Igor Costa - Personal (2026)

13/10/2023

Venha fazer parte do time!!
💪

02/12/2021

Como mostra a imagem, duas pessoas podem ter exatamente o mesmo peso, porém com composição corporal distinta, pois o músculo é mais compacto que a gordura, ocupando menos espaço no corpo!

Por isso não devemos nos guiar só pela balança.. Você pode perder gordura, mas também pode ganhar músculo!! O melhor guia é seu espelho, suas roupas e AvaliaçãoFisica.

Lembrando que para potencializar os resultados, independente se o objetivo for emagrecimento (perde gordura) ou ganhar músculo, o treino deverá ser preferencialmente intenso, sempre aliado a estratégia nutricional adequada.

Vem comigo que te ajudo a chegar no seu objetivo!!

Igor Costa- Personal Trainer
📲99120.0710

💪

24/12/2019

Obrigado pela preferência!! Deus nos abençoe para mais um ano de treinos juntos, firmes e fortes!!
Lembrança de Natal 👊💪❤

@ Cruzeiro, Sao Paulo, Brazil

03/12/2019

A reposta parece estar em alterações metabólicas, conforme sugere estudo de Reinhart et al. (2015). Nele, mulheres passavam 24 horas trancadas em uma sala para analisar o metabolismo em jejum ou comendo o dobro do que necessitavam para se manter. O que eles perceberam é que o metabolismo de algumas pessoas baixava em resposta ao jejum, numa tentativa de economizar energia e, quando elas voltavam a comer o metabolismo continuava no modo econômico, facilitando que a gordura se acumulasse. Em outras, o metabolismo caía pouco durante a restrição e subia quando comiam a mais, como se houvesse uma tentativa de queimar o excesso. Essas pessoas foram chamadas de “econômicas” e “gastadoras”, respectivamente. O passo seguinte, foi colocar todas para fazer uma dieta contendo apenas 50% das calorias necessárias para sua manutenção .
Sabe o que aconteceu? As “econômicas” tiveram dificuldades em perder peso, mas as que eram “gastadoras” emagreceram bem. Agora, o problema é que pessoas obesas, em geral, são “econômicas”, o que explica porque não seria sustentável fazê-las sofrer em dietas absurdamente restritivas. Pois elas emagrecem relativamente pouco e, pior ainda, acabam engordando, com sobras, quando voltam aos velhos hábitos. E o problema é que nós vivemos nos concentrando em criar grandes déficits, são remédios para pessoa comer menos, dietas restritivas e exercícios para gastar muitas calorias. No entanto, não nos preocupamos como isso repercutirá depois. A possível solução vem sendo mostradas em alguns estudos, inclusive do nosso grupo, sugerindo que o segredo está em modificar o metabolismo de repouso. E isso parece ser criado por alimentação de boa qualidade (por exemplo, a repercussão metabólica de comer 500kcal de chocolate não é a mesma de comer 500kcal de frutas com aveia) e exercício intenso (o impacto no metabolismo gastar 300kcal caminhando é bem diferente gastar 300kcal fazendo HIIT). É isso, tenha mais qualidade, menos sofrimento e mais resultados!

14/11/2019

O estudo de Kraus et al. (2019) envolveu acompanhamentos de até 20 anos e total de 3,9 milhões de pessoas! Nele, se confirma que fazer atividade física previne a morte por causas gerais e por doenças cardiovasculares. Para quem alega falta de tempo diante da recomendação de fazer 150-300min semanais de atividade moderadas, esse estudo revela que os benefícios acontecem de maneira dose-dependente a partir do zero. Ou seja, a partir do momento que você sai do sedentarismo, já começa a ter resultado, o que derruba um mito de que haja um mínimo a ser feito. Outro ponto interessante é que mesmo que se faça exercícios apenas final de semana (o atleta de final de semana) os benefícios são visíveis e inquestionáveis, com diminuições da mortalidade na casa dos 30%, equivalentes a quem faz em intervalos regulares. Portanto, você já vai viver mais fazendo pouco e poucos dias da semana! Teve um ponto interessante também é que algumas análises revelaram que a intensidade gerou mais redução na mortalidade do que o volume, ou seja, quem anda mais rápido morre menos do que quem anda muito. Nesse ponto, em pouco tempo e com poucos recursos na qual mostra ótimo resultados com treinos curtos e simples. .
Para mim, esse estudo traz uma mensagem muito importante para os que alegam falta de tempo e também para os acham não valer a pena pagar um personal ou uma academia para ir apenas uma ou duas vezes por semana, por alguns minutos. A questão é que esse valor pode parecer alto se você considerar os poucos minutos que passa lá, mas você não deveria calcular isso como um “aluguel” e sim como um investimento absurdamente baixo se pensar no que ganha de saúde. Afinal, esse investimento pode reduzir sua chance de morrer em 34% e aumentar a sua expectativa de vida em 5 anos! Imagina onde você estava há cinco anos... imagina mesmo! Agora pensa que tudo que você viveu de lá até hoje poderia ser perdido devido ao sedentarismo. Ficou barato, né? .
Vamos espalhar a mensagem e marcar quem precisa saber, seja para se conscientizar, seja para saber que está no caminho certo!

28/09/2019

Satisfação em receber mais uma pro time. Obrigado pela preferência!
Recebendo o kit 😁

10/09/2019

A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

Durante esta prática, o organismo libera substâncias essenciais para auxiliar no tratamento da depressão como a endorfina, a dopamina e a serotonina. Essas substâncias têm influência principalmente sobre o humor e emoções. Vale destacar também o efeito da serotonina, um importante neurotransmissor que faz parte do mecanismo de ação de diversos medicamentos antidepressivos. A falta dessa substância é uma das principais causas da depressão.

O exercício é muito eficaz para combater o stress por ter um efeito relaxante, por favorecer uma descontração mental e ajudar a pessoa a reduzir a ansiedade e a tensão. Mas qualquer exercício precisa ser prescrito por pessoas que entendem realmente do assunto, assim trazendo benefícios tanto na esfera física como mental do ser humano, proporcionando uma melhor qualidade de vida. O segredo está numa atividade que seja agradável para quem a pratica, optando por uma modalidade na qual a pessoa se sinta bem e que realmente goste, para evitar a frustração.

É essencial transformar o treino diário num ato de prazer e aproveitar ao máximo o bem-estar que a prática dos exercícios propõe, conciliando a indivíduo como um todo.

05/09/2019

E aí... Vai ficar parado??
Exercite-se!! 🏃‍♂️🏃‍♀️💪

01/09/2019

Às vezes somos pai, amigo, conselheiro amoroso, médico, babá e muitas outras coisas...
Por que nossa profissão é estar mais perto das pessoas, pode ser que até não ganhemos muito dinheiro... Mas ganhamos muito quando os nossos alunos retribuiu esse esforço que temos!!

O médico da saúde... o Fisioterapeuta restaura a saúde... Mas os Educadores Físicos fazem o principal... Mantem a saúde e a multiplica!!

07/08/2019

Vamos lá!!!
O que é muito comum nas academias é termos amigos e alunos , que tem como objetivo eliminar a gordura abdominal. Pois bem, qual o melhor exercício para eliminar a gordura localizada na barriga que causa tanto incomodo?
Abdominal solo, na paralela, com peso, sem peso, na roda abdominal, sit-up no bozu? A resposta é simples para essa questão, nenhum desses exercícios diminuirá sua gordura abdominal.
A redução da gordura não ocorre de maneira localizada, onde quer que ela se encontre ocorre de maneira sistêmica, logo focar somente em exercícios abdominais não resolverá seu problema...

Então não devemos fazer abdominais?

Apesar de ser discutível a perda localizada de gordura com exercícios específicos, os abdominais podem ajudar a hipertrofiar a musculatura da região, tornando os músculos mais aparentes se forem executados num volume e intensidade satisfatórios.
Mas então aquele aluno que faz 5 séries de 500 todo dia não ele não vai perder nadinha??? Eu não disse isso, nesse caso ele perde mais ou menos uns 30 minutos do tempo dele!😂Mas já que o tempo é dele que o gaste como quiser! Mas com uma série tão longa a intensidade certamente será deixada de lado, o que não é interessante. Tendo em mente que volume e intensidade são variáveis inversamente proporcionais.
Para reduzir a gordura abdominal o ideal é ter um treino adequado, com as variáveis devidamente ajustadas, estratégias inteligentes e um plano alimentar bem elaborado.
💪

24/07/2019

Sensação de alívio quando você descobre que o mais importante para hipertrofia é a quantidade de proteína consumida, estudos sugerem que a ingestão de proteína pós treino induz o aumento da síntese proteica, mas não somente logo após o treino, pois o exercício induz essa síntese de proteínas por até 48h, podemos a partir daí observar que a ingestão de proteína não é importante somente próximo ao treino, não sendo o horário determinante para se obter hipertrofia. . Isso significa na prática que: 1) Você não precisa comer proteína em todas as refeições e sim dividir o seu consumo ao longo de 4 refeições diárias, por exemplo. 2) Você não precisa gastar dinheiro no mega power whey protein hidrolisado porque a absorção pode até ser mais rápida, mas isso não fará diferença nenhuma! 3) Você não precisa consumir 3 diferentes tipos de suplementos proteicos ao longo do dia, como alguns fazem por ai de consumir whey, caseína, albumina e etc...4) Você não precisa de consumo de proteína imediatamente após o treino. Pode ir para casa, tomar o seu banho e até conversar com os amigos. K*k E o mais importante 5) A suplementação de proteína só é importante para aquelas pessoas que não conseguem consumir a quantidade diária desse nutriente.! Lembrando que essa fonte pode vir tranquilamente da alimentação! Por exemplo 4 ovos tem a mesma quantidade de proteína de uma dose de um bom whey protein. A suplementação de proteína deve ser realizada a partir da prescrição de um , dentro de um contexto alimentar. Refer: Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training

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08/07/2019

É óbvio que TODOS devem receber atendimento adequado nas academias.
A questão é que as pessoas mais velhas, por desgaste natural do tempo, tem maior risco de lesão e por isso devem ser muito bem orientados.
Em média, 50% dos idosos caem uma vez por ano, sendo que o motivo está intimamente ligado à falta de força, principalmente de POTÊNCIA MUSCULAR (Izquierdo, 2013 e Casas-Herrero, 2013).
Sendo assim, a musculação se torna indispensável, pois ela melhora muito a força e potência, sendo capaz de deixar o idoso com condições semelhantes ao de jovens (Unhjem, 2017).
Portanto, devemos cuidar muito dos idosos, pois eles, quando bem orientados, têm ganhos impressionantes na qualidade de vida.

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Igor Costa - Personal