23/01/2024
Reveja seus comportamentos ao se alimentar
Mastigue bem os alimentos e procure descansar os talheres sobre o prato após cada garfada. Comer devagar facilita a digestão e intensifica o sabor da comida;
Procure iniciar sua refeição com o prato de saladas. Elas contêm fibras que provocam saciedade, levando à menor ingestão dos outros alimentos, que são mais calóricos;
Evite beliscar nos intervalos das refeições;
Faça de cinco a seis refeições diárias, intercalando as grandes refeições com pequenos lanches (nestes, prefira frutas com fibras, ovos, oleaginosas como castanhas e nozes, iogurtes naturais, etc);
Realize suas refeições à mesa e em um ambiente tranquilo. Evite comer em frente à televisão, lendo ou conversando;
Os líquidos devem ser ingeridos ao longo do dia e entre as refeições;
Faça atividade física regularmente, ela ajuda a queimar calorias, favorece o controle da glicemia e acelera o metabolismo. Para iniciar uma atividade física adequada à sua necessidade, procure um profissional habilitado.
