Nutricionista Dione Marinho

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�Minha missão é te ajudar a chegar na sua melhor versão de forma eficiente e humanizada.
� Especialista em nutrição esportiva - UECE
Emagrecimento e ganho de massa muscular �

16/08/2024

Sentir vontade de comer doce é algo natural e pode acontecer com qualquer pessoa, especialmente nos momentos de estresse ou quando estamos mais cansados. A boa notícia é que é possível satisfazer essa vontade de maneira saudável e sem culpa! Optar por alternativas mais nutritivas pode ajudar a controlar o desejo por doces e ainda proporcionar benefícios ao seu corpo.

Uma excelente ideia é apostar em frutas naturalmente doces, como banana, manga e uva, que podem ser combinadas com iogurte natural e um pouco de mel para um lanche saboroso e nutritivo. Outra opção é preparar receitas com cacau em pó, como bolinhos de caneca ou smoothies, que além de saciar a vontade por chocolate, fornecem antioxidantes importantes para a saúde. Oleaginosas como amêndoas e castanhas também são ótimas aliadas, pois possuem um sabor adocicado e oferecem gorduras boas que ajudam na saciedade.

Não se esqueça de que é fundamental manter o equilíbrio. Permita-se desfrutar de um doce ocasionalmente, mas priorize escolhas mais saudáveis na maior parte do tempo. Se a vontade por doces for constante e estiver prejudicando sua alimentação, considere procurar a orientação de um nutricionista.

Dione Marinho
Nutricionista
CRN 10095

14/08/2024

A glutamina é um aminoácido essencial para o nosso corpo, especialmente para quem pratica exercícios físicos intensos ou está em recuperação de doenças. Ela desempenha um papel crucial na manutenção da saúde intestinal, na função imunológica e na reparação muscular. Quando os níveis de glutamina estão baixos, podemos sentir cansaço, queda na imunidade e até dificuldades na digestão.

Para repor a glutamina no organismo, é importante investir em uma alimentação equilibrada que inclua fontes ricas desse aminoácido. Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, espinafre, beterraba e repolho são excelentes opções para aumentar seus níveis de glutamina de forma natural. Além disso, em alguns casos, a suplementação pode ser recomendada, especialmente para atletas ou pessoas em recuperação, sempre sob orientação de um profissional de saúde.

Se você tem dúvidas sobre como incluir a glutamina na sua rotina alimentar ou precisa de orientações específ**as, não hesite em entrar em contato. Cuidar da sua saúde é essencial para viver bem e com energia!

Dione Marinho
Nutricionista
CRN 10095

08/08/2024

Falar sobre o colesterol é tão importante que ele tem um dia só dele, como hoje, o dia Nacional ao combate ao colesterol, 08/08.

Pensando na relevância que tem, reuni aqui essas informações que, na verdade, são as maiores dúvidas que chegam em meus atendimentos: Quais os tipos de colesterol e quais alimentos são fontes do colesterol bom (HDL)?

Vamos descobrir??

Cuide-se!

07/08/2024

Primeiramente, a alimentação é uma aliada poderosa. Incluir alimentos termogênicos na sua dieta pode fazer uma grande diferença. Alimentos como gengibre, pimenta, chá verde e canela aumentam a temperatura do corpo, acelerando o metabolismo. Experimente adicionar um pouco de canela no seu café da manhã ou fazer uma infusão de gengibre ao longo do dia.

Outra dica importante é não pular refeições. Quando você f**a longos períodos sem comer, seu corpo entra em modo de economia de energia, o que pode desacelerar o metabolismo. Opte por pequenas refeições balanceadas ao longo do dia para manter seu metabolismo ativo. Além disso, beber água regularmente é essencial. A desidratação pode reduzir a capacidade do corpo de queimar calorias, então mantenha-se hidratada para um funcionamento ótimo do seu metabolismo.

Por fim, a prática regular de exercícios físicos é fundamental. O treino de força, em particular, é excelente para acelerar o metabolismo, pois ajuda a aumentar a massa muscular. Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima, mesmo em repouso. Combine exercícios aeróbicos com musculação para obter os melhores resultados.

Se precisar de um plano personalizado, fale comigo. Estou aqui para ajudar você a cuidar bem do seu corpo!

Dione Marinho
Nutricionista
CRN 10095

05/08/2024

Alguns alimentos possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a combater a inflamação crônica, melhorar a saúde geral e promover o bem-estar. Vamos descobrir os top 5 alimentos que podem desinflamar seu corpo de maneira ef**az e saborosa.

Primeiro, temos os peixes ricos em ômega-3, como salmão e sardinha, que são excelentes para reduzir a inflamação e proteger o coração. As frutas vermelhas, como morangos, mirtilos e framboesas, também são ricas em antioxidantes e combatem os radicais livres que causam inflamação. Outro alimento poderoso é o gengibre, que contém gingerol, uma substância com fortes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Não podemos esquecer das folhas verdes escuras, como espinafre e couve, que são repletas de vitaminas e minerais essenciais para combater a inflamação. Por fim, a cúrcuma é uma especiaria maravilhosa que contém curcumina, conhecida por suas potentes propriedades anti-inflamatórias. Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ser um grande passo para uma vida mais saudável e livre de inflamações!

Dione Marinho
Nutricionista
CRN 10095

29/07/2024

Amanhã sua manhã será corrida??
Só não p**e a primeira refeição: o café da manhã!

Entenda o motivo!

24/07/2024

Depois de um treino à noite, é essencial escolher alimentos que ajudem na recuperação muscular e na reposição de energia sem comprometer o seu sono.

Uma boa opção é combinar proteínas magras com carboidratos de baixo índice glicêmico. Por exemplo, um filé de frango grelhado com legumes cozidos é uma excelente escolha.

Se preferir algo mais leve, um iogurte grego natural com uma colher de chá de mel e algumas amêndoas também é uma ótima alternativa. Evite alimentos muito pesados ou ricos em açúcar, pois podem interferir na qualidade do seu sono. Hidrate-se bem e lembre-se de que uma alimentação balanceada é a chave para o sucesso no seu treino e na sua saúde em geral.

Dione Marinho
Nutricionista
CRN 10095

22/07/2024

Ter uma instestino saudável é garantir saúde para o corpo todo, da saúde mental, até uma pele mais saudável, tudo começa por ele.

O seu está bem?

19/07/2024

A diabetes gestacional é uma condição que pode surgir durante a gravidez, quando o corpo não consegue produzir insulina suficiente para atender às necessidades extras da gestação. Muitas vezes, essa condição gera preocupações e dúvidas, mas é importante diferenciar os fatos dos mitos.

Primeiro, é verdade que a diabetes gestacional pode ser controlada com uma alimentação balanceada e exercícios físicos regulares. Manter uma dieta rica em fibras, vegetais e proteínas magras, e evitar açúcares refinados e carboidratos simples, pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Além disso, atividades físicas moderadas, como caminhadas, podem contribuir signif**ativamente para a saúde da mãe e do bebê.

Por outro lado, não é verdade que a diabetes gestacional signif**a que você terá diabetes tipo 2 após a gravidez. Embora haja um risco aumentado, muitas mulheres com diabetes gestacional voltam a ter níveis normais de açúcar no sangue após o parto. É preciso, porém, manter um estilo de vida saudável e realizar exames regulares para monitorar a saúde após a gravidez.

Para concluir, a diabetes gestacional é uma condição séria, mas com os cuidados adequados, você pode ter uma gestação saudável e segura. Se você tiver dúvidas ou precisar de orientação personalizada, consulte um nutricionista especializado. Este profissional poderá criar um plano alimentar adequado às suas necessidades e ajudá-la a passar por essa fase com tranquilidade e segurança.

Dione Marinho
Nutricionista
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15/07/2024

Substituir uma dose de Whey Protein pode ser mais fácil e gostoso do que você imagina! Existem várias opções naturais que fornecem proteínas de alta qualidade e nutrientes essenciais para o seu corpo.

Uma ótima alternativa é o iogurte grego, que além de ser rico em proteínas, oferece probióticos que melhoram a saúde intestinal.

Outra opção é a combinação de quinoa com leguminosas, como lentilhas ou grão-de-bico, formando uma proteína completa. Para quem busca algo mais prático, as sementes de chia são uma ótima escolha; elas podem ser adicionadas a sucos, smoothies ou iogurtes, proporcionando uma boa dose de proteínas e fibras. Não se esqueça de variar as fontes proteicas na sua dieta para garantir uma nutrição balanceada e saborosa!

Dione Marinho
🥦Nutricionista
CRN 10095

12/07/2024

Quer entender melhor como a saúde da sua tireoide vai além das taxas de TSH e T4 Livre? Veja o carrossel e descubra a importância de analisar outros marcadores, como T3 Livre, anticorpos antitireoide, cortisol e vitamina D!

Dione Marinho
Nutricionista
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09/07/2024

Quer saber se o seu ciclo menstrual está normal? É super importante f**ar de olho nos sinais que o seu corpo dá! No carrossel de hoje, vou te mostrar os principais pontos que você deve observar para garantir que tudo está funcionando bem. Vem comigo e descubra como a alimentação pode ajudar a manter seu ciclo em dia!

Dione Marinho
Nutricionista
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05/07/2024

A gravidez é um momento tão especial! Cuidar da alimentação é essencial para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante a gestação, é importante evitar certos alimentos que podem oferecer riscos. Os peixes crus, como sushi e sashimi, devem ser evitados devido ao risco de contaminação por parasitas e bactérias. Carnes malpassadas e embutidos também são alimentos a evitar, pois podem conter bactérias nocivas que podem causar infecções. Outro ponto importante é evitar o consumo excessivo de cafeína, presente no café, chá preto e alguns refrigerantes.

A cafeína em excesso pode afetar o desenvolvimento do bebê e aumentar o risco de baixo peso ao nascer. Além disso, fique longe de alimentos não pasteurizados, como alguns queijos e leite cru, pois eles podem conter a bactéria listeria, que é perigosa durante a gravidez.

Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e evitar esses alimentos é fundamental para uma gravidez saudável. Aposte em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras para garantir que você e seu bebê recebam todos os nutrientes necessários.

Se tiver dúvidas sobre sua dieta, consulte um nutricionista especializado para orientações personalizadas.

Dione Marinho
🥦Nutricionista
CRN 10095

04/07/2024

Você está sentindo dores durante a ovulação? É comum sentir alguma dor durante a ovulação. Muitas mulheres experimentam essa dor como uma pontada leve ou um desconforto em um dos lados do abdômen, geralmente na metade do ciclo menstrual. Essa dor pode durar de alguns minutos a algumas horas e é causada pela liberação do óvulo do ovário.

No entanto, se a dor é intensa ou acompanhada de outros sintomas como febre, náusea ou sangramento, é importante prestar atenção. Dores severas durante a ovulação podem indicar condições como endometriose, cistos ovarianos ou até mesmo infecções pélvicas. Nessas situações, é importante procurar um profissional de saúde para uma avaliação detalhada.

Além disso, a alimentação pode ter um papel signif**ativo na gestão desses sintomas. Dietas ricas em antioxidantes, ômega-3 e com baixo teor de alimentos inflamatórios podem ajudar a reduzir o desconforto. Se você sente dor regularmente durante a ovulação, uma consulta com um nutricionista pode ser uma excelente maneira de ajustar sua dieta e melhorar sua qualidade de vida.

Dione Marinho
Nutricionista
CRN 10095

28/06/2024

É sexta, finalzinho do mês e, para juntar o clima junino que já está se despedindo, com o , nada melhor do que falar dela: a Pipoca! 🍿 Ela que esteve presente em várias festas juninas e continua presente quando aproveitamos um filminho no final de semana, não é mesmo?

Pensando nisso, salva essa receita para fazer uma pipoca deliciosa e saudável. Depois me fala o que achou! 😋

Dione Marinho
🥦Nutricionista
CRN 10095

24/06/2024

É possível ter uma alimentação saudável nessa época do ano?? Te mostro nesse post que sim! Separei algumas opções que estão presentes no cardápio junino e que são mais nutritivas e saudáveis.

📌Mas, lembre-se: O equilíbrio é grande segredo!

Dione Marinho
🥦Nutricionista
CRN 10095

19/06/2024

Minha amiga, você está se sentindo sobrecarregada e o estresse não dá trégua?
Calma! Seu corpo pode estar tentando te dizer algo.

O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode estar em desequilíbrio, afetando diretamente o seu bem-estar. Manter uma alimentação equilibrada e adotar práticas saudáveis são fundamentais para regular esse hormônio e devolver a calma ao seu dia a dia.

A alimentação rica em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, ajuda a equilibrar os níveis de cortisol. Além disso, atividades como meditação, exercícios físicos e um sono de qualidade são essenciais para manter seu corpo e mente em harmonia. Vamos cuidar da sua saúde de dentro para fora!

Dione Marinho
🥦Nutricionista
CRN 10095

17/06/2024

Só no São João é assim, começar a segunda-feira já pensando em um forrozim...💃🕺
Olha só os benefícios de um bom arrasta pé pra saúde. Não é só divertido e alegre não, é saudável também...

Quem aí também já está pensando nele???

Endereço

Fortaleza, CE

Site

https://dietbox.me/pt-BR/dionenutricionista

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