Aline Werner Nutricionista

29/01/2021

🍳São exemplos de refeições, exemplos de mudanças, de reeducação, superação...
❤São doses diárias de auto cuidado
De uma relação prazerosa com a comida, sem dietas da moda..🥪🍎🍕🍿🍝🍗
Cada um com seus gostos, com sua rotina, com o que tem em casa mesmo, as vezes com tempo de fazer um prato elaborado, outras vezes na correria mesmo.😊

24/12/2020

E chegou mais um Natal, que essa época mágica do ano nos faça refletir sobre o ano que se finda, que possamos agradecer às coisas boas que 2020 nos proporcionou, que certamente temos muito a agradecer, principalmente por estarmos vivos e com saúde.
E para 2021 que tenhamos um ano repleto de realizações.
Desejo a cada paciente e amigo um feliz e abençoado Natal e um próspero Ano Novo 🌲🎅🍾🥂

06/09/2020

Domingo
Chuva🌧
Café ☕
E bolo de caneca
Confere os ingredientes:
1 ovo
2 colheres de sopa de farinha integral
1 colher de sopa de cacau
1 colher de sopa de açúcar mascavo (se não tiver usa outro)
1 colher de sopa de óleo (o que tiver em casa)
1 colher de sopa de água
1/2 colher de chá de fermento em pó
Na caneca mesmo vai colocando os ingredientes e mistura bem, até f**ar bem homogêneo. Por último acrescenta o fermento em pó. Mistura bem novamente.
⏰Leva ao microondas por 1 minuto e 30 segundos.
Pronto
Tem um lanche rápido e bem saboroso.
Então, junta os ingredientes, faz e me conta se gostou.😋

07/08/2020

Receitinha pra você testar no final de semana, super fácil de fazer, uma delicia para variar a alimentação.
Confere a receita, prepara e depois me conta se aprovou.

30/07/2020

Esta desordem estética é caracterizada por uma retração irregular da superfície cutânea, que gera o aspecto de “casca de laranja”. Pode ocorrer em diversas partes do corpo, sendo a porção superior das coxas a região mais frequentemente afetada.
Embora a manifestação de celulite atinja indivíduos com peso normal e até mesmo magro, seu quadro é agravado pelo excesso de peso.
Alimentos para celulite:
–Utilizar nutrientes importantes para a síntese de colágeno (consumo de proteína, carnes, ovos, leites e derivados). Junto com fontes de vitamina C (frutas cítricas, vegetais).
–Evitar carga glicêmica alta (açúcares simples: bolos, biscoitos, chocolates, massas...).
–Controlar o sódio (tanto do sal de cozinha, como de embutidos, temperos prontos que são ricos em sódio).
–Aumentar potássio (banana, amendoim, batata, abacate...)
–Utilizar alimentos “diuréticos” e termogênicos (chás: chá verde, cavalinha, hibisco, gengibre, canela, pimenta).
–Hidratação adequada (a água é fundamental nesse processo, faça dela uma aliada, tenha sempre por perto e aumente o consumo).
E claro evitar o sedentarismo, praticar atividade física e associar com os tratamentos estéticos.🍒
Aline Werner
Nutricionista
CRN² 15392

20/07/2020

"Comida boa é comida bem temperada!"
Certo?
Sim
Todos gostamos dos alimentos bem temperados, saborosos.
Só que muitas vezes o sal é usado em exagero. E isso acaba prejudicando nossa saúde ( aumento da pressão arterial, retenção de líquidos....)
Então começa hoje mesmo no preparo do almoço:
🧂Usar menos sal
🧂Usar menos os temperos industrializados, evita até de comprar eles.
E no lugar
Coloca temperos naturais:
🌶🧅Salsinha, cebolinha, alho, cebola, tomate, orégano, cúrcuma, louro, sálvia, pimenta...
Além deles dar aquele sabor gostoso na comida, são ricos em antioxidantes, vitaminas. Serão a sua dose de saúde na comida 🧄🧅🌶

09/07/2020

Em breve mais novidades para os pacientes 🍒🥰

Olha só o que te espera na Casa Nature! 🤩
Ainda não estamos em funcionamento, mas em breve (muito breve) estaremos com um local cheio de novidades que você irá amar! 😍
Segue a primeira novidade:
Pacientes da Aline Werner Nutricionista tem descontos especiais. Muito bacana não é? 🤩
Continue nos acompanhando para saber de tudo! 🥳

30/05/2020

Isso mesmo
Tente ser 1% melhor a cada dia.
Mudar tudo de uma hora para outra não é fácil, não é bom e nem é preciso.
Mas vá se desafiando dia após dia 💪
Comemore suas conquistas, por menor que sejam, continuam sendo conquistas👏
📍Coloque prioridades no que precisa mudar primeiro. Seja um hábito alimentar, seja começar uma atividade ou ter tempo pra si.
⚠️Não se culpe, está tudo bem se não conseguir fazer isso todos os dias. Calma, relaxa. Amanhã tenta de novo, e de novo, quantas vezes for preciso. Mas lembre-se: 1% melhor a cada dia 🍒❤

03/04/2020

Quando se fala em cuidados com a COVID-19, uma coisa é certa: deve-se aumentar a IMUNIDADE: alimentar-se bem, consumir carnes, ovos, frutas, verduras, grãos... pois esses alimentos atuam no sistema imunológico.
Tomar bastante água, pois a hidratação favorece o sistema imune.
Exposição ao sol para melhorar a absorção de vitamina D.

⚠️Quanto a ANSIEDADE, em meio a tantas preocupações, tenha uma rotina, assim você se mantém ocupado, se der, se programe com suas refeições, estabeleça horários para as refeições, assim evita f**ar comendo a todo o momento.
No momento das refeições deixe a TV desligada, o celular longe e preste atenção na sua refeição, no seu prato, mastigue bem os alimentos, coma devagar, assim irá se saciar mais.
⚠️Quando ir às compras, faça uma lista só com os alimentos que realmente precisa comprar, siga essa lista, assim evita ter em casa guloseimas, e não terá excessos na alimentação.

⚠️Cuide do seu sono, ele é fundamental para controlar a ansiedade e o estresse, desliga a TV, não f**a no celular antes de dormir.

⚠️Faça atividades, em casa mesmo, o exercício físico é fundamental para manter a saúde.
E o mais importante, NÃO adianta sair comprando vitaminas e minerais, se a base da alimentação não estiver equilibrada, eles não terão efeito. Por isso, alimente-se bem.
Com carinho Nutri Aline 🍒

19/03/2020

⚠️
Em meio a essa pandemia global do coronavírus, o que está ao nosso alcance agora é a proteção.
Além de todos os cuidados de higiene, de deixar o ambiente sempre bem ventilado... A alimentação também pode ser sua aliada.
🥗Uma boa alimentação contribui para o fortalecimento do sistema imunológico.
NÃO, não adianta você se entupir de polivitamínicos, FAZ o básico, tenha saladas e frutas em sua alimentação, quanto mais colorido for seu prato mais vitaminas e minerais estará ingerindo.
🍒As frutas cítricas, que são ricas em vitamina C, abacaxi, laranja, kiwi, limão, ameixa, morangos.... auxiliam muito na imunidade.
🍒Os leites fermentados, kefir, contém lactobacillus, eles reforçam nossa imunidade.
🍒Consumo de alho, ele é rico em antioxidante.
🍒Carnes, sementes, grãos (feijão, lentilha, ervilha, amendoim, castanha, nozes....) são fontes de zinco, de vitamina E.

Tome água, muita água, mantenha-se bem hidratado.

📍EVITE as coisas que pioram sua imunidade:

😷Açúcares, doces
😷industrializados (Não é hora de refri, salgadinho, biscoito recheado, isso só piora tua saúde..)
😷álcool

Um detalhe, são alimentos perecíveis, não adianta você comprar de monte, estocar em casa, que estragam, então compra de maneira consciente.

20/02/2020

E para essa semana uma receita de bolo salgado, super prática e bem saborosa, confere a receita, prepara ela e depois me conta o que achou 🍒