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1nutri&meia

Dicas de nutrição, receitas e muito mais. Por Camila & Julia M. S.
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21/11/2025

Semi finalistas 🇧🇷📍 já estamos entre os 4 melhores do mundo 🌍!! Vamos em busca de mais 👊🏻🙏🏻

18/11/2025

Classificados!!! 🤩🇧🇷🙏🏻

15/11/2025

Classificados para as oitavas 🇧🇷📍🇶🇦
Copa do Mundo sub 17 🤝

11/11/2025

FIFA Mundial sub 17
📍 Doha, Catar 🇶🇦

27/10/2025

É um privilégio vestir essa camisa! Uma semana intensa de preparação e muito trabalho, vamos com Deus em busca desse grande objetivo! ⚽️ 🇧🇷Copa do Mundo FIFA Sub-17 📍 Catar 🇶🇦

09/10/2025

O jejum intermitente é uma das estratégias mais questionadas da nutrição esportiva e no emagrecimento saudável. Mas será que ele é realmente seguro e eficaz para todo mundo?

Quando bem orientado, o jejum pode trazer diversos benefícios metabólicos, como melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a gordura corporal e estimular a autofagia, processo natural de renovação celular. Além disso, pode ajudar no controle da fome e no equilíbrio do metabolismo.

Por outro lado, quando feito sem acompanhamento, é por atletas que tenham um desgaste muito grande no dia a dia, o jejum pode causar queda de energia, compulsão alimentar, perda de massa muscular e até desequilíbrios hormonais.

Por isso, antes de adotar o jejum intermitente, é essencial entender se essa estratégia combina com o seu estilo de vida, nível de atividade física e objetivos de desempenho. Informação e equilíbrio são as melhores ferramentas pra cuidar da sua saúde e performance!

📚 Mattson MP, Longo VD, Harvie M.
Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging, and Disease. New England Journal of Medicine. 2019;381(26):2541–2551.
📚 Zhang Y, et al. Intermittent fasting and health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of randomized trials. eClinicalMedicine (The Lancet Discovery Science). 2024;70:102412.
📚 Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. Early Time-Restricted Feeding Improves Insulin Sensitivity, Blood Pressure, and Oxidative Stress Even Without Weight Loss in Men with Prediabetes. Cell Metabolism. 2018;27(6):1212–1221.e3.

21/09/2025

🍒 As Frutas não são apenas fontes de energia rápida, são também aliadas poderosas na prevenção de lesões musculares.

Graças aos seus antioxidantes, vitaminas e minerais, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, acelerar a recuperação pós-treino e manter a performance em alto nível.

Se você é atleta de futebol ou de qualquer esporte de alto rendimento, incluir frutas certas na sua rotina pode ser um detalhe importante.

Salve este post e descubra como a nutrição esportiva inteligente pode proteger o estresse oxidativo causado pelo exercício intenso!

15/08/2025

Top 5️⃣ alimentos antiinflamatórios para incluir no seu dia a dia:

🐟 Salmão – rico em ômega-3, combate inflamações e cuida do coração.

🫚 Gengibre – poderoso antioxidante que reduz dores e fortalece a imunidade.

🥧 Cúrcuma – contém curcumina, que atua diretamente no controle de inflamações.

🫒 Azeite de oliva extra virgem – fonte de gorduras boas que protegem as células.

🍓 Frutas vermelhas – carregadas de antioxidantes que combatem radicais livres.

Endereço

Criciúma, SC

Site

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