Gean Vernes

Gean Vernes ✨ Sua cura é minha cura🦋
🧘🏽‍♂️ Personal Trainer, Coach e terapeuta

Por aqui voc

02/02/2026

As estatísticas não mentem! Bora mudar isso?

Meu pai me ensinou isso há muito tempo atrás, quando eu estava na 5ª série, antes do meu primeiro campeonato de futebol,...
28/01/2026

Meu pai me ensinou isso há muito tempo atrás, quando eu estava na 5ª série, antes do meu primeiro campeonato de futebol, disse ele: “Tu não precisa ser o melhor, tu precisa ser o mais dedicado”.

De lavar uma louça a um projeto mirabolante, eu SEMPRE dou o meu melhor. E por mais que a abundância ainda não tenha chegado, meu contentamento está em saber que, a cada feito meu, eu me dediquei.

No tempo de Deus tudo virá e, em dimensões ainda maiores! Eu creio absurdamente nisso!

E você?

“Não tenho tempo” é uma frase confortável. Mas por trás dela quase sempre tem uma verdade que a gente evita encarar.3 ve...
26/01/2026

“Não tenho tempo” é uma frase confortável. Mas por trás dela quase sempre tem uma verdade que a gente evita encarar.

3 verdades. 3 espelhos. E um lembrete: resultado não é desejo… é preço pago.

Se você tá pronto pra parar de se enganar e começar do jeito certo comenta: “PAGAR O PREÇO” 👇

Salva esse post. Vai te servir em dias difíceis.

24/01/2026

1. CALMA: foi só uma refeição, não foi a semana TODA.
2. Corta o “agora já era”: o erro não vira desculpa.
3. Amanhã é normal: sem radicalismo e sem compensação.
4. Água primeiro: desincha e organiza.
5. Nada de punição: Volte pro plano.
6. Se acordei pesado: atraso a 1ª refeição.
7. Prato grande, poucas calorias: comida simples.
8. Proteína em tudo: belisco e sal baixo.
9. Treino + cardio: pra desinchar e não castigar.
10. A balança mente: retenção passa e eu volto melhor na próxima refeição.

Uma refeição não apaga semanas. Quando eu erro, eu só desacelero, respiro e volto pro plano — sem drama. “Já era” é o portal pra repetir o erro o fim de semana inteiro, então eu corto isso na hora.

No dia seguinte eu não viro um monstro disciplinado do nada: eu faço o simples bem feito. Aumento a água (quase sempre o exagero vem com sal, doce e retenção), não compenso no desespero (nada de jejum infinito ou “zero carbo na raiva”) e, se eu acordei pesado, atraso a primeira refeição até a fome real aparecer. Aí eu subo o volume e desço a caloria: prato grande com folhas/legumes + proteína, sem beliscar e com sal mais baixo.

Eu treino e faço um cardio leve, sem punição — pra alinhar corpo e cabeça. E eu não enlouqueço com a balança no dia seguinte, porque muita coisa é água. Meu mantra é simples: volta na próxima refeição.

23/01/2026

Você também é desses?

Já pensou parecido alguma vez?
23/01/2026

Já pensou parecido alguma vez?

21/01/2026

Sinovite no joelho é a inflamação da membrana sinovial, que reveste a articulação, levando a dor, inchaço (derrame articular) e limitação de movimento, devido ao excesso de líquido sinovial produzido. Pode ser aguda (trauma, infecção) ou crônica (artrite, doenças autoimunes) e exige diagnóstico médico para identificar a causa subjacente e definir o tratamento, que envolve repouso, gelo, fisioterapia e, às vezes, medicação ou cirurgia, com o objetivo de controlar a inflamação e restaurar a função.

Gratidão ao meu amigo .ft pela manipulação de ontem! Só falta passar no mestre pra alinhar a coluna e vai ser sucesso!

Sofra ou sofra!
20/01/2026

Sofra ou sofra!

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Florianópolis, SC
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