Empatia

02/08/2021

Reflexão para a vida !!!
“Fique sozinha, mas não aceite pouco de ninguém.
Fique sozinha, mas jamais se limite para caber no mundo de alguém.
Fique sozinha, mas não perca seu tempo insistindo na companhia de quem não deseja permanecer.
Fique sozinha, mas não comprometa sua saúde mental e emocional para fazer algo dar certo com alguém.
Fique sozinha, mas não mendigue afeto de nenhuma pessoa.
Fique sozinha, mas jamais aceite menos do que você merece.
Porque é sempre preferível estar só, mas bem, do que ao lado de alguém que não te acrescenta e não te faz feliz.
Amor bom é amor leve, é amor de quem demonstra que quer ficar, de quem sabe o que quer e não abre mão de você por qualquer situação. Amor bom é aquele que te faz bem, que te arranca sorrisos e não lágrimas, que te dá crises de alegria e não de ansiedade, que te permite ser quem você é. Amor bom é aquele que te incentiva a ser melhor, que te apoia em todos os momentos, que está do seu lado para o que precisar, que vai te dar apoio nos seus dias tristes e vai celebrar cada conquista sua.
Se não for assim, fique só.
Você não precisa de ninguém para ser feliz ou de alguém que está do seu lado que tira a sua paz. Cuide-se, se dê amor, invista em você, no seu crescimento físico, mental e espiritual e só permita que alguém fique junto de você se for para contribuir com isso. Se não, prefira ficar só, porque o importante não é estar com alguém, o importante é ficar bem!”

15/07/2020

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01/02/2020

Dominando o Pânico: Entenda o porque de cada sintoma.

Um ataque de pânico pleno é um período distinto de medo ou desconforto intenso que atinge máxima intensidade rapidamente (p.ex., dentro de, no máximo, 10 minutos) e inclui quatro ou mais dos seguintes sintomas:

•Palpitações ou taquicardia
•Sudorese
•Tremores ou abalos
•Sensações de falta de ar ou sufocamento
•Sensações de asfixia
•Dor ou desconforto torácico
•Náusea ou desconforto abdominal
•Sensação de tontura, instabilidade, vertigem ou desmaio
•Desrealização (sensações de irrealidade) ou despersonalização ( estar distanciado de si mesmo)
•Medo de perder o controle ou enlouquecer
•Medo de morrer
•Parestesias (anestesia ou sensações de formigamento)
•Calafrios ou ondas de calor

Os ataques de pânico envolvem um início súbito de medo intenso de certas sensações físicas que são erroneamente interpretadas como indicando uma ameaça iminente, mesmo catastrófica, à saúde física ou emocional do indivíduo. A interpretação errônea de ameaça aumenta a apreensão e a vigilância em relação à esses sintomas físicos e leva a respostas de evitação e busca de segurança para reduzir a possibilidade de futuros ataques de pânico.

ATENÇÃO: só leia desse detalhamento dos sintomas do pânico depois de ter compreendido que a ansiedade não é perigosa (e que todos os sintomas estão relacionados a mecanismos desenvolvidos ao longo de milhares de anos de evolução, os quais têm como função favorecer a sobrevivência do organismo em casos de perigo real)

Respiração rápida e coração acelerado: O corpo quer garantir o adequado suprimento de sangue e oxigênio para os principais músculos entrarem em ação diante do perigo.

Sudorese: O enfrentamento do suposto perigo elevaria a temperatura corpórea, sendo o suor o mecanismo de resfriamento para evitar o superaquecimento.

Náusea, desconforto abdominal ou desarranjo estomacal: Para enfrentar o perigo, o corpo desativa sistemas e processos desnecessários, direcionando todas suas energias para as funções essenciais à sobrevivência (você não precisa digerir o almoço para fugir de um leão faminto!). Em muitas pessoas, ocorrem alterações na mobilidade estomacal, gerando sensações de desarranjo.

Dormência e formigamento: Existem duas fontes: 1) hiperventilação, (exagero ao tentar respirar mais rapidamente para preparar-se para as reações de luta e fuga) e 2) arrepio dos pêlos, que aumenta a sensitividade da pele, favorecendo uma rápida reação diante de toque ou movimento (nas situações em que o organismo esteja diante de ameaças reais a sua sobrevivência). Contudo, essa reação dos folículos capilares pode causar uma sensação estranha na pele.

Tontura: Durante a hiperventilação, certas áreas do corpo recebem maior aporte de oxigênio do que outras, e o cérebro é uma das áreas que recebe menos oxigênio. Essa reação inofensiva e transitória pode causar tonturas, distúrbios visuais ou sensações de desrealização.

Aperto ou dor no peito: É o resultado de uma tensão muscular global. A tensão muscular tem por objetivo preparar o corpo enfrentar o perigo.

Desrealização ou ofuscamento da visão: Ocorre quando o ambiente parece mais brilhoso ou turvo (algumas pessoas relatam que é como se estivessem vendo as coisas com um plástico na frente dos olhos). É um efeito da dilatação da pupila, que tem por objetivo fazer com que mais luz entre nos olhos, favorecendo a detecção de ameaças no ambiente.

Sensação de asfixia ou engasgo: Duas são as fontes para a sensação de asfixia ou engasgo: 1) tensão muscular globalmente aumentada, o que afeta também a musculatura ao redor do pescoço e esôfago e 2) respiração acelerada, de modo que a rápida entrada e saída de ar resseca a garganta.

Sensação de peso nas pernas: Como as pernas são as partes mais importantes do corpo para as respostas de fuga, nada mais natural que os músculos dessa área estejam especialmente tencionados como forma de prepararem-se para ação.

Calafrios / ondas de frio e calor: Os calafrios e/ou ondas de frio e calor advém de duas reações que ocorrem simultaneamente: transpiração aumentada e constrição dos vasos sanguíneos das camadas mais superficiais da pele.

Fonte: Beck e Clark, 2012. Terapia Cognitiva para os Transtornos de Ansiedade.

Otto, W.M., Pollack, M. H (2009). Stopping Anxiety Medication Workbook. Oxford: Oxford University Press. 2009.

01/02/2020

25/01/2020

Lembre-se......

25/01/2020

Atenção!!!!

18/01/2020

Não seja um tirano com você!!!!

Tire essa culpa de cima de você.
Dispa-se de uma vez por todas dela.
Chega de ser um tirano(a) contigo, achando que tudo acontece ou aconteceu porque você fez isso ou deixou de fazer aquilo. Larga mão de achar que o controle e descontrole do saldo dos ocorridos é seu.
Existem inúmeras razões para que os desfechos sejam da maneira que são. Infinitas coisas se realizam ou deixam de realizar por diversos motivos alheios a você.
Pare de se sobrecarregar e se exigir tanto!
Meu Deus! Você não vai acertar todas e tudo bem... O mundo ainda existirá e você poderá ser muito feliz ainda, mesmo com falhas, desilusões, frustrações e tantos percausos nessa vida.
Liberte-se dessa obrigação de ter que ser perfeito(a) em tudo o que se propõe a fazer. Mesmo errando, não respondendo como gostaria ou não tendo o resultado almejado, você continua sendo especial, incrível e merecedor(a) de tudo aquilo que deseja.
Desculpe-se, permita-se a sensação indescritível e deliciosa de trocar autopunições e pensamentos destrutivos, por acolhimento e amor por si mesmo(a).
Nos momentos de maior fragilidade e vulnerabilidade, tudo o que precisamos é do nosso próprio respaldo, compreensão e resiliência, para que assim possamos nos recompor e seguir em paz a nossa caminhada.

Bom final de semana a todos que seguem
Empatia ❤️❤️❤️❤️❤️

17/01/2020

A todos que seguem minha página....

22/12/2019

*FeUm brinde à importância que somos umas para as outras*🥂

Um brinde a nossa importância não para a sociedade e nem para a família, mas umas para as outras. Precisamos de mulheres a nossa volta. Amigas, filhas, avós, netas, irmãs, cunhadas, tias, primas. Somos mais chatas do que os homens, porém, entre uma chatice e outra, somos extremamente solidárias e companheiras de farras e roubadas. Esquecemos com facilidade as alfinetadas da vida e temos sempre uma boa dica para passar adiante, seja a de um filme imperdível, de uma loja barateira ou de uma receita para esquecer da dieta. Competitivas?! Talvez, mas isso não corrompe em nada a nossa predisposição para o afeto, a nossa compreensão dos medos que são comuns a todas, a longevidade dos nossos pactos, o nosso abraço na hora da dor, a nossa delicadeza em momentos difíceis, a nossa humildade para reconhecer quando erramos e a nossa natureza de leoas, capazes de defender não só nossos filhotes, mas os filhotes de todo o bando.
Aprendemos a compartilhar nossas virtudes e pecados e temos uma capacidade infinita para o perdão. Somos meigas e enérgicas ao mesmo tempo, o que perturba e fascina os que nos rodeiam. Brigamos muito, é verdade: temos unhas compridas não por acaso.
Em compensação, nascemos com o dom de detectar o sagrado das pequenas coisas, e é por isso que uma amizade iniciada na escola pode completar bodas de ouro e uma empatia inesperada pode estimular confidências nunca feitas.
Amamos os homens, mas casadas, mesmo, somos umas com as outras.

Feliz 2020. Feliz Natal

19/12/2019

Que assim seja!!!!

18/12/2019

Inclusão!!!!!! Apreciem e reflitam....