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Gabriel Rauber - Personal Trainer

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Gabriel Rauber - Personal Trainer

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Ajudando pessoas 40+ a envelhecer com saúde e funcionalidade 🏋🏽 - Criador da Metodologia Prime Care 🔱 - Autor do Ebook Guia Prático de Aplicação do Protocolo de Avaliação Funcional 📚

📍Caxias do Sul - RS

24/06/2025

Esses resultados da Daiane são de abril, mas fazem parte de um daqueles ciclos que merecem ser contados com detalhes, porque mostram o quanto estratégia e consistência fazem a diferença.

Durante 85 dias de trabalho (de 22/01 a 16/04/2025), tivemos como principal foco a correção de uma assimetria na coxa direita, inicialmente com 2,9 cm de diferença em relação à perna esquerda.

Com o uso de exercícios unilaterais bem planejados e ênfase no membro em questão, conseguimos reduzir essa diferença para apenas 0,4 cm — um ganho notável de equilíbrio e harmonia corporal, tanto estética quanto funcional.

Mas esse foi só o começo.

📊 Resultados do ciclo:
✔ Redução de 3,0 kg de gordura corporal, caindo de 18,5 kg para 15,5 kg — uma queda percentual de 32,2% para 27,3%.
✔ Ganho de 2,1 kg de massa muscular, promovendo mais força, tônus e metabolismo ativo.
✔ Redução de 1 ponto na gordura visceral (de 7,0 para 6,0), melhorando marcadores importantes para a saúde metabólica.
✔ Diminuição de 2,9 cm na cintura e 1,2 cm no abdômen, resultados que refletem na estética, mas também no controle de fatores de risco.
✔ Redução de 3 anos na idade metabólica, mostrando um corpo mais eficiente, funcional e saudável.

A Daiane é o exemplo claro de que quando o treino respeita o corpo, corrige desequilíbrios e tem foco na saúde, o resultado é muito mais do que físico — é evolução de dentro pra fora.

Seguimos!

07/03/2025

📍 Correção Postural e Fortalecimento Muscular

A Vera sempre foi apaixonada por atividades aeróbicas, especialmente caminhadas. O treino resistido, no entanto, nunca foi seu foco, o que acabava comprometendo não apenas sua performance, mas também sua segurança durante essas práticas e até mesmo em atividades do dia a dia.

Na primeira avaliação, identifiquei um desalinhamento da cintura escapular, com o ombro direito em rotação anterior e depressão, além de uma hipermobilidade escapular significativa. Isso indicava uma insuficiência dos músculos estabilizadores, como serrátil anterior, trapézio inferior e romboides, comprometendo a fixação e o controle da escápula. Essa condição não só influenciava sua mecânica durante as caminhadas, mas também afetava sua funcionalidade para tarefas cotidianas, como carregar bolsas, alcançar objetos elevados e manter uma postura ereta por longos períodos.

Diante desse cenário, iniciamos um protocolo de fortalecimento postural focado na estabilização dinâmica da escápula e no equilíbrio entre os grupos musculares da cintura escapular e torácica. A meta era garantir maior suporte estrutural, promovendo um reposicionamento biomecânico mais eficiente e seguro.

📌 Resultados após 42 dias:
✔ Melhora significativa na simetria dos ombros, reduzindo o desalinhamento da cintura escapular.
✔ Maior estabilidade escapular, minimizando a mobilidade excessiva e aprimorando o controle motor.
✔ Aumento da eficiência postural, impactando diretamente sua funcionalidade nas caminhadas e nas atividades do dia a dia.
✔ Redução da sobrecarga articular, tornando os movimentos mais fluidos e seguros.
✔ Evolução na percepção corporal e ativação muscular, permitindo melhor recrutamento da musculatura estabilizadora.

A Vera segue evoluindo com consistência, provando que o fortalecimento muscular vai muito além da estética. Ele é essencial para potencializar a funcionalidade, garantir longevidade e proporcionar mais qualidade de vida.

Musculação não é só sobre força, é sobre liberdade de movimento e bem-estar.

28/02/2025

A menopausa traz mudanças hormonais que impactam força, ossos e metabolismo. Mas isso não significa que sua performance precise cair! 💪🔥

O treinamento resistido é uma das estratégias mais eficazes para preservar a massa muscular, fortalecer os ossos, acelerar o metabolismo e melhorar o bem-estar geral.

🔬 Com a queda do estrogênio, o corpo sofre mais com a recuperação muscular lenta, perda de densidade óssea e aumento do percentual de gordura. Mas a ciência mostra que treinar força pelo menos 3x na semana pode melhorar a composição corporal, reduzir os riscos de osteoporose e aumentar a disposição (Nunes et al., 2016; Shojaa et al., 2020).

🥩 Além do treino, a alimentação adequada é essencial! Consumir proteínas (1,2-2,0g/kg/dia), cálcio e vitamina D ajuda a preservar músculos e ossos saudáveis (Borba-Pinheiro et al., 2016; Weeks et al., 2018). Dormir bem, gerenciar o estresse e manter-se hidratada também são pontos-chave para potencializar os treinos e evitar fadiga excessiva (Serra et al., 2018).

🚨 E para evitar lesões? Ajuste o volume e intensidade, insira exercícios de mobilidade, estabilidade e fortalecimento articular para garantir segurança e bons resultados (Laakkonen et al., 2018).

A menopausa não precisa ser um obstáculo! Com treino, alimentação e rotina equilibrada, é possível manter o corpo forte, saudável e cheio de energia. 💜💪

📚 Referências (ABNT NBR 6023:2018)
NUNES, P. R. P. et al. Treinamento resistido e força em mulheres na menopausa. Age, 2016.
SHOJAA, M. et al. Exercício e densidade óssea na menopausa. Osteoporosis International, 2020.
BORBA-PINHEIRO, C. J.; DANTAS, E. H. M. Resistência e saúde óssea. Archives of Gerontology and Geriatrics, 2016.
WEEKS, B. K. et al. Treino intenso melhora densidade óssea. Journal of Bone and Mineral Research, 2018.
SERRA, M. C. et al. Treino resistido reduz fadiga e inflamação. Menopause Journal, 2018.
MARTINS, F. M. et al. Alta intensidade melhora massa muscular. Experimental Gerontology, 2018.

24/02/2025

🏆 Transformação em 49 dias! 🔥

Os resultados do mostram que CONSISTÊNCIA e ESTRATÉGIA são a chave para mudanças reais! 👊💪

📊 Evolução na bioimpedância:
✅ Peso: -1,2 kg
✅ Gordura corporal: -2,5%
✅ Massa muscular: +1,4 kg
✅ Gordura visceral: -1 nível
✅ Taxa muscular: +2,3%

🔹 Redução de gordura com manutenção da massa magra = EMAGRECIMENTO INTELIGENTE!
🔹 Aumento na taxa muscular = mais força e qualidade de vida!
🔹 Menos gordura visceral = saúde metabólica em alta!

O caminho foi baseado em TREINOS ESTRUTURADOS e um planejamento que respeita o corpo e os objetivos do Beto. Agora, seguimos para novas conquistas! 🚀🔥

💬 Quer alcançar resultados como esses? Comenta “EU QUERO” e vamos juntos nessa jornada! 💪😃

15/02/2025

📢 VOCÊ NÃO PRECISA DE MAIS UM TREINO… PRECISA DE UM MÉTODO QUE FUNCIONA! 🔥

Já tentou seguir um treino genérico e sentiu que não estava evoluindo? O problema não é o esforço, é a estratégia!

A Metodologia Prime Care (MPC) é diferente. Ela não segue fórmulas prontas porque cada corpo tem suas próprias necessidades e desafios. O foco não é apenas fazer você suar, mas garantir que cada movimento tenha propósito, maximizando seu desempenho, recuperação e evolução contínua.

🔹 Por que a MPC funciona?
✅ Análise completa: Avaliação postural, mobilidade e padrões de movimento para entender seus pontos fortes e o que precisa ser ajustado.
✅ Personalização total: Cada exercício, carga e volume são ajustados conforme seus objetivos e limitações, otimizando força e funcionalidade.
✅ Treinamento estratégico: Nada de treinos aleatórios! Cada sessão é estruturada para evoluir de forma segura e eficiente.
✅ Recuperação eficiente: O corpo precisa de estímulo, mas também precisa de descanso inteligente. A MPC cuida disso.
✅ Monitoramento de progresso: O que não é medido, não pode ser melhorado. Por isso, seu desempenho é acompanhado de forma contínua, garantindo que os ajustes certos sejam feitos no momento certo.

💡 O resultado? Mais força, mobilidade, resistência e um corpo pronto para performar no seu melhor nível!

🚀 Essa é a base. No próximo post, vou te mostrar COMO isso funciona na prática!

📢 Agora me conta: você sente que seu treino atual realmente faz sentido ou está só seguindo o fluxo? Comenta aqui! 👇

🔗 Salve este post para consultar depois e compartilhe com quem precisa dessa informação! 🚀

11/02/2025

Já fez um exame de bioimpedância e ficou se perguntando: “Será que esses números são confiáveis?” 🤨 Hoje, a ciência responde! 📊

🔹 O que é a bioimpedância?
A BIA (Bioimpedância Elétrica) mede sua composição corporal (músculo, gordura e água) ao enviar uma corrente elétrica pelo corpo. Como músculos e água conduzem eletricidade melhor que gordura, o aparelho estima os valores com base nessa diferença (Lukaski et al., 1986).

🔹 Ela é precisa? 🤔
A BIA é útil para acompanhar mudanças ao longo do tempo, mas não é o método mais preciso. Estudos mostram que fatores como hidratação, ingestão de alimentos e nível de atividade física podem alterar os resultados (Sergi et al., 2016). Além disso, DEXA e Ressonância Magnética (MRI) são mais confiáveis para medições absolutas de gordura e músculo (Kyle et al., 2004).

🔹 Ângulo de Fase: O Novo Indicador 📡
Desde 2006, a bioimpedância passou a medir o ângulo de fase, que pode indicar qualidade celular e estado nutricional. Valores mais baixos podem estar associados a desnutrição e maior risco de doenças (Bosy-Westphal et al., 2006).

🔹 Quando os resultados podem estar errados? ⚠️
❌ Se você ingeriu líquidos ou alimentos antes do exame.
❌ Se treinou ou suou muito, alterando a hidratação.
❌ Se está com retenção de líquidos ou desidratação (Norman et al., 2012).

🔹 Vale a pena usar a BIA? 🤷‍♂️
✅ Sim, para monitorar mudanças no corpo ao longo do tempo.
❌ Não, se você precisa de precisão absoluta! Métodos como DEXA ainda são superiores (Kyle et al., 2004).

📚 Referências:

LUKASKI, H. C. et al. Assessment of fat-free mass using bioelectrical impedance measurements. The American Journal of Clinical Nutrition, 1986.
KYLE, U. G. et al. Bioelectrical impedance analysis – part I: review of principles and methods. Clinical Nutrition, 2004.
BOSY-WESTPHAL, A. et al. Phase angle from bioelectrical impedance analysis: state of the art and perspectives. Clinical Nutrition, 2006.
NORMAN, K. et al. Prognostic significance of phase angle in older adults at clinical risk. The Journal of Nutrition, 2012.
SERGI, G. et al. Assessment of sarcopenia using bioelectrical impedance analysis. Age and Ageing, 2020.

08/02/2025

Você já parou para pensar se o tênis que usa no treino está ajudando ou atrapalhando seus resultados? 🤔 Se você treina sério e quer mais força, mais estabilidade e menos risco de lesão, precisa escolher o calçado certo! 👟🏋️‍♂️

🔴 Tênis de corrida (com amortecimento alto) – O PIOR PARA MUSCULAÇÃO!
❌ Feito para absorver impacto na corrida, esse tipo de tênis cria uma base instável para exercícios como agachamento e levantamento terra.
❌ O amortecimento rouba força! Estudos mostram que tênis com solado macio dispersam a energia da pisada, reduzindo a transferência de força para o chão (Waryasz & Daniels, 2016).
❌ Pode levar a maior risco de lesão, pois altera a postura e a biomecânica do movimento (Kulessa et al., 2017).

🟢 Tênis de solado reto (ex: Vans, Converse, Fiber Sapatilhas) – O MELHOR PARA MUSCULAÇÃO!
✅ Mantém contato direto com o solo, maximizando estabilidade e controle.
✅ Melhora a eficiência do treino, permitindo maior ativação muscular e distribuição de força (Legg et al., 2017).
✅ Reduz a oscilação do tornozelo, diminuindo o risco de entorses e desalinhamentos posturais (Malisoux et al., 2017).

⚠️ E treinar descalço?
Em alguns casos, pode ser benéfico! Segundo Willwacher et al. (2020), treinar sem tênis ativa mais os músculos plantares, melhorando a propriocepção e controle postural. Mas é essencial ter um período de adaptação!

📚 Referências

WARYASZ, G. R.; DANIELS, A. H. Personal Trainer Demographics, Current Practice Trends and Common Trainee Injuries. The Physician and Sportsmedicine, 2016.
LEGG, H. et al. The Effect of Weightlifting Shoes on the Kinetics and Kinematics of the Back Squat. Sports Biomechanics, 2017.
KULESSA, D. et al. The Influence of Shoe Characteristics on Athletic Performance and Injury Risk. Footwear Science, 2017.
MALISOUX, L. et al. Influence of Sports Flooring and Shoes on Impact Forces and Performance During Jump Tasks. PLOS One, 2017.
WILLWACHER, S. et al. Fatigue Matters: An Intense 10 km Run Alters Joint Kinematics. Gait & Posture, 2020.

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