03/12/2025
💧 Por que a hidratação é essencial para sua saúde?
Manter o corpo bem hidratado faz toda a diferença no seu bem-estar. A água ajuda a regular a temperatura corporal, apoia a digestão, transporta nutrientes, lubrifica articulações, protege tecidos sensíveis e ainda melhora a concentração, o humor e o desempenho físico.
🌡️ Quanto devo beber por dia?
A recomendação geral é:
• Mulheres: 2 a 2,7 L/dia
• Homens: 2,5 a 3,7 L/dia
Lembre-se: essas necessidades aumentam com calor, exercícios, febre, vômitos, diarreia ou gravidez.
🚱 Atenção aos sinais de desidratação:
Sede intensa, urina escura, boca seca, fadiga, tontura, dor de cabeça e pele menos elástica.
🍉 Fontes de hidratação além da água:
Frutas como melancia, melão e laranja; legumes como pepino e tomate; além de água de coco, chás e sopas.
💡 Dicas para manter a hidratação em dia:
Tenha uma garrafinha por perto, beba água ao acordar, estabeleça metas diárias, use lembretes e varie com bebidas saudáveis.
Cuide do seu corpo — ele depende da hidratação para funcionar bem.
Merisio Hospitalar • Cuidar é nossa essência. 💙