Giselle Bepler Nutricionista

26/11/2025

Você não precisa cortar alimentos.
Você precisa cortar hábitos que te sabotam todos os dias.

Aqui vão 5 coisas que travam seu emagrecimento (e quase ninguém percebe):

✔️Restrição extrema
Quanto mais você se priva, maior é a chance de perder o controle depois.

✔️Comer sem prestar atenção
Se você come no celular, o cérebro não registra saciedade, e você acaba comendo mais.

✔️Medo de carboidrato
Eles não são vilões. O segredo é escolher boas fontes e encaixar no momento certo.

✔️Culpa depois de comer
Ninguém é 100% perfeito. O equilíbrio vale mais do que a restrição.

✔️Comparar seu corpo com a dos outros
Cada corpo responde de um jeito. Personalização é o que funciona.

👉🏽Quer ajuda para organizar sua alimentação de forma mais leve e eficiente?
Comenta AJUDA que eu te envio um direcionamento.

17/11/2025

Se você vive com:
✔️ Pernas pesadas
✔️ Mãos inchadas
✔️ Rosto mais “cheio”
✔️ Marcas da roupa no corpo
✔️ Barriga estufada

➡️ Isso pode ser retenção + inflamação.

O corpo responde aos seus hábitos e ao seu nível de estresse.
E quando você ajusta isso… o inchaço vai embora!

Quer o checklist de hábitos que mais reduzem retenção?
Comenta QUERO.
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13/11/2025

Tá com o intestino travado depois de começar Mounjaro?
Calma, tem jeito!
A constipação é comum, mas não precisa ser normal. 💩
Um plano alimentar certo faz toda diferença!

👉🏽 O acompanhamento nutricional durante o uso de Mounjaro é essencial para evitar efeitos indesejados e potencializar resultados.
Agende sua consulta e tenha seu plano ajustado de forma segura e personalizada.

12/11/2025

11/11/2025

Usar canetinha sem acompanhamento nutricional é como dirigir um carro potente… sem aprender a controlar o volante.
Você até consegue sair do lugar, mas dificilmente chega no destino certo.

A canetinha reduz a fome.
Mas quem sustenta o resultado são os hábitos, os nutrientes, a rotina e a estrutura alimentar.

Sem orientação, o que costuma acontecer?
• Perda de massa magra
• Intestino desregulado
• Fraqueza
• Compulsões quando suspende
• Alimentação insuficiente
• Efeito sanfona

Não é culpa da canetinha.
É falta de estratégia.

A caneta pode até acelerar o processo.
Mas é a nutrição que impede você de voltar ao ponto de partida.

👉 Já viu alguém passar por isso? Ou você mesma já sentiu na pele? Comenta aqui.

09/11/2025

Você também é do time que faz dieta certinho a semana inteira… mas chega o fim de semana e perde o controle?
Calma, isso é mais comum do que você imagina, e não significa falta de força de vontade.

Quando o plano alimentar é mal ajustado, você entra no fds com fome acumulada, desejo aumentado e sensação de “merecimento”.
Mas quando a estratégia é personalizada, você consegue comer o que gosta sem estragar seus resultados.

✅ Sim: dá para aproveitar o fim de semana sem culpa e sem danos!
Basta ter um plano que respeite sua rotina e sua vida social.

📩 Quer receber meu Guia de Contenção de Danos ?
Comenta aqui “QUERO” e eu te envio! Rápido, prático e vai mudar a forma como você lida com a comida no fds.

07/11/2025

Cuidar do cabelo não é só de fora pra dentro, e sim de dentro pra fora.
Não adianta investir em cremes caros se o seu corpo não está nutrido para fazer o cabelo crescer forte e saudável.

O verdadeiro cuidado com o cabelo começa pela nutrição.
Vitaminas, minerais e equilíbrio hormonal são os melhores cosméticos que existem.

Marca aquela amiga que vive comprando produtos pro cabelo, mas esquece da nutrição 😅

05/11/2025

✅ Musculação é a base.
Não tem como fugir, uma hora ou outra, você vai precisar dela.
São os músculos que vão te dar força, vitalidade e longevidade. 💪🏽

Eles sustentam seu corpo, regulam seus hormônios, protegem seus ossos e mantêm seu metabolismo ativo.
E não existe nutrição funcional completa sem olhar para isso.

🍽️ Alimente seus músculos.
🏋️‍♀️ Movimente seu corpo.
💚 Cultive saúde de dentro pra fora.

04/11/2025

Quer adoçar seu dia de forma nutritiva?
Então corre pra fazer essas panquequinhas deliciosas e super fáceis! 🥕🍫

Você vai precisar de:
• 1 cenoura
• 2 colheres de leite em pó
• 2 colheres de aveia
• 1 scoop de whey (usei o de chocolate da )
• Um pouquinho de água até dar ponto

🍳 Modo de fazer:
Misture tudo, coloque na frigideira e, se quiser, recheie com um quadradinho de chocolate (eu usei o Chocolift da ).

Resultado? Um docinho nutritivo, prático e cheio de energia para o seu dia!

03/11/2025

A TPM não é “normal”.
Ela é o jeito que o seu corpo encontrou de dizer que algo está em desequilíbrio.

E a boa notícia é: dá pra mudar isso.

Com a nutrição funcional, o foco não é só aliviar os sintomas, mas sim tratar a causa:

🥦 equilibrando seus hormônios através dos alimentos certos;
💧 ajustando vitaminas e minerais que seu corpo realmente precisa;
🦋 e criando um plano personalizado, feito sob medida para o seu ciclo, rotina e sintomas.

Quando o corpo volta ao equilíbrio, a TPM deixa de ser um pesadelo e vira apenas uma fase leve e sem sofrimento. ❤️

✅ Seu corpo não precisa lutar todo mês. Ele só precisa de cuidado e estratégia.

👉 Se você sente que a TPM tem controlado seus dias, talvez seja hora de deixar a nutrição funcional cuidar de você de dentro pra fora.