Cuide-se em casa

10/06/2020

Como se manter ativo mesmo em tempos de isolamento social

Me fala uma coisa…

✔ Você tá se sentindo desanimada por f**ar tanto tempo em casa?

✔Você gostaria de voltar a se exercitar mesmo não podendo sair de casa?

✔ Você sabia que dá para se sentir disposta, com mais energia e mais animada praticando alguns movimentos de Pilates aí mesmo na sua casa?

➖ Eu não sei o que se passa na sua cabeça quando você pensa em Pilates, mas posso te garantir que você não vai precisar de toda aquela parafernália de equipamentos medievais para começar hoje mesmo a praticar Pilates e já poder sentir os primeiros resultados em 10 dias de prática.

✅ Eu tô aqui justamente para te ajudar a praticar Pilates em casa sem precisar da ajuda de algum aparelho específico e ainda poder ter o meu acompanhamento pertinho de você.

Sabe como isso é possível❓

Para conseguir os primeiros efeitos no seu corpo praticando alguns minutos por dia...

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28/05/2020

Exercício moderado e que não prejudica as articulações, o pilates vai do leve ao intenso e também é um recurso fisioterapêutico.
O exercício cria – e muitas vezes devolve – a qualidade de vida para quem o pratica.

O pilates alonga e fortalece os músculos, e, ao mesmo tempo que desenvolve a consciência corporal, faz com que diminua a percepção de cansaço físico do dia a dia.

Você pode empacotar as coisas para uma mudança, pegar seu filho no colo, erguer uma caixa, andar boas distâncias, correr, ir ao parque e fazer tantas outras coisas de maneira muito mais leve e prazerosa.

Além dos benefícios diários proporcionados pela prática, os benefícios a médio e longo prazo são super legais. O pilates melhora e corrige a postura, além de ser usado como um método de reabilitação.

E não para por aí. O pilates também é responsável pela melhora do equilíbrio, coordenação, memória e colabora com o sistema cardiorrespiratório e hormonal. Os benefícios psicológicos também são grandes, pois como toda a atividade física bem praticada, ele ajuda em casos de depressão e ansiedade.

O pilates é uma série de exercícios que não usa repetições como a musculação convencional de academia. Ele usa força e equilíbrio. O ponto mais do que positivo é que além dos benefícios para a saúde e resultados estéticos, não prejudica as articulações pois não as força.

26/05/2020

A flexibilidade é a capacidade que cada articulação tem de atingir um certo grau de movimento. Ela é determinada, não só pela extensibilidade do músculo, mas também por outras estruturas, como a cápsula articular, ligamentos e tendões.

A flexibilidade é influenciada por diversos fatores: idade, s**o e hereditariedade (fatores intrínsecos, imutáveis); e também por fatores extrínsecos, como temperatura e hora do dia.
Além disso, condição física, respiração e concentração também influenciam na capacidade de movimento articular.

Estes são treináveis e muito relacionados à prática do método Pilates. A importância da flexibilidade nas atividades de vida diária é notória: quando uma articulação não é capaz de realizar seu movimento completo, em toda sua amplitude, somos obrigados compensar esta falta de movimento em outra articulação, para assim conseguir atingir a função desejada.

Desta forma, o local onde a compensação ocorre f**a sobrecarregado, e tem seu potencial de lesão aumentado. Portanto, o risco de distensão muscular, entorses e dores f**a muito aumentado. Num exemplo prático, podemos pensar que uma dona de casa que pretende alcançar uma prateleira mais alta acima dela precisa do máximo de amplitude de flexão do ombro (movimento de elevar o braço).

Entretanto, se este movimento estiver limitado, ela irá aumentar a extensão da coluna, podendo sobrecarregar suas vértebras e discos vertebrais, o que potencialmente pode gerar uma lesão de disco ou um pinçamento de nervo. Além de diminuir o potencial de lesão, a flexibilidade tem outros benefícios: redução das tensões musculares, melhora da capacidade de coordenação e consciência corporal, aumento da circulação sanguínea local e diminuição do gasto energético.

Fonte: Revista Pilates

22/05/2020

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🚩Pilates: 6 benefícios para sua saúde mental

Pilates é uma prática que une fortalecimento corporal e cerebral. Criada no início dos anos 1920 pelo ginasta alemão Joseph Pilates, a técnica chegou ao Brasil em 1991.

Hoje o pilates é utilizado em todo o mundo. Seja para desenvolvimento de força e flexibilidade, como para melhorar o tônus ​​muscular e a postura.

No entanto, cada vez mais esse exercício demonstra benefícios não só para o corpo. O bem-estar emocional de quem faz pilates logo pode ser percebido. Diversos estudos e pesquisas já comprovaram a influência do pilates na saúde mental dos adeptos da prática.

Um desses estudos mostrou que fazer exercícios físicos regulares melhora a neurogênese. Ou seja, estimulam a produção de novas células cerebrais, além de criar uma proteção nas células já existentes. A região do hipocampo, responsável pela memória e aprendizado, é onde as mudanças são mais perceptíveis.

Na Universidade de Illinois em Urbana-Champaign (EUA), um grupo de pesquisadores concluiu que a função cerebral após a prática atividades como Yoga ou Pilates é signif**ativamente superior quando comparada com indivíduos que praticaram algum tipo de exercício aeróbico.

Por conta de uma vida cada vez mais atribulada, com uma rotina tensa e caótica, as pessoas cada vez mais procuram formas de alívio para a mente e para o corpo. Se a alternativa for encontrada na junção das duas coisas, melhor.

E é aí que o pilates encontra seu lugar e ganha cada vez mais praticantes e verdadeiros fãs da modalidade, inspirada nos princípios da medicina tradicional chinesa.

Confira abaixo a lista de benefícios para a saúde mental que a prática desse exercício pode trazer!

✅ Aumenta a capacidade de concentração

✅ Treina o cérebro e melhora a cognição

✅ Combate o estresse e a ansiedade

✅ Desenvolve a consciência corporal e a autoestima

✅ Acalma e proporciona equilíbrio emocional

✅ Estimula a criatividade.

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Fonte: Bem - estar

22/05/2020

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Pilates Descomplicado em Casa tem por objetivo fazer com que você possa usufruir de uma rotina de treinos segura, correta e surpreendentemente descomplicada; e, o que ainda é melhor, na sua casa! Este material trás 7 treinos com periodização que poderão ser feitos tranquilamente em sua casa, você só precisará de um espaço e sua determinação de ter uma vida saudável. Sua estrutura prioriza linguagem de fácil compreensão, alem de ser totalmente ilustrativo e links de vídeos exclusivos para aprendizado dos exercícios. O que faz este e-book ser tão especial? O nosso desejo de te oferecer uma prática de exercício físico completo e seguro na sua casa. O método Pilates já é comprovado cientif**amente como uma excelente prática física segura e para alívio de dores, sendo fortemente indicada no meio médico. Dentre os benefícios destacamos ganho de flexibilidade e força, melhora da oxigenação dos tecidos, trabalho de consciência corporal e tratamento de dores crônicas musculoesqueléticas.

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21/05/2020

Pilates Descomplicado em Casa tem por objetivo fazer com que você possa usufruir de uma rotina de treinos segura, correta e surpreendentemente descomplicada; e, o que ainda é melhor, na sua casa! Este material trás 7 treinos com periodização que poderão ser feitos tranquilamente em sua casa, você só precisará de um espaço e sua determinação de ter uma vida saudável. Sua estrutura prioriza linguagem de fácil compreensão, alem de ser totalmente ilustrativo e links de vídeos exclusivos para aprendizado dos exercícios. O que faz este e-book ser tão especial? O nosso desejo de te oferecer uma prática de exercício físico completo e seguro na sua casa. O método Pilates já é comprovado cientif**amente como uma excelente prática física segura e para alívio de dores, sendo fortemente indicada no meio médico. Dentre os benefícios destacamos ganho de flexibilidade e força, melhora da oxigenação dos tecidos, trabalho de consciência corporal e tratamento de dores crônicas musculoesqueléticas.

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21/05/2020

🚩Qualidade de Vida através do Pilates

Direto ao ponto: veja os benefícios que o Pilates, proporciona aos indivíduos idosos e ao longo do processo de envelhecimento.

O Pilates introduziu a ideia de tratar a causa da doença e tentar evitar o problema por meio de atividades que geram bem-estar, sendo ef**azes na reeducação postural, melhora a força e a mobilidade, que geralmente estão alteradas devido à presença de doenças degenerativas.

E também auxilia:

✅ na manutenção da pressão arterial

✅ aumento da densidade óssea

✅ libera a tensão das articulações, deixando-as mais móveis e flexíveis

✅ aumentando a capacidade respiratória e cardiovascular, melhorando a postura, evitando possíveis lesões de coluna, desenvolvendo o corpo e os músculos, e diminuindo a fadiga do dia a dia.

Inicialmente, Joseph criou o repertório do MAT, sequência que constam 34 exercícios criados no solo que servem de base do método buscando a conscientização e enfatização do uso da musculatura abdominal e, posteriormente criou-se os aparelhos.

A proposta de Joseph Pilates é proporcionar um amplo benefício para o corpo humano:

☑ estimulando a circulação

☑melhorando a flexibilidade, a amplitude de movimento, ou seja, a postura e o condicionamento do corpo (físico e mental) em geral.

Estudos realizados constataram que a prática do Pilates na terceira idade tende a se apresentar como uma importante aliada na promoção da saúde melhorando a força muscular, flexibilidade, consciência corporal e equilíbrio através de exercícios desafiadores restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar e realizar as atividades do dia-dia.

Assim tornando-o menos vulnerável aos efeitos do processo do envelhecimento, melhorando a qualidade de vida na terceira idade e a auto-estima dos idosos.

A prática contribui também para o fortalecimento do períneo nas mulheres, e do assoalho pélvico em ambos os s**os, favorecendo os portadores de incontinência urinária.

Fonte: Blog Pilates

18/05/2020

Com a recomendação de f**ar em casa, praticar exercícios além de fazer bem para o corpo pode ser terapêutico. O pilates é uma dessas atividades que proporcionam bem-estar e os benefícios são muitos, como o alívio de dores musculares e aumento da flexibilidade.

Série de exercícios para serem feitos em casa durante a quarentena. Instagram: https://www.instagram.com/thaisnogueira_pilates/

14/05/2020

https://www.youtube.com/watch?v=H34eqKUeuJc

Novo vídeo: um momento gostoso com o corpo em movimento e equilibrar a saúde física e mental em tempos de coronavírus.
Em casa, muito tempo sentado, o corpo reclama. Em mais este vídeo com exercícios de solo de pilates, você pode garantir um momento gostoso com seu corpo em movimento. E, em tempos de coronavírus, equilibrar a saúde física e mental .

Série de exercícios para serem feitos em casa durante a quarentena. Instagram: https://www.instagram.com/thaisnogueira_pilates/

13/05/2020

Pilates Descomplicado em Casa, para você e sua família! Sejam todos bem vindos!

12/05/2020

Os exercícios de Pilates são projetados para alongar e fortalecer os grupos musculares opostos ao mesmo tempo. O que isto signif**a é que os grupos musculares que sustentam a coluna, joelhos, quadris e ombros estarão equilibrados.

Esta prática corretiva, por sua vez, irá levar as articulações a se moverem mais eficientemente e com menos desgaste, resultando em menos dor.

Resumindo

Músculos mais fortes = Menos pressão nas articulações = Menos dor!

**aemcasa

12/05/2020

Você sabia que os exercícios de Pilates solo são grandes beneficiadores para a vida do ser humano?

Além disso, os exercícios de Pilates solo são muito práticos, por isso podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora do dia!

Isso acontece pois, por não precisarem do auxílio de aparelhos para serem realizados, os exercícios de Pilates solo necessitam apenas da própria força do indivíduo e claro, de muita vontade para serem realizados.