم المسؤولة عن السمنة، وتؤدي بالمُصاب بها إلى الوفاة أحياناً.
* الإصابة بمرض السكري
بسبب تراكم الدهون داخل الجسم، وازدياد مُقاومة الجسم للإنسولين في الدم، إذ تشتمل الوجبات السريعة على نسبة عالية من الزيوت المضرة بالجسم. الإدمان على تناول الوجبات السريعة ذلك يؤدي بالمدمن عليها إلى الابتعاد عن تناول الوجبات الصحية مما يُسبب فقدان الجسم للكثير من العناصر الضرورية لتغذيته، وبالتالي حدوث الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيه .
* زيادة نسبة السكر بالدم
تضاف المحليات الصناعية بنسبة عالية إلى الوجبات السريعة لإضفاء طعم لذيذ لها، كذلك تضاف المياه الغازية إلى العديد منها، وذلك يزيد نسبة السكر فيها، وبالتالي حدوث زيادة في نسبة السكر بالدم.
* الإصابة بقرحة المعدة
حيث تُضاف كميات كبيرة من التوابل إلى الوجبات السريعة، وخاصة التوابل الحارة، الأمر الذي يزيد احتمالية الإصابة بقرحة المعدة.
* تأثر الحالة المزاجية
بإمكانها أن تجعله سعيداً أو مُكتئباً، حيث أثبتت الكثير من الدراسات أنّ هذه الوجبات تُسبب الإصابة بالاكتئاب، ويعود ذلك إلى قله احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم، كفيتامين ب، وأحماض الأوميغا3.
صوفا دايت بتقولك 👌🍏
16/01/2018
أفضل التمارين المنزلية للتخلص من دهون البطن و الأرداف 👌
تابعونا يوميا لنصائح مستمرة من اجل حياة صحية 🍏🍎
16/01/2018
***** فوائد شرب الماء للتخسيس ******
*يساعدُ شرب الماء على التقليل من شهيّة الإنسان للطعام، فشربُ الماء بكمّيّات تناسب الجسم يعني التقليل من الشعور بالجوع.
*الماءُ له علاقة وطيدةٌ في صحّة الجهاز الهضميّ والمساعدة على الهضم، وهذا يعني الشعور بالراحة وعدم الشعور بالانتفاخ، أوعسر الهضم وكذلك التقليل من الاضطرابات الهضمية.
*يقللُ الماءُ من الكولسترول في الجسم، وخاصّةً إذا ماتمّ تناوله على الريق صباحاً، وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن، وسلامة القلب والشرايين.
*الماءُ يساعدُ الكبد في تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي التقليلُ من الدهون المتراكمة وتقليل الوزن، وعدم تناول الماء يعني تركز الماء في الكليتين والإضرار بها وكذلك زيادة العبء على الكبد لحرق المزيد من الدهون.
*شربُ الماء بكثرة يعمل على منع احتباس السوائل بالجسم، وعدم تناول الجسم لكمية مناسبة من الماء يعني احتفاظ الجسم بجزء منه وهذا يعني زيادةٌ في وزن الشخص.
*شربُ الماء بكثرة يكافحُ الإمساك وبالتالي إزالة السموم والتقليل من انتفاخ البطن.
*شرب الماء بكميات وفيرة يمدُّ الجسم بالحيوية والنشاط اللازمين لممارسة الحياة اليومية وذلك من خلال تخليص الجسم من السموم المتراكمة به وبالأخص في فترة الصباح الباكر، فعند شرب كوبين من الماء على الريق صباحاً يتخلّص الجسم من السموم المتراكمة به وبالتالي يعطي الجسم الطاقة لممارسة التمارين الرياضيه .
Be the first to know and let us send you an email when SOFA DIET posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
