26/02/2026
3 gestações e esse abdômen? O segredo da Gisele não é genética.
Aos 45 anos, Gisele Bündchen revelou seu treino de pós-parto focado em exercícios de 4 apoios. Como especialista, te digo: o que você vê ali é ciência aplicada.
Conforme as evidências mais recentes do British Journal of Sports Medicine (2025), essa posição é uma das mais eficazes para devolver a (rigidez) à Linha Alba ( a linha entre os músculos reto do abdome, os " músculos do tanquinho) e tratar a diástase, pois exige uma co-contração profunda entre o transverso e o assoalho pélvico.
Mas aqui está o "pulo do gato": a Gisele tem décadas de consciência corporal de elite.
Para quem tem um abdômen muito distendido ou está no início da reabilitação, o 4 apoios pode ser perigoso. Sem o controle de pressão correto, a gravidade empurra a diástase para fora, piorando o quadro. Na reabilitação real, cada mulher tem sua fase e o segredo é uma avaliação correta para saber a hora certa de evoluir.
Me conta aqui nos comentários: você está feliz com o seu abdômen hoje?
