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Nutri Luísa Barros

Estou aqui para te ajudar a ser mais SAUDÁVEL e viver uma vida EXTRAORDINÁRIA.

01/08/2020

Se você não sabe o que é isso vai lá nos meus stories descobrir!

31/07/2020

com o nosso último dia de Semana Detox pra falarmos sobre alimentação.

Eba!!!
Bom, pra começar nenhum detox deve durar muito tempo, ok?

Mas pra começar a gente pode evitar alguns alimentos que podem atrapalhar na nossa vida!!
- refrigerante
- embutidos (salsicha, mortadela, salame, linguiça, peito de peru)
- farináceos e biscoitos
- doces refinados
- açúcar de adição (aquele açúcar no cafézinho, no suco)

Só com isso a gente já consegue melhorar a alimentação e ao mesmo tempo adicionar no nosso prato boas proções de legumes, verduras e frutas.

Bem simples né?

Eu gostei muito dessa semana e espero que você também.
Amanhã tem lançamento de projeto novo e eu tô muito animada pra te ver lá!

Vamos juntas?

30/07/2020

Hoje é dia de Detox de redes sociais. O mais fácil e o que eu mais faço também!

Sem mistério você vai abrir sua lista de seguidores e amigos e vai deixar de seguir os perfis que trazem sentimentos de frustração, comparação, inveja, raiva e também aqueles que você não tem interação há muito tempo.

Algumas vezes a gente nem se dá conta que alguns perfis trazem esses tipos de sentimentos, mas enquanto a gente tá zapeando as fotos a gente acaba se sentindo mal.

Essa é uma ótima maneira de filtrar os nossos sentimentos também! Fazer isso de tempos em tempos mantém a nossa rede segura e confortável.

Quero ver quem aí vai fazer esse detox na redes!!!
Amanhã chegaremos ao fim da nossa Semana Detox, com um post sobre alimentação! Te espero!

28/07/2020

No nosso segundo dia da Semana Detox, tô propondo um detox de pensamentos!

Quando se tem uma manhã ruim, um dia ruim ou quando acontece alguma coisa que traz um pensamento ruim à mente, pode ser que algumas pessoas se prendam a esse pensamento e fique remoendo isso durante um tempo.

Pensamentos imitadores como: "eu não consigo", "não vai dar certo" podem paralizar e acabar com um dia que podia ser bem melhor.

A proposta é a seguinte: quando um pensamento ruim aparecer, você vai escrever num caderno ou no bloco de notas do celular, esse pensamento, o motivo dele e se esse pensmento é válido! Porque na maioria das vezes a gente tem uma reação exagerada diante de determinada situação e os pensamentos são a primeira coisa que aparece.

Bem simples pra gente começar e quem saber manter essa prática na vida!!

Amanhã tem detox de relacionamentos tóxicos!!! Quem precisa aí?

27/07/2020

Quem aí acha que quando exagera no fim de semana tem logo que começar uma semana detox? Cardápio baseado em salada, suco verde, água, chás e outros "produtinhos detox".

Pois então deixa eu te contar um segredinho. O nosso fígado é o principal respondavel por fazer a limpeza do nosso organismo. Lá que é metabolizado o álcool e a gordura que a gente ingere. E olha só, ele não tira folga no final de semana! Incrível, né?

Claro que depois do exagero é bom a gente dar uma maneirada na alimentação pra não sobrecarregar o fígado, mas suco detox não faz milagre, ok? Exageros acontecem, mas não podem ser rotina.

Que tal se, antes da preocupação com o detox alimentar nós irmos além disso?
Que tal a gente fazer um detox nos nossos hábitos ruins, pensamentos negativos, rede social e relacionamentos?

Tá lançado o desafio, então.
Hoje antes de dormir tá liberado aquele chá verde e tô propondo que você faça uma lista de 10 coisas para agradecer no dia de hoje. Pode começar agradenco a sua vida!!

Ter uma vida saudável vai além da nossa alimentação. Tudo que falamos, pensamos, as pessoas próximas que estão no nosso convívio influenciam diretamente nessa saúde. Já que é pra fazer detox, vamos fazer um completão. Essa semana vai ser direcionada a isso. Espero você amanhã!

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24/07/2020

Com um planejamento bem feito, as chances de você alcançar seus objetivos aumentam. ⁣
E com a alimentação não é diferente.⁣
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Muitas vezes deixamos ao acaso as nossas compras de mercado ou hortifruti. Cozinhamos aquilo que compramos. Mas se invertermos o processo a dinâmica alimentar muda e melhoram as opções de cardápio.⁣
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Como disse nos aforeis, aqui estão umas dicas pra você começar a se planejar hoje:⁣
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-Planeje a base do cardápio semanal (arroz, feijão, carnes, macarrão e temperos para refogado) ;⁣
- Compre os legumes da safra do mês e que você possa fazer 1 ou 2x na semana pra não ficar todo dia na cozinha ; ⁣
- Se você tá começando, anote as quantidades compradas e quanto tempo depois elas acabaram ;⁣
- Tenha uma lista de compras com design do especialmente pra nutri pra te ajudar!!
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Comenta aqui embaixo EU QUERO! que eu te envio! ⁣
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20/07/2020

Como eu disse no post anterior, a introdução de novos alimentos é desafiadora, mas você sabia que a preparação muda toda a sua perspectiva sobre eles? ⁣
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Muita gente diz que não gosta de determinado alimento pelo sabor, textura ou cheiro. Só que muitas vezes ele é preparado de uma maneira só. Cozido na água e sal, por exemplo. E se mudarmos a forma de preparo já é suficiente pra ganharmos mais uma opção no cardápio. ⁣
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Dizem que é necessário que você experimente pelo menos 5 preparações diferente antes que você diga que realmente não gosta de alguma coisa. ⁣
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Aqui vão algumas ideias pra você tentar em casa:⁣
-cozido⁣
-refogado ⁣
-assado ⁣
-sopa ou creme ⁣
-suco ⁣
-doce⁣
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Na hora de preparar o alimento use e abuse de temperos. Isso também ajuda muito quem quer começar a comer mais legumes, por exemplo.⁣
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Quanto mais variada as opções, mais chance de manter uma alimentação saudável! ⁣
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Que tal começar a semana com um alimento novo no cardápio? ⁣
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18/07/2020

Apostar em novo alimentos pra dar um up na saúde pode ser um desafio. ⁣
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Eu sempre fui chamada de “bezerra desmamada” aqui em casa pelo tanto de leite de vaca que eu bebia. Não tinha hora. Café da manhã, lanche da tarde, jantar. Tava sempre com minha canequinha. ⁣
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O problema é que de 1 ano pra cá eu senti que o consumo do leite e derivados tava piorando bastante a minha produção de muco e a minha alergia. ⁣
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Esse inverno foi o start pra minha mudança! Decidi trocar o leite de vaca por extratos vegetais. Comprei o de amêndoas que mostrei nos stories é um de castanha de caju com cacau. ⁣
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Pra quem tá acostumado com o sabor do leite, essa mudança é desafiadora, mas eu sei que vai ser melhor pra mim! ⁣
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Os dois extratos que comprei tem pouco sabor residual, ainda mais se for batido com fruta ou quentinho! Então a mudança vai ser mais fácil!⁣
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Agora me diz você! Ainda bebê leite de vaca? Já experimentou os “leites vegetais”? Tem alguma marca preferida? ⁣
Me conta aqui nos comentários!👇🏻⁣
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16/07/2020

Quem aí já reparou que a safra de frutas e legumes do inverno é repleta de vitamina C, vitamina A, ferro e zinco? ⁣
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A natureza é sábia e só nos resta a agradecer!⁣
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Se você consome os produtos da época sai muito mais barato e as chances de você alcançar as recomendações para determinados nutrientes também aumenta.⁣
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Então aproveita e consome bastante tangerina, kiwi, carambola, laranja lima, lima da pérsia, abacate, cenoura, abóbora, milho verde, couve, espinafre e pepino.⁣
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As opções são bem variadas, devem chegar até setembro e a gente pode fazer diversas receitinhas!⁣
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15/07/2020

Muitas vezes um transtorno alimentar como anorexia, bulimia ou ortorexia são desenvolvidos na busca incessante pelo corpo magro e perfeito. ⁣
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Esses transtornos são primeiro tratados num terapeuta e com acompanhamento nutricional.⁣
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A verdade é que o nutricionista pouco faz. Porque o problema não tá na rejeição do alimento, mas na rejeição da imagem que consumir aquele alimento traz. E ao sentimento que essa imagem desenvolve como nojo, frustração, vergonha, incapacidade. ⁣
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Do outro lado temos a compulsão, que na maioria das vezes vem junto aos sentimentos de ansiedade, frustração, compensação.⁣
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Esses transtornos não tem cura, mas o tratamento é essencial. É muito mais o que a gente sente do que o que a gente come oi deixa de comer.⁣
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Comece agradecendo por tudo que seu corpo te proporciona como andar, enxergar, ouvir, respirar e viver. Esse pode ser o primeiro passo pra sair desse ciclo.⁣
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Se for preciso busque ajuda!⁣
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19/09/2019

O GLÚTEN tem sido um dos vilões dos últimos anos, mas o que você sabe sobre ele?🤔⁣
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Que ele engorda?⁣
Que ele faz mal?⁣
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Na verdade, ele é uma proteína encontrada em alguns cereais como o trigo, a cevada e o centeio e é responsável por dar elasticidade a massas como pães e bolos! ⁣
⁣
Por ser uma proteína ele demora um pouco mais para ser digerido no nosso organismo, mas isso não quer dizer que seja um problema!⁣
⁣
Só devemos substituir os alimentos que contém GLÚTEN em caso de doença celíaca e não visando o emagrecimento, mas isso é papo pro próximo post! 😊😉⁣
⁣
Na dúvida se um alimento contém GLÚTEN fique sempre atento ao rótulo!

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