seorientaonline

Sou psicóloga clínica online com vasta experiência no tratamento de transtornos da ansiedade.

10/09/2023

Eu sempre falo sobre mudanças de hábitos por aqui, e hoje vou te explicar um pouco mais sobre um método que eu criei justamente para ajudar meus pacientes a se libertarem de hábitos negativos: o método 3A3C!

Hoje vamos focar nos 3C 🤩
🔍 Curiosidade: é o primeiro passo da mudança, afinal, é preciso compreender seu problema para lidar com ele.
🧠 Consciência: nessa etapa seu objetivo é inspecionar as consequências negativas do seu comportamento no dia a dia e associá-las diretamente ao hábito que deseja mudar.
🙌🏼 Conversão: é sobre encontrar um substituto melhor para o hábito tóxico. Ele precisa ser bastante recompensador e estar alinhado com sua identidade!

Quer saber um pouco mais sobre esse método, clica no link da minha bio! 💙

07/09/2023

A Bárbara do passado jamais acreditaria se eu falasse pra ela onde a Bárbara de hoje está. 💙

Quando paro pra pensar na minha trajetória como psicóloga e influenciadora, lembro de como eu me sentia no começo: tinha alguns medos e inseguranças. Mas eu não me deixei ser dominada por esses sentimentos, pelo contrário, quem os dominou fui eu! Segui em frente com dificuldades e incertezas mesmo, errei algumas vezes, tive que mudar minha trajetória, e ainda não cheguei 100% no lugar que tanto sonho.

Mas sabe o que me motiva a continuar? Saber que todos os pequenos passos que eu dei me levaram para mais longe e me aproximaram de onde eu quero chegar. Conheci pessoas incríveis no caminho, pude ajudar milhares de pessoas, estudei, melhorei como profissional e como pessoa. E hoje, não me sinto perfeita, mas me sinto cada vez mais pronta e realizada! 🙌🏼✨

Fui muito feliz, e sou muito feliz. Aprendi a aproveitar cada passo da jornada, porque essa leveza faz com que a caminhada seja mais divertida!
Então te convido a pensar: mesmo que você ainda não tenha chegado no lugar que tanto sonha, você está conseguindo curtir a sua caminhada? 🧐

03/09/2023

Colocar limites dentro de um relacionamento, seja com um familiar, com um amigo ou até mesmo com um parceiro nem sempre é fácil. Às pessoas podem enxergar o limite como um ato de egoísmo. Mas os limites saudáveis estão longe de ser egoísmo. Eles são na verdade um ato de AUTOCUIDADO e RESPEITO. 🙌🏼

Assim como uma cerca protege um jardim, os seus limites são o alicerce de relacionamentos saudáveis e equilibrados. É a maneira como você pode comunicar suas necessidades e valores, e isso é ESSENCIAL para seu bem-estar emocional e mental.

Quando você estabelece limites, acaba cultivando uma base sólida para relacionamentos que se nutrem do respeito mútuo.

Se você quer saber 3 dicas de como estabelecer limites mais saudáveis, corre pro meu canal no YouTube que tem um vídeo inteirinho para te ajudar! 🎥

31/08/2023

Entenda: você fez o melhor que pode, com o conhecimento que tinha na época! 🙌🏼

O auto perdão parece ser algo bobo, mas na realidade ele nos permite recomeçar. É um ato de compreensão e aceitação, uma chance de se libertar das correntes do passado e abraçar o presente com amor. 💙

Perdoar a si mesmo não é fraqueza, muito pelo contrário, é sinônimo de força. Quando abrimos nossa mente ao auto perdão, rompemos com o peso do arrependimento e cultivamos um AMOR PRÓPRIO mais profundo e saudável. É como dar a si mesmo a oportunidade de florescer mesmo após tempos difíceis.

Nem sempre é uma jornada fácil, mas é com certeza um detalhe importante no seu dia a dia para você viver em paz consigo mesmo, e consequentemente com aqueles ao seu redor!

27/08/2023

Palavras têm um PODER imenso em nossa jornada diária! 🗣️

Quando nos envolvemos em um diálogo interno cheio de afirmações positivas, algo incrível acontece: começamos a ACREDITAR verdadeiramente em nosso próprio potencial. 🌟

Imagine só: se constantemente você se critica e se subestima, como você esperar encontrar motivação para fazer tarefas mais complexas ou até mesmo tarefas simples? É normal cometer erros, mas aqui está o segredo: você não precisa (e nem deve) ser a primeira pessoa a atirar a pedra em si mesmo.

Quando você começa a acreditar genuinamente que cada passo que você dá pode te levar mais longe, você vai passar a celebrar todas suas conquistas, mesmo que elas sejam pequenas por enquanto. Porque, acredite, o que você diz para si mesmo se torna a base do que você CONQUISTA.

Errar faz parte do percurso, mas a chave é construir um DIÁLOGO INTERNO positivo que te empurre sempre para frente. Então, da próxima vez que se pegar se menosprezando, lembre-se: você é a primeira e a MAIS IMPORTANTE pessoa a ACREDITAR no seu potencial. 🤩

24/08/2023

Às vezes não importa o quão organizada você é, ou toda a programação que você criou. Porque existem coisas que estão fora do nosso alcance. 🤷🏻‍♀️

Seja no trabalho, na faculdade ou em relacionamentos, imprevistos podem acontecer e você talvez não consiga fazer nada a respeito. Mas quem disse que tem problema nisso?
Está tudo bem não ter controle sobre tudo o tempo todo, soltar as rédeas quando você não consegue ter controle sob elas é o melhor a se fazer para evitar angústias, sofrimentos e claro, a ansiedade. 🙌🏼💙

Muitas vezes o que realmente importa é que a sua parte você fez. O que era da sua competência não está mais pendente. Permitir abraçar a ideia de que algumas coisas escapam ao nosso comando é um ato de LIBERTAÇÃO.

Comenta aqui alguma atitude que você tomou que foi libertadora! 👇🏼

20/08/2023

Tem dias em que a motivação tá lá no alto, e outros em que parece que ela tirou folga, né? Mas a verdade é que tanto os momentos de ânimo quanto os de desânimo fazem parte dessa jornada de transformação. 🙌🏼

Sabe aqueles hábitos que a gente bem sabe que não fazem bem, mas que parecem grudados na nossa rotina? Tipo fumar, gastar sem limites, beber além da conta ou adiar demais as coisas? Pois é, pequenas atitudes diárias podem fazer um BAITA diferença!

Cada passinho que você dá, por menor que pareça, é um passo a mais em direção a uma vida mais leve, mais saudável e mais cheia de realizações. Então, tá tudo bem se hoje não for o dia mais inspirador ou produtivo. Tá tudo bem celebrar as pequenas vitórias: aquele dia sem cigarro, aquela compra consciente, aquele copo a menos. 🤍

Lembra: o importante é seguir em frente, mesmo que às vezes seja devagarinho. Mudança é sobre progresso, não perfeição. E se precisar de um lembrete, estamos aqui pra te apoiar nessa jornada incrível! 💫

18/06/2023

O coração acelera, as pernas ficam meio bambas, você começa a suar frio, dá um nó na garganta, e aí você já sabe: está tendo uma crise de ansiedade. 😳

Ter uma crise é muito difícil, principalmente porque ela não tem hora marcada, né? Ela pode vir quando você estiver em casa, no trabalho, no role, em um date e por aí vai.
Por isso é tão importante ouvir os sinais do seu corpo e aprender quais são as melhores formas de lidar nesse momento! 🙌🏼✨

A sua ansiedade não define quem você é! E para te ajudar nesse processo de superação da ansiedade, eu criei 2 e-books gratuitos e cheios de ferramentas exclusivas para você aprender as melhores formas de lidar com a sua mente! 💙🛠️

Link na bio! 📲

16/06/2023

Nada mais confortável do que ficar na sua zona de CONFORTO: uma zona segura, a que você já conhece e já sabe como lidar! 🫣

Mas será que ficar nela é de fato a melhor escolha que você pode fazer para a sua saúde mental?

Então, às vezes, se você não sair dessa zona, você não vai conseguir evoluir, ou melhor, SE LIBERTAR DESSA ANSIEDADE! Você precisa tentar pelo menos dar alguns pequenos passos, porque acredite, eles já podem fazer uma grande diferença. 🙌🏼

1️⃣ Busque se conhecer melhor, entender a sua mente, os seus gatilhos, as suas dores
2️⃣ Nem sempre é fácil fazer isso sozinha, busque ajuda de um profissional!
3️⃣ Seja compreensivo com si mesma. O processo não é linear
4️⃣ Cuide da sua mente e do seu corpo.

Não é fácil sair dessa zona, mas de pouquinho em pouquinho, você consegue fazer uma grande mudança lá na frente! E lembre-se sair da sua zona de conforto não significa mudar de personalidade, ou parar de fazer as coisas que você gosta, mas sim entender quais hábitos precisam ser mudados e tomar a iniciativa para muda-los! 💙

14/06/2023

CALMA! Respira fundo! Segura essa ansiedade, ou melhor, esse sentimento de urgência! 😮‍💨

Hoje em dia precisamos fazer tudo para ontem. Tudo que queremos, queremos hoje e queremos AGORA, ou pelo menos o quanto antes né?

E eu entendo, de verdade! Mas viver com esse sentimento é ruim demais porque ele traz consequências, na maioria das vezes negativas, para vários aspectos da sua vida. 👀

Você precisa aprender a quebrar esse ciclo ansioso para conseguir viver de forma mais leve, e para isso, antes você precisa entender alguns dos possíveis motivos de você se sentir assim. E nesse post eu trouxe algum deles, arrasta pro lado e vem conferir!

Se você sempre tem essa sensação, saiba que não é preguiça nem falta de autocontrole, é na verdade uma falta de ferramentas para enfrentar a ansiedade! E com isso eu posso te ajudar de forma rápida, prática e eficiente. Criei dois e-books, e eles são gratuitos e com eles você pode aprender ferramentas para trabalhar o seu mental, para assim quebrar ciclos viciosos e abandonar hábitos tóxicos! 💙✨

Faça o download gratuito pelo link da bio. 📲

12/06/2023

Quantas vezes você já escutou de algum amigo ou parente as frases: "Ah, ela tá só querendo chamar atenção!" ou "O mundo não gira ao seu redor, para de exagerar!"? 🧐

Ouvir esse tipo de coisa não é fácil, porque muitas vezes você de fato só gostaria de um pouco mais de atenção, e não há nada errado nisso! É claro que não podemos achar que tudo é sobre a gente sempre, mas algumas vezes, não tem problema nenhum. 🙌🏼✨

E vocês já estão carecas de saber que não há solução melhor do que a comunicação, então da próxima vez que alguém te falar isso, não se deixe dominar pela vergonha ou pelo medo (apesar de ser difícil), tente reforçar a forma que você se sente!

Explique de forma sutil e tente sempre se comunicar. Nem sempre é fácil, mas a prática quando unida com um pouquinho de esforço, traz resultados incríveis. 💙

3ansiedade

Endereço

Brasilia
Brasilia, DF

Site

https://www.psicologatranquillini.com.br/

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