Bruno Fischer - Nutrição & Exercício

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Bruno Fischer - Nutrição & Exercício

Página destinada a divulgação de informações e bate papo sobre exercícios físicos e nutriçã

13/02/2025

🔥 QUER EMAGRECER SEM SOFRER? 🔥

Se você acha que para perder peso precisa viver passando fome... tá fazendo isso errado! 🚫

Na verdade, sentir fome o tempo todo é um dos principais motivos para desistir da dieta e não conseguir resultados duradouros.

📌 A boa notícia? Dá para emagrecer comendo bem! Aqui estão 4 dicas que vão te ajudar a manter a saciedade enquanto elimina gordura:

🥩 Aumente o consumo de proteínas – Elas são o macronutriente com maior poder de saciedade e evitam perda de massa muscular.

🥦 Aposte em alimentos ricos em fibras – Fibras retardam o esvaziamento gástrico e ajudam no controle da fome.

🍓 Escolha alimentos com baixa densidade energética – Assim, você come mais volume de comida sem exagerar nas calorias.

🏋️‍♂️ Treine com alta intensidade – Exercícios intensos podem reduzir a fome naturalmente, além de acelerarem o metabolismo.

💡 Gostou das dicas? Quer mais?

📖 Eu preparei um e-book completo e GRATUITO com as melhores fontes de proteína para te ajudar a emagrecer e manter a saciedade!

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14/07/2023

Me conta aí, tem alguma dúvidas se está exagerando nas calorias de algum alimento?

12/07/2023

TRETAAAAAAAAA!!!!
Vou ali buscar a pipoca e aguardar para ver se rola uns mi-mi-mi nos comentários... 😇

05/05/2023

LEIA AQUI 👇🏻

Na próxima segunda (08/05) você aprenderá que é possível emagrecer sem passar fome ou se privar de alimentos gostosos.

🎯 Entenderá que apenas alguns ajustes simples te proporcionarão um resultado maravilhoso!

Garanto que sua visão sobre nutrição não será a mesma após assistir essa aula. Seus resultados também não serão mais os mesmos! 👀

Comenta "EU QUERO" para receber meu convite em seu direct. 💪🏼

15/08/2022

LEIA COM ATENÇÃO

Existem muitos tipos diferentes de treinamento, alguns melhores e outros piores, e o treinamento em circuito é um dos mais famosos para perda de gordura.

Porém, não existe nenhum estudo comprovando maior eficiência desse tipo de treinamento na perda de gordura. Definitivamente ele não é superior aos outros treinamentos nesse quesito.

Se você gosta do circuito, poderá incluir esse tipo de treino em sua rotina, o dinamismo dele realmente é bem interessante e muitas pessoas gostam por isso.

Mas sugiro que para aumentar a eficiência desse treino realize a musculação intercalada com tiros de alta intensidade, e não com cárdio mais leve. Mas o treino precisa ser bem estruturado para minimizar o efeito do cárdio no desempenho muscular.

Por exemplo, em dias de treinar membros inferiores na musculação o melhor cárdio talvez seja na corda naval. Já em dia de musculação de membros superiores, o treino poderá ser realizado com tiros na bike ou mesmo na esteira.

Se tiver interesse em um treino realmente eficiente, seja ele em formato de circuito ou treino tradicional, venha participar do meu time de alunos. Para saber mais informações sobre serviço de Consultoria de Treino Online digite nos comentários EU QUERO.

11/08/2022

Infelizmente muitas pessoas buscam o caminho errado, querem emagrecer somente cortando calorias ou fazendo exercícios inadequados e de forma aleatória. Aquela caminhadinha de 1 hora não te ajudará muito no processo, e aquela musculação meia boca também não! Ainda que sejam atividades interessantes para a saúde, são incapazes de atuar como a gasolina que vai aumentar a chama da fogueira. Em outras palavras, exercício mal conduzido fará muito pouco pelo seu emagrecimento.

E o pior de tudo é que muitos professores, infelizmente, também não sabem conduzir esse processo. Muitos indicam treinos aeróbios de 30-40 minutos, junto com treinos de musculação de 1 hora, com um monte de exercícios dispensáveis e métodos de treino pouco eficientes. E quem dispõe de 1h30 para fazer exercício todos os dias? Treinos longos são um grande gatilho para a inconstância e desistência!

Por outro lado, treinos mais curtos (mesmo que mais intensos) são conhecidos como uma excelente forma de fazer os alunos terem constância na prática de exercícios. Eu vejo e vivo isso na prática há mais de 20 anos! Treinos bem estruturados, com escolha adequada de exercícios e métodos são muito mais eficientes para promover consistência e também resultado em emagrecimento e perda de gordura.

Tenho milhares de alunos que podem comprovar isso!

Agora te pergunto: QUER UM TREINO REALMENTE EFICIENTE E QUE VAI ACELERAR SEU RESULTADO?

Digita EU QUERO nos comentários que mandarei no seu direct as informações sobre o programa de consultoria de treino online.

08/08/2022

REFLITA SOBRE ISSO:

Um grande erro de quem almeja melhorar a massa muscular, é acreditar que QUANTO MAIS EXERCÍCIO MUSCULAR MELHOR.

Além de não conseguir os melhores resultados, ainda aumentará substancialmente as chances de lesões.

Exercício é igual medicamento, existe a DOSE ADEQUADA.

Quer um treino com uma dose adequada PARA VOCÊ para conquistar os melhores resultados?

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05/08/2022

QUER UM TREINO EFICIENTE?

Meu programa de consultoria online é indicado para qualquer pessoa, pois é personalizado! Quer perder gordura, ganhar massa muscular, melhorar a saúde? Vou te acompanhar pessoalmente nesse processo!

Mesmo que tenha alguma limitação (dor em coluna, joelhos etc), já que o treino será estruturado para atender todas suas necessidades e eventuais limitações. A prescrição do treino leva em consideração seus objetivos, disponibilidade para treinar, preferências e outras particularidades. Você poderá optar por treinar em academia (convencional ou de condomínios) ou mesmo treinar em casa/parque.

Quer saber mais sobre o programa de consultoria de treino online?

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Vamos lá, digita agora EU QUERO!

02/08/2022

Nutrição sem terrorismo funciona melhor, pode acreditar!

Aposto que pelo menos uma dessas refeições te deu água na boca e você ficaria bem feliz se pudesse contar com ela na sua rotina. Claro que é possível, basta alinhar com as outras refeições e ajustar para seu peso, nível de atividade física e objetivos.

Que tal marcar uma consulta nutricional para elaborarmos juntos a melhor dieta da sua vida?

Digita EU QUERO nos comentários que mandarei pelo direct o link para falar com minha equipe.

25/07/2022

Não importa um ou outro alimento que você consome.

O que realmente importa é o contexto da sua alimentação, se a organização das suas refeições for feita com estratégia, você pode comer de tudo!

Não precisa cortar nenhum alimento da sua vida, o que você precisa é fazer com que toda a sua alimentação esteja em sintonia.

Se quiser minha ajuda para montar toda sua estratégia nutricional, inclusive alinhada com um treinamento eficiente, seja para perder gordura ou ganhar massa muscular... Digita nos comentário EU QUERO.

29/06/2022

LEIA ATÉ O FINAL

Diversos estudos mostram que consumir mais proteínas pode ajudar no processo de emagrecimento, pois são os nutrientes que promovem mais saciedade e possuem um menor potencial de serem transformados em gordura. Além disso é o nutriente mais importante para preservar e até ganhar massa muscular.

O problema é que a maior parte das proteínas vem acompanhada de gordura, e algumas delas de MUITA GORDURA.

Saber dosar a quantidade, distribuição e QUALIDADE da proteína é crucial para potencializar seus resultados, especialmente na perda de gordura.

Nas figuras comparei diversas fontes proteicas com o peito de frango, proteína referência em baixa quantidade de gordura. Para o comparativo ficar justo, eu padronizei as porções de maneira que todas as fontes citadas forneçam 20 gramas de proteínas. Observe que algumas opções possuem mais do que o triplo de calorias para fornecer as mesmas 20g do peito de frango.

Portanto, se quer resultado, precisa saber dosar proteínas, carboidratos e gorduras!

Caso queira meu acompanhamento na elaboração da sua estratégia alimentar eu posso te ajudar.

Digita nos comentários: "EU QUERO".

26/03/2022

Fala pessoal, tudo bem?

Daqui a pouco (10h30) entrarei ao vivo no instagram e youtube para uma aula bem legal. Passando aqui para convidar vocês, vejam o assunto e tópicos que vou abordar:

Tema: Como aliar musculação e cárdio para intensificar a definição muscular

Tópicos da aula:
1) Treino aeróbio atrapalha a hipertrofia?
2) Qual o melhor: cárdio antes ou depois da musculação?
3) Como realizar treino cárdio sem atrapalhar o ganho de massa muscular?
4) Como organizar a rotina de treinos da semana para potencializar os resultados em hipertrofia e perda de gordura?

Bora nessa?
Só clicar no link da bio. 💪🏼

Endereço

Brasília, DF

Site

http://www.brunofischer.com.br/

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