João Spott

Alimentação, saúde física e mental são os três pilares para um vida plena.

01/01/2022

Hoje iniciamos um novo ciclo!

Desejo à todos um 2022 cheio de amor, felicidade e tranquilidade.

Aos que estiveram ao meu lado durante 2021, espero que possamos continuar assim por mais um ano! E àqueles que não estiveram, espero que nos encontremos ainda nesse novo ano que se inicia!

Feliz ano novo!

#2022

27/12/2021

Verão, final de ano, férias - todo mundo quer curtir!

Mas, você sabe como cuidar da saúde nessa época?

Com suas altas temperaturas, atividades recreativas e datas comemorativas, o verão requer uma atenção especial à alimentação e à atividades físicas. Por isso, preparei dicas de alimentação para manter o corpo em pleno funcionamento e pronto para aproveitar ao máximo a estação mais ativa do ano!

Arraste para o lado e confira os problemas que podemos enfrentar com as altas temperaturas, dicas de alimentação, a importância da hidratação e uma receita de suco verde ideal para os dias quentes.

25/12/2021

O Natal chegou!

Essa época do ano nos deixa mais próximos, unidos e alegres. É por isso que gostaria de aproveitá-la para agradecer a todos que me acompanharam nessa jornada e desejá-los um Feliz Natal!

05/12/2021

A saúde mental da população LGBTQIAP+ é um assunto urgente. Mas, você sabe por que?

Diversas pesquisas tem mapeado a prevalência de doenças mentais como depressão, ansiedade, suicídio, stress pós traumático e outras entre os membros da comunidade - desde os jovens até os mais idosos - e elas revelam essa urgência.

A união de diversos fatores históricos e socioculturais tem um impacto significativo na comunidade LGBTQIAP+, e entender e mapear esses dados é essencial para podermos pensar e desenvolver políticas públicas para amparar essa população.

Arrasta para o lado e entenda mais sobre.

28/11/2021

Com as temperaturas subindo, hoje, nós vamos aprender uma receita refrescante e saborosa: guacamole!

Além de deliciosa, a guacamole é nutritiva, balanceada e compõe um ótimo acompanhamento para uma proteína!

Arraste para o lado e aprenda o passo a passo.

21/11/2021

Ainda existe muito tabu cercando as pessoas que vivem com HIV. Além disso, essa população enfrenta diariamente a marginalização, o estigma e, ainda, em muitos casos, perde o apoio da família e amigos.

Situações como essas - e muitas outras - tornam essas pessoas mais vulneráveis a problemas de saúde mental. A depressão e a ansiedade são endêmicas em nossa sociedade, e afetam de maneira mais severa as populações vulneráveis - e precisam ser combatidas.

Você sabia que o exercício físico é uma forma cientificamente comprovada de promover saúde mental e melhor qualidade de vida em pessoas que vivem com HIV? Arraste para o lado e saiba mais sobre!

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14/11/2021

Esse mês acontece o Novembro Azul - a campanha de conscientização sobre a saúde do homem. Por isso, vamos falar hoje sobre a importância da ginecologia para homens trans e pessoas transmasculinas!

O estigma acerca da presença de homens nas clínicas ginecológicas ainda impede muitas dessas pessoas de buscarem acompanhamento adequado - além da cisnormatividade e da transfobia institucional.

Vamos aprender um pouco mais sobre como driblar esses preconceitos e incluir homens trans nas discussões de saúde sexual? Arraste para o lado e saiba mais!

07/11/2021

Quando o assunto é exercício, a dúvida sempre surge: qual a diferença entre exercícios aeróbicos e musculação?

Para além dos mitos que circulam das academias e na internete, hoje vamos falar sobre as diferenças entre cada tipo de exercício, como incorprá-los no seu treino e a importância de cada um para atingir os seus objetivos!

Arraste para o lado e confira.

24/10/2021

O Outubro Rosa está chegando ao fim - mas o nosso cuidado e atenção ao câncer de mama deve durar o ano inteiro. Por isso, hoje, nós vamos falar da relação entre o câncer de mama e os padrões dietéticos que podem ser protetivos ou de risco - diminuir ou aumentar o risco de desenvolver câncer de mama. Arraste para o lado e confira as informações de acordo com as mais recentes pesquisas realizadas na área!

03/10/2021

Ontem foi o primeiro dia do Outubro Rosa - uma campanha mundial para a conscientização e o combate ao câncer de mama. É por isso que, no post de hoje, vamos falar sobre a saúde de mulheres. Mais especificamente, da saúde sexual de mulheres que se relacionam com mulheres - e, por isso, tem menos acesso à informações importantes sobre saúde e cuidado.

Arraste para o lado e saiba mais sobre ISTs, métodos de prevenção e boas práticas para mulheres lésbicas e bissexuais, cis ou trans.

26/09/2021

Hoje nós vamos falar das recomendações nutricionais para atletas!

Não existe uma receita única: cada corpo é diferente, cada metabolismo funciona de uma forma. Porém, existem diretrizes que podemos seguir para alcançar a melhor performance e utilizar a ciência por trás da alimentação para aproveitarmos ao máximo os seus benefícios.

Arraste para o lado e confira as minhas recomendações.

19/09/2021

Nos últimos meses, nós descobrimos um pouco mais sobre a relação entre o intestino e a mente - ou, como é conhecido, o cérebro intestinal - e a relação entre a nossa alimentação e a nossa saúde não somente física, como também mental.

Um dos alimentos que é conhecido por suas propriedades de bem estar mental é a cúrcuma - rica em curcumina. Quer saber mais sobre como a curcumina age no corpo e na mente? Arraste para o lado!

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