24/02/2026
𝐁𝐞𝐚𝐮𝐜𝐨𝐮𝐩 𝐬𝐞 𝐝𝐞𝐦𝐚𝐧𝐝𝐞𝐧𝐭 𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐞́𝐯𝐢𝐭𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐮𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐝𝐚𝐧𝐭 𝐥𝐞 𝐣𝐞𝐮̂𝐧𝐞 ?
En réalité, tout commence par le dernier repas.
Si le Suhoor est trop léger, l’énergie chute rapidement dans la journée😪😪. Il doit contenir des fibres (légumes, céréales complètes), des protéines (œufs, poisson, légumineuses), un peu de bons gras ( noix, avocat, …) et surtout de l’eau.
❌Une simple bouillie sucrée, du pain blanc avec du thé sucré ou des beignets donnent un coup d’énergie rapide puis la fatigue.❌
💧💧Ensuite, l’hydratation💧💧
Boire beaucoup d’eau d’un coup ne suffit pas. Il faut boire progressivement entre la rupture et le dernier repas.
Privilégier l’eau plutôt que les boissons sucrées.
À la rupture aussi, attention.
Un Iftar trop lourd, trop de fritures, trop de riz blanc seul, trop de pâte sans légumes fatigue le corps.
(𝐔𝐭𝐢𝐥𝐢𝐬𝐞𝐳 𝐝𝐞 𝐩𝐞𝐭𝐢𝐭𝐞𝐬 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐞́𝐬 𝐝’𝐡𝐮𝐢𝐥𝐞 : 𝐡𝐮𝐢𝐥𝐞 𝐝’𝐚𝐫𝐚𝐜𝐡𝐢𝐝𝐞, 𝐝𝐞 𝐥’𝐡𝐮𝐢𝐥𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐠𝐞 𝐧𝐨𝐧 𝐫𝐚𝐟𝐟𝐢𝐧𝐞́𝐞 𝐩𝐨𝐮𝐫 𝐩𝐫𝐞́𝐩𝐚𝐫𝐞𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐫𝐞𝐩𝐚𝐬).
🙂Commencez doucement : de l’eau, quelques dattes si vous en prenez, ou un fruit riche en eau comme la pastèque, l’ananas, l’orange et autres. 🍉🥒
🍲🍲Puis prenez un repas équilibré avec légumes + protéines + féculents modérés ( riz, igname, pâte de maïs, êba, plantain…).🍲🍲
🍋🥭Les fruits peuvent aussi être consommés plus t**d dans la soirée, en petite portion, plutôt que mélangés aux pâtisseries.🍍🍊
😴😴Et enfin, le sommeil.
On mange t**d, on discute t**d, on dort peu, à éviter.
Une courte sieste peut vraiment aider au milieu de la journée.
Au fond, tout repose sur l’équilibre.
Fibres.
Protéines.
Fruits bien placés.
Hydratation.
Repos.
Le jeûne ne devrait pas vous épuiser.
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