Personal Trainer Ricardo Alves, Rua Santarém, 223 , Granja Viana (2026)

05/09/2023

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Você ja fez essa pergunta?
Já parou para pensar se você vai ter autonomia quando tiver 80 ou 90 anos?
Você deve se perguntar também por que ir para a academia fazer força?
Tenho certeza que sim.

Os idosos não só podem como devem realizar o treinamento de força e potência, obviamente que deve haver uma adaptação para que o indivíduo idoso realize o exercício.
É comprovado os benefícios do treinamento para pessoas idosas veja alguns desses benefícios. 👇
ASCM American College of Sports Medicine aborda alguns aspectos em estudos como a composição corporal, e a capacidade funcional
Estudos de Caserotti et al., 2008; Porter 2006, comprovou que a realização de movimentos de alta velocidade duarnte determinado tempo melhorou a força e a potência dos indivíduos idosos participantes do estudo.
Idosos com idade média de 77 anos participaram do estudo, com treinamento resistido de alta velocidade (60% a 70% da capacidade).
Aumento da força e potência em pessoas idosas com a prática do treinamento de força e Potência.

Fique por dentro dos conteúdos do .

09/08/2023

Muitas pessoas se perguntam qual a melhor opção correr ou fazer o treinamento de força (Musculação) primeiro?🤔

A resposta é depende do objetivo de cada aluno.

Se levar em consideração o objetivo principal do aluno f**a muito mais fácil responder essa pergunta.
Temos algumas situações que devemos analisar a fundo.

Se o objetivo do aluno é emagrecimento e ele tem condições de correr é preferível que ele priorize o treinamento aeróbico primeiro para depois fazer o treinamento anaeróbico (Musculação) pois seu rendimento vai diminuir na corrida se ele fizer o treinamento de força (Musculação) primeiro .
Se o objetivo do aluno for ganhar massa magra e melhorar seu condicionamento físico o ideal seria ele fazer o treinamento de força (Musculação) primeiro, da mesma forma que o exemplo anterior o rendimento vai cair se ele fizer o exercício aeróbico primeiro.
Outra hipótese é se esse aluno é iniciante e sem condicionamento nenhum, colocá-lo para correr é a estratégia mais equivocada que se pode tomar na hora de prescrever o treino para iniciantes.
Acompanhe o perfil para mais dicas sobre treinamento.

26/07/2023

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Algumas mudanças de hábitos vai trazer centenas de benefícios para a sua saúde, melhorando sua saúde e sua qualidade de vida.
➡️ Praticar atividades físicas regularmente vai melhorar sua saúde, sua composição corporal vai melhorar e sua autoestima vai f**ar cada dia melhor.
➡️ Uma dieta rica em verduras e legumes vai beneficiar com as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo.
➡️ Substituir os doces por frutas naquele momento que você sentir vontade vai ajudar a reduzir seu peso e seu percentual de gordura e reduzir o risco de ter diabetes por conta do consumo excessivo de açúcar.
➡️ A hidratação nem se fale, lembre-se que grande parte de nossos tecidos é composto por água, nossas células necessitam de água para sobreviveram.
Essas mudanças vai melhorar sua saúde e sua qualidade de vida.

26/07/2023

Atenção !🔴

Você consome a proteína com intuito de aumentar sua massa magra?

Você está consumindo a quantidade ideal de proteína para fazer com que você ganhe realmente massa muscular?

A indicação pode variar de 1 grama para cada um 1kg do seu peso corporal para fazer a manutenção da massa magra e até se pensar em algum ganho.
Para aumentar a massa magra a recomendação diária pode variar
de 1,5g ou mais para cada um 1kg do peso corporal. É importante ressaltar
que pode variar de acordo com os objetivos, necessidades e a carência do próprio organismo para ingestão de proteína.
Se você não tem noção e conhecimento é de suma importância
procurar um profissional de nutrição ou um professor que tenha conhecimento sobre suplementação para te orientar não apenas sobre
a sua ingestão de proteínas mas de carboidratos e gordura.
A orientação profissional além de ser segura pode fazer com que você
alcance mais rápido seus resultados.

09/06/2023

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Atenção!🔴👀

Está com dificuldades?

Você está percebendo que cada dia que passa f**a mais difícil ganhar massa magra, você treina todos os dias, faz chuva ou faz sol você não ganha nada de massa magra.

Muitos se encontram nessa situação.

Mas lembre-se que existe uma série de outros fatores que são responsáveis pelo seu ganho de massa muscular.

Sua alimentação deve estar ajustada para atender sua demanda diária de ingestão de carboidratos, proteínas e gordura, para que você consiga atingir a quantidade necessária desses nutrientes para promover ganhos .

Seu sono deve estar regulado, pois durante o sono uma série de reações hormonais ocorrem, e alterações fisiológicas importantes que favorecem o ganho de massa muscular.

A periodização do seu treino deve ser revista sempre, pois o corpo se adapta aos estímulos oferecidos pelo treinamento, ai é o momento de rever o programa de treino.

Observe que é conjunto de fatores que são responsáveis pelo aumento de massa muscular, e não apenas um deles, não adianta rotinas árduas de treinamento se o restante não estiver ajustado.

04/06/2023

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O balanço calórico é extremamente importante falamos em nossas lives e sempre mencionamos em nossos conteúdos, claro que o balanço calórico negativo se tratando do processo de emagrecimento.
Esse é um exemplo típico da rotina diária de alimentação de centenas de pessoas, ao final o saldo calórico é 3 vezes o que a organização mundial da saúde orienta ingerir diariamente.
É necessário um trabalho de conscientização das pessoas infelizmente muitas pessoas deixam chegar ao extremo para tomar as devidas providências por que não se cuidar diariamente.
Nao tem necessidades de ser radical e sim racional.

29/05/2023

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Existe muitos suplementos alimentares e a cada dia estão lançando novos suplementos, mas o grande ponto é será que realmente são eficientes, existe estudos que comprovam a eficácia desses novos suplementos ?
Estudos mostram a eficácia de alguns suplementos alimentares entre eles a Creatina, Whey Protein, Cafeina, etc.
Se existe estudos que comprovam a eficiência desses suplementos faz sentido utiliza-los com a finalidade de melhorar o seu rendimento.
Por outro lado existe muitos suplementos alimentares que não tem sua eficácia comprovada em estudos científicos, não podemos descartar o efeito placebo, para alguns indivíduos que participaram de estudos consumindo uma capsula que tenha qualquer outra substância que não seja o suplemento de fato, e apresentaram resultados positivos, então é comprovado que as questões psicológicas também podem afetar o desempenho.
Procure se informar com um profissional antes de adquirir um suplemento alimentar, você precisa saber se realmente você precisa consumir determinado suplemento alimentar.

22/05/2023

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Somente 1 a cada 10 obesos tem consciência de ser obeso, embora haja conhecimento que é prejudicial a saúde, na maioria das vezes deixam a situação chegar a casos extremos.
As pessoas não têm noção do seu peso ideal, IMC, taxa de gordura corporal, percentual de massa magra, gordura visceral , uma série de indicadores de que essa pessoa está acima do seu peso ideal e se sua saúde está em jogo por conta das alterações na composição corporal.
Pensando na obesidade que hoje é considerada como doença, e modesta parte já deveria ser considerada a anos, justamente para conscientizar as pessoas mudando sua forma de pensar a cerca do assunto.
As pessoas ultimamente não estão preocupadas com sua composição corporal, afinal de contas
enquanto aquela calça estiver servindo está tudo bem, e se não servir comprasse um número maior, infelizmente esse é o raciocínio.
Pessoal é para ser justamente ao contrário se suas medidas estão aumentando signif**a que você não está no caminho certo.
Sua alimentação está completamente errada, seu sono desregulado e sua hidratação pior ainda. A conscientização deve ser por parte da pessoa aceitar que está com dificuldades e procurar uma ajuda profissional enquanto a situação ainda estiver sobre controle.
Mude sua rotina, a mudança deve ser gradativa se você for muito radical
você vai desistir no meio do caminho, o processo é lento mas com perseverança e dedicação os resultados vão surgir.

22/05/2023

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Somente 1 a cada 10 obesos tem consciência de ser obeso, embora haja conhecimento que é prejudicial a saúde, na maioria das vezes deixam a situação chegar a casos extremos.
As pessoas não têm noção do seu peso ideal, IMC, taxa de gordura corporal, percentual de massa magra, gordura visceral , uma série de indicadores de que essa pessoa está acima do seu peso ideal e se sua saúde está em jogo por conta das alterações na composição corporal.
Pensando na obesidade que hoje é considerada como doença, e modesta parte já deveria ser considerada a anos, justamente para conscientizar as pessoas mudando sua forma de pensar a cerca do assunto.
As pessoas ultimamente não estão preocupadas com sua composição corporal, afinal de contas
enquanto aquela calça estiver servindo está tudo bem, e se não servir comprasse um número maior, infelizmente esse é o raciocínio.
Pessoal é para ser justamente ao contrário se suas medidas estão aumentando signif**a que você não está no caminho certo.
Sua alimentação está completamente errada, seu sono desregulado e sua hidratação pior ainda. A conscientização deve ser por parte da pessoa aceitar que está com dificuldades e procurar uma ajuda profissional enquanto a situação ainda estiver sobre controle.
Mude sua rotina, a mudança deve ser gradativa se você for muito radical
você vai desistir no meio do caminho, o processo é lento mas com perseverança e dedicação os resultados vão surgir.

Personal Trainer Ricardo Alves

05/09/2023

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