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Método Bumbum Xploud

O melhor treino para deixar seu bumbum mais durinho e redondo de maneira mais rápida.

29/09/2025

Ensaio fotografia em Maresias - SP

Seja bem vindo Bernardo 😍

31/08/2025

A verdade é dura, mas precisa ser dita:

👉 Seu corpo não muda por falta de bomba, sorte ou genética.

Ele não muda porque você não mantém constância.

Você até começa, mas para no meio do caminho.
E aí a frustração só cresce.

A diferença entre quem evolui de verdade e quem f**a presa no mesmo corpo é simples:

➡️ Estratégia certa + disciplina + constância.

✨ O resultado que você vê em outras mulheres pode ser o SEU também.

A única pergunta é, você vai continuar começando e parando… ou finalmente vai seguir o caminho certo?

📩 Me chama no Direct que eu te mostro o atalho.

11/08/2025

"Mulher não nasceu pra treinar pesado. Treino pesado é coisa de homem!"

Se você leu isso e ficou com raiva… parabéns, já entendeu o espírito desse post.

A verdade é que muitas mulheres não veem resultado porque foram ensinadas a treinar como se fossem frágeis:
➡️ Cargas que não desafiam
➡️ Medo de colocar peso
➡️ Treinos genéricos que não respeitam seu corpo

Só que seu corpo aguenta muito mais do que você imagina.

Mulheres têm uma vantagem fisiológica: se recuperam mais rápido e suportam mais volume de treino que muitos homens.

O problema é que quase ninguém explora esse potencial.

Treinar “fofo” é confortável.

Mas também é a receita pra f**ar anos com o mesmo corpo, mesmo indo religiosamente pra academia.

📌 Quando você treina pesado, com técnica e estratégia, seu corpo muda:
– Glúteo ganha forma e volume
– Pernas f**am firmes
– Barriga começa a afinar

O que te impede não é falta de treino… é falta de treino certo.

E é aqui que entra a diferença de ter alguém ajustando cada detalhe pra você.

👉🏻 Se você já me segue, não esquece de curtir.

📲 E se ainda não segue, começa agora.

🎯 Aqui você aprende a treinar do jeito certo, sem enrolação.

06/08/2025

Você treina com dedicação, segue tudo o que te falaram pra fazer…

Mas no fundo sente que seu corpo não responde como deveria?

Você não está sozinha.

A maioria das mulheres que me procuram já treina há um bom tempo.

Mas estão presas no mesmo corpo há meses ou anos, mesmo dando o máximo na academia.

E sabe o que elas têm em comum?

Estão cometendo erros que ninguém ensinou a corrigir:

Fazem exercícios demais achando que é intensidade

Pararam de evoluir, mas não percebem

Treinam “forte”, mas sem estratégia nenhuma

Têm treino de internet e esperam resultado de consultoria

A culpa não é sua.

É do excesso de informação e da falta de direcionamento.

📌 Se você se identificou com algum desses erros, o próximo passo não é aprender sozinha.

É ter alguém que corrija esses erros e mostre o que precisa ser ajustado e te poupe tempo.

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01/08/2025

Esse post não é contra a cirurgia.

É contra a ilusão.

A abdominoplastia pode sim melhorar a autoestima.

Mas ela não muda seu comportamento.

E é aí que mora o risco.

📉 O estudo mostrou que a perda de peso foi temporária.

O corpo “deu um jeito” de voltar ao estado anterior.

Por quê? Porque a causa do acúmulo de gordura continuou a mesma.

Ou seja:
❌ Falta de treino certo
❌ Alimentação desregulada
❌ Zero constância

🧪 O que esse estudo provou com dados...

Eu já vejo na prática há anos com alunas que vêm frustradas pós-cirurgia.

Você não precisa escolher entre estética e saúde.

✅️ Mas precisa sair da ideia de resultado fácil.

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30/07/2025

Você não precisa de 30 séries pra crescer.

Estudos mostram que 10 a 20 séries semanais por grupo muscular já bastam para ter resultado especialmente se você foca na intensidade e na progressão do treino.

📌 Comece com menos, faça melhor e cresça mais.

💡 Iniciantes: 8-12 séries

💪 Intermediários/avançados: 12-20 séries

Mais volume pode signif**ar só mais cansaço, não mais músculo.

✅️ Qualidade > Quantidade.

👉🏻 Simples assim.

28/07/2025

Menos mi-mi-mi.

Mais treino 💪🏻😃

07/07/2025

Você pode até ir pra academia todo dia...

Mas enquanto não entender o que é treinar de verdade, vai continuar girando em círculos.

Treino sem intenção, sem sobrecarga e sem constância é só um passatempo disfarçado de esforço.

Não é falta de força.

É falta de direcionamento.

E o pior?

Quanto mais tempo você passa fazendo errado, mais difícil f**a enxergar o que realmente está travando seus resultados.

👉🏻 Segue esse perfil.

Aqui eu te mostro o que ninguém fala, o que realmente faz seu corpo mudar.

02/07/2025

Bora? 💪🏻😃

20/06/2025

Você não precisa de mais tempo.

Precisa de um treino que entenda a sua rotina e não que dependa de horas livres que você não tem.

📌 Ciência já provou:
🔹 Treino curto
🔹 Com os estímulos certos
🔹 Dá resultado real.

👉 A questão não é treinar mais, é treinar melhor.

E se você ainda não viu diferença, provavelmente está tentando do jeito errado.

💬 Já caiu nessa armadilha de "achar que tem que viver na academia"?

Me conta nos comentários. 👇🏻

17/06/2025

Você pode aprender tudo sozinha.

Pode estudar, testar, errar, ajustar…

E com o tempo, vai conseguir chegar lá.

Afinal, o conhecimento tá todo aí.

E eu compartilho muita coisa por aqui também.

Mas a verdade é:
📌 Esse caminho leva tempo.
📌 E nem sempre dá pra se dar ao luxo de errar por anos.

Eu demorei mais de 20 anos pra entender o que realmente funciona pra mulheres com rotina corrida que querem ganhar glúteo e perder barriga sem passar horas na academia.

Hoje eu ensino isso de forma organizada.

Mas aqui no Instagram, o conteúdo vem fragmentado.

Você pode montar esse quebra-cabeça sozinha…

Ou pode seguir por um caminho mais curto, mais direto, mais seguro.

O conhecimento é livre.

Mas a estrutura…

É o diferencial.

06/06/2025

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Belo Horizonte, MG

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+5531992922828

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