06/05/2023
A insônia é caracterizada pela dificuldade de dormir ou conseguir manter um sono contínuo sem ser interrompido durante a noite.
Cerca de 30% a 50% dos brasileiros sofrem com a insônia, que pode se manifestar por diversas razões, como estresse, ansiedade, depressão, dor crônica e uso de certos medicamentos.
Algumas dicas para melhorar a insônia são:
🔶 1) Adotar horários regulares de sono;
🔶 2) Evitar dormir muito durante o dia;
🔶 3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde;
🔶 4) Evitar bebidas com cafeína à noite;
🔶 5) Comer alimentos leves no jantar;
🔶 6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;
🔶 7) Diminuir a exposição à luz durante à noite;
🔶 😎 Criar um local aconchegante para dormir;
🔶 9) Fazer atividades relaxantes à noite;
🔶 10) Tentar não “brigar” com a insônia;
Caso a insônia persistir por mais de duas semanas, o recomendável é consultar um médico especialista em sono, pois o problema pode se tornar crônico.
Gostou de saber? Então compartilhe com seus amigos.
