08/01/2022
❌NO COMETAS EL ERROR DE NO CALENTAR ANTES DE ENTRENAR ❌
👉🏻El calentamiento es un conjunto de actividades o ejercicios de carácter general y específico que se hacen antes de cualquier actividad que tenga una exigencia superior al estado de reposo para conseguir poner en marcha todos los órganos del deportista y conseguir que aumente su rendimiento.
👉🏻En consecuencia, el calentamiento es una parte fundamental de la sesión de entrenamiento, ya que, su función es aumentar la temperatura corporal y que se empiece a “despertar” el sistema nervioso central, sistema cardiorrespiratorio y locomotor.
👌🏻Todo esto permite que el cuerpo esté preparado para comenzar con la parte principal, y normalmente más dura, con riesgo disminuido de lesiones y un aumento de rendimiento.
🤔 ¿Sabías todos los beneficios que tiene calentar previo al entrenamiento?
🧐Estos son algunos de los beneficios del calentamiento:
1. Aumenta la temperatura corporal 🌡
• El calentamiento eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la actividad enzimática, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. Promueve también el aumento en la cantidad de sangre y de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad en los tiempos de contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay una necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal.
2. Aumento de la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar 🫀🫁
• Conlleva un aumento en parámetros como volumen sistólico, presión sanguínea, temperatura corporal y frecuencia cardíaca, que a su vez provocan una mayor circulación sanguínea en los capilares y una mayor liberación de oxígeno por la hemoglobina.
Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el intercambio gaseoso.
3. Mejora los niveles de movilidad articular🏃🏻
• Antes de comenzar la actividad el cuerpo no está a la temperatura adecuada y, en consecuencia, los músculos están más rígidos y el riesgo de lesión es mayor.
4. Mayor rendimiento en el entrenamiento 💪🏼
• Prepara todo el cuerpo para el entrenamiento a realizar lo cual te aportara mucho en tu deporte o entrenamiento, pero no te olvides especificar tu calentamiento con tu entrenamiento o deporte.
5. Reduce el riesgo de lesión 🤕
• La efectividad de un buen calentamiento físico, tanto en reducir lesiones como en la preparación pre-entrenamiento, se basa en la capacidad del mismo para aumentar la temperatura muscular aumentando así sus propiedades.
Además, actúa como acelerador del metabolismo preparando todo el sistema del deportista para el ejercicio físico.
En una revisión de estudios publicados entre 1966 y 2005 acerca de su uso como método preventivo de lesiones, se encontró evidencia científica suficiente como para determinar que, en efecto, realizar un calentamiento adecuado reduce el riesgo de lesión.
6. Activación del sistema nervioso 🧠
• Antes de comenzar la actividad física el SNC no está lo suficientemente activado, en consecuencia, el reclutamiento y la sincronización de unidades motoras y su frecuencia de impulso no será el máximo posible.
Después de empezar con el calentamiento específico y las series de aproximación, el reclutamiento y sincronización de unidades motoras y la frecuencia de impulso estará más optimizado y el rendimiento será mayor, especialmente en deportes de fuerza y potencia.
Luego de conocer sus beneficios estoy seguro de que no se te olvidará realizar tu calentamiento antes de entrenar 🙌🏼
