Nutricionista Eduarda Quirino

Nutricionista Eduarda Quirino Nutricionista clínica CRN6 9972 Atendimento Presencial e Online. Atendimento Individualizado.

Você não precisa começar com dietas impossíveis. Precisa começar hoje, com o que você consegue manter e esses 3 hábitos ...
25/11/2025

Você não precisa começar com dietas impossíveis. Precisa começar hoje, com o que você consegue manter e esses 3 hábitos já mudam energia, peso e disposição em poucas semanas.

Qual desses você vai focar primeiro?

Comenta aqui 👇🏾

Domingo 😀🙌🏾
16/11/2025

Domingo 😀🙌🏾

Dia Mundial do Diabetes 👩🏾‍⚕️💙 Informação é cuidado!Compartilha com alguém que precisa saber disso!
15/11/2025

Dia Mundial do Diabetes 👩🏾‍⚕️

💙 Informação é cuidado!

Compartilha com alguém que precisa saber disso!

Vamos fazer uma Copa Lombo Suína, fácil e saborosa?👩🏾‍🍳🔪🥩🐷
31/10/2025

Vamos fazer uma Copa Lombo Suína, fácil e saborosa?👩🏾‍🍳🔪🥩🐷

Você já provou Copa Lombo Suína?Esse corte f**a entre o lombo e a paleta do porco, e é uma das partes mais suculentas e ...
31/10/2025

Você já provou Copa Lombo Suína?

Esse corte f**a entre o lombo e a paleta do porco, e é uma das partes mais suculentas e ricas em sabor,perfeita pra grelhar, assar ou preparar na airfryer.

💡 Diferente do lombo tradicional, a copa lombo tem um pouco mais de gordura entre as fibras, o que garante maciez e sabor, sem exagerar no teor calórico.

🔍 Valores nutricionais (100 g grelhada)
• Energia: ≈ 220 kcal
• Proteína: ≈ 26 g
• Gordura total: ≈ 12 g
• Ferro, zinco e vitaminas do complexo B em destaque 💪🏾

🍽️ Benefícios nutricionais:
✔️ Boa fonte de proteína de alto valor biológico
✔️ Rica em vitamina B1 (tiamina), essencial pro metabolismo energético
✔️ Contém zinco e ferro, que ajudam na imunidade e disposição
✔️ Alternativa acessível e saborosa à carne bovina

⚖️ 👉🏾 Quando consumida sem fritura e em porções equilibradas, a carne suína pode ser parte de uma alimentação saudável inclusive em dietas de emagrecimento.

💭 Você costuma incluir carne suína na sua rotina?

Comenta aqui 👇🏾 qual corte é o seu favorito!

✨ PÃO COM OVO 🍞🥚 a dupla campeã da praticidade e nutrição!Muita gente acha que só é “fitness” se for caro, mas o básico ...
28/10/2025

✨ PÃO COM OVO 🍞🥚 a dupla campeã da praticidade e nutrição!

Muita gente acha que só é “fitness” se for caro, mas o básico bem feito ainda é o melhor

🥚 Proteína completa
🍞 Energia equilibrada
💪 Saciedade e foco por mais tempo
🧠 Nutrientes que o corpo e o cérebro amam

👉 Combine pão integral + ovo preparado de forma simples e tenha uma refeição rápida, nutritiva e acessível.

Lembrando: Você pode comer o pão francês tranquilamente, ele não é vilão!

💬 Qual a sua forma preferida de comer pão com ovo?
Comenta aqui 👇

Sábado 👩🏾‍🍳
25/10/2025

Sábado 👩🏾‍🍳

Saúde vai muito além do que a gente come ou faz na academia.Cuidar da mente e das emoções também é parte essencial do pr...
14/10/2025

Saúde vai muito além do que a gente come ou faz na academia.

Cuidar da mente e das emoções também é parte essencial do processo. 🌿

Equilíbrio é o verdadeiro autocuidado. ✨

Outubro Rosa é um lembrete de que cuidar do corpo começa com a prevenção.A alimentação tem um papel importante na proteç...
13/10/2025

Outubro Rosa é um lembrete de que cuidar do corpo começa com a prevenção.

A alimentação tem um papel importante na proteção das células e no equilíbrio hormonal, que ajuda na prevenção do câncer de mama.

🥦 Inclua com frequência:
• Frutas vermelhas (ricas em antioxidantes)
• Vegetais verde-escuros
• Grãos integrais e sementes (linhaça, chia, gergelim)
• Oleaginosas (castanhas e nozes)
• Fontes naturais de ômega-3 (peixes, linhaça)

🚫 Evite o excesso de:
• Ultraprocessados
• Açúcares simples
• Carnes processadas e embutidos

💗 A prevenção vai além dos exames: ela começa no prato, no autocuidado e no amor próprio.

Domingo 👩🏾‍🍳
12/10/2025

Domingo 👩🏾‍🍳

🩺 Nova Diretriz de Dislipidemias 2025O colesterol alto continua sendo um dos principais fatores de risco para doenças ca...
07/10/2025

🩺 Nova Diretriz de Dislipidemias 2025

O colesterol alto continua sendo um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares.

A SBC (Sociedade Brasileira de Cardiologia)atualizou as metas de LDL, marcadores laboratoriais e condutas para prevenção e tratamento.

💡 Principais pontos:
• Metas de LDL-C:
• Baixo risco: < 115 mg/dL
• Intermediário: < 100 mg/dL
• Alto risco: < 70 mg/dL
• Risco extremo: < 40 mg/dL
• Avaliação de colesterol não-HDL, ApoB e Lp(a)
• Alimentação saudável, atividade física e acompanhamento contínuo

➡️ Consultar um nutricionista é essencial para estratégias personalizadas e prevenção de complicações.

Domingo 👩🏾‍🍳😋
05/10/2025

Domingo 👩🏾‍🍳😋

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