Dr. Anderson Sant'Anna - Saúde, Emagrecimento, hipertrofia

29/10/2025

🔘 Existe um horário melhor para treinar força?
Muita gente acredita que só dá resultado se for de manhã ou à noite…
Mas a verdade é que o melhor horário é aquele que você consegue manter com constância.

🧠 Nosso corpo se adapta — o importante é respeitar o ritmo, alimentar-se bem e dormir direito.
A ciência mostra pequenas variações de desempenho ao longo do dia, mas o que faz diferença de verdade é a regularidade.

🎯 Treine no horário que funciona pra sua rotina.
O treino perfeito é aquele que acontece!

21/10/2025

🎯 Pré-treino não é a comida de 30 minutos atrás!
Muita gente confunde o que é realmente o pré-treino. Ele começa na sua última refeição principal, antes do exercício — não naquele lanchinho de última hora!

Porém, existem pessoas que precisam de um alimento antes do exercício para nao ter queda de rendimento ou evitar "passar-mal"...

✅️ Prefira alimentos de fácil digestão, que fornecem energia sem pesar:
-Frutas (banana, mamão, maçã)
-Pães ou torradas com pouco recheio
-Iogurte, aveia ou mel em pequena quantidade

🚫 Evite alimentos de digestão lenta ou gordurosos, como:
- Feijão, carnes gordas, frituras, queijos amarelos, pasta de amendoin, molhos e alimentos muito fibrosos.

⚡ A ideia é simples: o corpo precisa de energia disponível, não de energia presa no estômago!

Dr. Anderson C. Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541
📲 Atendimentos presenciais e por telemedicina

15/09/2025

🔥 Metabolismo lento? Nem sempre é “culpa da idade” ou do “DNA ruim”. Muitas vezes são hábitos que desaceleram seu corpo!

🎯 3 passos para ativar seu metabolismo:
1️⃣ Comer proteínas na medida certa.
2️⃣ Dormir bem para recuperar e regular os hormônios.
3️⃣ Fazer exercício resistido (musculação ou treinos com carga).

Seu metabolismo pode SIM trabalhar a seu favor — e você pode começar hoje. 🚀💪

👉 Salve este vídeo para lembrar e compartilhe com alguém que vive reclamando do metabolismo!

07/09/2025

Neste 7 de setembro, enquanto o Brasil celebra sua liberdade, nós, médicos, celebramos o nascimento de um novo jeito de cuidar: o INKI.

Tenho orgulho de ser um dos fundadores desse movimento, criado por médicos que se uniram para resgatar a essência da medicina — com tempo, vínculo, empatia e ciência.
Aqui, o paciente deixa de ser coadjuvante e passa a ocupar o centro do cuidado.

💚 No INKI, cada história importa. Cada pessoa é ouvida. Cada vínculo é respeitado.

Hoje, mais do que independência, a gente celebra a chance de viver a saúde de forma plena e humana.
Nossos médicos já estão prontos para te receber.

👉 Siga o e venha conhecer essa revolução de perto.

Fé na missão! 🙏

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541

28/08/2025

🔘 “Minha alimentação é saudável, mas não emagreço…”

Muitas vezes o problema não está no prato do almoço ou jantar, e sim nos beliscos ao longo do dia 🍪🥜🍫 Essas pequenas mordidas parecem inofensivas, mas as calorias somam e podem ser justamente o que impede você de atingir seu objetivo.

⚠️ O detalhe é que muitas vezes a pessoa belisca 2, 3 ou mais vezes ao dia sem perceber. Isso pode somar facilmente 300 a 500 kcal extras, o suficiente para travar a perda de peso.

Aqui vai uma listinha com alguns beliscos comuns no dia a dia do brasileiro e suas calorias aproximadas (porção média):

🍪 Bolacha recheada (2 unidades) → ~140 kcal
🫓Bolacha água e sal (2 unidades) → ~ 65–70 kcal
🥜 Amendoim torrado (1 punhado / 30g) → ~170 kcal
🍫 Quadradinho de chocolate ao leite (25g) → ~135 kcal
🥟 Coxinha de festa (1 unid. ~30g) → ~90 kcal
🥤 Copo de refrigerante (200ml) → ~85 kcal
🥖 Pão de queijo pequeno (1 unid. ~20g) → ~70 kcal
🥐 Pastel pequeno (festa, 1 unid.) → ~80–100 kcal
☕ Açúcar (1 colher de sopa = 20g) → ~80 kcal
🫒 Azeite de oliva (1 colher de sopa = 10ml) → ~90 kcal
🥫 Mostarda (1 colher de sopa = 15g) → ~10 kcal
🍅 Ketchup (1 colher de sopa = 15g) → ~15 kcal
🧈 Margarina (1 colher de sopa = 10g) → ~70 kcal

Repare como um simples “detalhe” (ex: 1 colher de azeite ou margarina) pode ter quase a mesma caloria de um pão de queijo ou um docinho de festa.

É justamente essa soma de pequenos hábitos que muitas vezes faz a diferença no resultado. ⚖️🔥

💡Dica: registre seus lanches, mesmo os pequenos, e veja onde pode ajustar!

🎯 No emagrecimento, cada detalhe conta.

Busque sempre orientação médica e uma dieta muito bem estruturada por um nutricionista!!

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR | RQE 31541

18/08/2025

🍷🏋️‍♂️ Existe uma dose segura de álcool que não atrapalhe a performance esportiva?
👉 Cada grama de álcool tem 7 kcal, quase o dobro de carboidratos e proteínas (4 kcal/g).

Ou seja, além de não ajudar na recuperação muscular, o álcool ainda soma calorias “vazias” que podem sabotar seus resultados. ⚡️

😴 Além disso, o álcool não gera saciedade. Pelo contrário: pode aumentar a fome, reduzir o autocontrole alimentar e facilitar excessos, acumulando calorias sem perceber.

💡 No esporte, até pequenas doses podem impactar no sono, hidratação, ganho de massa e rendimento.

Então, a pergunta que f**a é: vale mesmo a pena?

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541

25/06/2025

27/01/2025

Desafio 21 dias de emagrecimento!
Venha com a gente! 💪

13/01/2025

Final da pré-Temporada e estreia no Campeonato Paranaese com jogo fora de casa! (Athetico x Paraná Clube)

Fé na missão!

🔴🔵⚪️

25/12/2024

Lembre-se de que cada novo amanhecer é uma bênção e uma oportunidade de recomeçar. Deixe o espírito do Natal renovar sua esperança, motivá-lo a seguir seus sonhos e acreditar na beleza de um futuro cheio de possibilidades.

Que 2025 seja uma nova oportunidade para escrever o capítulo mais bonito da sua história. Pegue a caneta e crie a história que a sua vida merece. Feliz Ano Novo!

🔘 ENTRAMOS RECESSO NO CONSULTORIO E VOLTAMOS EM 13/01 com novidades em nosso modelo de atendimento

Vamos juntos reescrever sua história

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM-PR 38050 | RQE 31541

05/11/2024

🥇🥈🥉 Entrando no ritmo das olimpíadas, deixo a pergunta:

🔘 Esportes de alto rendimento são prejudiciais?

Atletas de elite normalmente se envolvem em treinamentos em níveis muito superiores aos relatados em estudos epidemiológicos, levantando questões se os atletas de elite estão potencialmente em um risco elevado de mortalidade prematura e doenças cardiovasculares (DCV)...

Uma análise de 24 estudos foi publicada em dezembro de 2020 e examinou a relação entre o treinamento físico e a mortalidade em ex-atletas de elite.

O número total de atletas incluídos foi de 165.033, sendo 139.322 homens (84,4%) e 25.711 mulheres (15,6%).

◾️As principais conclusões desta revisão foram:

1️⃣ atletas de elite masculinos e femininos vivem mais do que a população em geral;
2️⃣ atletas do s**o masculino têm menor incidência de DCV e mortalidade por câncer do que a população em geral. (Não foi possível estabelecer a relação em atletas do s**o feminino por não haver dados suficientes;)
3️⃣ a mortalidade por todas as causas de atletas de esportes de potência e DCV não foram signif**ativamente diferentes para a população em geral;
4️⃣ a mortalidade por câncer em atletas de resistência não foi signif**ativamente diferente da população em geral

⚪️ Com base nos estudos e no acompanhamento de atletas, podemos dizer no momento que sim, é saudável a pratica de esportes de alto rendimento!

No entanto é sempre importante um companhamento multiprofissional com profissionais capacitados durante a jornada!

Dr. Anderson Sant'Anna 🩺
CRM- PR 38050 | RQE 31541

Runacres, A., Mackintosh, K. A., & McNarry, M. A. (2021). Health Consequences of an Elite Sporting Career: Long-Term Detriment or Long-Term Gain? A Meta-Analysis of 165,000 Former Athletes. Sports Medicine, 1-13.

05/11/2024

🔘 Não deixe a falta de vitaminas comprometer sua qualidade de vida. Com a reposição adequada, você terá mais energia, imunidade reforçada e disposição para enfrentar todos os desafios do dia a dia.

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