First Runners

04/10/2017

DICAS PARA "CORRER" CORRETAMENTE! (PARTE 3)

POSTURA IDEAL NA CORRIDA!!!

TODO CORREDOR DEVERIA PRESTAR ATENÇÃO A ALGUNS DETALHES PARA REALIZAR A CORRIDA, SEJA ELA EM UMA ESTEIRA OU NA RUA, É CLARO QUE AS MUDANÇAS NECESSITAM DE TEMPO E DE ACOMPANHAMENTO, MAS SE VOCÊ QUER MELHORAR A SUA PERFORMANCE E TAMBÉM EVITAR DORES ARTICULARES E MUSCULARES É BOM FICAR ATENTO A ALGUNS DETALHES E COMEÇAR AGORA!

PALAVRA AOS ATLETAS:

Se você já pratica atividade regularmente e mesmo assim continua sofrendo por causa de dores musculares e ou articulares, saiba que existem alguns exercícios mais eficientes para ajudar a evitar esse incomodo. Apesar de não existir uma fórmula mágica e também nenhum exercício que não cause algum reflexo na musculatura, alguns deles podem amenizar bastante a dores e ainda ajudar a aumentar seu desempenho como atleta.

METAS: Melhorar a biomecânica da execução dos movimentos de corrida.
DURAÇÃO: não específ**a
DIFICULDADE: iniciante/intermediário

EXERCÍCIOS:

Todos exercícios devem ser feitos como no vídeo! É isso mesmo! As séries podem alternar conforme o nível de condicionamento de cada atleta, aumentando-se as repetições e o tempo de execução lembrando que o intervalo entre séries deve aumentar também!

Bom treino a todas!

Deixe aqui seu comentário, perguntas e dúvidas, tentarei responder sempre que possível!

Precisando de treino personalizado/individualizado específico para a busca do seu objetivo? Entre em contato pelo e-mail ou whatsapp: e-mail: marcosoliveira.personaltrainer@hotmail.com
contato: (31) 99207-9912.

Planilhas específ**as para atingir os resultados que você sempre sonhou!

Fonte: Canal do youtube

03/10/2017

DICAS PARA "CORRER" CORRETAMENTE! (PARTE 2)

ATIVAÇÃO DO QUADRIL!!!

TODO CORREDOR DEVERIA PRESTAR ATENÇÃO A ALGUNS DETALHES PARA REALIZAR A CORRIDA, SEJA ELA EM UMA ESTEIRA OU NA RUA, É CLARO QUE AS MUDANÇAS NECESSITAM DE TEMPO E DE ACOMPANHAMENTO, MAS SE VOCÊ QUER MELHORAR A SUA PERFORMANCE E TAMBÉM EVITAR DORES ARTICULARES E MUSCULARES É BOM FICAR ATENTO A ALGUNS DETALHES E COMEÇAR AGORA!

PALAVRA AOS ATLETAS:

Se você já pratica atividade regularmente e mesmo assim continua sofrendo por causa de dores musculares e ou articulares, saiba que existem alguns exercícios mais eficientes para ajudar a evitar esse incomodo. Apesar de não existir uma fórmula mágica e também nenhum exercício que não cause algum reflexo na musculatura, alguns deles podem amenizar bastante a dores e ainda ajudar a aumentar seu desempenho como atleta.

METAS: Melhorar a biomecânica da execução dos movimentos de corrida.
DURAÇÃO: não específ**a
DIFICULDADE: iniciante/intermediário

EXERCÍCIOS:
Todos exercícios devem ser feitos como no vídeo! É isso mesmo! As séries podem alternar conforme o nível de condicionamento de cada atleta, aumentando-se as repetições e o tempo de execução lembrando que o intervalo entre séries deve aumentar também!

Bom treino a todas!

Deixe aqui seu comentário, perguntas e dúvidas, tentarei responder sempre que possível!

Precisando de treino personalizado/individualizado específico para a busca do seu objetivo? Entre em contato pelo e-mail ou whatsapp: e-mail: marcosoliveira.personaltrainer@hotmail.com
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Fonte: Canal do youtube

02/10/2017

DICAS PARA QUEM DESEJA "CORRER" CORRETAMENTE! (PARTE 1)

AQUECIMENTO!!!

TODO CORREDOR DEVERIA PRESTAR ATENÇÃO A ALGUNS DETALHES PARA REALIZAR A CORRIDA, SEJA ELA EM UMA ESTEIRA OU NA RUA, É CLARO QUE AS MUDANÇAS NECESSITAM DE TEMPO E DE ACOMPANHAMENTO, MAS SE VOCÊ QUER MELHORAR A SUA PERFORMANCE E TAMBÉM EVITAR DORES ARTICULARES E MUSCULARES É BOM FICAR ATENTO A ALGUNS DETALHES E COMEÇAR AGORA!

PALAVRA AOS ATLETAS:

Se você já pratica atividade regularmente e mesmo assim continua sofrendo por causa de dores musculares e ou articulares, saiba que existem alguns exercícios mais eficientes para ajudar a evitar esse incomodo. Apesar de não existir uma fórmula mágica e também nenhum exercício que não cause algum reflexo na musculatura, alguns deles podem amenizar bastante a dores e ainda ajudar a aumentar seu desempenho como atleta.

METAS: Melhorar a biomecânica da execução dos movimentos de corrida.
DURAÇÃO: não específ**a
DIFICULDADE: iniciante/intermediário

EXERCÍCIOS:
Todos exercícios devem ser feitos como no vídeo! É isso mesmo! As séries podem alternar conforme o nível de condicionamento de cada atleta, aumentando-se as repetições e o tempo de execução lembrando que o intervalo entre séries deve aumentar também!

Bom treino a todas!

Deixe aqui seu comentário, perguntas e dúvidas, tentarei responder sempre que possível!

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Fonte: Canal do youtube

05/08/2017

Adeus de Usain Bolt!

Eis is que chega o fatídico dia cinco de agosto de 2017, uma data que nenhum amante do atletismo, e por que não dizer, do esporte, gostaria de viver. Pela última vez o jamaicano Usain Bolt disputa uma prova individual. O Mundial de Atletismo de Londres, mais precisamente o Estádio Olímpico, será o palco da última aparição do "homem mais rápido do mundo" nos 100m rasos, prova da qual ele é o atual tricampeão olímpico, assim como nos 200m - só não tem mais a tríplice coroa (com o revezamento 4x100m) porque seu companheiro de equipe em Pequim-2008, Nesta Carter, foi pego no doping. Neste sábado, Bolt disputa a semifinal dos 100m rasos às 15h05 (horário de Brasília) e, às 17h45, ocorre a final.

Então f**a a pergunta: Como se despedir de uma lenda? Com sete medalhas de ouro olímpicas, 11 títulos mundiais e detentor dos recordes mundiais nos 100m, 200m, e revezamento 4x100m, o Raio mudou a história do atletismo mundial. Sempre aparentando divertimento ao invés do esforço físico, Bolt deixa como legado marcas desumanas e o nome na história como maior velocista de todos os tempos.

Filho de Jennifer e Wellesley Bolt, Usain mostrou cedo que teria futuro no atletismo. A primeira conquista do jovem nascido em Tralawny, na Jamaica, veio em 2002, ao vencer os 200m do Campeonato Juvenil de Atletismo. Na ocasião o jovem que amava futebol e cricket era treinado pelo ex-velocista jamaicano Pablo Mc Neil. Com a conquista, ele se tornou o mais jovem medalhista de todos os tempos (na categoria júnior).

Sorridente, alegre e divertido, Usain fez a sua primeira aparição olímpica em Atenas-2004. Sofrendo com uma lesão no tendão, ele não passou das classif**atórias. No ano seguinte, o Raio começou a parceria com o também ex-velocista Glen Mills. Mesmo sendo alvo de diversas lesões, o desempenho do atleta o deixou, entre 2005 e 2006, entre os cinco melhores do mundo. (Conteúdo: www.terra.com.br/esportes/lance/a-despedida-de-usain-bolt-londres-e-o-palco-dos-ultimos-brilhos-do-raio,c857f844774aa930eef223e761a75eec1pnwxo2x.html)

09/08/2016

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14/11/2015

5 DICAS BÁSICAS PARA UMA BOA CORRIDA

1) Corra com roupas leves, a pele precisa “respirar”. É com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termoregulação

Curiosidade – você sabia que não deve usar amaciante em roupas com acabamento “dri-fit” (aquelas que jogam o suor para fora)?
O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com esta característica.

2) Não saia sem protetor solar de casa. Para correr, use o trio – protetor/ óculos escuros/ boné (um protetor labial também é interessante).
Aquelas manchas que aparecem no rosto por causa do sol/ gravidez – o melasma – pode até diminuir com tratamento, mas toda vez que você tomar sol, ela volta a aparecer.
Portanto, o melhor remédio ainda é a prevenção – filtro solar!

3) Se for correr na rua (o que é realmente muito gostoso), evite lugares com grande aglomeração de carros, devido ao acúmulo de monóxido de carbono.

4) Não esqueça de se hidratar, principalmente no calor. A desidratação pode causar alguns sintomas como náusea, mal-estar, o que muitas vezes não associamos a ela e continuamos “passando mal”.

5) Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sache de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino.
Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água.

Então é isso. Aproveite sua corrida



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13/11/2015

VOCÊ SABIA QUE OS BENEFÍCIOS DA CORRIDA VÃO MUITO ALÉM DE UM CORPO BONITO?

A CORRIDA DERRETE GORDURA E AUMENTA A RESISTÊNCIA. AINDA TRAZ BENEFÍCIOS QUE VOCÊ NÃO ENXERGA E SE ESPALHAM PELO CORPO TODO.

Exercita a cabeça: Toda atividade que exige foco e concentração é positiva do ponto de vista neurológico, porque estimula o raciocínio. Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas.

Melhora o sono: Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugeriram a pessoas sedentárias e com dificuldades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado foi que o grupo reduziu pela metade o tempo para pegar no sono - e ainda aumentou em quase 60 minutos a quantidade de horas dormidas.

Previne doenças: Correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus. O trabalho dessas células é mais ef**az no momento em que o corpo está em atividade, quando elas circulam mais depressa pelo organismo.

Aumenta a autoestima: Um estudo realizado por neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que há mais ligações de receptores de endorfina em quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas. Sem contar que o fato de conseguir evoluir um pouquinho a cada dia faz um bem danado para a autoconfiança.

Deixa o coração resistente: A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, que é o estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto.

Atenção, peça água!

Quando você corre, perde líquido e sais minerais por causa da transpiração. Por isso, é preciso f**ar atento à hidratação durante o exercício. Para treinos que duram até 60 minutos, beber água (pequenos goles a cada 20 minutos) é suficiente. Quando o tempo de corrida for superior a uma hora, recomenda se o consumo de uma bebida esportiva, que, além de água, contém eletrólitos (sais minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio) e carboidratos. Outra opção para o corpo não entrar em pane é consumir um sachê de gel de carboidrato diluído em água a cada 30 minutos de exercício.



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12/11/2015

CRIOMASSAGEM: COMBINAÇÃO EFICAZ NA RECUPERAÇÃO PÓS-CORRIDA

A JUNÇÃO DA MASSAGEM COM A CRIOTERAPIA AJUDA O ATLETA A ESTAR PRONTO MAIS RÁPIDO PARA OS PRÓXIMOS TREINOS

A recuperação muscular de um corredor é parte importante da sua rotina. Depois de um treino mais longo ou intenso, é indispensável que ele realize alguns procedimentos que ajudam no relaxamento dos músculos e, assim, esteja pronto o mais rápido possível para a próxima atividade. A criomassagem é uma excelente alternativa para este objetivo.

Esta atenção precisa ser dada por conta das alterações fisiológicas que acontecem no corpo após um exercício físico intenso, em treinos ou competições. A adaptação muscular a um estímulo acontece – e deve acontecer – para gerar ganhos de força, qualidade de movimento e performance. Porém, surgem também os sintomas desconfortáveis, como dor muscular, sensação de cansaço, edema, redução da amplitude de movimento e força.

A criomassagem é uma técnica que alia os benefícios da massagem e da crioterapia. Ajuda a controlar o processo inflamatório e, com isso, diminui as dores e acelera a recuperação.

Basta realizar uma varredura com um saquinho de gelo, passando várias vezes na musculatura da coxa e das panturrilhas, por 10 minutos. Existem também equipamentos específicos, uma espécie de rolo, que basta colocar no congelador e utilizar.

É indicada a aplicação logo após a atividade mais intensa ou em até 24 horas. O tempo de aplicação f**a entre seis e 12 minutos, combinando movimentos suaves de compressão e deslizamento nos principais grupos musculares trabalhados na corrida: quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Como a aplicação da técnica é feita diretamente na pele, pessoas com problemas de sensibilidade cutânea devem evitar o procedimento. A criomassagem também é contraindicada antes da atividade física, pois gera alterações proprioceptivas, graças às baixas temperaturas, que podem atrapalhar os movimentos.

11/11/2015

TODOS OS CONSELHOS SÃO POUCOS PARA QUEM VAI PARTICIPAR DE UMA MARATONA, SEJA ESTREANTE OU VETERANO!

Aprendemos a conhecer o nosso corpo e as nossas necessidades com os treinos. Nos treinos, vemos qual o melhor gel, quais as melhores meias e os melhores tênis, que devem ser levados no dia da prova.

Deixamos alguns conselhos para vocês. Ao segui-los, está a contribuir para que a sua prova corra melhor.

-Durante a semana da prova beba bastantes líquidos;
-Evite frituras, gorduras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;
-Corte bem as unhas dos dedos dos pés;
-Separe o material da corrida: tênis, meias, camisas, calções, óculos e boné. Não use nada que não tenha testado em treinos mais longos;
-Reduza a carga de treino, fazendo sessões leves no máximo de 40 minutos, duas vezes na semana e mais um trote na véspera. O importante é descansar e, acumular energia;
-Retire o kit no local pessoalmente e aproveite para entrar no clima da prova;
-Estabeleça a sua tática da prova juntamente com o seu treinador;
-Tenha sempre três metas: um resultado que considere bom, um ótimo e um que considere excelente. Porém, não tenha este último como principal, pois muita coisa pode acontecer numa maratona;
-Copie os parciais dos quilômetros num papel que caiba no bolso dos calções ou numa pulseira, para orientar-se durante a prova.

Na véspera da prova:
-Coloque o número na camisa e o chip no sapato. Não deixe para depois, pois até pode correr o risco de esquecê-los em casa;
-Relaxe e não se desgaste andando pela cidade;
-Realize um trote leve no máximo de 30 minutos e faça alongamentos;
-Memorize a prova, a sua chegada no local, a partida, passando pelas placas dos quilômetros e cruzando a meta muito feliz!
-Deite-se antes das 22 horas.

No dia da prova:
-Acorde cedo, no mínimo três ou quatro horas antes da partida;
-Tome um pequeno-lanche reforçado, mas não coma nada a que não esteja acostumado. Evite leite pois pode fermentar no estômago durante a prova;
-Vá de transporte para o local da partida, chegue com um mínimo de uma hora de antecedência e vá à casa de banho;
-Passe vaselina no corpo: mamilos, axilas, virilha e pés;
-Faça um bom aquecimento e alongamentos; Na partida, posicione-se de acordo com o seu nível e fique concentrado na prova.

Durante a prova:
-Corra no seu ritmo, não acompanhe corredores mais rápidos;
-Respeite o seu limite de frequência cardíaca;
-Poupe-se no começo, mesmo que esteja muito bem, pois a parte mais difícil do percurso é do quilômetro 34 em diante;
-Beba bastante líquidos durante a prova, mesmo que não sinta sede;
-Desfrute da prova e da paisagem. Aproveite para contemplar as ruas, os monumentos, a natureza e os prédios;
-Cumprimente as pessoas nas ruas e incentive os colegas inscritos;
-Divirta-se durante a prova mas tente manter a concentração;
-Lembre-se que correr uma maratona é um grande privilégio;

Por último: lembre-se da famosa dica do técnico neozelandês Arthur Lidiard: “Correr a primeira parte com a frieza de um cientista e a segunda parte com a emoção de um artista”.



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10/11/2015

EIS QUE SURGE A VONTADE DE FAZER UMA MARATONA. QUAL O PRIMEIRO PASSO?

A velha máxima de que todo ser humano, ao menos uma vez na vida, deve escrever um livro, plantar uma árvore e ter um filho, para os corredores é preciso acrescentar mais um item: realizar uma MARATONA.

Infelizmente não podemos dizer sim a tudo, sem um planejamento. Claro que seria maravilhoso poder acordar do dia pra noite correndo 42,195km, mas temos que ser bem cautelosos e criteriosos quando se trata das vontades dos nossos alunos um pouco impacientes.

Uma maratona tem um peso muito forte na vida de uma pessoa. Quem já fez sabe: o problema dela não é o grande dia e sim, todos os dias e meses de treino que a antecedem.

Treinar para uma maratona é sacrif**ante em todos os aspectos – vida social, tempo para a família, lazer, saúde (acompanhamento médico, fisioterápico, dieta e treino à parte), vida profissional e outros.

Muitos querem mas nem imaginam como seria participar de uma maratona.

Vamos a algumas perguntinhas básicas:

Há quanto tempo você corre?

Dá para se dedicar aos treinos durante semana?

Existem outras prioridades em sua vida no momento que não a maratona?

Agora uma reflexão: “Por que eu quero fazer uma maratona?”

E para finalizar… Você acha que é capaz?

Sim, você TEM condições de realizar uma maratona, então, vamos nessa!

Arregace as mangas e vamos ao trabalho. Planejamento é a alma do negócio. Se junte a uma equipe profissional que lhe dê suporte nesta preparação, converse com a sua família e amigos, deixando-os cientes desse seu desafio. Se possível, faça um diário sobre seus treinos, junte todas as forças de dentro de você, tenha determinação, persista!

Estamos aqui para te ajudar nessa Jornada no asfalto.

Em nossas próximas postagens falaremos mais sobre o assunto. Acompanhem!



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09/11/2015

CORRER EM ALTAS TEMPERATURAS

FALTA DE PREPARAÇÃO ADEQUADA, INEXPERIÊNCIA, DISTÚRBIOS METABÓLICOS ETC. VÁRIOS SÃO OS FATORES PARA O RESULTADO NEGATIVO. COMO DEVEMOS PROCEDER QUANDO DAMOS DE CARA COM A “LUA” DE FOGO.

Praticar exercício físico em sensação térmica elevada é 5 vezes pior que no frio. A reação do corpo humano,é sempre de tentar se adaptar, e pode crer, ele vai tentar até o seu último suspiro. Não é à toa que observando de perto os corredores na chegada, percebe-se vários em estados de completo desespero. É nítido o esforço que cada um fez para conseguir completar a prova.

O calor em excesso pode nos trazer problemas simples e/ou graves como a cefaleia, náuseas, delírios, confusão mental, irritabilidade e calafrios. Persistindo, isso pode aumentar para a diminuição da Pressão sanguínea, haja visto o maior encorpamento do sangue, pela baixa líquida, em função da sudorese profusa, vômitos, falta de coordenação motora e Frequência Cardíaca elevada.

Para piorar, muitos fazem uma preparação equivocada ou criam táticas que não surtirão muito efeito, ou para piorar, aquele marinheiro de primeira viagem, cai de paraquedas e faz o que ele imagina que é certo. Pasmem, tem gente que faz isso. Ingestão de produtos duvidosos, excesso de isotônicos, largadas fortes, e por aí vai.

Ei, Psiuuuu! Que tal procurar um professor de Educação Física, um Nutricionista entre outros profissionais? Não estudamos à toa. Uma equipe multidisciplinar, é a chave de tudo. A orientação profissional pode te levar à glória e evitar problemas maiores.

Confira algumas dicas fáceis de serem seguidas para evitar problemas futuros:

Não espere sentir sede para beber água, saiba que seu corpo só vai te pedir água quando ele realmente não tiver mais suportando a grande perda de líquido;

Procure se proteger do sol, seja com protetor solar, ou com roupas mais longas, leves e com proteção contra raios solares, viseiras ou bonés, óculos;

Cuidado com o excesso de isotônico, pois nele a concentração de açúcar e eletrólitos pode prejudicar seu rendimento, em vez de melhorar;

Sempre leve um documento de identif**ação bem como dinheiro o suficiente para pegar um taxi;

E por fim, para mim a mais importante, nunca deixe de escutar os sinais que seu corpo lhe mostra, ninguém melhor que você para saber suas mudanças.



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08/11/2015

Pessoal, bom dia! Hoje postamos um vídeo falando de dicas para fortalecer os membros superiores!
Vídeo extraído do YouTube canal OxigenioTv.

https://www.youtube.com/watch?v=UhYIlg7YaNg&feature=youtu.be

Série de 6 exercícios para fortalecer os membros inferiores.