Edmar Herculano Personal Trainer (2026)

$Está aí meu ponto fraco.😂😂😂Mais alguém está igual este meme? 🤣🤣🤣Bom dia a todos. 👊🏼💪🏽$

13/04/2021

Está aí meu ponto fraco.😂😂😂

Mais alguém está igual este meme? 🤣🤣🤣

Bom dia a todos. 👊🏼💪🏽

07/04/2021

Arrasta pro Lado e confere as dicas. Foquem no básico e essencial, parem de querer inventar moda e lembrem-se, a consistência no treino é importantíssima. 👊🏼💪🏽

Bons treinos🤙🏼
Edmar Herculano-Personal Trainer

05/04/2021

Alguns fatores como má alimentação, envelhecimento, obesidade ou sedentarismo, por exemplo, podem deixar seu metabolismo mais lento, podendo proporcionar um maior acúmulo de gorduras e fazendo com que ganhe peso mais facilmente.

A partir disso, é interessante mantermos nosso metabolismo acelerado para aumentarmos o gasto de calorias favorecendo a perda de peso e melhora na disposição.

Afinal, você sabe como acelerar seu metabolismo?

Segue algumas dicas...🧐

1- Aumentar a ingestão de proteínas: Nosso organismo tende a gastar muito mais energia para metabolizar a proteína.

2- Beba agua: O recomendado em média é de 35ml/ kg de peso corporal.

3- Treine: Ênfase no treinamento de força pode te ajudar ainda mais a deixar seu metabolismo um pouco mais acelerado.

4- Cuide do seu sono: Além de dormir uma quantidade boa de horas, a qualidade também é fundamental, e podem confiar, o sono influência muito no processo.

5- Priorize uma alimentação mais natural, ou seja, descascar mais e desembalar menos.

Com metabolismo acelerado, as chances de você ter um aumento de peso e um acúmulo de gorduras em regiões indesejadas são bem menores...👊🏼💪🏽

Aproveitem as dicas e boa semana. 🙏🏽

25/03/2021

Que é necessário colocar cargas altas e um treino intenso quando seu objetivo é crescer todos já sabemos, agora que o alongamento pode ajudar nesse processo você já imaginava?

Músculos encurtados não se desenvolvem como poderiam, devido os inúmeros desequilíbrios posturais que podem ser ocasionados por encurtamentos, além das limitações de amplitude de movimento que podem prejudicar suas execuções.

Quando você consegue melhorar sua amplitude por exemplo, há um trabalho muscular maior e consequentemente o exercício se torna mais eficiente, recrutando um maior número de fibras musculares, podendo assim ter um maior estímulo hipertrófico.

Que fique claro pra você que o alongamento é extremamente importante em um programa de treinamento para quem quer ganhar volume muscular, e é óbvio, você precisa saber qual músculo e como alonga-lo , e é aí que a MINHA orientação se torna fundamental. 💪🏽👊🏼

Me diz uma coisa, você tem se alongado frequentemente?

24/03/2021

Galera, entendam o seguinte, quando você quer construir um corpo com um maior volume muscular e um menor percentual de gordura, você precisa respeitar alguns processos!

Quando seu objetivo é aumento de volume muscular, o SUPERÁVIT CALÓRICO é necessário, ou seja, você tem que consumir mais calorias doque gasta no dia. Parece ótimo neh? Pois é, mas nem tudo são flores, muitas vezes a meta diária é tanta comida que f**a difícil conseguir comer tudo que precisa e acredite, essa ea maior queixa das pessoas(tirando a parte de ter que cozinhar, claro😓).

Mesmo que seja tudo calculado na sua alimentação para tentar minimizar os ganhos de gordura eles vão ocorrer, aceite e entenda o processo, faz parte!
*Você está em fase de aumento de volume, e não de definição muscular, ou seja, encare o processo como ele deve ser.*

Ganhar massa muscular requer muita paciência, pois o processo de construção é lento e precisa ser bem planejado. E mesmo que você queira um corpo mais definido, não adianta baixar seu percentual de gordura se não tiver um bom volume muscular, pois a definição que você tanto almeja pode não aparecer se não tem um desenvolvimento muscular suficiente. Resumindo, você terá que passar pelos dois processos(ganhar massa e perder gordura) mais cedo ou mais tarde.😉

23/03/2021

É muito difícil manter uma rotina de treinos nesse período de isolamento, e podem acreditar, eu também luto diariamente pra não “matar” o treino.

Diante de todas as dificuldades, alguns benefícios conseguem me fazer ter um pouco mais de motivação para não furar a rotina, vou listar alguns abaixo:

1• O primeiro deles é manter a saúde mental. Sempre quando treino, o alívio na ansiedade e estresse é muito bom, aquela sensação boa pós treino é uma das minhas preferidas, então, além da parte física o treino me ajuda muito mentalmente.

2• O segundo motivo é a alimentação.
Quando estou em uma rotina de treinos, a minha alimentação acaba sendo bem mais balanceada, consigo ter mais equilíbrio controlando os excessos que podem ocorrer nesse período de quarentena.

3• Terceiro, manter o foco no objetivo.
Tenho um objetivo traçado, e para não me distanciar dele preciso manter uma rotina de treinos, mesmo que talvez os treinos não sejam tão intensos e eficientes como poderiam em uma academia, só o fato de não estar parado já fará com que eu mantenha boa parte doque já conquistei.

4• Manter uma boa postura.
Muito tempo deitado, sentado ou assistindo séries pode acabar acarretando algumas compensações e encurtamentos musculares, e a partir disso ir prejudicando nossa postura no dia a dia. Aliando alongamentos e treinos resistidos podemos minimizar isso ou até mesmo melhorar nossa postura.

E vocês? Oque ainda os motivam a treinar em casa?

13/03/2021

Quer conseguir intensif**ar seu treino de pernas durante esse período de quarentena? F**a ligada nas próximas dicas.💪🏽

🔘Evite “invenções” e exercícios mirabolantes que possam te lesionar, priorizar os exercícios básicos como AGACHAMENTO, SUMÔ, AFUNDO, BÚLGARO E STEP UP é uma ótima alternativa, visto que apresentam uma excelente ativação muscular.(arrasta pro lado e confere os exercícios)

🔘Treinando em casa acaba nos restando poucas opções de exercícios com boa ativação muscular para serem feitos, com isso o interessante acaba sendo você aumentar o número de séries dos exercícios, mantendo um bom volume de treino e evitando assim ter que fazer muitos exercícios durante o treino.

🔘Treine com a TÉCNICA correta E AMPLITUDE(respeitando suas limitações), para que desta forma a solicitação muscular seja mais eficiente tendo um melhor rendimento no treino.

🔘 Diminuir seus intervalos também pode ser uma alternativa para que seu treino intensifique, aumentando seu esforço e o treino sendo mais ef**az.

🔘Você não está em uma corrida de 100 metros, ou seja, não adianta fazer os exercícios a 100 km/h, concentre, controle sua velocidade de execução, e foque na musculatura alvo que deve ser trabalhada.

🔘 Mantenha sua regularidade nos treinos e na dieta, isso é fundamental para que você consiga colher os frutos de todo o esforço empenhado nos treinos.

Bons treinos!
Edmar Herculano - Personal Trainer

10/03/2021

O medo de f**arem muito musculosas ainda impedem muitas mulheres de treinarem pesado.

Muitas ainda tem medo de que possa ganhar volume apenas por fazerem algumas séries a mais ou aumentarem um pouco a carga.

Com certeza a musculação irá construir músculos nas mulheres, mas entendam que é muito mais difícil pra vocês ganharem massa muscular doque para os homens.

Em parte, isso se deve ao ambiente hormonal das mulheres, onde elas tem de 20 a 40 vezes menos androgenos circulando em seu sistema se comparado ao s**o masculino, limitando severamente a quantidade de músculos que uma mulher pode construir.

Há também outros fatores que podem influenciar com que as mulheres não desenvolvam tanta hipertrofia quanto os homens, como ter 40% menos núcleos de fibras musculares que o s**o oposto, onde de acordo com a fisiologia muscular demostram a importância do mesmo no mecanismo de hipertrofia.

Pois bem, as mulheres ganharam força e músculos? Sim, mas não tanto quanto os homens, além de que, seus ganhos musculares irão parar muito mais cedo que eles.

Ou seja, podem f**ar tranquilas pois vocês não f**aram musculosas e masculinizadas apenas por treinarem pesado! Vai por mim!

Sem contar que o treino pesado vai muito além dos benefícios em aumento da massa muscular, a prevenção da osteopenia é um deles!😉

Bons treinos!
Edmar Herculano - Personal Trainer

08/03/2021

Grande parte das pessoas buscam realizar os exercícios com a maior carga que conseguem, sem focar na real ativação do glúteo.

Priorizam sempre exercícios que a carga seja mais alta, pensando que assim irão desenvolvê-los mais rápido.

Porém, muitas vezes alguns músculos auxiliares ao movimento serão recrutados, e ao invés de apenas auxiliarem no exercício, irão ser dominantes, diminuindo assim a ativação do glúteo fazendo com que ele não seja devidamente trabalhado.

Em virtude disso, vemos as pessoas aumentarem o número de exercícios, cargas e mesmo assim os glúteos não desenvolvem!
Acabam sentindo suas coxas, posteriores, e todas outras musculaturas trabalharem, mas os seus glúteos que seria o foco principal, NADA!

De forma básica, é importante sim aumentar a carga dos exercícios, DESDE QUE a técnica não seja prejudicada e a musculatura ALVO esteja sendo realmente atingida. Caso contrário, de nada adiantaria “socar” carga nos seus glúteos, sendo que eles estão tendo uma ativação pífia no movimento, CONCENTRE-SE, FOQUE NA TÉCNICA, PROGRIDAM A CARGA e bora evoluir esses glúteos! 🍑💪🏽

Edmar Herculano - Personal Trainer

01/03/2021

Muitas vezes vejo as pessoas buscando culpados quando não conseguem emagrecer, como metabolismo lento ou genética ruim, sendo que na maioria dos casos o problema está no excesso de comida.
ㅤ
Você pode fazer musculação, corrida ou a modalidade que quiser, porém nenhuma delas irá suprir uma ingestão energética alta. Pessoas que durante a semana se alimentam e treinam bem, mas no fim de semana se acabam de beber e comer, infelizmente não terão os resultados que tanto esperam.
ㅤ
O exercício físico é essencial para a saúde em geral, porém, para a perda de peso não é o maior responsável. Não existe treino milagroso e nem queimador de gordura, e se alguém te vende isso, FOGE e FOGE PRA BEM LONGE.

O exercício é extremamente importante para maximizar o processo de emagrecimento e torná-lo sustentável. Logo, aderência é o fator principal, e indivíduos que se movimentam e não são sedentários tem maior probabilidade de manter essa perda.

Pratique atividades diariamente, mas se o objetivo for perder alguns quilinhos a mais, não tem como fugir de ter uma alimentação mais equilibrada e sem excessos.

27/02/2021

Nem cogite a possibilidade de deixar a musculação de lado quando quer emagrecer, ou que só pode iniciar o treinamento de força após ter perdido peso.

Muitas alunas me vem com esse papo, e é óbvio que eu eu não concordo, a musculação é tão importante quanto a parte aeróbica. Aliás, as duas modalidades devem andar juntas no processo de emagrecimento.

Se você tem como objetivo perder peso, melhorar o tônus muscular, flacidez, celulites e ganhar massa magra, não tem como fugir da musculação aliada a um plano alimentar adequado. Além disso, ao aderir esse tipo de exercício ocorre a produção de alguns hormônios extremamente importantes para sua saúde.

Um bom profissional montará um plano adequado pra você, onde você irá ter resultados satisfatórios eo principal, CONSEGUIR MANTÊ-LOS!

Edmar Herculano - Personal Trainer

25/02/2021

Você precisa entender que a regularidade vai ditar e muito seus resultados, ou seja, comece e NÃO PARE.

Não adianta um treino “forte” de vez em quando, você precisa se disciplinar, se tem 20 minutos pra treinar, vá! Se não vai dar tempo de fazer o treino todo, vá mesmo assim!

O rotineiro lhe trará os melhores resultados e não o esporádico. Óbvio que você precisa estar no caminho certo também para que assim consiga chegar nos seus resultados, caso contrário, vai andar em círculos.

Edmar Herculano Personal Trainer

13/04/2021

07/04/2021

05/04/2021

25/03/2021

24/03/2021

23/03/2021

13/03/2021

10/03/2021

08/03/2021

01/03/2021

27/02/2021

25/02/2021

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share