Jessica Mayara - Psicóloga Clínica/ Terapia dos esquemas

07/12/2025

🔹Muitas respostas que buscamos hoje não estão no “agora”, mas nos primeiros capítulos da nossa história.

Crescer em um ambiente onde havia incentivo, apoio e espaço para tentar mesmo errando ajuda a construir coragem emocional, aquela sensação interna de “eu posso tentar, mesmo sem garantias”.

🔹Mas crescer em um ambiente marcado por críticas, comparações, punições pelo erro ou excesso de cobrança pode gerar um padrão diferente:
➡️ o medo constante de falhar,
➡️ a sensação de que errar tem um preço,
➡️ e a necessidade de acertar sempre para ser aceito.

🔹Na vida adulta, isso aparece como:
• dificuldade de se arriscar,
• autocobrança intensa,
• medo de decepcionar,
• procrastinação por insegurança,
• ou um perfeccionismo que esgota.

A boa notícia?
🧠 História não é destino.
A maneira como você aprendeu a se proteger pode ser ressignif**ada.
Coragem emocional é treinável. Autocompaixão é aprendida.
E o medo de falhar pode deixar de ser um limite para virar apenas um lembrete: você está crescendo.

🔹Dica da psicóloga:
Observe uma área da sua vida onde você evita tentar por medo de errar. Depois, pergunte a si mesma:
✨ O que a criança que fui aprendeu sobre falhar?
✨ E o que o adulto que sou pode ensinar para ela agora?

É assim que começamos a reconstruir a coragem de dentro para

05/12/2025

1.Porque o rompimento ativa feridas antigas

Sair de um relacionamento ruim não mexe apenas com o presente.
Desencadeia memórias de abandono, rejeição e medo que estavam adormecidas.
A terapia começa a tocar nesses pontos e isso assusta.

2. Porque a mente tenta evitar o desconforto emocional

O cérebro entende dor emocional como ameaça.
Então ele cria estratégias para fugir: cancelar sessões, adiar conversas, minimizar problemas.
Interromper a terapia vira uma forma de “alívio imediato”.

3. Porque romper exige encarar a realidade sem idealizações

Na terapia, você é convidada a enxergar a relação como ela realmente é.
Isso pode gerar culpa, raiva, tristeza e confusão.
A fuga da terapia às vezes é a fuga da verdade.

4. Porque escolher a si mesma é algo novo (e desafiador)

Quando você não aprendeu a se priorizar,
o rompimento soa como egoísmo.
A terapia reforça o autocuidado mas isso pode entrar em conflito com velhas crenças.

5. Porque o vínculo terapêutico parece um espelho

Quando o terapeuta valida sua dor,
f**a mais difícil sustentar desculpas para permanecer em relações ruins.
E esse confronto interno pode gerar vontade de desistir do processo.

6. Porque sair de uma relação ruim é um luto

Mesmo quando foi difícil, ainda existe apego, história, rotina, sonho.
A terapia pede que você sinta o luto e sentir dói.
Às vezes, a pessoa tenta pausar a dor pausando a terapia.

7. Porque continuar é um ato de coragem emocional

Persistir não signif**a não sentir medo
signif**a seguir apesar dele.
A terapia é o espaço onde você se reconstrói
e reaprende a se escolher.

04/12/2025

O coração dispara, tropeça quase para. Me encaixo no teu cheiro e ali me deixo inteiro… 🥹💕

04/12/2025

✨ Entre a pressa do mundo e o ritmo da alma, existe um espaço onde a vida finalmente cabe.
Hoje, essa música me lembrou que a vida não para — mas eu posso.
E, quando eu paro, eu me encontro.

A vida é rara. E sentir é o que a torna real.

03/12/2025

🔹Tolerar o desconforto não signif**a gostar da dor, ignorar emoções ou “aceitar tudo como está”.
Signif**a reconhecer que nem todo desconforto é um sinal de perigo às vezes, ele é apenas parte natural de crescer, se posicionar e viver de forma autêntica.

🔹Grande parte do sofrimento emocional vem do esforço de tentar eliminar qualquer sensação desagradável.
Mas, ao tentar fugir do desconforto:
• você aumenta a intensidade da emoção,
• reforça a ideia de que ela é insuportável,
• e perde oportunidades importantes de avançar mesmo com medo.

🔹Tolerar o desconforto é um ato de maturidade emocional.
É dizer a si mesma:

“Isso que estou sentindo é difícil, mas não é impossível de carregar.”

Quando você para de lutar contra o desconforto, você recupera energia para agir do jeito que importa não do jeito perfeito, mas do jeito possível e comprometido com sua vida real.

💡 Dica de autoterapia - Por Psicóloga Jessica Mayara

Exercício da expansão emocional:
Quando sentir um desconforto, pare por alguns segundos e faça:
1. Nomeie:
“Estou sentindo ansiedade / irritação / aperto no peito agora.”
2. Localize:
Onde isso aparece no corpo? Aperto? Calor? Tensão?
3. Expanda:
Respire profundamente e imagine que você está criando mais espaço interno para essa sensação existir sem te dominar.
4. Pergunte:
“O que posso fazer agora que esteja alinhado com quem eu quero ser, mesmo com essa sensação aqui?”

Tolerar o desconforto não te enfraquece te liberta

03/12/2025

🔹Às vezes, a ansiedade não fala sobre o presente,
mas sobre o quanto você já precisou se proteger no passado.
Quando entendemos isso, algumas coisas finalmente começam a fazer sentido. 🌻

01/12/2025

🔹Existem momentos em que a vida parece f**ar suspensa.
Você sente, pensa, tenta raciocinar… mas nada parece trazer clareza.
É como estar diante de várias portas sem conseguir escolher qual abrir.

Essa angústia não vem só da dúvida vem da pressão silenciosa de “precisar saber”, “precisar decidir”, “precisar agir”.
🔹E quando você não consegue, aparece a sensação de falha, confusão e até culpa.

🧠 Mas não saber o que fazer não signif**a incapacidade.
Signif**a que sua mente está tentando te proteger de decisões impulsivas,
te pedindo tempo, calma e presença.

🔹Antes de agir, você precisa se escutar.
Antes de decidir, precisa entender o que está sentindo.
A clareza não aparece sob cobrança ela surge quando você reduz a tensão interna o suficiente para enxergar o próximo passo.

✨ Dica prática:
Quando estiver paralisado(a) pela dúvida, tente fazer estas perguntas:

➡ “O que eu realmente sinto diante dessa situação?”
➡ “O que está ao meu alcance hoje?”
➡ “Qual é o menor passo possível que não me machuca e ainda me mantém em movimento?”

Tomar decisões em momentos de angústia não exige força,
exige gentileza com o próprio tempo.

💬 Você não precisa saber tudo agora. Precisa só parar de se pressionar para conseguir enxergar o próximo passo.

30/11/2025

Você é uma das pessoas mais íntegras, generosas, amáveis e gentis que eu já conheci.
Acho que todo mundo merecia ter uma “Lu” na vida pra lembrar que ainda existem pessoas genuinamente boas nesse mundo.
Obrigada por me permitir viver e compartilhar o dia de ontem ao seu lado. Foi especial demais. 🤍

29/11/2025

🔹Às vezes o que machuca não é a falta de amor, mas o quanto você se encolhe para caber em algo que não te faz bem

28/11/2025