03/08/2021
Deixa a Nutri te pontuar os possíveis erros da sua alimentação em relação a sua fome constante:
1️⃣Você deve estar consumindo pouca fonte de fibras no seu dia a dia, insira na sua alimentação mais salada de folhas, frutas com cascas, sementes como chia, linhaça para aumentar sua saciedade
2️⃣ Talvez você está consumindo pouca proteína, como carnes, frango, ovos, peixe e também tem as proteínas vegetais como feijão, lentilha, grão de bico que são ótimas opções para complementar o seu prato. Inclua gorduras boas como azeite e castanhas.
3️⃣ Consumo exagerado de carboidratos e açúcar como pão branco, biscoitinhos, vários docinhos após as refeições, grandes porções de arroz, macarrão e batata (as vezes tudo junto no prato rs 😰). Tudo isso eleva a sua glicose, provocando picos de insulina e NÃO TE MANTEM CHEIO(a) e ainda dá aquela barriguinha difícil de perder. Opte por carboidratos que serão metabolizados mais lentamente dando mais saciedade: inhame, aipim, batata, pão integral, banana da terra . .
4️⃣ Uso excessivo de adoçantes também é um erro comum, inclusive para quem já tem uma boa alimentação, por incluir excessivamente produtos “FIT”. O adoçante pode aumentar o apetite e gerar compulsão por doces. A dica é se tentar adaptar o paladar a sabores mais naturais!
5️⃣ Baixa ingestão de água pode também ser confundido com fome, até porque no nosso cérebro o local que controla sede e fome f**am bem pertinho. Água traz saciedade, faça pequenas metas diárias 💦
6️⃣ O consumo de produtos industrializados eu nem preciso de falar néh ??! rsrs 👀. . Biscoitos (Negresco, Passatempo, Mirabel, Maisena ), Chips, Amendoim Japonês e outros snaks com excesso de sódio, açúcar e realcadores de sabor como o GLUTAMATO MONOSSODICO que viciam o paladar em sabores artificiais e te fazem achar a salada “sem graça “, induzindo você a colocar mais sal na comida, mais açúcar no café e fazer com que você continue com fome !
✨Mas a dica de ouro é consuma comida de verdade sempre que possível e fique de olho nos rótulos sempre !
