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20/01/2023

Bom final de semana!

19/01/2023

As bananas são uma fonte rica de nutrientes e oferecem vários benefícios à saúde. Alguns dos principais benefícios incluem:

Fonte de energia: Bananas são uma boa fonte de carboidratos, o que as torna uma excelente escolha para aumentar os níveis de energia antes de um treino ou evento esportivo.

Melhora a digestão: Bananas contêm fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a manter o trânsito intestinal regular e previnem a constipação.

Rico em potássio: Bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral importante para o funcionamento normal do coração e dos músculos.

Melhora a saúde do coração: As bananas contêm antioxidantes, como a vitamina C e o ácido ascórbico, que ajudam a proteger o coração contra doenças cardíacas.

Alivia a pressão arterial: O alto teor de potássio nas bananas pode ajudar a aliviar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Ajuda a manter o peso: As bananas são baixas em calorias e ricas em fibras, o que as torna uma boa opção para quem deseja manter ou perder peso.

Melhora a saúde dos ossos: Bananas são uma boa fonte de vitamina K e cálcio, os quais ajudam a manter os ossos saudáveis.

18/01/2023

Uma rotina saudável pela manhã pode incluir os seguintes passos:

Beba água: Beba pelo menos meio copo de água logo que acordar. Isso ajuda a hidratar o corpo e a prepará-lo para o dia.

Faça exercícios: Faça alguns exercícios leves, como alongamentos ou uma caminhada rápida, para ativar o corpo e a mente.

Tente meditação ou yoga: Essas práticas podem ajudar a relaxar e se concentrar, preparando-o para o dia.

Faça uma refeição saudável: Consuma um café da manhã rico em nutrientes, como frutas, cereais integrais, ovos ou iogurte. Isso vai fornecer energia para o seu dia.

Planeje o seu dia: Faça uma lista de tarefas e estabeleça metas para o dia. Isso vai ajudá-lo a se sentir organizado e preparado para enfrentar as tarefas do dia.

Faça algo que você ame: Seja ler, escutar uma música, ou fazer algo criativo, faça algo que você goste e relaxe a mente.

Lembre-se de que é importante encontrar o equilíbrio e adaptar essa rotina de acordo com suas necessidades e disponibilidade, e assim se adaptar ao seu estilo de vida.

16/01/2023

5 Benefícios da Cúrcuma.

1 - Anti-inflamatório: a cúrcuma tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar dores musculares e articulares.
2 - Proteção do fígado: a cúrcuma pode ajudar a proteger o fígado contra danos causados por toxinas e doenças.
3 - Melhora da digestão: a cúrcuma pode ajudar a melhorar a digestão e aliviar problemas comuns como inchaço e gases.
4 - Proteção contra o câncer: alguns estudos sugerem que a cúrcuma pode ter propriedades anticancerígenas e ajudar a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas.
5 - Melhora da saúde cognitiva: a cúrcuma pode ajudar a melhorar a saúde cognitiva, incluindo a memória e a capacidade de aprendizagem.

15/01/2023

As dores nas articulações podem ser causadas por uma variedade de fatores, como lesões, doenças degenerativas, inflamação e desgaste natural relacionado à idade. Algumas das doenças mais comuns que causam dor nas articulações incluem artrite, bursite, tendinite, espondilite anquilosante e lupus.

Para aliviar a dor nas articulações, algumas coisas que você pode fazer incluem:

Usar gelo ou compressas quentes para reduzir a inflamação.
Fazer exercícios leves para fortalecer os músculos ao redor das articulações.
Evitar atividades que causam dor ou desconforto.
Tomar analgésicos over-the-counter como ibuprofeno ou acetaminofeno.
Se a dor é persistente ou severa, é importante consultar um médico ou reumatologista para avaliar a causa e obter um tratamento adequado.
Além disso, certos hábitos de estilo de vida também pode ajudar a manter as articulações saudáveis, como evitar sobrecarregar as articulações, manter um peso saudável, evitar fumar e fazer exercícios regularmente.

14/01/2023

A curcuma é uma planta medicinal comum na culinária indiana e tem sido usada há séculos na medicina ayurvédica. O principal composto ativo da curcuma é a curcumina, que é responsável por seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes. Os benefícios potenciais da curcuma incluem:

Alívio da dor e inflamação: A curcumina tem propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação nas articulações e músculos.

Proteção cardiovascular: A curcumina pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois pode melhorar o perfil lipídico e a função endotelial.

Proteção contra o câncer: A curcumina tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ajudar a prevenir o câncer.

Melhora da saúde cognitiva: A curcumina tem sido associada a uma melhora na saúde cognitiva e na capacidade de aprendizado e memória.

Melhora da saúde da pele: A curcumina pode ajudar a proteger a pele contra os danos causados pelo sol e a melhorar a aparência de problemas de pele, como eczema e psoríase.

É importante notar que os estudos sobre os benefícios da curcuma ainda são limitados e muitos deles foram realizados em animais ou em cultura de células, mais estudos são necessários para confirmar sua eficácia e segurança. Além disso, a absorção da curcumina pode ser baixa quando tomada oralmente, é recomendado a utilização de suplementos que contenham piperina, que aumenta a absorção da curcumina.

12/01/2023

A vida saudável oferece inúmeros benefícios para a mente e o corpo. Alguns dos principais benefícios incluem:

Melhoria do sistema cardiovascular: exercícios regulares e uma dieta saudável podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames cerebrais.

Aumento da imunidade: uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

Melhoria da saúde mental: exercícios regulares e uma dieta saudável podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar o bem-estar geral.

Aumento da energia: uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudar a aumentar a energia e aumentar a resistência.

Prevenção do câncer: uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer.

Melhoria da qualidade do sono: exercícios regulares e uma dieta saudável podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e ajudar a prevenir a insônia.

Melhoria da aparência: uma dieta saudável e exercícios regulares podem ajudar a melhorar a aparência e manter um peso saudável.

10/01/2023

Quais são os benefícios de ter hábitos saudáveis?

1 - Tenha uma alimentação saudável

2 - Pratique exercícios físicos regularmente

3 - Tenha uma boa noite de sono

4 - Tenha boas relações interpessoais

5 - Aposte na meditação e yoga

6 - Beba bastante água

7 - Faça pausas regulares no seu dia a dia

8 - Consuma pouca bebida alcoólica

06/01/2023

6 dicas simples para aliviar as dores nas articulações.

Algumas medidas simples podem ajudar a evitar ou melhorar as dores nas articulações e incluem:

1. Fazer compressa de água quente ou fria
Usar compressa de água quente nas articulações ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo no local, a relaxar a musculatura e a soltar as articulações rígidas e pode ser feita de 20 a 30 minutos, 3 vezes por dia, nos casos de gota, artrite reumatóide ou osteoartrose, por exemplo. Outra forma para relaxar os músculos e aliviar as dores nas articulações é tomar um banho longo e quente.

2. Fazer alongamentos
Fazer alongamentos suaves podem ajudar a manter a mobilidade e a amplitude do movimento e aliviar as dores nas articulações. Além disso, não se movimentar pode piorar a dor.

3. Comer alimentos anti-inflamatórios
Alguns alimentos como cúrcuma, vegetais como o brócolis ou espinafre e alimentos ricos em ômega-3 como atum, sardinha, salmão, linhaça ou chia, podem ajudar a diminuir a inflamação nas articulações e, por isso, ajudam a aliviar as dores nas articulações.

4. Fazer massagem
Fazer massagem pode ajudar a controlar a dor e o desconforto nas articulações, além de causar sensação de bem estar e redução do estresse.

5. Tratamento natural
Alguns chás como o chá de gengibre ou chá de garra do diabo podem ajudar a aliviar as dores nas articulações por terem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias, reduzindo a produção de substâncias inflamatórias como as prostaglandinas, aliviando as dores nas articulações.

6. Reduzir o estresse
Tentar controlar o estresse e a ansiedade é importante para diminuir a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse e que pode levar ao aparecimento de dor por todo corpo e dores nas articulações.

12/12/2022

Não é nenhuma novidade que a prática de atividades físicas faz bem para a saúde. Mas ainda assim, existe resistência de muitas pessoas em frequentar academia ou alguma modalidade esportiva. Para ter uma vida realmente ativa e contribuir com o seu bem-estar, uma opção são os exercícios ao ar livre.

Além de melhorar o condicionamento físico e a imunidade, a prática auxilia na perda de peso, redução de colesterol, fortalecimento de músculos e ossos, aumenta a capacidade pulmonar e cardiovascular, diminui a depressão e sem dúvidas, te deixa mais feliz!

Que tal cuidar mais da sua saúde? Listamos 5 motivos para você criar o hábito da prática esportiva ao ar livre na sua rotina. Confira:

1. Aumento da disposição
Fazer esportes ao ar livre auxilia no combate à depressão – melhora o humor e eleva a autoestima. Você alivia o estresse do dia a dia, diminui a ansiedade e passa a ter uma visão mais positiva do cotidiano.

2. Vitamina D
A exposição ao sol é a principal fonte dessa vitamina. Então, o tempo que você passa ao ar livre garante que seus níveis estejam dentro do esperado, prevenindo doenças e deixando sua vida mais saudável.

3. Melhora o condicionamento físico
A caminhada simples é considerada uma atividade leve que proporciona benefícios, mas para quem tem condições, após a fase inicial, deve procurar evoluir para exercícios de maior demanda.

4. Emagrece e tonifica o seu corpo
Essa talvez seja a maior vantagem de todas em favor das academias ao ar livre. Os equipamentos que são disponibilizados nos locais públicos são construídos de forma que se adaptem a pessoas de todas as idades.

5. Todos devem fazer
Pessoas de todas as idades são estimuladas por seus médicos a praticar algum tipo de exercício, de acordo com cada condição clínica. Os cuidados devem ser individualizados de acordo com o esporte escolhido, mas de maneira geral todos devemos praticar algum tipo de exercício físico.

Aqui, listamos apenas alguns motivos que valem a pena incluir a prática de exercícios ao ar livre no seu dia a dia.

Que tal começar uma rotina diferente com todos os benefícios que essa prática traz para a nossa saúde? E não se esqueça de que você pode contar com Extima, que auxilia na saúde dos seus músculos.

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