07/11/2025
Hack luz roja para ayudar a cuidar tu sueño (y tu sistema nervioso)😴el cuerpo se guía por la luz, tu ritmo circadiano depende de ella💡
Nuestro cerebro tiene un reloj biológico central, este reloj se sincroniza principalmente con la luz que perciben los ojos, especialmente con la luz azul🤳
☀️Durante el día, esa luz natural del sol estimula la vigilia, la concentración y la liberación de cortisol fisiológico, que es saludable y nos mantiene activos… pero al atardecer, nuestro cuerpo espera que la luz azul desaparezca, cuando seguimos expuestos a pantallas, luces LED o de dispositivos, estamos engañando a ese reloj interno, diciéndole “todavía es de día”
🚨Lo que provoca:
❌Inhibir la producción de melatonina
👩🔧🧑🔧Aumenta la liberación de cortisol nocturno, impidiendo que el sistema nervioso entre en modo descanso y reparación
🧬Desincroniza los ritmos hormonales y reduce la regeneración celular nocturna
🧠Afecta el eje intestino-cerebro
🫠Impacta el estado emocional, menos melatonina = menos serotonina disponible, lo que afecta el humor, la motivación y la claridad mental
…Por eso al activar el modo rojo o filtro de luz cálida en el celular (o en cualquier dispositivo), nos ayuda a no interferir con la melatonina ni con el ritmo circadiano, tiene un efecto más relajante sobre el sistema nervioso😴
Si lo vas a empezar a realizar hazlo idealmente, entre las 18:00 - 19:00, o al esconderse el sol☀️ el cerebro necesita entre 1,5 y 2 horas sin luz azul intensa antes de dormir para producir melatonina de forma óptima✅
