Nutricionista Petra Freitas

22/04/2025

Depois da Páscoa, o segredo é: EQUILIBRIO, ROTINA E CONSTÂNCIA!

Achou que teria alguma dieta "corta tudo" ou chá milagroso? ⠀
Não é sobre cortar o chocolate ou alimentos, mas sim sobre fazer escolhas conscientes no dia a dia.
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Você não precisa compensar nada, se punir ou entrar em dietas malucas, o foco está em retomar a sua rotina com leveza, consistência e constância.
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Me conta: como está sendo o seu pós-Páscoa?
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12/04/2025

Quer dormir melhor e acordar renovado?
A qualidade do seu sono impacta diretamente sua saúde, disposição, ganho de massa muscular e até mesmo no seu emagrecimento! Se você tem dificuldades para dormir bem, confira essas dicas essenciais.
Dormir bem não é luxo, é necessidade!
Priorize seu descanso e sinta a diferença no seu dia a dia.

Me conta: qual dessas dicas você já coloca em prática?

28/03/2025

Beba mais água sem esforço!
Se você sente dificuldade em manter a hidratação em dia, aqui vão 5 dicas simples para aumentar o consumo de água no seu dia a dia:
✔ Tenha sempre uma garrafinha por perto
✔ Estabeleça metas ao longo do dia
✔ Use apps de lembrete para beber água
✔ Aposte em águas saborizadas naturais
✔ Inclua alimentos ricos em água na sua rotina
Pequenos hábitos fazem toda a diferença para sua saúde! Me conta: você já segue alguma dessas dicas?

24/03/2025

Vamos começar a segunda hidratados?
A hidratação é a chave para um corpo saudável e ativo! Comece o dia com um copo de água e sinta a diferença na sua energia e bem-estar.
Não esqueça: beber água ao longo do dia é essencial para manter o metabolismo funcionando, a pele bonita e a mente focada.
Beba mais água e cuide de você todos os dias! 💙

12/04/2024

Nutri, sinto fome logo após o almoço ou jantar, e não sei o motivo!
Mas o que você come?
Uma saladinha e um pedaço de frango. Pois quero emagrecer.

Quem costuma fazer a saladinha e proteína apenas, tende a aumentar sua ingestão de alimentos ao longo do dia, e assim não atingindo seu emagrecimento. Pois compensa as calorias nas beliscadas ou nas refeições muito volumosas.

Quem ai acha que para emagrecer precisa tirar tudo, comer pouco e passar fome?
Quem já fez essas restrições para emagrecer?

01/03/2024

A mágica do emagrecimento está em transformar hábitos simples em grandes conquistas. Não se trata apenas de perder peso, mas de ganhar saúde, bem-estar e autoestima.
A chave está em equilibrar a alimentação, a pratica de atividade física e o cuidado com a mente. Com determinação e a orientação certa, é possível alcançar resultados surpreendentes.
Conte comigo para desvendar os segredos desse processo e tornar o emagrecimento uma jornada leve e transformadora.

Vamos desvendar juntos?

22/02/2024

Quantas vezes você já se privou de consumir arroz e feijão para emagrecer? Quantas dietas você fez que retiravam o arroz e feijão? Quantas vezes você colocou a culpa no arroz e feijão por ter aumentado peso?
Então eu te digo, a culpa NÃO é do arroz e feijão! Você não teve aumento de peso por consumir arroz e feijão e você não vai emagrecer mais por retira-lo da sua dieta!
Por isso é importante você ter um acompanhamento nutricional quando o assunto é emagrecimento.
Aqui você terá as melhores opções, sem restrições e sem frescuras para atingir seus objetivos.

Me conta ai quantas vezes você cortou o arroz e feijão para emagrecer?

15/08/2023

24/07/2023

NUTRIÇÃO E ANSIEDADE: Cuidando do Corpo e da Mente 🧠🍎

Queridos seguidores! Estou aqui para abordar um tema que foi bem solicitado por vocês e tem impactado a vida de muitas pessoas: a relação entre nutrição e ansiedade. Vamos entender como uma alimentação balanceada pode contribuir para o bem-estar mental e emocional. Acompanhe nossas dicas abaixo:

1️⃣ Escolha Alimentos Nutritivos: Opte por uma alimentação rica em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos ajudam a manter o equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, influenciando positivamente o humor e reduzindo a ansiedade.

🥦🍓🥑 Exemplo de prato colorido: Salada de folhas verdes com tomate cereja e cenoura + filé de frango grelhado + arroz integral.

2️⃣ Fuja do Açúcar em Excesso: Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados, pois eles podem causar flutuações nos níveis de açúcar no sangue e contribuir para sintomas de ansiedade.

🚫🍬 Opte por uma sobremesa mais saudável: Que tal uma tigela de frutas frescas com um toque de canela?

3️⃣ Hidrate-se Adequadamente: A água é fundamental para o bom funcionamento do corpo e mente. A desidratação leve pode aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

🚰💧 Lembre-se de beber água regularmente ao longo do dia!

4️⃣ Priorize a Mastigação: Preste atenção à forma como você come. Mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e proporciona maior saciedade, diminuindo a compulsão alimentar associada à ansiedade.

🍽️🍴 Reserve um tempo para suas refeições e evite distrações.

5️⃣ Pratique Mindfulness: Desenvolva uma relação saudável com a comida, esteja presente no momento da refeição e evite comer por impulso emocional.

🧘‍♀️🍽️ Tire alguns minutos antes de comer para respirar profundamente e se concentrar no momento presente.

📝 Lembre-se que cada pessoa é única, e é importante buscar o acompanhamento personalizado de um nutricionista para desenvolver um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos.

🤝 Como nutricionista, estou aqui para apoiar você nessa jornada em busca de uma alimentação mais saudável e equilibrada. Se tiver dúvidas ou precisar de orientação, esto