Débora Nutricionista BH

Débora Nutricionista BH Saúde, bem estar e auto estima

Segundouuuu 📢Não jogue tudo para cima... Organize sua rotina para que consiga manter o máximo possível as evoluções esté...
29/03/2021

Segundouuuu 📢
Não jogue tudo para cima...

Organize sua rotina para que consiga manter o máximo possível as evoluções estéticas, emocionais, físicas e de SAÚDE que teve até aqui
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Busque ajuda profissional caso não consiga sozinho (a), profissionais de educação física, psicólogos e nutricionistas estão aí para te ajudar

Vale a pena o esforço para não ter que recomeçar do zero

Se cuidem 😘

Bom dia... com a refeição do dia que mais amo: Café da manhã 😍Pão com ovo e queijo 🍞🧀🥚Frutas com semente de abóbora 🍇Beb...
25/03/2021

Bom dia... com a refeição do dia que mais amo: Café da manhã 😍

Pão com ovo e queijo 🍞🧀🥚
Frutas com semente de abóbora 🍇
Bebida láctea proteica
+ Ômega3 e Vitamina D

Em período de pandemia e lockdown controlar as despesas passa a ser essencial Pensando nisso selecionei 5 dicas para te ...
10/02/2021

Em período de pandemia e lockdown controlar as despesas passa a ser essencial

Pensando nisso selecionei 5 dicas para te ajudar a economizar:

Dica 1: Faça uma lista de compras, verifique tudo o que já tem em casa, assim evita comprar itens que não são necessários 📝

Dica 2: Evite ir ao supermercado com fome, essa dica é infalível. Já pensou sair de casa com fome ? Quando você passar no primeiro corredor das “tentações” já vai querer comprar o que não é necessário, te fazendo gastar mais que o previsto

Dica 3: Sempre que possível tente ir ao supermercado sem as crianças. A maioria não consegue se conter ao ver as embalagens coloridas e começam com: “Mãe, eu quero” ou “Mãe, posso pegar?” E isso faz com que você tenha um aumento nos gastos e ainda acabam comendo o que não deve

Dica 4: Defina um limite que pode gastar e seja fiel a ele, tão fundamental quando a lista de compras é determinar um valor que você pode gastar na compra 💵

Dica 5: Aproveite as promoções, muitos supermercados fazem promoções diárias para atrair clientes em dias de menor movimento e, também, baixar o estoque, aproveite esses dias para economizar

Bom dia !!! Com café da manhã especial para mim, porque o dia é meuuuu 🎈 O dia que amo com as comidinhas que amo 😋🥰
09/02/2021

Bom dia !!! Com café da manhã especial para mim, porque o dia é meuuuu 🎈
O dia que amo com as comidinhas que amo 😋🥰

27/01/2021

E esse pré treino de hoje ? 😋😋😋

O recheio pode ser também:
👉🏻 Pasta de amendoim
👉🏻 Iogurte Proteico

Só sei que foi rapidinho para preparar, e inventar receita as vezes ajuda na adesão a dieta, mesmo que seja com os mesmos ingredientes do dia a dia parede que estamos comendo algo novo 🙌🏻

Você já está cansada(o) de adiar o início da sua dieta/plano alimentar ? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Deixei 4 dicas para te ajudar a criar ...
17/01/2021

Você já está cansada(o) de adiar o início da sua dieta/plano alimentar ?

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Deixei 4 dicas para te ajudar a criar novos hábitos ainda essa semana

Arraste para o lado e comece agora mesmo a colocar em prática 🙌🏻

Ritual matinal 🙌🏻 Tapioca, ovos, queijo, cúrcuma, espinafre, suco integral de uva e a suplementação de Vitamina D e Ômeg...
06/01/2021

Ritual matinal 🙌🏻
Tapioca, ovos, queijo, cúrcuma, espinafre, suco integral de uva e a suplementação de Vitamina D e Ômega3 😋

Acordar mais cedo tem suas vantagens, tomar um café da manhã feito com mais carinho e sem pressa é apenas uma delas 🧘🏼‍♀️ 💪🏻

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Experimente mudar sua rotina também, preparar suas refeições com mais cuidado... isso é cuidar de você ❣️

Bom dia !!! ⛅️  Mais uma oportunidade para a gente fazer diferente e tentar mudar aquilo que queremos.Meu plano para a s...
04/01/2021

Bom dia !!! ⛅️

Mais uma oportunidade para a gente fazer diferente e tentar mudar aquilo que queremos.

Meu plano para a semana é fazer o café da manhã com menos correria, para isso me planejei, acordei mais cedo e deu certo... agora o plano é fazer com que isso vire rotina 🙌🏻

Crie suas mini metas também e vamos melhorando cada dia um pouquinho 🚀

ARRASTE PARA O LADOChegou o Natal do ano que foi cheio de desafios para a maioria das pessoas, inclusive na alimentação,...
24/12/2020

ARRASTE PARA O LADO

Chegou o Natal do ano que foi cheio de desafios para a maioria das pessoas, inclusive na alimentação, e minha maior dica para vocês nesse Natal é: VIVA !!!!

Não perca um momento importante por conta de dieta... a vida não se resume em dieta ou corpo perfeito, dê valor aos momentos simples ao lado das pessoas que você AMA.

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Quem não adora uma ceia natalina né ?! E posso te afirmar que se você veio fazendo tudo certinho durante o ano não vai ser A CEIA de Natal ou Ano Novo que irão fazer diferença na sua saúde ou nos seus resultados... tenha CONSTÂNCIA durante o ano em sua alimentação, aproveite os momentos raros como o Natal e logo VOLTE a sua rotina que tudo ficará certo 😀

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Feliz Natal para todos VOCÊS 🎄🎁

Para o café de hoje: Frutas e ovos, porque não tem erro nessa escolha 😋 ⠀⠀⠀⠀⠀Há  4 anos atrás eu não gostava  nem do c...
22/12/2020

Para o café de hoje: Frutas e ovos, porque não tem erro nessa escolha 😋

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Há 4 anos atrás eu não gostava nem do cheiro de ovo, muito menos do sabor... mas sei que nosso paladar se acostuma com todo tipo de sabor novo, então resolvi tentar gostar de ovo também. E o resultado qual foi ?!?! Não vivo sem ovoooo mais, mudo o tempero ou a forma de preparo mas ele está sempre presente 🍳 😋!!!!

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E essa tentativa devemos fazer com qualquer alimento que falamos às vezes “não gostar”, isso é reeducação alimentar ✅

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E você ? já tentou dar mais uma chance para aquela alimento que antes você dizia não gostar e passou a gostar também ? 🥦🍍🍳🍑🍠🥜

Adoçando a vida, o dia e o feed.... com essa cocada ZERO que recebi da  😋
21/12/2020

Adoçando a vida, o dia e o feed.... com essa cocada ZERO que recebi da 😋

Já que o Natal está chegando, vamos de receita Natalina 🎄 RABANADAModo de Preparo 1 – Bata o ovo em um recipiente, reser...
20/12/2020

Já que o Natal está chegando, vamos de receita Natalina 🎄

RABANADA

Modo de Preparo
1 – Bata o ovo em um recipiente, reserve.
2 – Em outro recipiente misture o leite, o açúcar e a essência de baunilha.
3 – Fatie o pão no tamanho desejável.
4 – Agora passe as fatias na mistura de leite, depois no ovo e distribua dentro de uma forma untada
5– Leve para assar em forno preaquecido por cerca de 30 minutos, virando as fatias na metade do tempo.
6– Enquanto isso, em outro recipiente misture o açúcar com a canela a gosto
7– Desligue o forno, retire a rabanada e salpique a mistura de açúcar.
8– Sirva 😋😋

Quando o dia está tão lindo que te inspira até a fazer um pré treino caprichadinho 😋 ☀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Quem acha que perder gor...
12/12/2020

Quando o dia está tão lindo que te inspira até a fazer um pré treino caprichadinho 😋 ☀️

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Quem acha que perder gordura é difícil é porque nunca experimentou o ganho de massa muscular.... Hajaaaa comida Brasillll 😅

A semana começou e eu aproveitei a Black Friday para garantir minhas refeições 😍😍 !!! Mais alguém não resistiu e aprovei...
30/11/2020

A semana começou e eu aproveitei a Black Friday para garantir minhas refeições 😍😍 !!! Mais alguém não resistiu e aproveitou para comprar suplementos ou marmitas fit ?

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Gosto de preparar minhas refeições, porém ando desanimada para cozinhar e para não perder o foco já me planejei e garanti as refeições do jantar que estavam mais difíceis para preparar 😋

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PLANEJAMENTO, quem é meu paciente já sabe que essa é a melhor forma de fazer as coisas darem certo 🙌🏻😀

12/09/2020

Receita saudável para o final de semana ? Temos simmmm 🍫😋
Quem fizer me conta se gostou ?

Passando para te lembrar de comer frutas 🍇 🥝🍌🍎🍍Já comeu fruta hoje ? Bommmm dia !!!!! 🌹🍃
12/09/2020

Passando para te lembrar de comer frutas 🍇 🥝🍌🍎🍍
Já comeu fruta hoje ?
Bommmm dia !!!!! 🌹🍃

Bommm dia !!! Que dia lindo meu povo 😍☀️🌻Hoje o café da manhã já é o pré treino, com essa Tortinha da Felicidade que rec...
05/09/2020

Bommm dia !!! Que dia lindo meu povo 😍☀️🌻
Hoje o café da manhã já é o pré treino, com essa Tortinha da Felicidade que recebi da 😋 (diquinha para quem tem intolerância à glúten e a lactose)
Delíciaaaaaa !!!! ✅

Guarde essa frase: Na alimentação tudo posso, mas nem tudo me convém Você não precisa se restringir exageradamente duran...
29/08/2020

Guarde essa frase: Na alimentação tudo posso, mas nem tudo me convém
Você não precisa se restringir exageradamente durante a semana, assim como não precisa se permitir de forma irresponsável no final de semana, tudo é permitido só que nem sempre você deve optar por aquilo que não condiz com seu objetivo
Então não precisa comer como se não houvesse amanhã, porque tem !!! Portanto lembre-se que com o amanhã vem novas oportunidades de comer coisas que você gosta, com equilíbrio, consciência e responsabilidade. Por isso não é precisa comer desesperadamente “hoje”.
Bom final de semana a vocês, com muita alegria e pouco excesso 😘🙌🏻

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