Dra Izabella Garcia

27/08/2022

Você sabia que o magnésio é um dos nutrientes mais importantes para a nossa saúde e bem-estar?

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no nosso organismo, atrás apenas do cálcio, do sódio e do potássio. O corpo humano possui entre 20 e 28 gramas de magnésio, sendo que a maior parte desse nutriente está concentrada no esqueleto (de 60 a 65%) e nos músculos (de 34% a 39%).

Ele também pode ser encontrado em diversos alimentos, suplementos, medicamentos e, inclusive, na água.

O magnésio possui um papel importante no nosso organismo e atua em mais de 300 reações bioquímicas fundamentais para o corpo humano. Os benefícios do magnésio incluem auxílio nas funções musculares e nervosas, regulação da pressão arterial, contribuição ao sistema imunológico, entre outros.

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DO MAGNÉSIO?

• Potencializa as funções do cérebro

• Alívio do estresse, ansiedade e depressão

• Prevenção à osteoporose

• Redução do risco de hipertensão e doenças cardíacas

• Prevenção de enxaqueca e dores de cabeça

• Auxílio nas funções musculares

• Contribui no tratamento do diabetes

• Ameniza as cólicas menstruais e a TPM

• Combate à azia e a má digestão

A suplementação de magnésio deve ser indicada pelo médico ou nutricionista, em caso de deficiência do mineral ou aumento da sua demanda.

Para determinar a dose, é necessário avaliar os níveis séricos, as necessidades e o que a alimentação da pessoa já fornece.

Alimentos ricos em magnésio:

Os alimentos ricos em magnésio incluem leguminosas, oleaginosas, grãos integrais, vegetais verdes-escuros, entre outros.

Leguminosas: feijão e lentilha;
Oleaginosas: amêndoas, avelã, castanha-de-caju e castanha-do-pará;
Grãos integrais: aveia, trigo integral e arroz integral;
Sementes: de abóbora e girassol;
Frutas: banana, kiwi e abacate;
Vegetais: brócolis, abóbora, couve e espinafre;
Laticínios: leite, iogurte e derivados;
Café;
Carnes;
Cacau.

Vamos melhorar a dieta?

25/06/2022

A vitamina B12 é responsável por manter saudável diversas partes do nosso organismo tais como o sangue e o sistema nervoso. Sua deficiência causa problemas sérios e por isso seu consumo diário é essencial.

A vitamina B12 é responsável pela formação do sangue e muito importante para a manutenção do sistema nervoso. Outra função que a vitamina B12 possui é melhorar o metabolismo da gordura corporal, com seu consumo diário é possível manter os níveis de gordura corporal adequados.

A vitamina B12 não é encontrada em plantas e mesmo que as plantas sejam cultivadas de forma mais orgânica a quantidade de vitamina B12 presente nela não é suficiente para sanar a necessidade do corpo humano. Confira abaixo a lista de alguns alimentos que possuem vitamina B12:

Leite
Atum
Bacalhau
Salmão
Ovos
Carne Bovina
Carne Suína
Aves

Boa para idosos

A vitamina B12 é benéf**a para os idosos por dois motivos. Um deles é porque ela é essencial para o desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso. Além disso, um estudo realizado pelo Departamento de Fisiologia, Anatomia e Genética da Universidade de Oxford, Inglaterra, comprovou que os idosos que receberam suplementação vitaminas B12, B6 e ácido fólico tiveram um menor encolhimento do cérebro ao longo dos dois anos do estudo.
Boa para os músculos

Algumas pesquisas apontam que a vitamina B12 ajuda na regeneração dos músculos e a manter as reservas de energia porque interfere na síntese de creatina, proteína essencial para manter o nível adequado de massa muscular.
Previne depressão

Uma pesquisa publicada no The American Journal of Psychiatry concluiu que boas quantidade de vitamina B12 diminuem o risco da pessoa desenvolver depressão.

Os vegetarianos, por não consumirem carne, tendem a ter deficiência de vitamina B12 e por conta disso optam pela suplementação dessa vitamina através de multi-vitamínicos e outros produtos que contenham vitamina B12.

A deficiência de vitamina B12 no corpo pode ocasionar problemas de memória, baixa na produção de ácido clorídrico no estômago, hipotiroidismo e outros problemas relacionados ao sistema nervoso.

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05/05/2022

A cafeína é uma substância estimulante, que quando ingerida é absorvida pela corrente sanguínea e transportada até o cérebro, onde irá atuar como psicoativo. O consumo de cafeína traz alguns benefícios:
1. Estimula a função cerebral e a memória
2. Aumenta a atenção e nos deixa mais alerta
3. Combate o cansaço físico e mental
4. Estimula o desempenho durante os exercícios
5. Acelera a queima de gordura e perda de peso
6. Promove a saúde ocular
7. Prevenção de pedras nos rins
8. Promove o bom humor

Cuidados ao consumir cafeína
Mesmo com os benefícios da cafeína sendo claros e comprovados, ainda é essencial ter cuidado no consumo dessa substância. Ela permanece no organismo por horas após sua ingestão, sendo capaz de provocar insônia ou prejudicar a qualidade do sono.

Além disso, como ela bloqueia a adenosina, pode acelerar a frequência cardíaca, sendo comumente associada a sensação de ansiedade, taquicardia e, em casos mais graves, depressão.

Portanto, pessoas que sofrem de insônia,
Ansiedade, depressão e problemas cardíacos devem evitar o consumo ou consumir com moderação.
😉

27/03/2022

QUEM PODE FAZER A CIRURGIA BARIÁTRICA

Em relação a cirurgia bariátrica, estão aptos a fazer pacientes com IMC acima de 40 kg/m² , independentemente da presença de comorbidades; IMC entre 35 e 40 kg/m² na presença de comorbidades; IMC entre 30 e 35 kg/m² na presença de comorbidades que tenham obrigatoriamente a classif**ação “grave” por um médico especialista na respectiva área da doença.

A idade também é fator a ser analisado. Pacientes entre 18 e 65 anos não têm restrição. Acima de 65 anos, o paciente deverá passar por uma avaliação individual.

Em pacientes com menos de 16 anos, o Consenso Bariátrico recomenda que a operação deve ser consentida pela família ou responsável legal e estes devem acompanhar o paciente no período de recuperação.

Quer saber mais? Será que você tem critério ? Procure um especialista para sanar suas dúvidas!😉

26/03/2022

Pessoas obesas podem ter uma alimentação inadequada não só pelo alto consumo de calorias, mas também por optar por apenas alguns alimentos. É por isso que algumas pessoas têm desnutrição apesar do excesso de peso.

Muitas vezes, as pessoas acabam optando por apenas um tipo de alimento – ou só carboidrato, ou só gordura, por exemplo – e a quantidade de proteína f**a muito baixa.
Essa desnutrição proteica é relativamente comum em pacientes obesos. E é uma desnutrição mais grave. A deficiência de proteína traz consigo outras alterações, como diminuição da imunidade, o comprometimento da função de órgãos vitais, como o fígado, e até mesmo a circulação.
ATENÇÃO!!!!

Procure um médico para uma avaliação! 😉

23/03/2022

Com base no que mencionamos, podemos afirmar que a ansiedade engorda sim! Isso porque ela libera uma série de processos no corpo, envolvendo principalmente o sistema hormonal, que contribui com o aumento de peso. Nesse sentido, o principal responsável é o cortisol, hormônio do estresse, que traz desânimo e provoca a sensação de cansaço. Isso impede, muitas vezes, as pessoas de praticarem atividades físicas.
Também podemos falar no efeito de estimulação de produção de gordura e seu posterior acúmulo. Assim, ao liberar muito cortisol ao longo do dia, uma parte signif**ativa dos nutrientes ingeridos são depositados em células lipídicas. Com o tempo, gerando o ganho de peso tão temido por tantas pessoas.

10/03/2022

O que é Esteatose Hepática (Gordura no fígado)?

A Esteatose hepática, é um problema de saúde que acontece quando as células do fígado são infiltradas por células de gordura. É normal haver presença de gordura no fígado, no entanto, quando este índice chega a 5% ou mais o quadro deve ser tratado o mais brevemente possível.
Se não tratada corretamente, a Estatose hepática pode provocar, a médio e longo prazo, uma inflamação capaz de evoluir para quadros mais graves de hepatite gordurosa, cirrose hepática e até câncer no fígado.

O que causa a Esteatose Hepática (Gordura no fígado)?

Existem duas classif**ações de Esteatose Hepática, que têm causas diferentes.

Alcoólicas: provocadas pelo consumo excessivo de álcool (regular ou esporádico)

Não alcoólicas: provocadas por hábitos e estilos de vida inadequados.

A Esteatose Hepática Não Alcoólica é causada por:

Sobrepeso.

Obesidade.

Gravidez.

Sedentarismo.

Diabetes.

Má alimentação.

Colesterol alto.

Pressão alta.

Perda ou ganho muito rápido de peso.

Uso de medicamentos (corticoides, estrógeno, amiodarona, antirretrovirais, diltiazen e tamoxifeno).

Inflamações crônicas no fígado.

IMPORTANTE: O excesso de peso é atualmente uma das principais causas da Esteatose Hepática Não Alcoólica, sendo responsável por 60% dos casos de gordura no fígado.

O quadro é reversível com mudanças de estilo e hábitos de vida, que devem ser mais saudáveis e com as devidas orientações médicas.

03/12/2021

1. É um medicamento usado para tratar hipotireoidismo

2. Para ajustar a dose em tratamento já instituído precisa dosar apenas o TSH

3. A reavaliação do TSH deve ser feita de 6 a 8 semanas, EM USO DA MEDICAÇÃO

4. Existem medicamentos que alteram os níveis hormonais, por exemplo a Prednisona

5. É utilizado em jejum, pois precisa da acidez estomacal para ser absorvido, portanto se usa omeprazol, usar@meia hora depois.

03/12/2021

A disbiose intestinal é um desequilíbrio na flora intestinal em que existe alteração na quantidade e na distribuição de bactérias no intestino, o que pode causar inflamação e levar à diminuição da capacidade do intestino em absorver nutrientes, podendo resultar em deficiências nutricionais, por exemplo. A principal causa da disbiose é a alimentação rica em proteína, gordura ou baixa em fibras, mas pode também ser causada por fatores como uso de alguns medicamentos ou estresse.

Em alguns casos, a alteração da flora intestinal pode causar sintomas passageiros como náuseas, gases, vômitos, azia, diarreia ou prisão de ventre e, quando ocorre por muito tempo e não é tratada, pode piorar e aumentar o risco da pessoa desenvolver intolerância à lactose, doença celíaca ou síndrome do intestino irritável.

Os sintomas da disbiose variam de acordo com a quantidade e tipo de bactérias ruins no intestino, com o tempo de duração da alteração da flora intestinal e com o estado de saúde da pessoa, sendo os principais:

Náuseas;
Vômitos;
Gases;
Arrotos;
Distensão abdominal;
Diarreia;
Prisão de ventre;
Cansaço;
Depressão e mudança de humor;
Candidíase de repetição

Na maioria dos casos a disbiose é passageira e a melhora dos sintomas pode ser alcançada através de mudanças do estilo de vida, com uma dieta equilibrada ou com o uso de suplementos probióticos, de acordo com orientação médica ou de um nutricionista.

21/11/2021

Atividade Física x Exercício Físico
Entenda a diferença!

O que é atividade física?
A atividade física é um comportamento realizado de forma intencional, envolvendo os movimentos do corpo. Dessa maneira, movimentos que são involuntários, como respirar e batimentos cardíacos, não contam como atividade.

Além disso, a prática envolve uma relação entre o ambiente e a sociedade. Ou seja, ela pode ser uma atividade de lazer, tarefas domésticas, ou ações do cotidiano, como ir ao trabalho ou à escola.

A atividade física está presente de forma ampla no cotidiano, e pode ser indicada por qualquer profissional de saúde para melhorar o corpo e a mente, contribuindo para evitar o sedentarismo.

O que é exercício físico?
Por sua vez, o exercício físico é definido como uma atividade que eleva o gasto energético. Entretanto, apresenta caráter planejado e estruturado, como distância, tempo e ritmo. Outra característica do exercício físico é que sua realização melhora a disposição.

Dessa maneira, uma pessoa fisicamente ativa deve atender características como a realização de exercícios variáveis que considerem a frequência, duração, e intensidade de sua prática.

Algum é melhor que o outro?
Existem evidências científ**as que indicam benefícios, na prática de atividade física e também do exercício físico. As atividades contribuem para a redução do risco de mortalidade e do desenvolvimento de doenças como o câncer, diabetes, diabetes gestacional, hipertensão e doenças do coração.

Já o exercício físico traz os benefícios das atividades, além de ser ef**az para manter o peso controlado, reduzir sintomas de depressão, melhorar a qualidade do sono, preservar a cognição, e ajudar no controle de doenças crônicas.

A prática de ambas ainda proporciona vantagens específ**as para diferentes faixas etárias, como reduzir o índice de quedas em idosos ao contribuir com o fortalecimento muscular e desenvolvimento do equilíbrio, e melhorar o desempenho escolar de crianças e jovens.

24/10/2021