Espaço Ativo Pilates

28/11/2025

Às vezes a gente esquece que tudo aquilo que fazemos por nós mesmas(os) é investimento — e dos mais valiosos.
Exercício é investimento.
Leitura é investimento.
Ir ao médico, ao nutricionista, fazer terapia… tudo isso é cuidado que volta pra você em forma de saúde, equilíbrio, clareza e autoconsciência. ✨

O problema é que muitas pessoas só percebem isso quando a conta chega: quando o corpo cobra, quando a mente pede socorro, quando a doença aparece. E aí já não estamos mais investindo… estamos pagando dívidas que poderiam ter sido evitadas.

Cuidar de você não é luxo, não é perda de tempo, não é frescura.
É a forma mais honesta de amor-próprio.
É a maior demonstração de responsabilidade com a vida que você deseja ter. 🌿💛

Comece antes que seja urgente.
Invista antes que seja necessário.
Escolha você — todos os dias.

28/11/2025

28/11/2025

✨ Antes de começar no Pilates, tem algo essencial que você precisa saber… ✨

Pilates não é “só” exercício.

É cuidado, é presença, é transformação.

Aqui, cada aula é pensada para que você se mova com consciência, respeite seu corpo e descubra uma força que talvez nem soubesse que tinha.

Você não precisa chegar sabendo.
Não precisa ser flexível.
Não precisa acompanhar ninguém.

💙 Cada corpo tem seu tempo.
E eu vou caminhar com você em cada etapa.

Aqui a gente trabalha força, postura, mobilidade, foco e, principalmente, bem-estar.

Você vai sentir o corpo responder, a mente desacelerar e a energia mudar.

É normal sentir desafio, é normal sentir evolução — e é isso que faz o Pilates ser tão especial.

O que importa não é fazer perfeito.
É fazer com intenção.
É perceber o progresso, o equilíbrio, a confiança crescendo dia após dia.

Seja iniciante ou avançada, eu estou aqui para te guiar, ajustar, apoiar e celebrar cada conquista.

Vem sentir o Pilates acontecendo em você. ✨💪

27/11/2025

✨ PILATES É UM ATO PROFUNDO DE AUTOCUIDADO ✨

Autocuidado não é luxo.
É responsabilidade com a pessoa que tu é hoje e com a pessoa que tu quer ser.

E no Pilates, tu encontra um espaço silencioso onde o corpo e a mente finalmente conversam.
Ali, tu percebe que força não é só levantar peso — é sustentar a ti mesma.
Que equilíbrio não é apenas físico — é interno.
Que respirar não é automático — é consciência.

No Pilates, tu descobre partes tuas que estavam adormecidas.
Entende que teu corpo não é inimigo, é casa.
E que quando tu se movimenta com intenção, tu cura camadas que ninguém vê.

Autocuidado é esse encontro contigo mesma.

É respeitar teu ritmo, honrar tua história e construir, aos poucos, uma versão tua mais firme, mais leve e mais desperta.

Pilates não é só exercício.
É transformar-se de dentro pra fora. ✨🧘‍♀️💛

16/11/2025

✨ O que realmente muda no seu corpo em apenas 1 mês de Pilates?

📌 Spoiler: não é “milagre”, é adaptação inteligente do seu corpo ao movimento — e ela começa muito antes do que você imagina.

🔸 1ª a 2ª semana:
Seu cérebro aprende novos padrões de movimento.
➡️ Você começa a ativar músculos profundos que estavam “adormecidos”, principalmente glúteos, paravertebrais e músculos estabilizadores.
➡️ A dor e a rigidez diminuem porque melhora a circulação e a mobilidade das articulações.

🔸 3ª semana:
A postura já muda sem você perceber.
➡️ Você ganha mais controle, equilíbrio e estabilidade para as atividades do dia a dia.

🔸 4ª semana:
Aqui aparecem as mudanças mais visíveis e funcionais:
✔️ Mais força sem impacto
✔️ Coluna mais “organizada”
✔️ Menos tensão no pescoço e ombros
✔️ Movimentos mais leves e coordenados

E o melhor: tudo isso acontece respeitando o seu ritmo, sem dor, sem desgaste e com consciência corporal — algo que você leva para a vida inteira.

👉 Quer sentir essas mudanças no seu corpo também?

💚 ESPAÇO ATIVO PILATES
📍 Rua Pedro Benetton, 431 – Esq. Av. Victor Meirelles, 580 – Sala 04 – Centro, Criciúma
🛒 Atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros

04/11/2025

🫶 Você prometeu que ia cuidar da sua saúde esse ano… e o tempo simplesmente voou, né?
Mas ó, ainda dá tempo de começar o pilates! ✨

👉 Turmas reduzidas (3 pessoas por horário)
👉 Atendimento individualizado
👉 Ambiente tranquilo e acolhedor

Comece hoje a cuidar de si — seu corpo e sua mente vão agradecer. ✨

💚 ESPAÇO ATIVO PILATES
📍 Rua Pedro Benetton, 431 – Esq. Av. Victor Meirelles, 580 – Sala 04 – Centro, Criciúma
🛒 Atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros

04/11/2025

👉🏻Está com dor e ficou na dúvida se pode fazer Pilates? 🤔

A verdade é que nem toda dor é igual — e ficar parado nem sempre é o melhor caminho.

💡 Em muitos casos, o Pilates é parte da solução: ele ajuda a aliviar dores musculares, tensões e desconfortos posturais, fortalecendo o corpo de forma segura e personalizada.

⚠️ Mas atenção: se a dor for intensa, recente ou estiver limitando seus movimentos, o ideal é passar primeiro por uma avaliação fisioterapêutica. Assim, o exercício é adaptado às suas necessidades, e você evolui com segurança e confiança.

✨ Aqui na Clínica Carlos Afara, unimos fisioterapia e Pilates para cuidar da dor com movimento, técnica e propósito.

📅 Agende sua avaliação e descubra como o Pilates pode fazer parte do seu tratamento e da sua recuperação.

💚 ESPAÇO ATIVO PILATES CRICIÚMA
📍 Rua Pedro Benetton, 431 – Esq. Av. Victor Meirelles, 580 – Sala 04 – Centro, Criciúma
🛒 Atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros

26/10/2025

💡 Você sabia?

Ter hérnia de disco não significa, necessariamente, viver com dor ou limitações.

📊 Estudos científicos mostram que 30% a 50% das pessoas que apresentam hérnia de disco em exames de imagem nunca tiveram sintomas. Isso acontece porque a presença da hérnia nem sempre gera compressão nervosa ou inflamação a ponto de causar dor.

🔍 Pesquisas publicadas no New England Journal of Medicine e na Spine Journal reforçam que muitos diagnósticos surgem por acaso, em exames solicitados por outros motivos, e nem sempre indicam necessidade de cirurgia.

✨ O mais importante é cuidar da saúde da coluna: manter músculos fortes, boa postura e mobilidade. O Pilates, com seus movimentos controlados e foco no fortalecimento profundo, é uma ferramenta segura e eficaz para prevenir crises e melhorar a função da coluna.

✅ Lembre-se: diagnóstico não é sentença. Movimento é tratamento!



💚 Espaço Ativo Pilates
📍 Rua Pedro Benetton 431, esq com a AV. Victor Meirelles, 580, sl 04, Centro, Criciúma.
🛒 Rua atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à escola infantil Ciranda Cirandinha.
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros de Criciúma.

26/10/2025

🧠 Você sabia?

Com o passar dos anos, não é só o tamanho do músculo (massa magra) que importa, mas a força que ele consegue produzir 💪✨

🔍 A ciência mostra:

• A força muscular é um dos maiores preditores de independência e qualidade de vida.
• Ter massa magra é importante, mas sozinha não garante que você consiga subir escadas, levantar de uma cadeira ou carregar suas compras.
• Após os 50 anos, a força pode diminuir de 2 a 5 vezes mais rápido do que a massa muscular, se não for treinada corretamente.

🌿 E é aí que o Pilates faz toda a diferença:

Quando praticado de forma planejada e progressiva, ele:

✅ Melhora força e resistência muscular
✅ Preserva (e até aumenta) a massa magra
✅ Melhora postura, equilíbrio e consciência corporal
✅ Reduz o risco de quedas e lesões

✨ Ter músculo é ótimo.
💪 Ter força é essencial.

E treinar força com inteligência, como no Pilates, é um investimento pra viver com autonomia, energia e qualidade de vida agora e no futuro.



📍 Espaço Ativo Pilates
Rua Pedro Benetton, 431 — esquina com Av. Victor Meirelles, 580, sala 04, Centro, Criciúma.
🛒 Rua atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros

26/10/2025

✨ “Não espere sentir dor para iniciar uma atividade física” ✨

Muitas pessoas só procuram se exercitar quando já estão sofrendo com dores musculares, articulares ou até mesmo doenças crônicas. Mas a verdade é que o movimento é o melhor remédio preventivo. 💪

👉 Veja alguns benefícios de começar antes que a dor apareça:

• 🦴 Fortalece músculos e articulações, evitando sobrecargas e lesões.
• ❤️ Protege o coração e melhora a circulação.
• 🧘‍♀️ Reduz estresse e ansiedade, aumentando o bem-estar.
• ⚡ Mais energia e disposição para a rotina.
• 🛡️ Previne dores que poderiam limitar sua qualidade de vida no futuro.

🚫 A dor é um alerta do corpo de que algo não vai bem. Não espere ela aparecer para cuidar de você.

🌟 Comece hoje, no seu ritmo, e colha os resultados de uma vida mais saudável e sem limitações!



📍 Rua Pedro Benetton, 431 – Esq. Av. Victor Meirelles, 580 – Sala 04 – Centro, Criciúma
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🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros

26/10/2025

✨ Seu corpo fala o tempo todo.
Ele se comunica através de tensões, posturas, cansaço e pequenas dores que mostram quando algo não está bem.

💬 A dor é o último sinal — o grito do corpo pedindo atenção.
Ela surge quando ignoramos os recados sutis que vieram antes.

👉 Quando você aprende a ouvir e entender esses sinais, tudo muda:
você se movimenta melhor, dorme melhor e vive com mais leveza.

💪 O Pilates é um método completo para isso:
trabalha corpo e mente de forma consciente, melhora a postura, alivia dores e traz equilíbrio para o seu dia a dia.

🌿 Ouça seu corpo antes que ele precise gritar.
Ele sempre está falando com você.

💚 ESPAÇO ATIVO PILATES
📍 Rua Pedro Benetton, 431 – Esq. Av. Victor Meirelles, 580 – Sala 04 – Centro, Criciúma
🛒 Atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros

26/10/2025

🛑 Por que repouso não alivia dor lombar 🛑

Quando sentimos dor na lombar, a tendência natural é ficar deitado ou evitar qualquer movimento. Mas estudos mostram que o repouso prolongado:
• Enfraquece músculos importantes da coluna (abdominais, glúteos e lombares)
• Reduz mobilidade e deixa a coluna mais rígida
• Pode aumentar a dor em vez de reduzir

💡 O que realmente ajuda
1️⃣ Movimentar-se de forma consciente: pequenas caminhadas ou alongamentos suaves ajudam a manter a circulação e reduzir a tensão.
2️⃣ Exercícios de fortalecimento e alongamento específicos: fortalecem músculos que sustentam a coluna, prevenindo novas crises.
3️⃣ Correção postural: ajustar posição ao sentar, levantar peso e dormir protege a lombar.
4️⃣ Fisioterapia personalizada: avaliação individual para traçar o melhor plano de cuidado.

⚠️ Repouso total só em casos muito específicos, sob orientação médica. Na maioria das dores lombares, mover-se é parte do tratamento, não do problema.



💚 ESPAÇO ATIVO PILATES
📍 Rua Pedro Benetton, 431 – Esq. Av. Victor Meirelles, 580 – Sala 04 – Centro, Criciúma
🛒 Atrás do Bistekinho
🏫 Em frente à Escola Infantil Ciranda Cirandinha
👨‍🚒 Próximo ao antigo Corpo de Bombeiros